GM Diet Day 5 Σχέδιο Διατροφής και Συμβουλές Γεύματος
Βρίσκεστε στην 5η ημέρα του 7ήμερου προγράμματος απώλειας βάρους GM Diet! Υπάρχουν δύο λόγοι για να ενθουσιαστείτε σήμερα – ένας. πλησιάζετε στους στόχους σας και δύο, μπορείτε τελικά να φάτε λίγο «στερεό» φαγητό! Ναι! Το GM Diet Plan- Day 5 σας επιτρέπει να καταναλώνετε λίγο κρέας ή καστανό ρύζι και ντομάτες, κάτι που είναι μια αναζωογονητική αλλαγή από όλα τα ωμά φρούτα, γάλα και λαχανικά που είχατε τις πρώτες τέσσερις ημέρες.
Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε!
TOC:
Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για την Ημέρα της GM για τη Διατροφή 5?
GM Diet Day 5 Πρότυπο δείπνο γεύματος
Ασκήσεις για την ημέρα της διατροφής GM
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε την Ημέρα ΓΤ 5
Γιατί λειτουργεί αυτό?
Πώς θα αισθάνεστε στο τέλος της GM Diet Day 5?
Συχνές ερωτήσεις
Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για διατροφή GM – Ημέρα 5 ;:
Όλες οι μπανάνες και το γάλα που είχατε καταναλώσει την 4η ημέρα του προγράμματος διατροφής GM μπορού να σας αφήσουν μειωμένη όρεξη και πόνους. Έτσι, μπορείτε να προετοιμάσετε το μυαλό σας να τρώει μικρές μερίδες κρέατος, κατά προτίμηση βόειο κρέας σύμφωνα με το αρχικό πρόγραμμα διατροφής GM για να πάρετε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Εάν είστε χορτοφάγος, αντικαταστήστε το βόειο κρέας με καστανό ρύζι, αλλά οι ντομάτες είναι απαραίτητες!
Η αλμυρή, πικάντικη γεύση αυτών των τροφίμων μπορεί να σας φέρει πίσω την όρεξη και να σας κάνει να νιώσετε ξανά καλύτερα!
Δίαιτα GM – Πρόγραμμα δείγματος γεύματος ημέρας 5:
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, σας συνιστούμε να τρώτε βόειο κρέας σε μικρές μερίδες σήμερα, μαζί με μια υγιή δόση ντομάτας. Μπορείτε να συνεχίσετε να έχετε τη σούπα διατροφής GM για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας. Συνεχίστε να πίνετε 10-12 ποτήρια νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποβάλλετε το περιττό ουρικό οξύ από το σώμα. Οι χορτοφάγοι μπορούν να αντικαταστήσουν το βόειο κρέας με καστανό ρύζι.
Εάν είστε α
- Μη χορτοφάγος, αλλά μην τρώτε βόειο κρέας, τότε μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κοτόπουλο (500 γραμμάρια), ψάρι (500 γραμμάρια) ή χοιρινό (500 γραμμάρια).
- Χορτοφάγος, μπορείτε να προσθέσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη όπως λάχανα, τυρί cottage, τόφου κ.λπ. μαζί με καστανό ρύζι.
Εδώ είναι το Sample GM Diet Plan – Day 5 Indian Version:
Μη χορτοφάγος:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με 2-3 κομμάτια ψητό κοτόπουλο/μοσχάρι/ψάρι/χοιρινό με 1 μπολ GM Diet Soup. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερες ώρες της ημέρας.
Μεσημεριανό σνακ:
Κολλήστε σε νερό με λεμόνι ή σκέτο νερό
Μεσημεριανό:
Πάρτε ένα κοτόπουλο/ψάρι/μοσχάρι χωρίς ψωμί και σερβίρετε με μερικές φρεσκοκομμένες φέτες ντομάτας. Θα το βρείτε πολύ χορταστικό και ικανοποιητικό.
Βραδινό σνακ:
Ένα άλλο ποτήρι νερό με λεμόνι θα κάνει. Εάν πεινάτε, πιείτε κάποια σούπα διατροφής GM ή φάτε μερικές φέτες ντομάτας.
Βραδινό:
Διατηρήστε το ελαφρύ, αλλά νόστιμο και θρεπτικό με λίγη σούπα βοδινού/κοτόπουλου και 2 ντομάτες σε φέτες. Μπορείτε να προσθέσετε πολύ λίγο αλάτι, λίγο πιπέρι και χυμό λεμονιού για μεγαλύτερη γεύση.
Χορτοφάγος:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ζεστή σούπα ντομάτας. Μπορείτε να προσθέσετε ψητά κύβους τυριού για να αυξήσετε τα επίπεδα πρωτεΐνης σας.
Μεσημεριανό σνακ:
Εάν είστε πεινασμένοι, τότε πάρτε 1 μπολ GM Diet Soup. Αυτό μπορεί να είναι ελαφρύ και ικανοποιητικό για το στομάχι σας.
Μεσημεριανό:
Χαρίστε στον εαυτό σας ένα νόστιμο καστανό ρύζι pulao με ντομάτες. Προσθέστε ένα ή δύο ολόκληρα μπαχαρικά ενώ το ετοιμάζετε. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά βλαστάρια για επιπλέον κρίση και πρωτεΐνη.
Βραδινό σνακ:
Είχατε ένα βαρύ γεύμα το απόγευμα. Έτσι, αντισταθμίστε το με ένα μπολ με σούπα διατροφής ΓΤ ή κολλήστε σε απλό νερό αν δεν πεινάτε πολύ.
Βραδινό:
Μπορείτε να έχετε ένα ακόμη φλιτζάνι καστανό ρύζι και ντομάτα pulao ή απλό καστανό ρύζι με λίγη ντομάτα στη σχάρα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επιτρέπεται να καταναλώνετε περίπου 4-6 μεσαίες ντομάτες την 5η ημέρα
- Μην τρώτε μεγάλες μερίδες κρέατος ή καστανό ρύζι, καθώς μπορούν να καθίσουν ως αποθέσεις λίπους
GM Diet – Ασκήσεις 5ης ημέρας:
Σήμερα, έχετε καταναλώσει καλές ποσότητες πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Έτσι, μπορεί να αισθανθείτε την επιθυμία να τα κάψετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Σε αντίθεση με τις πρώτες τέσσερις ημέρες, κατά τις οποίες το σώμα σας αντιμετώπιζε ακόμα τις αλλαγές, η 5η ημέρα μπορεί να δημιουργήσει τη σωστή διάθεση για ένα ελαφρώς έντονο πρόγραμμα άσκησης. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε κάποια καρδιο, δυνατότητες και cross fit. Αυτό πρέπει να γίνει εντός των ορίων της χωρητικότητας του σώματός σας.
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή λήθαργοι, κάντε μερικές εύκολες ασκήσεις όπως γιόγκα, τρέξιμο, τζόκινγκ κ.λπ.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε στη δίαιτα Gm – Ημέρα 5:
Ας δούμε τη λίστα με τα τρόφιμα στα οποία θα πούμε ΟΧΙ την πέμπτη ημέρα του GM Diet Plan:
- Φρούτα
- Λαχανικά εκτός της ντομάτας
- Γαλακτοκομικά εκτός από τυρί cottage, γιαούρτι/τυρόπηγμα
- Σνακ
- Χυμοί φρούτων
- Ψωμί
- Σιτηρά
- Αλκοόλ
- Ζάχαρη
- Αυγά
Γιατί λειτουργεί αυτό ;:
Η λογική πίσω από την GM Diet-Day 5 είναι να αποκαταστήσετε την κανονικότητα στο σώμα σας αργά. Κατά τις πρώτες τέσσερις ημέρες του προγράμματος διατροφής, το σώμα σας στερείται πρωτεΐνης και σιδήρου. Ανακτώνται μέσω του βοείου κρέατος και του καστανού ρυζιού. Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και υποστηρίζει την καλύτερη λειτουργία του ήπατος.
Πώς θα αισθανθείτε στο τέλος της διατροφής GM – Ημέρα 5 ;:
Σήμερα, είναι πιθανό να αισθάνεστε πολύ καλύτερα μετά την κατανάλωση βασικών τροφών όπως κρέας, ρύζι κλπ. Επίσης θα ανακτήσετε την όρεξή σας και θα βιώσετε υψηλά επίπεδα ενέργειας από όλη την πρωτεΐνη που καταναλώνετε σήμερα. Οι φυτικές ίνες από τις ντομάτες μπορούν να ενισχύσουν την πέψη σας, οπότε δεν θα έχετε φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα (ιδανικά) σήμερα. Συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, λήθαργος, αδράνεια κ.λπ. θα εξαφανιστούν και θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας μεταμορφώνεται αργά, αλλά αποτελεσματικά!
Ημέρα 5 του προγράμματος διατροφής GM ολοκληρώθηκε! Πριν χτυπήσετε το κρεβάτι σήμερα, σκεφτείτε την επιτυχία που θα επιτύχετε μέχρι το τέλος του προγράμματος. Αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να σηκωθείτε νωρίς αύριο με πολλούς ενθουσιασμούς για να αντιμετωπίσετε μια άλλη μέρα. Παρεμπιπτόντως, η Ημέρα 6 έχει πολλά καλά τρόφιμα να προσφέρει. Έτσι, μείνετε ευχαριστημένοι!
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ: Το περιεχόμενο που γράφεται σε αυτό το άρθρο είναι αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής, συμπεριλαμβανομένου αυτού που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο, πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού ή ενός εκπαιδευμένου ιατρού.
Συχνές ερωτήσεις:
1. Ποιες είναι οι επιλογές Vegan για διατροφή GM- Ημέρα 5?
Απάντηση: Η ομορφιά του σχεδίου GM Diet είναι η ευελιξία του! Μπορείτε να αντικαταστήσετε το κρέας με καστανό ρύζι και τυρί cottage με τόφου, χωρίς να χάσετε τα οφέλη του αρχικού σχεδίου. Προσπαθήστε να πειραματιστείτε με τις επιλογές τροφίμων σας και μιλήστε με έναν ειδικό όταν έχετε αμφιβολίες!
2. Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για τις ντομάτες στη διατροφή GM – Ημέρα 5?
Απάντηση: Το αρχικό σχέδιο απώλειας βάρους δεν συνιστά καμία εναλλακτική λύση για τις ντομάτες. Είναι πλούσια σε λυκοπένιο που μπορεί να προσφέρει τα καλύτερα οφέλη αποτοξίνωσης στο σώμα σας. Ωστόσο, εάν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα με την κατανάλωση ντομάτας, τότε μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με μαρούλι, κολοκυθάκια και κίτρινη κολοκύθα.
3. Μπορώ να φάω λευκό ρύζι αντί για καστανό ρύζι?
Απάντηση: Οχι! Το λευκό ρύζι είναι γεμάτο σάκχαρα και υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να καταλήξουν ως εναποθέσεις λίπους στο σώμα. Το καστανό ρύζι, από την άλλη πλευρά, είναι πλούσιο σε διαιτητικές ίνες που μπορούν να προωθήσουν την πληρότητα στο στομάχι, μαζί με τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα.