9 parasta juoksuvinkkiä aloittelijoille

Juokseminen on ollut tärkeä ja älykäs tapa laihtua ja polttaa ei -toivottuja kaloreita. Voit polttaa noin yhdeksän tai yksitoista kaloria minuutissa, jos käytät oikein. Se on aika hyvä juttu kaikille ihmisille, jotka kamppailevat kehonsa kanssa! Se on paljon parempi kuin juoksumatot, lähinnä siksi, että saat tehdä asioita luonnollisella tavalla.

Joten jos toivot saavasi juoksijan pian, voit viitata tähän artikkeliin.

Parhaat juoksuvinkit aloittelijoille:

Hanki itsellesi oikeat kengät:

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, jotta voit ajaa kuin ammattilainen, on hankkia oikeat kengät. Ne estävät loukkaantumisia ja auttavat sinua juoksemaan nopeammin kuin luultavasti pystyt normaaleilla kengillä. Joten kun seuraavan kerran lähdet ostoksille, hanki mukava pari juoksukenkiä, jotka lisäävät funkia ja hauskaa rutiiniasi.

Lämmitellä!

Hyvä lämmittely on arvokasta juoksijalle. Ne valmistavat kehosi koko juoksuhoitoon ja antavat sykkeesi nousta hitaasti. Tee siis reipasta kävelyä tai kevyttä lenkkeilyä ennen kuin todella pääset korkeisiin ja intensiivisiin kierroksiin.

Älä tee liikaa:

Uudet juoksijat ovat yleensä erittäin innostuneita uudesta harrastuksestaan, mutta on aina muistettava, että yli tekeminen johtaa vammoihin. Älä lisää kilometrejäsi yli kymmenen prosenttia viikossa. Jos haluat tehdä enemmän, voit myös kokeilla uintia tai pyöräilyä.

Tee siitä intensiivistä:

Juoksussa on kyse voimakkuudesta; varsinkin kun on kyse laihduttamisesta. Sen sijaan, että pidät kiinni keskitasosta tai keskitasosta, opi työntämään itseäsi hieman pidemmälle. Toimi näin: Jog yhdessä paikassa 60 sekuntia ja lisää sitten voimakkuutta seuraavien 30 sekunnin ajan. Tämä on toistettava noin 25 kertaa, ennen kuin voit kutsua sitä lopuksi.

Suorita, kun olet tyhjä:

Vuosien tutkimukset ja tutkimukset ovat osoittaneet, että jos juokset ennen kuin voit istua ruokapöydän ääressä; mahdollisuutesi laihtua ovat suurempia. Ne auttavat sinua polttamaan enemmän rasvaa ja stimuloivat aineenvaihduntaa suuressa määrin.

Ei kuntosalia? Ei ongelmaa!

Aina ei ole mahdollista käydä kuntosalilla. Ihmiset ovat kiireisiä kiireisen aikataulunsa ja työpaineensa vuoksi. Mutta kuka sanoi, että tarvitset todella kuntosalia, jotta voit ajaa kuin kunto -ohjaaja? Voit tehdä ympäristöstäsi kuntosalin. Lähde juoksemaan lähimpään puistoon, juokse portaita ylös ja yhdistä kyykkyihin, punnerruksiin ja hyppytunkkeihin.

Mausteita:

Voit aina kokeilla erilaisia ​​menetelmiä, jos kyllästyt samanlaiseen rutiiniin. Kokeile Tabataa tai jotain matalaa intensiteettiä kerran viikossa. Harjoitusten vaihteleminen tekee harjoituksestasi hauskaa ja pitää sinut kilometrien päässä tylsyydestä.

Juokse mäkiä ylös:

Jos olet kyllästynyt juoksemaan tasaisella maaperällä, tee jotain hullua. Juokse mäkiä ylös! Se polttaa kymmenen prosenttia enemmän rasvaa kuin juoksu normaalilla maaperällä. Joten poltat 50 ylimääräistä kaloria. Eikö ole siistiä? Eikä vain se, että myös jalkasi ja reidesi saavat värisävyn. Ei paha, oikein?

Katkaise se:

Mielenkiintoinen japanilainen tutkimus on paljastanut, että jos jaat 60 minuutin harjoituksesi puoliksi, harjoittelu on paljon tehokkaampaa. Sinun tarvitsee vain juosta 30 minuuttia aamulla ja sitten vielä 30 minuuttia illalla. Tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi pian ja saamaan vartalosta hoikan, sopivan ja kevyen.