12 hämmästyttävää hyötyä pinaatista iholle, hiuksille ja terveydelle

Muistatko Popeyen, merimiehen, kuuluisat linjat – “Olen vahva finiikille, koska syön minulle pinaattia”? Tämän sarjakuvan käsikirjoitus saattaa kuulostaa hieman liioitelulta, mutta pinaatin taika on todellakin aivan totta! Pinaatti voi todella tehdä sinusta vahvan ravitsemuksellisen profiilinsa ansiosta. Sen lisäksi, että se auttaa sinua täyttämään päivittäiset ravitsemukselliset tarpeesi; Pinaatti voi myös tarjota kehon etuja. Energiatasosi nostamisesta syöpien ehkäisyyn pinaatti on selvä voittaja kaikilla osastoilla. Tässä artikkelissa opimme pinaatin terveyshyötyjä sekä ravitsemustietoja ja niiden sivuvaikutuksia.

pinaatin terveysvaikutukset

Mikä on pinaatti (Palak)?

Pinaatti tai palak on vihreä, lehtivihannes, joka kuuluu Amaranth -perheeseen. Sen sanottiin alun perin kasvaneen Persiassa, ja se esiteltiin myöhemmin Kiinassa ja muualla maailmassa. Se kasvaa ympäri vuoden ja on noin 1 metrin pituinen. Pinaattia voi syödä tuoreena, kypsennettynä, paahdettuna, valkaistuna tai soseutettuna.

Erilaisia ​​pinaattityyppejä:

Maailmassa kasvatetaan 3 erilaista pinaattilajiketta, joista jokainen eroaa rakenteesta, ulkonäöstä ja tarkoituksesta. Tässä ne ovat:

  • Savoy: Yleinen pinaattityyppi löytyy paikallisilta markkinoilta. Väri on tummanvihreä ja kiharat lehdet.
  • Litteä/sileä lehtipinaatti: Niistä tulee leveitä lehtiä, joissa on sileä rakenne. Käytetään laajalti säilykkeiden ja vauvanruoan valmistukseen.
  • Semi-Savoy: Smoothin ja Savoyn välinen hybridi, jota käytetään markkinoilla ja jalostuksessa.

Onko Palak hyvä terveydelle?

Palak on ravitsemuksellisesti tiheä vihannes, jota ravitsemusterapeutit ja terveysasiantuntijat suosittelevat. Nämä vähäkaloriset vihreät voivat tehdä ihmeitä veren ja luuston terveydelle. Lisäksi ne tarjoavat myös joitain näistä tärkeimmistä eduista:

  • Hoitaa anemiaa
  • Vahvistaa immuunijärjestelmääsi
  • Parantaa aineenvaihduntaa
  • Tukee parempaa ruoansulatusta
  • Auttaa hallitsemaan ruoansulatusta
  • Estää syöpiä
  • Hoitaa hengityselinsairauksia

Ja paljon enemmän!

Pinaatin ravitsemustiedot:

Tässä on 1 kupin raakapinaatin ravitsemusprofiili:

  • Kaloreita yhteensä: 7
  • Proteiini: 0,86 grammaa
  • Kalsium: 30 mg
  • Rauta: 0,81 g
  • Magnesium: 24 mg
  • Kalium: 167 mg
  • A -vitamiini: 2813 IU
  • Folaatti: 58 mikrogrammaa

Upeita Palak -terveyshyötyjä:

Tässä listasimme 12 parasta pinaatin hyötyä terveydelle, hiuksille ja iholle. Katsotaanpa niitä.

palak terveyshyödyt

1. Estää astman:

Pinaatissa on folaattia, joka on eräänlainen B -kompleksinen vitamiini. Tämän aineen tiedetään hoitavan hengityselinsairauksia, kuten astmaa. Pinaatti sisältää myös monia antioksidantteja, kuten beetakaroteenia, jotka voivat vähentää soluvaurioita, jotka johtavat näihin oireisiin. Se on erinomainen ruoka lapsille, joka auttaa heitä pääsemään eroon näistä ongelmista varhaisessa vaiheessa.

2. ylläpitää verenpainetta:

Pinaatissa olevien korkeiden kaliummäärien tiedetään vähentävän sydänkohtausten riskiä. Pinaatti voi auttaa alentamaan verenpainetta laajentamalla verisuonia. Tämä auttaa vähentämään äkillisten aivohalvausten ja muiden sydän- ja verisuonitautien mahdollisuuksia. Tämä on yksi pinaatin saannin suurimmista eduista.

3. Parantaa näköä:

Pinaatilla on tärkeä rooli näkösi parantamisessa vahvistamalla optisia hermojasi. Se sisältää monia karotenoideja, kuten luteiinia ja zeaksantiinia, joiden tiedetään hyödyttävän silmänpohjan rappeutumista, johtuen ikään liittyvistä tekijöistä. Säännöllinen pinaatin nauttiminen voi varmasti antaa sinulle “näkyviä” tuloksia.

4. Vahvistaa lihaksia:

Vaikka pinaatti ei anna sinulle pallomaisia ​​lihaksia, kuten Popeyessa nähdään, se varmasti auttaa rakentamaan lihasmassaasi. Pinaatti sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten kalsiumia ja rautaa, jotka voivat vahvistaa lihaksia ja lisätä niiden kasvua. Siksi pinaatti sisältyy moniin proteiinijuomiin ja treenin jälkeisiin smoothieihin.

5. auttaa sikiön kehitystä:

Pinaatti sisältää folaattia, joka on tärkeä sikiön kehitykselle. Folaatin ottaminen on ehdottoman tärkeää vauvan aivojen kasvulle. Pinaatti voi auttaa täyttämään osan folaattivaatimuksista ja ottamaan tarvittavat lisäravinteet kauden aikana. Siksi lehtivihanneksia, kuten keitettyä pinaattia, suositellaan raskaana oleville naisille.

6. Vähentää tulehdusta:

Pinaatin tiedetään olevan yksi parhaista tulehdusta ehkäisevistä elintarvikkeista, joka sisältää runsaasti luteiinia. Tämä tehokas yhdiste voi vähentää kudosten tulehdusta, mikä voi vähentää nivelkipuja ja muita sairauksia, kuten niveltulehdusta. Tämä on yksi parhaista pinaattimehun hyödyistä kehollemme.

7. Apua painonpudotukseen:

Pinaatti on suosikkiravinto kuntoilijoiden keskuudessa. Se on uskomattoman vähäkalorinen ja samalla ravitseva. Pinaatti sisältää myös ravintokuitua, joka edistää parempaa ruoansulatusta, parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa siten laihtumisessa. Se on täydellinen vaihtoehto sisällyttää vauvanpinaatinlehdet salaatteihin tai raakapinaatti ruokavalio -ohjelmaan. Pinaattikeitto hyödyttää laihtumista pitämällä sinut pitkään täyteen lisäämättä kaloreita.

8. Lisää immuniteettia:

Yksi tärkeimmistä Palak Health -etuista on sen rooli immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Pinaatti sisältää hyviä määriä C -vitamiinia, jonka tiedetään vahvistavan vastustuskykyä. Säännöllinen pinaatin nauttiminen voi auttaa ehkäisemään infektioita, kuten kylmää, yskää ja muita ongelmia, erityisesti pienillä lapsilla.

9. Ehkäisee aknea:

Pinaatti on vihreä vihannes, joka sisältää runsaasti klorofylliä. Tämä aine voi puhdistaa sisäisen järjestelmän ja poistaa bakteerien kasvun. Se myös poistaa myrkkyjä kehosta ja huuhtelee ne ulostejärjestelmän kautta. Tämä osoittaa sen vaikutuksen ihoon, muuttuu säteileväksi ja aknetonta! Tämä on yksi parhaista Palak -kasvishyötyistä terveydelle.

10. Ikääntymisen esteet:

Palak -hyödyt iholle ovat lukuisia. Se voi auttaa saamaan ihosi näyttämään nuoremmalta ja raikkaammalta monien A -vitamiinin kaltaisten ravintoaineiden ansiosta. Pinaatti voi poistaa ihon tylsyyden lisäksi myös lisätä kollageenia ja parantaa ihon kimmoisuutta. Se voi poistaa hienoja viivoja, ryppyjä ja muita ikääntymisen merkkejä.

11. UV -suoja:

Pinaatti on listan kärjessä monista elintarvikkeista, jotka tarjoavat ihollesi UV -suojan. Erityisesti lehtien tummanvihreät lehdet ovat täynnä antioksidantteja estämään soluvaurioita auringonvalolta. Se voi myös vähentää aurinkosyövän riskiä suojaamalla ihoa auringon haitallisilta säteiltä. Tämä on yksi pinaatin parhaista terveysvaikutuksista kehollemme.

12. Edistää hiusten kasvua:

Pinaatin käyttö kehossamme on lukuisia. Pinaatti parantaa myös hiusten kasvua! Se sisältää monia välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat lisätä kehon verenkiertoa ja toimittaa happea hiussoluihin. Pinaatti voi siten edistää uusien karvatupen kasvua ja vahvistaa olemassa olevia säikeitä. Pinaatti torjuu myös hiustenlähtöä hoitamalla raudan puutteita kehossa!

Pinaatin sivuvaikutukset:

Kuten kaikki ruoat, pinaatti voi myös aiheuttaa monia terveysongelmia, kun käytät sitä liikaa. Tässä on joitain pinaatin suurimmista haitoista:

  • Muodostaa munuaiskiviä suuren oksalaattipitoisuuden vuoksi.
  • Aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä liiallisen kuidun vuoksi.
  • Voi alentaa sokeritasoja.
  • Allergiset reaktiot, kuten ihottuma, turvotus.
  • Nenän tukkoisuus
  • Hengenahdistus

Nämä ovat joitakin tärkeimmistä syistä, miksi pinaatti on niin rakastettu vihannes. Sitä käytetään laajalti salaatteihin, keittoihin, patoihin ja jopa piirakoihin. Tämä uskomattoman monipuolinen vihreä voi tehdä paljon hyvää kehollesi, kun sitä käytetään kohtuullisina määrinä. On myös suositeltavaa valmistaa pinaattia monimutkaisten ravintoaineiden hajottamiseksi, jotta keho sulaa helposti. On aika hankkia yli -inhimillinen voima, kuten Popeye, nauttimalla päivittäin tämän maukkaan kasviksen!