Hälsosam viktminskning – Principerna för Kretas kostnäringsplan

 

Dieter som strikt förbjuder vissa livsmedel kan på sikt leda till ätstörningar. Åtminstone vem gå ner i vikt friskt, och skulle vilja undvika jojo-effekten bör du välja dietplan från Medelhavsområdet. Kretadieten, fortfarande känd som Medelhavsdieten, lägger stor vikt vid välsmakande och samtidigt hälsosamma livsmedel. Det skyddar hjärtat och säkerställer god matsmältning.

Gå ner i vikt hälsosamt – näringsplan från Medelhavet

Det finns fyra livsmedelsgrupper som utgör Krita -kosten. WHO gå ner i vikt friskt bör äta främst grönsaker, fisk och ris och undvika livsmedel med animaliskt fett, socker och konserveringsmedel.

Hälsosam viktminskning- Krita Diet Food

Ris och spaghetti – de ersätter bröd framgångsrikt och innehåller användbara fibrer. Ett fettsnålt preparat är en viktig förutsättning för effekten av Kretakosten.

Recept för ett metaboliskt botemedel – gå ner i vikt enkelt och utsökt

Hälsosam kost: 14 Chiafrörecept för viktminskning

Metaboliska kostrecept och kosttillskott för hälsosam kost

frukt och grönsaker

Medelhavsköket lägger stor vikt vid frukt och grönsaker. Salladen som förrätt är ett absolut måste, och frukt äts under tiden.

Matlagning med olivolja

Invånarna i Medelhavsområdet konsumerar mycket olivolja – till matlagning, som ersättning för matolja vid beredning av sallader eller till och med smorda på rullarna. Det säkerställer ett bra blodtryck och matsmältning, stärker immunförsvaret och sänker blodfetterna. Olivoljan kan värmas upp till 180-200 grader och är därför även lämplig för bakning och matlagning. Vi rekommenderar infödda eller extra jungfruolja.

fisk

Medelhavsbefolkningen undviker traditionellt rött kött. Istället äts fisk. Den innehåller omega-3-fettsyror, vilket minskar risken för hjärtinfarkt och kan förbättra minnesprestanda på lång sikt. Ett dagligt intag av 0,30 gram omega-3-fettsyror kan till och med skydda mot diabetes. Bönor-Balor med lågt kaloriinnehåll används i soppor. De innehåller användbara proteiner och fibrer och håller dig mätt länge. WHO gå ner i vikt friskt bör inkludera dem i sin kost.

Vin

Ett glas vin om dagen håller dig frisk! Regelbunden intag av vin säkerställer ett bra blodtryck och skyddar mot hjärtsjukdomar. En flaska vin om dagen skär också en fin siffra – den senaste forskningen visar tydligt att vitt vin har en positiv effekt på ämnesomsättningen och levern. Rött vin skyddar mot förkylning på vintern. Om du vill hålla dig till Kretas näringsplan kan du kombinera rött vin med pasta och vitt vin med sallad eller fisk. Vitt vin serveras kallt och är särskilt populärt på sommaren. Rött vin serveras däremot traditionellt på vintern. Gravida kvinnor kan njuta av en kopp om dagen till lunch.

Gå ner i vikt hälsosamt steg för steg – med näringsplanen för Krita -kosten

Kretadietens kostplan är lätt att genomföra och perfekt för alla som är det gå ner i vikt friskt vilja. Korrekt beredning spelar en avgörande roll – en balanserad kost med fisk, nötter och olivolja sänker kolesterolnivån. Kretadieten fokuserar på enkla och välsmakande recept med bakning och matlagning. Grillning och rostning bör helst undvikas. Nötter och olivolja borde definitivt finnas i kosten, men du behöver inte gå överbord med dem – trots allt är båda kaloririka. För övrigt räknas inte kalorier i Medelhavsdieten. Istället är maten indelad i tre kategorier – vad som kan ätas varje månad, varje vecka och dagligen.

Glöm inte vem gå ner i vikt friskt vill också göra sport. Simning och löpning bränner kalorier bra och kan kombineras perfekt med Kretas diet. Även med tillräcklig fysisk ansträngning kan du gå ner högst 1 kg per vecka. Vid första anblicken kanske det inte verkar så mycket, men den positiva effekten kommer garanterat att förbli. Och det viktigaste – du behöver inte svälta ihjäl, du kan verkligen njuta av maten.

Fullkornsbröd, frukt, frukt / gurkor, tomater, morötter /, potatis, bönor, nötter, mjölk, olivolja, rött vin konsumeras varje dag.

Fisk, kyckling och ägg äts varje vecka

Tårta och honung äts varje månad

I näringsplanen ingår / här måste gravida kvinnor informera sig i förväg från läkaren om planen är optimal för dem /:

Frukost – fullkornsbröd med olivolja och ost, fruktjuice eller mineralvatten

Lunch – frukter äts 30 minuter före en måltid. Bönsoppa eller sallad med tonfisk, flera glas mineralvatten

Mellan måltiderna – nötter, ost, mjölk

Middag – fisk med potatis, grönsaker, ett glas vin

Kryddor – oregano, basilika

Fördelar med kosten: En hälsosam kost bestående av blandade livsmedel undviker jojo-effekten, lätt att förbereda, smakar utsökt.

Nackdelar med kosten: Långsam handling, kan bara fungera i kombination med träning

Livsmedel som ofta används i matlagning:

Tomater De är en kalorifattig grönsak rik på vitamin E och C. De används ofta för att göra såser.

Salladraket – Salladraket kännetecknas av sitt höga hälsovärde – det är därför den ska bli en oskiljaktig del av den dagliga menyn.

Fisk och skaldjur – ansjovis, markeller, öring, sill och tonfisk innehåller omega -3 -fettsyror. Det är därför fisken är mycket användbar, särskilt för gravida kvinnor.

Citroner – Citroner innehåller vitamin C. De sänker kolesterolnivån i kroppen och stärker kroppens försvar

Populära rätter från medelhavsköket

Sallad – Caeser, tomater med risnudlar, medelhavssallad med kyckling

Förrätt – carpaccio, parmesan,

Fisk – rätter med skaldjur, räkor

Huvudrätt – pasta / spaghetti, taliateli

Fisk – rödspätta, öring, märg

Desserter – terrin med choklad, tiramisu

Hälsosam kost – Öring med citron

Läcker sallad med ett glas vin

Bakad parmesanost

Spaghetti och tortelini ingår i menyn

Lax med frukt och tortelini

Snabb förberedelse – trevlig mat

Godis är också tillåtet en gång i månaden