Gå upp i vikt hälsosamt – näringsplan för underviktiga

vikt må bra äpple lugn avkoppling positiva resultat stress

Medan de flesta försöker alla möjliga dieter för att lyckas gå ner i vikt, klagar andra på att de är underviktiga och försöker med alla medel lägga på sig några kilo på höfterna. Gå upp i vikt hälsosamt är ditt huvudmål?

Första steget för att gå upp i vikt hälsosamt

hälsosam vikt morötter broccoli vitaminer mineraler energikälla kaloribehov

Gå upp i vikt hälsosamt är en lång process som kräver lite tålamod. Gå upp i vikt hälsosamt betyder att hålla fettvävnaden i schack och bygga muskelvävnad på ett hälsosamt sätt. För att konsumera cirka 0,5 kilo på en vecka måste alla ta in ytterligare 500 kalorier per dag. En mängd olika faktorer kan påverka slutresultatet – dessa inkluderar vikt, kön, antal hormoner, kroppstemperatur, ålder, kaffekonsumtion, rökning och sist men inte minst individuella genetiska egenskaper. Det första du bör göra är att beräkna ditt dagliga kaloriintag under en vecka. Stå på vågen på morgonen och på kvällen! På så sätt skulle du kunna bestämma sambandet mellan dina måltider och viktskillnaderna. Efteråt vet du hur många extra kalorier du måste lägga på bordet för att gå upp i vikt på ett hälsosamt och permanent sätt.

Vad är viktigt för näringsplanen “vinna hälsosamt”

öka hälsosam fisk sallad bröd gaffel kopp rätt näring ägg

Tre huvudmål om dagen får du inte missa om du är det gå upp i hälsosam vikt vilja. Ät lättare två eller tre gånger mer. Naturligtvis behöver du inte överbelasta matsmältningssystemet, äta oftare, men i små mängder. Näringsexperter rekommenderar att äta en liten måltid strax före sömnen. Du kan klara dig utan vatten efter träning; istället dricker du frukt- och grönsakssaft och mjölkdrycker för att främja muskelfunktionen. Den intensiva fysiska ansträngningen stimulerar muskelbyggande. I förhållande till detta måste behovet av kalorier i undervikten ökas, annars går du ner i vikt.

För att se fram emot en vacker, muskulös kropp, visa tålamod! Tänk på slutresultatet! Målet är att hålla fettvävnad inom gränserna och sakta men säkert att förstora muskelceller.

Självklart går du upp i vikt snabbare när du äter kalorimat. Konsumtionen av animaliskt fett leder dock till höga kolesterolnivåer. Ersätt produkter som ost och smör med livsmedel med hälsosamma fetter, som också är fördelaktiga för kroppen. I stället för choklad använder du mjölk, grönsaks- och fruktjuice, frön, nötter, müsli och honung, som innehåller en mängd olika värdefulla vitaminer och mineraler, i din kost. Gör en balanserad kost av pasta, fullkornsbröd, havrekli, torkad frukt, frukt och grönsaker, fisk och skaldjur, fläsk och nötkött. Eftersom nikotin och koffein stimulerar ämnesomsättningen är det bäst att undvika dem!

Och sist men inte minst: avkoppling, vila och rörelse avgör det positiva resultatet. Omvänt har stress och spänning en negativ effekt på det.

En handfull nötter under dagen ger oss mycket energi 

värdefull mat valnötter jordnötter mandel hasselnötter pistagenötter cashewnötterSport gör dig hungrig

vikt normal vacker kropp bygga muskler fitness tåg

 Ät färsk frukt istället för choklad

vitaminer bananer äpple avokado näringsplan hålla i god form

 Pasta förser kroppen med kolhydrater

Efter att ha tränat kolhydrater återställer du fysisk styrka, överdriv inte en liten mängd