Τι είναι το πρόγραμμα διατροφής 3000 θερμίδων; Πώς λειτουργεί?

Γνωρίζετε πρόγραμμα διατροφής 3000 θερμίδων; Αυξημένο σε θερμίδες και γεμάτο θρεπτικά συστατικά, το καρύδι δημιουργεί ένα υγιεινό σνακ στη διατροφή σας με πολλές θερμίδες. Ωστόσο, είστε κληρονομικά αδύνατοι, διαφορετικά αντιμετωπίζετε μια ιατρική κατάσταση που καθιστά σταθερή την προσθήκη βάρους, μπορεί να δυσκολευτείτε τόσο πολύ για να βάλετε τα κιλά, καθώς σχεδόν όλοι οι άνθρωποι αντιστέκονται να χάσουν. Ένα πρόγραμμα διατροφής 3000 θερμίδων είναι ένα πρόγραμμα κατανάλωσης που μπορεί να βοηθήσει σχεδόν όλους τους άνδρες και τις γυναίκες να αυξήσουν το βάρος τους.

Πρόγραμμα διατροφής 3000 θερμίδων:

Εδώ κατατάξαμε, σχέδιο διατροφής 3000 θερμίδων για αύξηση βάρους. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Βασικές αρχές διατροφής 3000 θερμίδων:

Καταναλώστε 3 γεύματα επιπλέον 3 σνακ την ημέρα στο πρόγραμμα γεύματος σας για αύξηση βάρους 3000 θερμίδων. Για να βεβαιωθείτε ότι συγκεντρώνετε τις καθημερινές σας απαιτήσεις σε υψηλές θερμίδες, όλα τα γεύματα πρέπει να περιέχουν 750 θερμίδες και κάθε σνακ 250 θερμίδες. Συμπεριλάβετε όσες ομάδες τροφίμων – φρούτα, δημητριακά, λαχανικά, πρωτεϊνούχα τρόφιμα και γαλακτοκομικά – πιθανότατα σε κάθε γεύμα και επιπλέον σνακ για να διασφαλίσετε ότι συγκεντρώνετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε θερμίδες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, για παράδειγμα, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, αποξηραμένα φρούτα, τυρί αλλιώς αβοκάντο, στα γεύματά σας για να αυξήσετε τις θερμίδες χωρίς να σας κάνουν να αισθάνεστε πολύ γεμάτοι.

2. Πρωινό υψηλής θερμιδικής αξίας:

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό, πλούσιο σε θερμίδες γεύμα. Για παράδειγμα, 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης που παρασκευάζεται από 2 φλιτζάνια πλήρες γάλα μπορεί να συμπληρωθεί με 12 φέτες αμύγδαλα, επιπλέον 1/4 φλιτζάνι σταφίδες. Δώστε του 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού για 730 θερμίδες. Διαφορετικά, ετοιμάστε μια ομελέτα λαχανικών με 3 αυγά, 1/2 φλιτζάνι κομμένα μανιτάρια και 1 ουγγιά ελβετικό τυρί σε ένα τηγάνι καλυμμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο. Προμηθεύστε το με 2 φέτες φρυγανιά ολικής αλέσεως κατά 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ή αλλιώς μαργαρίνη, μαζί με 1 φλιτζάνι πλήρες γάλα, για ένα ποσό 750 θερμίδων.

3. Βάρος στο μεσημεριανό γεύμα:

Ένα μεσημεριανό γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας στη δίαιτά σας για αύξηση βάρους μπορεί να περιέχει 1/2 φλιτζάνι χούμους, βλαστάρια μηδικής, τριμμένα καρότα και 1,5 ουγγιές τυρί φέτα, γεμάτη σε πίτα ολικής αλέσεως, επιπλέον σερβίρεται από μια κατσαρόλα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών επίσης μια μεγάλη μπανάνα για 740 θερμίδες. Ένα ακόμη μεσημεριανό γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας μπορεί να αποτελείται από 2 φέτες πίτσα τυριού με 2 φλιτζάνια χόρτα σαλάτας με 2 κουταλιές της σούπας σαλάτα. Το άθροισμά σας θα είναι 760 θερμίδες.

4. Δείπνο με πολλές θερμίδες:

Για δείπνο, μπορείτε να έχετε 4 ουγγιές σολομό ψησίματος με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο σερβίρετε με 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 φλιτζάνι αρακά επιπλέον 1 1/2 φλιτζάνι φρέσκο ​​ανανά για 745 θερμίδες. Μια επιπλέον ιδέα για δείπνο περιέχει ένα μπιφτέκι προετοιμασμένο με 3 ουγγιές άπαχο κρέας χάμπουργκερ σε κουλούρι ολικής άλεσης κατά 1 1/2 φλιτζάνι ψητές κόκκινες πατάτες έτοιμες με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο επίσης 1 φλιτζάνι ψητό κουνουπίδι που περιχύνεται με 1 κουταλάκι του γλυκού ελιά λάδι. Αυτή η ποσότητα γεύματος είναι έως 750 θερμίδες.

5. Συνθέστε κάθε υπολογισμό σνακ:

Αποτελείται από πρωτεΐνες και επιπλέον υγιεινούς υδατάνθρακες, για παράδειγμα, δημητριακά ολικής αλέσεως, διαφορετικά φρούτα, σε κάθε σνακ, καθώς και τις θερμίδες από υγιή λίπη, για παράδειγμα ξηρούς καρπούς ή αβοκάντο. Παράδειγμα σνακ 250 θερμίδων αγκαλιάζει ένα μεγάλο μήλο κατά 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο. 3 κράκερ ολικής αλέσεως με 1 λίγο τυρί. ένα σάντουιτς γαλοπούλας που παρασκευάζεται από 1 ουγγιά γαλοπούλα, το ένα όγδοο αβοκάντο σε μία μόνο φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. αλλιώς 1 φλιτζάνι κρύα δημητριακά χωρίς ζάχαρη κατά 1 φλιτζάνι πλήρες γάλα.

Δείγμα Πρόγραμμα διατροφής 3000 θερμίδων:

Εδώ καταχωρήσαμε, ένα δείγμα μενού διατροφής 3000 θερμίδων για γρήγορη αύξηση βάρους. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 1 φλιτζάνι φράουλες, 1 φλιτζάνι συνολικά δημητριακά, 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι, 1 φέτα τοστ σίτου ολικής άλεσης, 1 φλιτζάνι 1% γάλα, 1 κουταλάκι μαργαρίνη, 1 κουταλιά μαρμελάδα.

Πρωινό σνακ:

• 2 κουταλιές μαρμελάδα, 1 κουλούρι με 1 κουταλάκι μαργαρίνη, 16 ουγκιές Gatorade.

Μεσημεριανό:

• 2 κομμάτια στήθος γαλοπούλας σε ψωμί ολικής αλέσεως από μαρούλι, 1 φλιτζάνι χυμό κράνμπερι, 1 κουταλιά της σούπας Mayo, 1/3 φλιτζάνι πατατοσαλάτα, 1 μήλο.

Απογευματινό σνακ:

• Μισό φλιτζάνι σταφύλια, 3 πρέτσελ με ξινή ζύμη, 16 ουγκιές Gatorade.

Βραδινό:

• 1 φλιτζάνι Λευκό ρύζι, 1,5 φλιτζάνια κοτόπουλο, Chow Mein 6 ουγγιές τσάι, 1 πορτοκάλι.

  Σνακ αργά τη νύχτα: 8 ουγγιές Gatorade, 2 ουγγιές τυρί Cheddar, 1 μπανάνα και 2 κροτίδες Graham πλήρους μεγέθους.

Ενημερώστε μας εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες ή ανησυχίες σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής 3000 θερμίδων. Θα θέλαμε να σας βοηθήσουμε με τις καλύτερες λύσεις και απαντήσεις.