15 εύκολες και γρήγορες συνταγές δίαιτας GM για να δοκιμάσετε

Η δίαιτα Gm ή η δίαιτα General Motor επικεντρώνεται στην υγιεινή και καθαρή διατροφή. Είναι ένα πρόγραμμα διατροφής επτά ημερών που δίνει έμφαση στην κατανάλωση τροφών από συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων κάθε μέρα. Το πρωτότυπο μενού GM διατροφής αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από ωμά ή βραστά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να αφαιρέσουν το ενδιαφέρον πολλών καλοφαγάδων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας φέρνουμε μερικές νόστιμες συνταγές διατροφής GM, που είναι εύκολο να μαγειρευτούν και νόστιμες επίσης. Τηρούν τους κανόνες της διατροφής GM και έρχονται με μικρές προσαρμογές για να σας βοηθήσουν να απολαύσετε ένα νόστιμο γεύμα, ενώ θα σας κάνουν να επιτύχετε τους στόχους της διατροφής σας!

Εύκολες και γρήγορες συνταγές δίαιτας Gm για να δοκιμάσετε

Οφέλη από συνταγές GM Diet:

Οι συνταγές διατροφής GM που συζητούνται παρακάτω βασίζονται στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων- υψηλών πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών. Αυτές οι συνταγές απευθύνονται τόσο στους χορτοφάγους όσο και στους μη χορτοφάγους, έχοντας κατά νου τους γευστικούς κάλυκες τους. Δεν είναι περίτεχνα γεύματα και δεν απαιτούν υψηλούς χρόνους μαγειρέματος ή εκτεταμένη προετοιμασία. Πρέπει να διατηρείτε τα συστατικά φρέσκα και να χρησιμοποιείτε προϊόντα καλής ποιότητας για βελτιωμένα οφέλη για την υγεία.

Κορυφαίες 15 συνταγές διατροφής GM στην Ινδία:

Ακολουθούν οι 15 καλύτερες συνταγές για το πρόγραμμα διατροφής μας για να προγραμματίσετε καλά το πρόγραμμά σας. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Λαχανάκια και μίγμα καλαμποκιού GM Diet Day 2 Συνταγή:

Θα χρειαστείτε:

  • 1 φλιτζάνι μικτά βλαστάρια της επιλογής σας (όπως τα ρεβίθια, το moong dal, τα φασόλια ή όλα αυτά).
  • 1/4 φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι.
  • 1/4 φλιτζάνι νερό.
  • 1/2 κουταλάκι φρέσκια πάστα τζίντζερ.
  • Πρέζα μαύρη πιπεριά σε σκόνη.
  • 1 κουταλάκι χυμό λεμονιού.
  • 1 κουταλάκι μέλι.
  • Αλας.
  • Freshιλοκομμένα φρέσκα φύλλα κόλιανδρου.
  • 1 κουταλιά της σούπας φρέσκια τριμμένη καρύδα.

Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά.

Εξυπηρετεί: 1-2 άτομα

Παρασκευή:

  • Θα πρέπει να βράσετε τα φύτρα στο νερό μέχρι να μαλακώσουν ή να μαλακώσουν.
  • Προσθέτουμε το καλαμπόκι βραστό/στον ατμό και το ανακατεύουμε καλά.
  • Τώρα αν θέλετε τότε για το ντρέσινγκ ανακατέψτε τζίντζερ, αλάτι, πιπέρι σε σκόνη, μέλι και χυμό λεμονιού.
  • (Προαιρετικά) Γαρνίρετε με φύλλα κόλιανδρου και καρύδα.

2. Συνταγές κουσκούς λαχανικών της Τυνησίας:

Χρειάζεσαι:

  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
  • 1 κολοκυθάκια ψιλοκομμένα.
  • Μια ψιλοκομμένη κίτρινη κολοκύθα.
  • 1 κόκκινη πιπεριά.
  • 1 κόκκινο κρεμμύδι.
  • ½ φλιτζάνι μανιτάρια πορταμπέλα σε φέτες.
  • 1 κίτρινη πιπεριά.
  • ¼ κουταλάκι του γλυκού κάρδαμο.
  • ½ γλυκιά πάπρικα καπνιστή.
  • 4 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών.
  • ¼ κουταλάκι αλάτι.
  • 1 κουταλιά της σούπας κόλιανδρο ψιλοκομμένο.
  • 1 κονσέρβα ρεβίθια.
  • 2 φλιτζάνια ξηρό κουσκούς.
  • 2 ντομάτες Ρομά, κομμένες σε φέτες.
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ξύσμα πορτοκαλιού.

Χρόνος μαγειρέματος: 30 λεπτά.

Εξυπηρετεί: 2 άνθρωποι

Παρασκευή:

  • Ξεκινήστε με τη θέρμανση ελαιολάδου σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, στη συνέχεια προσθέστε κρεμμύδια, κολοκυθάκια, σκουός και καρότο. Ανακατεύουμε λίγο όλα τα υλικά μέχρι το κρεμμύδι να γίνει απαλό και ανοιχτό καφέ. Τώρα έρχεται η σειρά της Ανάμειξης των κόκκινων και κίτρινων πιπεριών με αυτό το μίγμα μανιταριών και στη συνέχεια μαγειρέψτε για άλλα 3 λεπτά.
  • Ρίξτε ζωμό λαχανικών με κάρδαμο, πάπρικα, κόλιανδρο και αλάτι αφήστε το να βράσει. Σιγοβράζουμε τη φωτιά προσθέτοντας τις ντομάτες και τα ρεβίθια. Προσθέστε προσεκτικά το κουσκούς ανακατεύοντας συνεχώς καθώς τα λαχανικά πρέπει να παραμείνουν τρυφερά.
  • Σκεπάζουμε την κατσαρόλα και αποσύρουμε από τη φωτιά. Αφήστε το να σταθεί για άλλα πέντε λεπτά από το χνουδωτό κουσκούς με ένα πιρούνι.
  • Σερβίρετε με ξύσμα πορτοκαλιού και πάπρικα.

3. Φρουτοσαλάτα Gm Diet Day 3 Συνταγές:

Χρειάζεσαι:

  • Τα αγαπημένα σας φρούτα (εκτός από μπανάνα και μάνγκο).
  • Αλας.
  • Πιπέρι.
  • Λεμόνι.
  • Λίγη λαχανική σαλάτα.

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά.

Εξυπηρετεί: 2 άνθρωποι.

Παρασκευή:

  • Πρώτα κόψτε όλα τα φρούτα σε οποιοδήποτε σχήμα ή μέγεθος. Κόψτε τα σε κομμάτια ή χωρίστε τα σε σας.
  • Στη συνέχεια, ανακατέψτε όλα τα φρούτα, σε ένα μεγάλο μπολ και σε αυτό το μείγμα προσθέστε μια χορτοφαγική σαλάτα (αυτή μπορεί να περιέχει αγγούρι κρεμμύδι καρότο ντομάτα) τώρα προσθέστε αλάτι, πιπέρι και λεμόνι!

4. Banana Milk Shakes Gm Diet day 4 Συνταγές:

Χρειάζεσαι:

  • Γάλα (αποβουτυρωμένο ένα)
  • Μπανάνα (1/2)

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά

Εξυπηρετεί: 1 άτομο

Παρασκευή:

  • Προσθέστε μπανάνα στο γάλα.
  • Μεταφέρετε σε ένα μπλέντερ.
  • Ανακατεύουμε καλά μέχρι να γίνει λείο.

5. Σούπα ντομάτας: (Μη λαχανικό):

Χρειάζεσαι:

  • Ζωμό κοτόπουλου
  • Ντομάτες σε κύβους
  • Κρεμμύδια κομμένα σε κύβους, σκόρδο
  • Πιπέρι
  • στήθος γαλοπούλας

Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

Εξυπηρετεί: 2 άνθρωποι

Παρασκευή:

  • Πάρτε περίπου 3 σε 1/2 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου, 2 μεσαίες κονσέρβες με μερικές ντομάτες σε κύβους με μερικά κρεμμύδια, σκόρδο και πιπέρι.
  • Τώρα στη φωτιά καλύψτε τα υλικά και σιγοβράστε το για περίπου 10-15 λεπτά. μετά αφού προσθέσει 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο καπνιστό στήθος γαλοπούλας.
  • Φάτε το μέχρι να βράσει.
  • Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​κόλιανδρο. (Προαιρετικά)

6. Γκρέιπφρουτ μέλι με συνταγές διατροφής Banana Gm:

Χρειάζεσαι:

  • 1 περίπου 2 φλιτζάνια βαζάκι κόκκινα γκρέιπφρουτ.
  • 1 μπανάνα σε φέτες.
  • Μία κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένη μέντα.
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι.

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά.

Εξυπηρετεί: 1 άτομο.

Παρασκευή:

  • Στραγγίστε τα τμήματα γκρέιπφρουτ, κρατήστε επίσης 1/4 φλιτζάνι χυμό.
  • Τώρα συνδυάστε τμήματα γκρέιπφρουτ, χυμό και όλα τα υπόλοιπα συστατικά σε ένα μεσαίο μπολ. Ρίξτε στο παλτό.
  • Σερβίρετε όταν πεινάτε ή αμέσως, ή καλύψτε και ψύξτε.

7. White Beans And Herb Hummus:

Χρειάζεσαι:

  • 1/4 φλιτζάνι λευκά φασόλια σε κονσέρβα, κατά προτίμηση ξεπλυμένα και στραγγισμένα.
  • 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο σχοινόπρασο.
  • 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού.
  • 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο.
  • Ανάμεικτα και ψιλοκομμένα ωμά λαχανικά, όπως άνθη μπρόκολου, φέτες πράσινες και κόκκινες πιπεριές και καρότα για μωρά.

Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά.

Εξυπηρετεί: 1 άτομο

Παρασκευή:

  • Πάρτε φασόλια, σχοινόπρασο, χυμό λεμονιού και λάδι σε ένα μικρό μπολ. Πολτοποιείτε με ένα πιρούνι ή ένα σύρμα μέχρι να γίνει λείο.
  • Σερβίρετε με 1/2 φλιτζάνι ωμά λαχανικά, όπως αγγούρια, καρότα, πιπεριές, μπρόκολο και ντοματίνια.

8. Τουρκία Burger Gm Diet Day 5 Συνταγές:

Χρειάζεσαι:

  • 1 κιλό γαλοπούλα σκούρο κρέας.
  • 1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένη.
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού πάπρικα.
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κύμινο.
  • Μια πρέζα αλάτι kosher.
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι.
  • 4 φέτες γλυκό κρεμμύδι, ψημένο στη σχάρα.
  • 1/4 φλιτζάνι σάλτσα μπάρμπεκιου.
  • 4 κουλούρια σουσαμιού (φρυγανισμένα).

Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά.

Εξυπηρετεί: 2 άνθρωποι

Παρασκευή:

  • Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε απαλά τη γαλοπούλα, το σκόρδο, την πάπρικα και το κύμινο.
  • Χωρίστε τη γαλοπούλα σε 4 μπιφτέκια. αλατοπιπερώνουμε το ίδιο.
  • Ζεσταίνουμε και ψήνουμε στο γκριλ, γυρίζοντας σε μέτρια προς υψηλή μία φορά, μέχρι να ψηθούν τα μπιφτέκια. Σερβίρετε με γαρνιτούρες και ψωμάκια (προαιρετικά).

9. Σαλάτες ρυζιού:

Χρειάζεσαι:

  • 2 κουταλιές ελαιόλαδο.
  • 1/2 γλυκό κρεμμύδι,
  • 1 κονσέρβα ρεβίθια, ξεπλυμένα και στραγγισμένα.
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κύμινο.
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
  • Λίγο φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι.
  • 3 φλιτζάνια μαγειρεμένο καστανό ρύζι.
  • 1/2 φλιτζάνι χουρμάδες ψιλοκομμένο χωρίς κουκούτσι.
  • 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο ​​δυόσμο.
  • 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο ​​μαϊντανό.

Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά.

Εξυπηρετεί: 2 άνθρωποι

Παρασκευή:

  • Ζεσταίνουμε λίγο λάδι σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Προσθέστε το κρεμμύδι και μαγειρέψτε για περίπου 5 λεπτά ή μέχρι το κρεμμύδι να αρχίσει να γίνεται κόκκινο ή καφέ.
  • Αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά και ανακατέψτε τα ρεβίθια, το κύμινο και το αλάτι.
  • Αλατοπιπερώνουμε με φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι.
  • Τώρα μπορείτε να συνδυάσετε ρύζι, μείγμα κρεμμυδιού-ρεβίθι, χουρμάδες, δυόσμο και μαϊντανό σε ένα μεγάλο μπολ.
  • Ανακατέψτε καλά το μείγμα μέχρι να αναμειχθεί καλά. Σερβίρετε ζεστό.

10. Πρωινό κριθάρι με μπανάνα & Ηλιόσποροι:

Χρειάζεσαι:

  • 2/3 φλιτζάνι νερό.
  • 1/3 φλιτζάνι άψητο μαργαριταρένιο κριθάρι γρήγορου μαγειρέματος.
  • 1 μπανάνα, κομμένη σε φέτες.
  • Μια κουταλιά της σούπας ανάλατους και αλατισμένους ηλιόσπορους.
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά.

Εξυπηρετεί: 1 άτομο

Παρασκευή:

  • Ανακατέψτε 2/3 φλιτζάνι νερό και κριθάρι σε ένα μικρό μπολ κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων. Ο φούρνος μικροκυμάτων πρέπει να είναι σε υψηλή θερμοκρασία για 6 λεπτά.
  • Ανακατέψτε το και αφήστε το να σταθεί για 2 λεπτά.
  • Συμπληρώστε με φέτες μπανάνας, ηλιόσπορους και μέλι. Και τελειώσατε!

11. Curried Egg Salad Sandwich Gm Diet Day 7 Συνταγές:

Χρειάζεσαι:

  • 2 σκληρά μαγειρεμένα ψιλοκομμένα αυγά,
  • Δύο κουταλιές απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
  • 2 κουταλιές ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά.
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρυ.
  • 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
  • 1/8 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι.
  • 2 φέτες ψωμί σίκαλης, φρυγανισμένο.
  • 1/2 φλιτζάνι φρέσκο ​​σπανάκι.
  • 1 πορτοκάλι.

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά.

Εξυπηρετεί: 1 άτομο

Παρασκευή:

  • Συνδυάστε τα αυγά, το γιαούρτι, το πιπέρι, τη σκόνη κάρυ, το αλάτι και το πιπέρι, σε ένα μικρό μπολ ανακατέψτε όλα αυτά καλά!
  • Τοποθετήστε το σπανάκι σε ψωμί σίκαλης, από πάνω με αυγοσαλάτα και μόλις σερβίρετε το πορτοκάλι.

12. Greek Yogurt Fruit Parfait Gm Diet Recipes:

Χρειάζεσαι:

  • 3/4 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
  • 2 φλιτζάνια δαμάσκηνα σε φέτες, ροδάκινα και νεκταρίνια.
  • 3/4 φλιτζανιού δημητριακά φουσκωμένου ρυζιού.
  • 2 κουταλιές της σούπας καρύδια και αμύγδαλα, φρυγανισμένα και ψιλοκομμένα.
  • 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο.
  • 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου, νέκταρ αγαύης ή μέλι.

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά.

Εξυπηρετεί: 1 άτομο

Παρασκευή:

  • Σε ένα μεγάλο δοχείο περίπου 4 φλιτζανιών μεγάλο ή βάζο, στρώστε το μισό δοχείο με γιαούρτι, φρούτα, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορο και σιρόπι.
  • Επαναλάβετε αυτό με τα υπόλοιπα μισά υλικά, τέλος ντύστε το με σιρόπι.
  • Refύξτε μέχρι 5 ώρες. Φάτε κρύο.

13. Ιταλικές σαλάτες Garbanzo:

Χρειάζεσαι:

  • 3 φλιτζάνια ψιλοκομμένο βολβό μάραθου.
  • 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένη ντομάτα.
  • 1 στα 3/4 φλιτζάνια ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι.
  • 1 φλιτζάνι βασιλικό ψιλοκομμένο.
  • 1/3 φλιτζάνι ξύδι μπαλσάμικο.
  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
  • 1 κουταλάκι του γλυκού φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι.
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
  • 4 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες.
  • 2 (15 1/2-ουγγιές) κονσέρβες ρεβίθια (φασόλια garbanzo), ξεπλυμένα και στραγγισμένα.
  • 1/2 φλιτζάνι (2 ουγγιές) θρυμματισμένο τυρί φέτα.

Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά.

Εξυπηρετεί: 2 άνθρωποι

Παρασκευή:

  • Συνδυάστε όλα τα υλικά εκτός από το τυρί σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατέψτε καλά.
  • Αφήστε το να σταθεί για 30 λεπτά.
  • πασπαλίζουμε με τυρί. (προαιρετικός).

14. Μπαχαρικά Smoothie Μπανάνας-Αμυγδάλου:

Χρειάζεσαι:

  • 1 μπανάνα.
  • Ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη.
  • 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου.
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κάρδαμο.
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι.
  • 2 παγάκια.

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά.

Εξυπηρετεί: 1 άτομο

Παρασκευή:

  • Αυτό είναι γρήγορο και εξαιρετικά εύκολο.
  • Απλά πρέπει να συνδυάσετε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πουρέ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
  • Φάτε το παγωμένο!

15. Αυγό και Ρύζι Σαλάτα Gm Διατροφή Ημέρα 6 Συνταγές:

Χρειάζεσαι:

  • 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι.
  • 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα πράσινα φασόλια, ψιλοκομμένα (3 ουγκιές).
  • 1 ώριμο δαμάσκηνο, κομμένο σε λεπτές φέτες (3 ουγκιές).
  • 2 κουταλιές της σούπας (1/2 ουγκιά) ψιλοκομμένα καρύδια.
  • 1 αυγό κομμένο σε φέτες,
  • 1 κουταλάκι σησαμέλαιο.
  • 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​χυμό λάιμ.
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
  • Φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι, για γεύση.

Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά.

Εξυπηρετεί: 1 άτομο

Παρασκευή:

  • Συνδυάστε ρύζι, φασόλια, δαμάσκηνο, καρύδια και αυγό σε ένα μεγάλο μπολ.
  • Περιχύστε το μείγμα με σησαμέλαιο, χυμό λάιμ, αλάτι και πιπέρι. τα ρίχνουμε όλα απαλά για να τα συνδυάσουμε.

Ελπίζουμε ότι θα απολαύσετε απόλυτα αυτές τις συνταγές διατροφής GM. Τα περισσότερα από αυτά είναι ηπειρωτικά πιάτα, τα οποία προσφέρουν μια δροσιστική αλλαγή από τα στερεότυπα ινδικά τρόφιμα. Ωστόσο, μπορείτε να αντικαταστήσετε μερικά από τα λαχανικά όπως το Μάραθο με τα τοπικά σας προϊόντα για να απολαύσετε την παρόμοια γεύση. Αυτές οι συνταγές σας μεταφέρονται από τους ειδικούς της διατροφής GM μετά από πολύ μελέτη και έρευνα. Εάν έχετε άλλες ενδιαφέρουσες συνταγές να μοιραστείτε, ενημερώστε μας στην ενότητα σχολίων!