19 hämmästyttävää perunan hyötyä iholle, hiuksille ja terveydelle

Kuvittele, jos perunat katosivat maan pinnalta, mikä olisi meidän ahdinkomme? Ei olisi siruja, perunoita, pihvejä ja herkullisia mashes! Puolet maailmasta nälkää ilman perunoita, koska ne ovat peruselintarvike monissa maissa. Monipuolisen ruoanlaiton ohella peruna hyödyttää terveyttämme monin tavoin. C -vitamiinia, hiilihydraatteja ja muita tärkeitä ravintoaineita sisältävä peruna tekee paljon hyvää kehollesi, jos sitä kulutetaan kohtuullisesti. Tässä artikkelissa opimme perunan eduista sekä sen ravitsemuksesta ja sivuvaikutuksista.

Mikä on peruna?

Peruna on tärkkelyspitoinen, mukulainen vihannes, jota viljeltiin alun perin Euroopan kansakunnissa. Espanja esitteli sen myöhemmin muulle maailmalle ja on nyt maailman neljänneksi suurin elintarvikekasvi. Perunat ovat välttämättömiä monille keittiöille, ja niitä käytetään laajalti erilaisten elintarvikkeiden valmistukseen niiden monipuolisuuden vuoksi.

Erilaisia ​​perunoita:

Tulet yllättymään, kun tiedät, että kaikkialla maailmassa on yli 200 perunalajiketta. Alla on lueteltu joitakin suosituimmista ja niiden tärkeimmistä ominaisuuksista:

• Ruskeat perunat: Perinteiset perunat ruskealla kuorella ja jauhoisella rakenteella.
• Punaiset perunat: On punainen iho ja vahamainen rakenne. Käytetään keittoissa ja patoissa makean maun vuoksi.
• Valkoiset perunat: Mukana valkoinen iho ja vähäinen sokeri, keskitärkkelys.
• Keltaiset perunat: On keltainen iho, vahamainen rakenne ja voinen maku.
• Violetit perunat: Syvä purppurakuoriset perunat maanläheisellä maulla.
• Fingerling Perunat: Muotoiltu kuin ihmisen sormi ja siinä on punainen, oranssi tai violetti iho.
• Siro perunat: Kutsutaan myös vauvaperunoiksi, joissa on enemmän makua.

Ovatko perunat terveellisiä??

Perunat on yleensä merkitty kehon “huonoiksi elintarvikkeiksi”. Tämä on kuitenkin myytti! Jos perunat kulutetaan rajoitetusti, ne voivat olla hyödyllisiä terveydellesi. Tässä muutamia tärkeimpiä syitä, miksi perunat ovat uskomattoman hyviä sinulle:

• Sisältää yli 70 % vettä.
• Vähäkalorinen vihannes.
• Ei Bad Fat -komponentteja.
• Natriumiton ja kolesterolivapaa ruoka.
• Rikas kaliumin lähde.
• Saa hyviä määriä vitamiineja, kuten B6.
• Mineraalipitoinen ruoka.
• Runsaasti antioksidantteja ja ravintokuitua.

Perunan ravitsemustiedot:

Katso perunoiden ravintoarvon jakautuminen 100 grammaa kohti:

• Kaloreita yhteensä: 77
• Hiilihydraatit yhteensä: 17 g
• Ravintokuitu: 2,2 g
• Sokeri: 0,8 g
• Natrium: 6 mg
• Kalium: 421 mg
• Proteiini: 2 g
• C-vitamiini: 32 %
• Rauta: 4 %
• B6 -vitamiini: 15 %
• Magnesium: 5 %
• Kalsium: 1 %

Hämmästyttäviä terveyshyötyjä perunoille (Aloo):

Täällä valitsimme 19 ihanaa hyötyä iholle, hiuksille ja terveydelle. Katsotaanpa niitä.

1. Välitön energian tehostin:

Lisää energiaa ja voimaa saada perunoita joka päivä olisi hyvä, sanovat lähteet. Tämä johtuu siitä, että mukula sisältää runsaasti ravinteita, kivennäisaineita ja vitamiineja, ja sen lisäksi se on myös välttämättömien orgaanisten yhdisteiden voimanlähde. Perunan mineraaleissa on paljon mangaania, fosforia, kaliumia, magnesiumia. Tämän lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että mukula sisältää riittävästi sinkkiä, kuparia ja rautaa, mikä auttaa myös kehoa toimimaan normaalisti.

2. auttaa painonnousussa:

Haluatko lihoa ja myös terveellisellä tavalla, jos kyllä, ota perunoita? Tämä johtuu siitä, että mukula on täynnä hiilihydraatteja ja vähemmän proteiinia, joten se on ihanteellinen alipainoisille painonpudotukseen. Perunassa olevat vitamiinit auttavat myös absorboimaan hiilihydraatteja oikein. Jos tarkistat painijoiden ruokavalion, heillä on paljon perunoita, koska ne tarvitsevat paljon energiaa polttaakseen.

3. Parantaa ruoansulatusta:

Perunat voivat myös auttaa ruoansulatuskanavaa, koska siinä on hiilihydraatteja, jotka voidaan helposti sulattaa. Asiantuntijat sanovat, että vauvat ja eläkeläiset, joilla on ongelmia ruoansulatuksessa, tarvitsevat energiaa, jonka peruna tarjoaisi.

4. Gut-Friendly Food:

Ei paljon, mutta vain vähän joka päivä pitäisi ruoansulatuskanavan onnellisena, koska mukulan kuitu auttaisi peristalttisessa liikkeessä ja auttaisi myös mahanesteet tekemään ihmeitä. Paksusuolen myös olisi turvassa syöpiä, ja kolesteroli olisi kaavittu ulos verisuonten ja valtimoiden liian.

5. Perunan hyödyt iholle:

Niille, jotka tarvitsevat apua ihonsa kanssa, perunan vitamiinit voivat auttaa erityisesti C- ja B -vitamiinikompleksia. Myös perunoissa olevat mineraalit voivat tehdä ihmeitä iholle. On totta, että perunan tahna hunajaan sekoitettuna ja kasvopakkauksena voi auttaa ravitsemaan ihoa ja poistamaan myös tummat silmät. Samaa tahnaa voidaan käyttää myös halkeamiin, leikkauksiin ja haavoihin, ja ne paranevat nopeammin, sanovat kokonaisvaltaiset asiantuntijat.

6. kohtelee scurvy:

Yksi voi päästä eroon keripukista perunan C -vitamiinin takia, sanovat lääkärit. Jopa reumaattiset kivut voidaan poistaa perunan sisältämän magnesiumin, kalsiumin ja vitamiinien ansiosta. Vaikka käytät vettä, jossa perunat on keitetty, siirappina tai paikallisesti, kipujen ja tulehdusten lievitys voidaan vähentää suuressa määrin.

7. Syövän vastaiset ominaisuudet:

Tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa tiettyjä perunaryhmiä, jotka voivat auttaa torjumaan syöpää, erityisesti ruskeaa ja punaista perunaa, joissa on runsaasti karoteeneja, vitamiineja ja antioksidantteja. Vapaiden radikaalien aiheuttamaa tuhoa voidaan vähentää, ja syövän tai kasvaimen esiintymiskeinot kehossa ovat myös pienemmät..

8. alentaa verenpainetta:

Niille, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta ruoansulatushäiriöiden, jännityksen, diabeteksen ja ravinteiden puutteen vuoksi, perunat voivat olla siunaus. Mukulan tiedetään alentavan jännityskipuja ja ahdistusta, mikä sitten alentaisi myös verenpainetta. Kun siinä on runsaasti C -vitamiinia ja kuitua, verenpainetasot pysyvät kurissa. Tämä on myös hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat kuitujen hallinnan ja myös ruoansulatuskanavan, joka jätetään valvomatta ja voi aiheuttaa tuhoa verenpaineen tasolle.

9. Parantaa verenkiertoa:

Vitamiinien, glukoosin, hapen saannin, aminohappojen, rasvahappojen jne. Läsnäolo perunoissa ja kivennäisaineissa auttaa myös aivojen normaalia toimintaa. Mukula sisältää paljon hiilihydraatteja, mutta veressä oleva glukoositaso säilyy myös. Väsymys ei vaikuta aivoihin ollenkaan, joten toiminta olisi kognitiivista ja koko päivän kestävää, ja suorituskyky olisi aina hyvä.

Tiedämme, kuinka tärkeää aivoille on happea, ja tämä on mahdollista, kun riittävästi hemoglobiinia pääsee vereen, koska siinä on paljon rautaa. Perunoissa on rautaa, ja siksi hapen kuljettaminen verestä aivoihin on mahdollista, mikä pitää ihmiskehon aktiivisena koko päivän.

10. Estää ripulia:

Jos sinulla on ripulin oireita, kuten löysät, vetiset ulosteet, perunat voivat olla välitön lääke. Koska keitetty peruna on tärkkelyspitoinen ruoka, se auttaa hallitsemaan näiden ulosteiden tiheyttä ja alentamaan intensiteettiä. Se on myös helppo sulattaa ja antaa runsaasti energiaa elimistölle toipuakseen.

11. Indusoi hyvän unen:

Tutkimukset viittaavat siihen, että paistetun perunan syöminen voi aiheuttaa hyvät yöunet väsyttävän päivän jälkeen. Perunat sisältävät runsaasti kaliumia, mikä auttaa rentouttamaan hermojasi. Magnesium esittelee, että ne voivat parantaa GABA -eritystä, joka on hermoja rentouttava. Joten he pitävät sinut täynnä pitkään, mitä tarvitaan pitkän paaston yönä.

12. Lievittää kuukautisia edeltäviä ja masennusoireita:

Monet naiset kokevat mielialan vaihteluita, masennusta ja väsymystä ennen kuukautiskiertoaan. Onneksi tämä voidaan ratkaista perunoiden avulla. Perunat sisältävät runsaasti magnesiumia, mikä voi rauhoittaa hermojasi. Nämä mukulat ovat monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä, joissa on luonnollisia sokereita, jotka hillitsevät näitä oireita ja uudistavat kehoa ja mieltä.

13. Kuorii ihon:

Raakaperunan hyödyt ihollemme ovat lukuisia. Se toimii luonnollisena kuorintana poistamaan kuolleita soluja ja tasoittamaan kasvosi. Perunan ihon vaalentavat ominaisuudet poistavat rusketuksen ja pigmentaation ja paljastavat virheettömän ihon. Viipaloi peruna ja hiero sitä varovasti iholle pyörivin liikkein huomataksesi eron.

14. hoitaa kuivaa ihoa:

Jos kärsit kuivasta, halkeilevasta ihosta, kokeile perunoiden käyttöä! Ne sisältävät 70% vettä, joka voi kosteuttaa ihoasi ja täydentää menetettyä kosteustasoa. Perunat voivat myös rauhoittaa ihon kutinaa ja ärsytystä, joten se on suosittu kotihoito iho -ongelmiin. Levitä kasvonaamio perunamehua ja pidä sitä iholla muutaman minuutin ajan, jotta olosi tuntuu hyvältä! Tämä on yksi parhaista perunaetuista kasvoille ja kaulalle!

15. hoitaa auringonpolttamia:

Jos iho vaurioituu auringonpolttamalta UV -säteilyn vuoksi, peruna voi tarjota suurta helpotusta! Perunamehu on luonnollinen auringonpolttama hoito, joka vähentää ihon tulehdusta ja pitää ihon kosteutettuna. Se voi myös antaa sinulle viilentävän vaikutuksen ärtyneelle iholle. Pura perunamehua ja levitä se palaneelle alueelle välittömästi helpotusta varten.

16. Parantaa immuniteettia:

Perunat tekevät kehollesi paljon enemmän kuin makuhermojesi hoito. Näissä mukuloissa oleva C -vitamiini voi vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojata flunssalta ja yskältä. Se voi myös suojata kehosi monia haitallisia bakteereja ja viruksia vastaan, jotka aiheuttavat infektioita!

17. Parantaa kollageenin terveyttä:

Perunat sisältävät runsaasti vitamiineja, kuten A -vitamiinia, jotka ovat luonnollisia kollageenin tehostajia. Kollageenia tarvitaan ihon joustavuuden säilyttämiseksi ja kiinteyttämiseksi. Se voi myös antaa kasvoillesi nuorekkaan ilmeen käsittelemällä monia ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä, hienoja viivoja, tummia täpliä ja epäpuhtauksia.

18. hoitaa harmaita hiuksia:

Toinen luonnollinen hoito ennenaikaisille harmaille hiuksille on peruna! Perunankuoria voidaan käyttää luonnollisina väriaineina, jotka antavat tumman ruskehtavan värin. Niiden käyttäminen tietyn ajan kuluessa voi peittää kaikki harmaat hiuksesi luonnollisiksi tummiksi hiusväreiksi. Tämä menetelmä on myös vapaa sivuvaikutuksista.

19. Ehkäisee hiustenlähtöä:

Perunamehua pidetään taloudellisena tapana hoitaa hiustenlähtöä. Se voi edistää hiusten kasvua parantamalla päänahan verenkiertoa. Tämä johtaa jopa lepotilassa olevien solujen aktivoitumiseen uusien itujen kasvun mahdollistamiseksi. Valmista perunamehu ja levitä se päänahkaan ja hiero hyvin. Säännöllinen käyttö voi antaa sinulle näkyviä tuloksia.

Perunan sivuvaikutukset:

Perun ”epäterveellinen” puoli ei ole ollenkaan väärässä! Peruna on terveellistä vain, jos säilytät sen luonnollisen muodon ruoanlaitossa ja käytät sitä kohtuullisina annoksina. Tässä on joitain perunan yliannostuksen tärkeimmistä haitoista:

• Lihavuus
• Kohonnut verensokeri
• Kolesterolin nousu (jos se otetaan paistettuna)
• Ruoansulatuskanavan ongelmat
• Nivelkivut
• Raskaus
• Turvotus

Joten nämä ovat joitakin parhaista perunahyödyistä terveydelle, hiuksille ja iholle! Peruna on ikuinen suosikki lasten ja aikuisten keskuudessa. Olipa kyseessä välipala tai salaatti, Peruna voi saada sinut nauttimaan herkullisesta ateria -ajasta. Herkullisen maun lisäksi se on ihanaa myös kehollesi. Vältä sen yhdistämistä epäterveellisiin öljyihin, kastikkeisiin tai ruoanlaittoon, jotta saat kaiken irti tästä kauniista, tärkkelyspitoisesta juurista!