Bli av med ölmage – effektiva metoder för att förlora fett på det naturliga sättet
Om du står upprätt, tittar ner och inte kan se dina tår, måste du förmodligen bli av med din ölmage. Liksom de flesta människor kommer ditt sinne sannolikt att hoppa direkt till lösningar som “få mer träning” eller “få bättre kost” så att du kan tappa magefettet och minska midjestorleken naturligt. Men det finns faktiskt massor av saker som bidrar till en ölmage och du kan komma med enkla lösningar på några av dem. Så här är våra förslag och effektiva sätt att bli av med din ölmage.
Bli av med ölmage – Praktiska tips
När vi blir äldre ökar vårt kroppsfett och det händer oftast runt vår midsektion av kroppen. En växande mage gör det inte bara svårt att dra upp ett par jeans, men det är inte heller bra för din hälsa. Magfett kan leda till hälsoproblem, men du kan bli av med ölmagen och förbättra ditt allmäntillstånd genom att följa en hälsosam kost och träningsplan.
Korrekt hållning spelar en avgörande roll om du till exempel vill minska midjestorleken när du blir äldre. Det snabbaste sättet att naturligt minska magen är att stå upprätt. Du kommer snabbt att märka att din kärna ser passande ut och framför allt plattare. Kroppens friska hållning är en av de enklaste och mest naturliga sakerna att ändra som märkbart kan begränsa din mage utan större ansträngning. Försök med följande för att hitta den bästa positionen för bålen:
- Stå först med fötterna något isär.
- Se dock till att dina knän är ”mjuka” och inte låsta.
- Rikta sedan ner svansbenet mot golvet och tryck höfterna något framåt.
- Lyft först dina revben och räta ut ryggraden i ett rakt läge.
- Rulla sedan axlarna bakåt och sedan ner.
- Dra tillbaka hakan.
- Slutligen förläng nacken som att dra huvudet mot taket.
Vad som egentligen är magefett?
De två typerna av fett i din kropp är subkutant fett och tarmfett. Det förra är fettet som du kan nypa. Inte bara kan denna typ av fett orsaka en ölmage, det är också fettet på dina höfter och skinkor. Visceralt fett är dock den främsta bidragsgivaren till den växande midsektionen av din kropp. Denna typ av fett ligger djupt i buken och omger dina vitala organ. Visceralt fett har kopplats till hjärtsjukdom, typ 2 -diabetes, bröstcancer hos kvinnor och problem med gallblåsan. Även om det inte är bra för din hälsa att ha extra fett över hela kroppen, kan den viscerala typen av fett vara särskilt oroande.
Stärk magmusklerna
Bra hållning stöds naturligtvis också av starka muskler – särskilt dina magmuskler. På grund av detta, försök att göra övningar varje vecka som hjälper dig att träna din kärna. Det finns faktiskt många olika magmuskler:
- Din nedre (tvärgående) buk
- Musklerna på din sexpack (rectus abdominus eller rak magmuskel)
- Ditt membran
- Musklerna på bäckenbotten
- Din djupa muskel längs ryggraden
Som du säkert redan vet kan vissa typer av träning hjälpa till att stärka och stabilisera alla dessa muskler för att förbättra hållningen. Faktum är att den dubbla fördelen med träning är att bygga och underhålla din muskelmassa. Det betyder också att du får en hälsosammare ämnesomsättning och mer intensiv fettförbränning. Vanliga övningar för att stärka och stabilisera överkroppen inkluderar Pilates, yoga, korrekt utförda styrketräningar, ridning, stabilitetsbollsövningar och sporter som fokuserar på balans som surfing, skidåkning etc..
Minska alkoholkonsumtionen och bli av med ölmagen
Som namnet antyder har ölkonsumtion en märkbar effekt på din midjestorlek. Av denna anledning, försök att minska din alkoholkonsumtion så blir du snabbare av med din ölmage. Män och kvinnor som regelbundet dricker alkohol har större mage än människor som mest är nykter. Under en fas utan sprit eller annan alkohol kan du förlora fler centimeter av midjan som en före detta normal drinkare. Varför? Tja, det beror främst på att de inte längre konsumerar överflödiga, tomma kalorier. En flaska vin kan också bli kaloririk med olika måltider. Så alkohol gör dig hungrig på grund av kolhydraterna och dina hämningar försvinner. Ta sedan din fjärde skiva pizza, till exempel.
Med andra ord, du slutar lägga till en full måltid till den flaskan vin, vilket gör en enorm mängd kalorier. Om det inte är illa nog att blanda för mycket alkohol och mat, misslyckas din ämnesomsättning. Det beror på att alkohol är lätt att bränna och din kropp börjar göra det direkt, på bekostnad av allt annat. Efter att du har bränt av alkoholen börjar din kropp nästa enklaste nedbrytning – kolhydrater.
Proteiner konsumeras sedan. Så småningom kommer din kropp att göra det Bryt ner fett burk. Så om alkohol är högst upp i ämnesomsättningskön och din matsmältning är trög, kommer en stor del av maten du åt med vinet sannolikt att lagras som fett. För att stödja detta visar flera studier också att majoriteten av de alkoholkalorier som konsumeras verkar lagras som magefett.
Optimera vattenbalansen
Du kan enkelt bli av med den svullna, svullna känslan av vätskeansamling genom att dricka rätt mängd vätska och vatten och kontrollera ditt saltintag. När allt kommer omkring, när du är i detta balanserade tillstånd, gillar din kropp balans. Om du inte hjälper din organism genom att återställa balansen, kommer din kropp att försöka reglera vatten- och saltinnehållet på egen hand genom osmosprocessen.
Så om du äter mycket salt mat och inte gör upp med tillräckligt med vatten, kommer din kropp att absorbera och hålla vatten för att späda ut saltet i dina celler. Så om du känner dig uppsvälld, försök att minska ditt saltintag och öka ditt vattenintag.
Var uppmärksam på portionsstorleken
Du kanske inte upptäcker att portionsstorleken påverkar din mage på två sätt. Och mängden mat är en av de saker som tar lite mer tid och ansträngning för att få rätt portion. Tänk i detta avseende på kortsiktiga och långsiktiga scenarier. På kort sikt kommer att äta till överbelastning få din mage att tillfälligt expandera och sticka ut. Det är därför inte raketvetenskap att dra slutsatsen att konstant överätning helt enkelt kan leda till en “ätande baby” på en gång.
Lyckligtvis är detta oftast en tillfällig känsla. Men överätning leder till fettlagring i kroppen på lång sikt. Av denna anledning kommer regelbunden överätning också att gradvis förstora din mage. Det betyder att du måste övervaka din serveringsstorlek över varje vecka och försöka lyssna efter kroppens naturliga signaler. Så du vet ungefär när du har ätit tillräckligt. Om du klarar mängden mat du äter 85% av tiden är du på god väg att bli av med din ölmage.
Minska stressen och bli av med ölmagen
Ja, stressmage är faktiskt en sak i sig. När du kan lindra stress och hantera det bättre kommer din mage att krympa. När du blir stressad och nivåerna av stresshormonet kortisol stiger, släpper din kropp ut insulin i blodet. Denna process främjar fettlagring och hämmar fettförbränning. Varför? Tja, i antiken hjälpte denna fettlagringsprocess oss att bevara fettreserverna för “magertider”. Men låt oss inse det – vi har egentligen inte många magertider idag – bara mycket stress som kan komma från många källor, till exempel:
- Förbjudna livsmedel, till exempel bearbetade livsmedel och tillsatser
- Blått ljus från elektroniska enheter inklusive mobiltelefoner och surfplattor
- Kemikalier, såsom produkter för personlig vård
- Andra gifter och naturligtvis känslomässiga utmaningar också
Alla dessa typer av stressorer kan främja maguppbyggnad i buken. Men om du följer en hormonbalanserande dietplan kan du faktiskt sänka nivåerna av kortisol i kroppen och minska din stressmage mycket snabbare.
Kontrollera kolhydratintaget
Kolhydratintag är relativt enkelt att hantera och gör stor skillnad för att bli av med din ölmage. Insulinresistens är ett av de största hälsoproblemen i modern tid. Naturligtvis finns det många andra faktorer, men en stor faktor är det faktum att det finns för många kolhydrater. Raffinerade, bearbetade och söta kolhydrater kan i synnerhet orsaka en obalans i insulin och därigenom främja fettlagring. Tyvärr finns det också ett dubbelt slag i sådana fall. Åldring innebär en ökad risk för insulinresistens. Med andra ord kommer du sannolikt att behöva väga ditt kolhydratintag lite mer noggrant efter 40 års ålder. Ett knep är att se till att du får rätt balans mellan kolhydrater, proteiner och fetter vid varje måltid.
Varför? Det finns två skäl: Om du äter en kolhydratrik kost utan rätt balans mellan proteiner och fetter blir du snabbare hungrig. I det här fallet finns det inga “tillfredsställande” element i måltiden (proteiner och fetter) som skulle sänka ditt blodsocker. Då metaboliseras högkolhydratmåltiden snabbt, vilket gör att du förr eller senare är tom och hungrig. Det höga kolhydratinnehållet ökar också blodsockernivån tillfälligt och ger dig energi. Men när detta avtar, leta efter något sött eller stärkelserikt för att få ditt blodsocker tillbaka. Som du kan se själv är det viktigt att äta rätt för att undvika dessa situationer.