GM Diet Day 4 Πρόγραμμα Γεύματος: Χάστε βάρος με μπανάνες και γάλα

Καλα ΝΕΑ! Βρίσκεστε στην 4η ημέρα του 7ήμερου προγράμματος απώλειας βάρους GM Diet, πράγμα που σημαίνει ότι πλησιάζετε πιο κοντά στο ορόσημό σας. Η σημερινή μέρα θα αφορά μόνο την κατανάλωση μπανάνας και γάλα, τα οποία λαχταρούσατε πολύ τις πρώτες 3 ημέρες της δίαιτας. Μήπως πρόκειται απλά για δίαιτα 2 συστατικών; Ας δούμε πώς μοιάζει το GM Diet Plan- Day 4, μαζί με τον απαραίτητο προγραμματισμό και προετοιμασία που θα σας βοηθήσουν να περάσετε ομαλά.

TOC:

Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για την ΗΜΕ διατροφή 4η ημέρα?

GM Diet Day 4 Δείγμα προγράμματος γεύματος

Ασκήσεις Ημέρας 4 της Διατροφής GM

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε την Ημέρα ΓΤ 4

Γιατί λειτουργεί αυτό?

Πώς θα νιώσετε στο τέλος της Ημέρας Διατροφής GM 4?

Συχνές ερωτήσεις

Ημέρα διατροφής Gm 4

Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για διατροφή GM – Ημέρα 4 ;:

Η τέταρτη ημέρα του προγράμματος διατροφής GM προσφέρει μερικές ασυνήθιστες επιλογές διατροφής για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους! Σήμερα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια δίαιτα τριών συστατικών που περιλαμβάνει τη σούπα διατροφής GM, τις μπανάνες και το γάλα. Δεν μπορείτε να γλιστρήσετε σε άλλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων φρούτων ή λαχανικών. Έτσι, κατά κάποιο τρόπο, πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχικά για να ακολουθήσετε μια ελαφρώς «βαρετή» διατροφή!

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ανταπόκριση του σώματος. Η ημέρα 1,2 και 3 την έχουν ήδη προετοιμάσει για μια απροσδόκητη αλλαγή διατροφής. Έτσι, είναι πιθανό να νιώθετε δραστήριοι και ελαφρύτεροι την Ημέρα 4. Επίσης, γλιτώστε από τα έντονα παρασκευάσματα γεύματος, αφού όλα έχουν να κάνουν με μπανάνα και γάλα!

GM Diet – Ημέρα 4 Δείγμα προγράμματος γεύματος:

Την 4η ημέρα, προτείνουμε να αποθηκεύσετε λίγες μπανάνες και γάλα. Αποφύγετε το γάλα πλήρους λιπαρών και κολλήστε με άπαχο με ποσοστό χαμηλών λιπαρών. Επίσης, εάν είστε vegan, μπορείτε να επιλέξετε εναλλακτικές λύσεις φυτικής προέλευσης, όπως γάλα βρώμης, γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου κ.λπ..

Όπως κάθε άλλη μέρα του προγράμματος, ετοιμάστε μια καλή ποσότητα GM σούπας για κατανάλωση μαζί με τον καθορισμένο κατάλογο τροφίμων.

Ας δούμε τώρα το Sample GM Diet Day 4:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μία ή δύο ολόκληρες μπανάνες και ένα ποτήρι ζεστό άπαχο γάλα (ή γάλα vegan). Μπορείτε επίσης να κόψετε τις μπανάνες σε λεπτές φέτες και να τις προσθέσετε σε ένα μπολ με γάλα για να αντικαταστήσετε τα πρωινά σας δημητριακά.

Μεσημεριανό σνακ:

Μπορείτε να έχετε 1 μπανάνα και 1-2 ποτήρια νερό. Κρατήστε το σνακ ελαφρύ και εύκολο στην κοιλιά σας.

Μεσημεριανό:

Ετοιμάστε ένα milkshake με 1 ή 2 μπανάνες και ένα ποτήρι γάλα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να προσθέτουν γεύσεις όπως σκόνη κακάο. Έτσι, μπορείτε να το δοκιμάσετε και αυτό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τη σωστή ποσότητα για να ικανοποιήσετε τα επίπεδα της πείνας σας. Πάρτε ένα μπολ με GM Diet Soup μαζί με αυτό.

Βραδινό σνακ:

Δοκιμάστε μια ή δύο μπανάνες και πιείτε 1-2 ποτήρια νερό. Δοκιμάστε επίσης παγωμένο παγωτό μπανάνας, το οποίο μπορείτε να ετοιμάσετε παγώνοντας δύο μπανάνες και αναμειγνύοντάς τες σε μια λεία πάστα. Προσθέστε γάλα αν είναι απαραίτητο, αλλά αποφύγετε τη ζάχαρη.

Βραδινό:

Πιείτε 1-2 μπανάνες και ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Επιτρέπεται να καταναλώνετε GM Diet Soup για να αναπληρώσετε τα επίπεδα ενέργειας και να εξουδετερώσετε τους γευστικούς σας κάλυκες.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

  • Η ινδική έκδοση GM Diet 4 δεν διαφέρει από το αρχικό γράφημα, καθώς οι μπανάνες είναι άφθονα διαθέσιμες στην Ινδία.
  • Φροντίστε να πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
  • Προσπαθήστε να περιορίσετε τον αριθμό των μπανάνων σε 6 (μικρές) και 4 (μεγάλες) (μοιράστε τα φρούτα ανάλογα κατά τη διάρκεια της ημέρας)
  • Δεν επιτρέπεται η ζάχαρη ή τα γλυκαντικά

GM Diet – Ασκήσεις 4ης ημέρας:

Δεδομένου ότι τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες την τέταρτη ημέρα, μπορείτε να κάνετε προπονήσεις μέτριας έντασης. Ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή πηγαίνετε για γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, γιόγκα κ.λπ. Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε μερικές ασκήσεις αναπνοής για να καθαρίσετε το σώμα και το μυαλό σας. Δεν συνιστώνται έντονες ασκήσεις, καθώς το σώμα σας μπορεί να μην είναι ακόμα προετοιμασμένο για αυτό.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε στη δίαιτα Gm – Ημέρα 4:

Έχετε μια μακρά λίστα τροφίμων για να πείτε ΟΧΙ την τέταρτη ημέρα του προγράμματος διατροφής GM:

  • Φρούτα
  • Λαχανικά άλλα από αυτά που καθορίζονται για τη σούπα διατροφής GM
  • Γάλα μη αποβουτυρωμένο
  • Κόκκοι
  • Φακές
  • Οσπρια
  • Γαλακτοκομικά άλλα από το άπαχο γάλα
  • Αυγά
  • Κρέας
  • Αλκοόλ
  • Ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά

Γιατί λειτουργεί αυτό?

Οι ειδικοί που σχεδίασαν αυτή τη δίαιτα αναφέρουν ότι, οι πρώτες 3 ημέρες είναι γεμάτες με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που μπορούν να αποβάλουν τις τοξίνες και ακόμη και τα βασικά μέταλλα. Θρεπτικά συστατικά όπως το νάτριο και το κάλιο χάνονται σε αυτή τη διαδικασία αποτοξίνωσης και είναι σημαντικό να τα τροφοδοτήσουμε ξανά στο σύστημα. Την ημέρα 4, το κάνετε ακριβώς καταναλώνοντας μπανάνες όλη την ημέρα. Η κατανάλωση εμπλουτισμένου γάλακτος μπορεί να δώσει γρήγορη ώθηση ασβεστίου και βιταμίνης D στο σώμα.

Πώς θα νιώσετε στο τέλος της διατροφής GM – Ημέρα 4?

Πολλοί άνθρωποι που ακολούθησαν το πρόγραμμα διατροφής GM εξέφρασαν την άποψη ότι η Ημέρα 4 είναι ένα πραγματικό τεστ επιμονής. Δεν είναι εύκολο να τρώτε μια δίαιτα όλη μέρα με μπανάνα και γάλα, ειδικά αφού έχετε συνηθίσει σε νόστιμα φρούτα και ψητά λαχανικά τις προηγούμενες ημέρες. Ωστόσο, μην τα παρατάτε ακόμη, καθώς τα γεύματα θα γίνουν καλύτερα τις επόμενες ημέρες και το ίδιο θα συμβεί και με την απώλεια βάρους!

Είναι πιθανό να αισθανθείτε πιο δραστήριοι, ενεργητικοί, χωρίς πονοκέφαλο αυτήν την ημέρα. Αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι το σώμα συνηθίζει την αλλαγή και ανταποκρίνεται καλά.

Μέχρι το τέλος της GM Diet- Ημέρα 4, θα νιώσετε πολύ πιο σίγουροι από ποτέ. Είμαστε σίγουροι ότι ανυπομονείτε για την 5η Ημέρα της GM Diet, η οποία έχει πραγματικά “καλό” φαγητό για εσάς. Έτσι, διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα των κινήτρων σας και περιμένετε να έρθει η πραγματική αλλαγή τις επόμενες ημέρες!

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ: Το περιεχόμενο που γράφεται σε αυτό το άρθρο είναι καθαρά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής, συμπεριλαμβανομένου αυτού που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο, πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού ή ενός εκπαιδευμένου ιατρού.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Εάν επιτρέπεται το γάλα στη διατροφή GM – Ημέρα 4, μπορώ να πιω καφέ ή τσάι μαζί με αυτό?

Απάντηση: Οχι! Ο καφές και το τσάι περιέχουν καφεΐνη η οποία μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό και την πέψη σας. Έτσι, αποφύγετε αυτά τα δύο ποτά. Αντ ‘αυτού, μπορείτε να πιείτε 1-2 φλιτζάνια τσάι από βότανα ή χυμό λάιμ. Μην προσθέτετε ζάχαρη ή άλλο γλυκαντικό σε αυτό.

2. Νιώθω σαν να έχω βουτυρόγαλα την ημέρα της δίαιτας Gm 4. Είναι εντάξει?

Απάντηση: Μερικοί άνθρωποι λένε ότι το βουτυρόγαλα λειτουργεί τέλεια την τέταρτη ημέρα της GM Diet. Απλά βεβαιωθείτε ότι το αραιώνετε καλά με νερό. Μην καταναλώνετε γιαούρτι ή τυρόπηγμα με γάλα πλήρες σε λιπαρά. Αφαιρέστε το λιπαρό, κρεμώδες στρώμα για να μειώσετε τα περιττά λίπη.

3. Επιτρέπεται το μέλι με γάλα?

Απάντηση: Αν και το μέλι είναι φυσικό γλυκαντικό, περιέχει σάκχαρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορεί να είναι μέρος της διατροφής. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις γλυκές σας επιθυμίες. Αντ ‘αυτού, σκεφτείτε το πιθανό αποτέλεσμα του προγράμματος για να εκτρέψετε το μυαλό σας.