Κορυφαίες 9 συνταγές σούπας δίαιτας GM για να δοκιμάσετε

Πριν μάθουμε για τις συνταγές σούπας διατροφής GM, ας κάνουμε μια γρήγορη ανακεφαλαίωση του προγράμματος. Το πρόγραμμα διατροφής GM είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που εστιάζει στην υγιεινή και καθαρή διατροφή. Σε διάστημα 7 ημερών, το σχέδιο είναι να αφιερώνουμε κάθε μέρα σε τρόφιμα μιας συγκεκριμένης ομάδας τροφίμων. Κατά τις πρώτες 3 ημέρες, θα φάτε φρούτα, λαχανικά και μίγμα και των δύο αντίστοιχα. Ωστόσο, από την 4η ημέρα, θα αρχίσετε να τρώτε κάποια στερεά τροφή. Η σούπα διατροφής GM είναι ένα σημαντικό στοιχείο σε αυτή τη δίαιτα και πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 2-3 ημέρες την ημέρα. Αντί να ακολουθείτε την κανονική μέθοδο, μπορείτε τώρα να μετακινήσετε τη διατροφή σας πιο ενδιαφέρουσα μαθαίνοντας μερικές από αυτές τις μοναδικές συνταγές δίαιτας της General Motors.

Συνταγές σούπας δίαιτας Gm για να δοκιμάσετε

Οφέλη από συνταγές σούπας GM Diet:

Η σούπα διατροφής Gm είναι ένα τρόφιμο χαμηλών θερμίδων που μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες. Όχι μόνο σας κρατάει χορτάτους για πολύ, αλλά αυξάνει και τα επίπεδα ενέργειας σας. Αυτές οι συνταγές που φαίνονται παρακάτω κάνουν χρήση των προτεινόμενων λαχανικών για να κάνουν το γεύμα σας νόστιμο και θρεπτικό. Μαζί με την προσφορά διαιτητικών ινών, αυτές οι συνταγές παρέχουν επίσης τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Τώρα ας μάθουμε πώς να φτιάχνουμε σούπα διατροφής GM σε διάφορες εκδοχές.

Οι καλύτερες συνταγές σούπας δίαιτας GM:

Παρακάτω δίνονται οι κορυφαίες συνταγές σούπας διατροφής 9 g που μπορείτε να έχετε κατά τη διάρκεια των ημερών διατροφής σας gm (ξεκινώντας από την ημέρα 4).

1. Συνταγή σούπας Wonder Soup ή GM Diet Lapbage Soup:

Αυτή η πικάντικη, νόστιμη συνταγή σούπας λαχανικών GM Diet είναι γεμάτη γεύσεις. Προσφέρει χαμηλές θερμίδες και υψηλή διατροφή με κάθε μερίδα. Μπορεί να γίνει όσες φορές θέλετε σε μια μέρα για να συνεχίσετε. Η σούπα λάχανο με δίαιτα GM έχει επίσης χαμηλά επίπεδα νατρίου, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό χωρίς ενοχές για να θεραπεύσετε τους πόνους σας!

Χρειάζεσαι:

  • 6 μεγάλα κρεμμύδια
  • Πράσινες πιπεριές – 2
  • Ντομάτες – 3
  • Λάχανο – 1
  • Σέλινο – 1 μάτσο
  • Νερό – 22 ουγκιές νερό

Timeρα για προετοιμασία: 1 ώρα

Μερίδες: 5-6

Παρασκευή:

  • Chιλοκόψτε ή κόψτε τα κρεμμύδια και την πράσινη πιπεριά όπως θέλετε και τα σοτάρετε ελαφρά με ελαιόλαδο μέχρι να ροδίσουν.
  • Το επόμενο βήμα είναι να πάρετε όλο το σέλινο, τις ντομάτες και το λάχανο, να τα κόψετε όλα και να τα προσθέσετε όλα σε ένα μεγάλο δοχείο με νερό.
  • Αφήστε το μείγμα να βράσει και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν όλα. Θα πρέπει να το μαγειρέψετε για 60 λεπτά.
  • Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι, αποξηραμένα βότανα ή μπαχαρικά και πιπέρι για καρύκευμα.

2. Σούπα κοτόπουλου:

Η κοτόσουπα σίγουρα ανακατεύει την ψυχή σας. Αυτή η σούπα χαμηλών θερμίδων, πλούσια σε πρωτεΐνες είναι ό, τι πρέπει για μια κατά τα άλλα βαρετή μέρα! Η σούπα κοτόπουλου μπορεί να είναι εξαιρετικά ευχάριστη που έχει μέσα σε φρούτα και λαχανικά και μπορεί επίσης να θεραπεύσει τις λαχτάρες σας χωρίς λαχανικά. Κάνει επίσης πολύ καλό για το σώμα σας!

Χρειάζεσαι:

  • 500 ζωμός κοτόπουλου.
  • 200 γρ ντομάτες ψιλοκομμένες,
  • 100 γρ υπολείμματα κοτόπουλου.
  • 1 κοτσάνι σέλινο.
  • 1 μέτριο κρεμμύδι ή μισό μεγάλο κρεμμύδι.
  • Μια σκελίδα σκόρδο τριμμένη,
  • 1 μέτριο καρότο σε φέτες,
  • 2 κουταλιές παρθένο ελαιόλαδο (επιπλέον).
  • Αλάτι και πιπέρι και ανάμεικτα βότανα για γεύση.

Timeρα για προετοιμασία: 60 Λεπτά.

Μερίδες: 5-6

Παρασκευή:

  • Ζεσταίνουμε το τηγάνι προσθέτουμε λάδι και μετά σοτάρουμε το κρεμμύδι, το σέλινο, το σκόρδο και το καρότο μέχρι να ροδίσουν. Προσθέτουμε το μείγμα ζωμού και σοτάρουμε για άλλα 2-3 λεπτά.
  • Προσθέστε τα υπόλοιπα λαχανικά (ντομάτες, ζωμό κοτόπουλου και καρυκεύματα). Στη συνέχεια προσθέτουμε το κοτόπουλο.
  • Βράζουμε για 30 λεπτά. Τώρα μπορείτε να προσθέσετε νερό εάν το μείγμα αφρίσει.

3. Σούπα Tofu:

Εάν είστε χορτοφάγος αλλά δεν θέλετε να χάσετε τα επίπεδα πρωτεϊνών σας, πρέπει να δοκιμάσετε αυτήν την εξαιρετικά νόστιμη σούπα Tofu. Η συνταγή ασιατικής έμπνευσης μπορεί να γαργαλάει τους γευστικούς σας κάλυκες, χωρίς συμβιβασμούς στους κανόνες της διατροφής σας. Ωστόσο, περιορίστε την πρόσληψη σάλτσας σόγιας για να διατηρήσετε τα επίπεδα νατρίου υπό έλεγχο!

Χρειάζεσαι:

  • 1 κιλό ελαφρύ πολύ σφικτό τόφου (κομμένο),
  • 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας και.
  • Μια κουταλιά της σούπας φρυγανισμένο σησαμέλαιο.

Timeρα για προετοιμασία: 30 λεπτά.

Μερίδες: 6-7

Παρασκευή:

  • Συνδυάστε περίπου 3 φορές 1/2 φλιτζάνι ζωμό λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και ένα 10,5 ουγκιά μπορεί να συμπυκνώσει χορτοφαγική σούπα λαχανικών με ένα πακέτο 10-ουγγιών κατεψυγμένο ψιλοκομμένο μπρόκολο και τέλος 2 ουγγιές αποξηραμένες χυλοπίτες. βάζουμε όλα αυτά τα υλικά να βράσουν.
  • Το σιγοβράζουμε και το σκεπάζουμε για 5 λεπτά.
  • Τέλος, προσθέστε μίγμα tofu και συνεχίστε τη θέρμανση.

4. Σούπα με αυγά γαρίδας:

Η σούπα με αυγά γαρίδας είναι ένας μεγάλος ενισχυτής ανοσίας. Φορτωμένη με τις γεύσεις των φρέσκων γαρίδων, αυτή η σούπα είναι η απόλαυση του λάτρου των θαλασσινών. Έχει μια λεπτή γλυκύτητα με έναν υπαινιγμό μπαχαρικών από το Τζίντζερ. Η προσθήκη μανιταριών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα πρωτεΐνης του, μαζί με το να προσφέρει κάτι για μασώμενο φαγητό.

Χρειάζεσαι:

  • Αυγά.
  • 1 φλιτζάνι μανιτάρια σε φέτες.
  • 3 σε 1/2 φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου.
  • Ξύδι.
  • Σάλτσα σόγιας.
  • Τζίντζερ.

Timeρα για προετοιμασία: 40 Λεπτά.

Μερίδες: 4-5

Παρασκευή:

  • Θα πρέπει να σοτάρετε 1 φλιτζάνι μανιτάρια σε φέτες σε 1 κουταλιά της σούπας λάδι canola.
  • Τώρα προσθέστε 3 σε 1/2 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, 1/4 φλιτζάνι ξύδι ρυζιού, 2 κουταλιές σάλτσα σόγιας, 1 κουταλάκι του γλυκού κάθε ζάχαρη και τριμμένο τζίντζερ. και σιγοβράζουμε για 2 λεπτά.
  • Προσθέστε 1/4 φλιτζάνι κάθε μπιζέλι και τριμμένα καρότα. Ανακατέψτε με 1 κουταλιά της σούπας άμυλο καλαμποκιού και κρύο νερό. προσθέστε στο μείγμα.
  • Χτυπάμε σε 1 αυγό στο μείγμα και σιγοβράζουμε μέχρι να ψηθεί.

5. Κριθάρι από μοσχάρι λαχανικών:

Το βόειο κρέας είναι η αρχική ζωική πρωτεΐνη που προτείνεται στη γενετικά τροποποιημένη διατροφή. Μπορείτε να το ενσωματώσετε σε μορφή σούπας. Ο συνδυασμός αυτής της κρεατικής σούπας με λαχανικά και αποξηραμένα βότανα το καθιστά ένα απολαυστικό πιάτο. Η προσθήκη κριθαριού το καθιστά μια τέλεια σούπα απώλειας βάρους, μαζί με το να σας προσφέρει ένα ημι-στερεό πιάτο.

Χρειάζεσαι:

  • Βοδινό κρέας.
  • Φυτικό λάδι.
  • Onionιλοκομμένο κρεμμύδι, σέλινο,
  • Ρίγανη.
  • Σκελίδες σκόρδο.
  • Κριθάρι.

Timeρα για προετοιμασία: 1 ώρα.

Εξυπηρετεί: 7-8

Παρασκευή:

  • Πάρτε 12 ουγκιές άπαχο βόειο κρέας και σοτάρετε σε 1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο.
  • Προσθέστε 4 φλιτζάνια ζωμό βοδινού χαμηλού νατρίου, 1 φλιτζάνι κρεμμύδι ψιλοκομμένο, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο, ρίγανη, 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι και 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένο.
  • Σκεπάζουμε το μείγμα και σιγοβράζουμε για 1 ώρα!
  • Τώρα προσθέστε 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα λαχανικά, 1 ντομάτα σε κύβους και 1/2 φλιτζάνι κριθάρι γρήγορου μαγειρέματος. Σκεπάζουμε το ίδιο και σιγοβράζουμε για 15 λεπτά.

6. Σπανάκι & Κεφτεδάκι Πέστο:

Αυτή είναι μια δημοφιλής ιταλική συνταγή σούπας, η οποία συνδυάζει την καλοσύνη του Σπανάκι με τη νοστιμιά των κεφτεδιών. Περιέχει τη φρεσκάδα του πέστο βασιλικού που είναι πολύ υγιεινό για το σώμα σας. Το σπανάκι είναι επίσης γεμάτο διατροφή, καθιστώντας το μια από τις πιο προτιμώμενες ποικιλίες σούπας.

Χρειάζεσαι:

  • Κεφτεδάκια (ιταλικό στιλ).
  • Φασόλια.
  • Βασιλικός.
  • Μωρό σπανάκι.
  • Μπορείς να κόψεις επιτέλους τυρί.

Timeρα για προετοιμασία: 1 ώρα.

Εξυπηρετεί: 5-6

Παρασκευή:

  • Συνδυάστε το μισό από κατεψυγμένο κεφτεδάκι ιταλικού στιλ 16 ουγκιών, δύο ντομάτες κομμένες σε κύβους κατά προτίμηση με ιταλικά βότανα, ένα φασόλι 15 ουγκιών, 1/2 φλιτζάνι νερό και 1/4 φλιτζάνι πέστο βασιλικού χαμηλών λιπαρών.
  • Βράζουμε όλες τις παραπάνω ποσότητες, σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε για 10 λεπτά.
  • Ανακατέψτε το με 2 φλιτζάνια μωρό σπανάκι και 1/4 φλιτζάνι τριμμένο τυρί παρμεζάνα.

7. Ντομάτα & Σούπα από γαλοπούλα:

Η σούπα ντομάτας και γαλοπούλας είναι ένα χορταστικό πιάτο που σερβίρεται καλύτερα ζεστό. Μας θυμίζει τις κρύες μέρες του χειμώνα και μας δίνει νοσταλγία. Η σούπα είναι γεμάτη με πρωτεΐνη και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά για να σας κρατήσει ελαφρύ, αλλά γεμάτο ενέργεια όλη την ημέρα. Είναι επίσης μια από τις καλύτερες χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες δίαιτες General Motors.

Χρειάζεσαι:

  • Ζωμό κοτόπουλου
  • Ντομάτες σε κύβους
  • Κρεμμύδια κομμένα σε κύβους, σκόρδο
  • Πιπέρι
  • στήθος γαλοπούλας

Timeρα για προετοιμασία: 25 Λεπτά

Εξυπηρετεί: 3-4

Παρασκευή:

  • Πάρτε περίπου 3 σε 1/2 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου, 2 κουτιά με μερικές ντομάτες κομμένες σε κύβους με κρεμμύδια και σκόρδο και πιπέρι.
  • Σκεπάζουμε τα υλικά και σιγοβράζουμε για περίπου 10 λεπτά. προσθέστε 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο καπνιστό στήθος γαλοπούλας. Ζεσταίνουμε αρκετά για να βράσει!
  • Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​κόλιανδρο.

8. ajαρόσουπα Cajun:

Αυτή η γευστική ψαρόσουπα μπορεί να σας μαγέψει με το πικάντικο καρύκευμα Cajun. Είναι ένας ελαφρύς ζωμός που μπορεί να πιει όλη την ημέρα, χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη που προέρχεται από το ζωμό κοτόπουλου και ωμέγα οξέα από το ψάρι. Αυτή η ζεστή και παρήγορη σούπα είναι το καλύτερο στοίχημά σας όταν πρόκειται να προσφέρετε πλήρη διατροφή.

Χρειάζεσαι:

  • Μερικά λαχανικά της επιλογής σας
  • Ζωμό κοτόπουλου
  • Καρύκευμα Cajun
  • Τιλάπια

Timeρα για προετοιμασία: 45 λεπτά

Εξυπηρετεί: 5 με 6 άτομα

Παρασκευή:

  • Συνδυάστε 4 φλιτζάνια λαχανικά και τηγανίστε τα.
  • Στη συνέχεια, πάρτε 4 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου μειωμένου νατρίου και 2 κουταλάκια του γλυκού καρύκευμα Cajun. βράστε όλα τα υλικά.
  • Τα σκεπάζουμε και τα σιγοβράζουμε για 4 λεπτά.
  • Προσθέστε 12 ουγγιές χοντροκομμένες τιλάπια και 1 κουτί ντομάτες κομμένες σε κύβους.
  • Καλύψτε ξανά και σιγοβράστε για 3 λεπτά.

9. Chunky White Bean Chicken Soup:

Αυτή είναι μια σούπα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που συνδυάζει την καλοσύνη των οσπρίων, του κοτόπουλου, της γαλοπούλας και άλλων συστατικών. Όχι μόνο είναι εύκολο να προετοιμαστεί, αλλά προσφέρει επίσης πολλά οφέλη στο σώμα σας. Ωστόσο, τα λευκά φασόλια μπορεί να οδηγήσουν σε μετεωρισμό και φούσκωμα όταν υπάρχουν σε υπερβολικές ποσότητες.

Θα χρειαστείτε:

  • στήθος γαλοπούλας
  • Ελαιόλαδο
  • Ψιλοκομμένο κρεμμύδι
  • Λευκά φασόλια
  • Πράσινη σάλσα
  • Ζωμό κοτόπουλου

Timeρα για προετοιμασία: 45 λεπτά

Μερίδες: 5-6

Παρασκευή:

  • Σοτάρετε τα συστατικά (12 ουγγιές χαμηλό σε λιπαρά ή άπαχο στήθος γαλοπούλας και 1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε 1 κουταλιά ελαιόλαδο) στραγγίστε το λίπος!
  • Προσθέστε δύο φασόλια 15-ουγκιών με μια πράσινη σάλσα βάζου 16 ουγγιών, 1 σε 3/4 φλιτζανιών ζωμό κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και 1 σε 1/2 κουταλάκι του γλυκού κύμινο.
  • Σιγοβράζουμε το μείγμα και σκεπάζουμε για 15 λεπτά.

Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες δοκιμασμένες συνταγές σούπας ΓΤ δίαιτας. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με τις δικές σας εκδόσεις αναμειγνύοντας διαφορετικά συστατικά μεταξύ τους, αρκεί να μην αντιβαίνετε στους βασικούς κανόνες διατροφής GM. Αυτές οι σούπες μπορούν να γίνουν ακόμη και μετά το πρόγραμμα διατροφής σας, ως υγιεινός τρόπος για σνακ ή ως ζωμοί αντικατάστασης γεύματος. Εάν έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτές τις συνταγές σούπας gm ή έχετε τις δικές σας δημιουργίες, μοιραστείτε τις εμπειρίες και τις συνταγές σας μαζί μας!

γενική μηχανή σούπα δίαιτας