Amla για απώλεια βάρους: Πώς λειτουργεί;

Το Amla ή το ινδικό φραγκοστάφυλο είναι ένα από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα συστατικά στα φάρμακα της Αγιουρβέδα. Είναι γνωστό ότι προσφέρει πληθώρα οφελών για την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Πολλές μελέτες έχουν διεξαχθεί για το ρόλο της Amla για την απώλεια βάρους, η οποία έχει δείξει μερικά ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Ας τα μάθουμε σε αυτό το άρθρο.

Το Amla είναι ένα κοινά καλλιεργούμενο φρούτο στις χώρες της Ασίας και της Μέσης Ανατολής και το επιστημονικό όνομα είναι “Emblica Officinalis”. Ονομάζεται επίσης “Amalaki” στα σανσκριτικά, “Usirikaya” στα τελούγκου, “Nellikai” στα καννάδα και ταμίλ. Έχει μικτή γεύση ξινού, γλυκού και πικρού και είναι γνωστές οι μαγειρικές και φαρμακευτικές του ιδιότητες.

Πίνακας Περιεχομένων:

• Είναι το Amla καλό για απώλεια βάρους?
• Θρεπτικά συστατικά στην Άμλα
• Οφέλη του Amla για απώλεια βάρους
• Πώς να χρησιμοποιήσετε το Amla για απώλεια βάρους?
• Συνταγές Amla για απώλεια βάρους

Είναι το Amla καλό για απώλεια βάρους?

Το Amla είναι μια δύναμη πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως η βιταμίνη C, οι φυτικές ίνες και άλλες βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι επίσης ένα τρόφιμο χαμηλών θερμίδων, το οποίο προσφέρει μόλις 44 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Αυτό το καθιστά ιδανική τροφή για κατανάλωση ως μέρος της δίαιτας απώλειας βάρους. Επίσης, το φραγκοστάφυλο είναι μια πλούσια πηγή πολλών αντιοξειδωτικών που είναι αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. (1)

Θρεπτικά συστατικά στο Amla:

Ακολουθεί μια ανάλυση του διατροφικού προφίλ του Amla για να κατανοήσετε τις βασικές προσφορές του:

• Μέγεθος σερβιρίσματος – 100 γραμμάρια
• Συνολικές θερμίδες – 44
• Διαιτητικές ίνες – 4,3 γρ
• Πρωτεΐνη – 0,9 γρ
• Υδατάνθρακες – 10 γρ
• Βιταμίνη Α – 6%
• Βιταμίνη C – 31%
• Ασβέστιο – 2%

Οφέλη του Amla για απώλεια βάρους:

Διαβάστε για να καταλάβετε πώς το φραγκοστάφυλο συμβάλλει στην απώλεια βάρους και τη μείωση του λίπους στην κοιλιά:

1. Πλούσιο σε διαιτητικές ίνες:

Σύμφωνα με μελέτες, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες είναι γνωστό ότι καταπολεμούν την παχυσαρκία. Το Amla περιέχει μια καλή ποσότητα αυτού του παράγοντα, το οποίο βοηθά στην προώθηση της καλύτερης πέψης και στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Επίσης, η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων, μαζί με τις φυτικές ίνες μπορεί να ρυθμίσει ακόμη και τα επιβλαβή επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα (2).

2. Η δύναμη της βιταμίνης C:

Το Amla είναι γεμάτο με βιταμίνη C, η οποία παίζει ζωτικό ρόλο στη μείωση του σωματικού λίπους. Σύμφωνα με μια έρευνα, μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει τη διαδικασία οξείδωσης του λίπους κατά 30% (3). Αυτό το θρεπτικό συστατικό ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και προάγει την υγιή ευεξία.

3. Προμηθεύει βασικά θρεπτικά συστατικά:

Μαζί με τη βιταμίνη C, το Amla προσφέρει επίσης πολλά ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Όπως τα αντιοξειδωτικά για την πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης, η βιταμίνη Β6 για την αύξηση της μετατροπής των τροφίμων σε ενέργεια, ο χαλκός για την υποστήριξη του μεταβολισμού κλπ. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι σημαντικοί για να υποστηρίξετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Amla για απώλεια βάρους?

1. Φρέσκα φρούτα
2. Αποξηραμένη Άμλα
3. Χυμός Amla
4. Amla Candy
5. Jam Of Amla
6. Amla Churna ή σκόνη
7. Amla Pickle

Αποτελεσματικές χρήσεις του Amla για απώλεια βάρους:

Ακολουθούν μερικοί από τους καλύτερους τρόπους χρήσης του Amla για απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά:

1. Φρέσκα φρούτα:

Η κατανάλωση του Amla στη φρέσκια μορφή του μπορεί να σας προσφέρει ασυμβίβαστη διατροφή από αυτό το φρούτο. Μπορείτε να το πλύνετε και να το καθαρίσετε καλά και να το δαγκώσετε. Ένας άλλος τρόπος για να απολαύσετε την καλοσύνη του είναι να τα αναμίξετε σε σαλάτες ή να αρωματίσετε τα κομμένα φρούτα με λίγο ροζ αλάτι και ψυχρή σκόνη.

2. Αποξηραμένο Amla:

Το Dried Amla είναι μια άλλη έκδοση του Amla, η οποία παρασκευάζεται με ξήρανση των φρούτων στον ήλιο. Η περιεκτικότητα σε νερό αφαιρείται για να δημιουργηθούν στεγνά κομμάτια τα οποία μπορούν να αποθηκευτούν για μελλοντική χρήση. Το Dry Gooseberry μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως «Supari» μετά τα γεύματα για να προσδώσει καλύτερη πέψη. Μπορείτε ακόμη να το πιείτε με λίγο μέλι για να βελτιώσετε τα οφέλη απώλειας βάρους.

3. Χυμός Amla:

Η κατανάλωση χυμού Amla με άδειο στομάχι για απώλεια βάρους μπορεί να αποβάλλει τις τοξίνες στο σώμα και να προσφέρει καλύτερη πέψη. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό σας για αποτελεσματική καύση θερμίδων. Ωστόσο, ο συμπυκνωμένος χυμός φραγκοστάφυλου μπορεί να είναι σκληρός σε ένα ευαίσθητο στομάχι και ως εκ τούτου συνιστάται να το αραιώνετε με λίγο νερό. Αυτό το προϊόν είναι άμεσα διαθέσιμο στην αγορά (ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑ) ή μπορείτε να ετοιμάσετε φρέσκια έκδοση στο σπίτι.

Κόψτε τον απαιτούμενο αριθμό φρούτων σε κομμάτια και πετάξτε τους σπόρους. Τα ανακατεύουμε σε αποχυμωτή μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σουρώνουμε το μείγμα και συλλέγουμε το υγρό σε ένα μπολ. Προσθέστε λίγο νερό και πιείτε το αμέσως.

4. Amla Candy:

Ονομάζεται επίσης “Amla Murabba”, αυτή η ζαχαρωμένη έκδοση του Gooseberry που βοηθά στην απώλεια βάρους. Παρασκευάζεται διατηρώντας το Amlas σε πικάντικο σιρόπι ζάχαρης, το οποίο του δίνει μια ξεχωριστή γεύση. Το να τρώτε καθημερινά Amla Candy είναι γνωστό ότι διεγείρει τα πεπτικά ένζυμα και ενεργοποιεί το σώμα σας μετά από σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να το ετοιμάσετε στο σπίτι ή να αγοράσετε καραμέλες καλής ποιότητας από κατάστημα.

5. Jam Of Amla:

Αν ψάχνετε για έναν υγιεινό τρόπο για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, αντικαταστήστε τις έτοιμες μαρμελάδες με μαρμελάδα Amla. Είναι πολύ εύκολο να ετοιμαστεί στο σπίτι και είναι γεμάτο με υπέροχη καλοσύνη. Μπορείτε να το πάρετε με το ψωμί σας, το ροτίς, το ντόσα ή ακόμα και με το γάλα. Ωστόσο, ελέγξτε την ποσότητα που καταναλώνετε, καθώς αυτή η μαρμελάδα αποτελείται από άφθονη ζάχαρη.

6. Amla Churna ή σκόνη:

Το Amla Churna είναι ένα δημοφιλές αγιουρβεδικό φάρμακο, το οποίο παρασκευάζεται με σκόνη στα ξηρά κομμάτια amla. Συνιστάται ιδιαίτερα για την απώλεια βάρους και λειτουργεί θεραπεύοντας τη δυσκοιλιότητα και βοηθώντας στην καλύτερη πέψη. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε το νερό Amla αναμειγνύοντας 1 κουταλιά της σούπας με αυτή τη σκόνη με ζεστό νερό και να το πιείτε με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα.

7. Amla Pickle:

Το τουρσί είναι ένας νόστιμος τρόπος διατήρησης των εποχιακά διαθέσιμων φρούτων Amla. Το Amalaki Pickle ετοιμάζει βυθίζοντας τα φρούτα Amla σε διάλυμα άλμης και αργότερα προσθέτοντας λάδι ξιδιού, κρύα σκόνη και άλλα μπαχαρικά. Μπορείτε να έχετε μια μικρή μερίδα αυτής της πικάντικης έκδοσης με Chapatis, Dosa ή Rice για να απολαύσετε την υπέροχη γεύση του. Μην το καταναλώνετε υπερβολικά, καθώς τα τουρσιά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και μπορεί να αντιστρέψουν τα οφέλη απώλειας βάρους.

Συνταγές Amla για απώλεια βάρους

Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες μεθόδους βασισμένες σε Amla που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως μέρος της διατροφής σας:

1. Χυμός Amla και Αλόης:

Το μείγμα Amla Aloe είναι το καλύτερο ποτό για να ξεκινήσετε μια μακρά και σκληρή μέρα. Η προσθήκη Αλόης βέρα στην καλοσύνη του Amla μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητά της, μαζί με τις θρεπτικές αξίες. Αυτό το ποτό Aloe Amla είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη αποτοξίνωσης και να καθαρίσει το στομάχι σας για την προώθηση ενός υγιούς εντέρου.

Θα χρειαστείτε:

• Πολτός Αλόης βέρα – ¼ φλιτζάνι
• Φραγκοστάφυλο (Amla) – 2 μεγάλα μεγέθη
• Μαύρο αλάτι – 1 πρέζα
• Κύμινο σε σκόνη – ½ κουταλάκι του γλυκού
• Νερό – 500 ml

Πως να προετοιμαστείς?

• Πλύνετε και καθαρίστε καλά τα φρούτα Amla. Κόψτε τα σε κομμάτια και αφαιρέστε τους σπόρους.
• Τώρα προσθέστε κομμάτια Amla και πολτό Αλόης βέρα σε ένα βάζο μπλέντερ
• Ανακατεύουμε καλά μέχρι να σχηματιστεί μια λεία πάστα
• Προσθέστε νερό σε αυτήν την πάστα και ανακατέψτε καλά
• Αλατοπιπερώνουμε με μαύρο αλάτι και κύμινο σε σκόνη
• Σερβίρετε φρέσκο

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό? Πάρτε το μία φορά την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

2. Μείγμα μελιού Amla

Η προσθήκη μέλι στον χυμό Amla προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για όσους ταξιδεύουν για απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να επιτρέψει την ταχύτερη πέψη του φαγητού. Επίσης, το μέλι μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργικότητα του ήπατος, μαζί με επιδράσεις αποτοξίνωσης στο σώμα.

Θα χρειαστείτε:

• Amla Pieces – 1/2 φλιτζάνι
• Νερό – 500 ml
• Μέλι – 1 κουταλιά της σούπας

Πως να προετοιμαστείς?

• Κόψτε και αφαιρέστε καλά τα φρούτα Amla.
• Αφαιρέστε το χυμό και ανακατέψτε το νερό
• Προσθέτουμε το μέλι και ανακατεύουμε καλά

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό? Μπορείτε να το έχετε μία φορά την ημέρα.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο βοήθησε στην καλύτερη κατανόηση της χρήσης του Amla για απώλεια βάρους. Αν και αυτό το καταπληκτικό φρούτο προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, πρέπει να σημειώσετε ότι μόνο του δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά. Πρέπει να το παίρνετε τακτικά μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και προπόνηση μέτριας έντασης για να παρατηρήσετε βελτίωση.