Stärker det svaga immunsystemet – främjar naturligt medfödd immunitet

Hur uppmuntrar vi ett svagt immunförsvar att bli starkare och hålla vårt välbefinnande konstant under hela året? Immunitet består av alla organ, celler och immunkroppar som tjänar kroppen för att skydda sig från aggression av mikroorganismer och parasiter. De hjälper också delvis till att neutralisera giftiga kemiska ämnen som sedan utsöndras genom kroppens urinvägar. Vi har sammanställt några användbara tips för att stärka immunsystemet i det här inlägget.

Vad ska man göra mot ett svagt immunförsvar?

Vetenskapen visar att vårt immunsystem har en hög komplexitet av körtlar, vita blodkroppar, lymfocyter, antikroppar och produkter från den fördelaktiga bakteriefloran. De skyddar kroppen från en mängd olika skadedjur som kallas antigener. Antigener kan vara virus, bakterier, osmältbara proteiner, mineralpartiklar eller giftiga ämnen.

Förutom antigenerna är emotionell stress och psykologiskt trauma en annan utmaning för immunsystemet. De får kroppen att producera inre toxiner och svarar inte tillräckligt på sina egna antigener. Immunsystemet aktiveras när för många giftiga ämnen ackumuleras i kroppen. Det håller sig på topp så länge det inte finns någon balans eller homeostas i kroppen. Vi bör se detta som ett oskiljaktigt kroppssystem som måste fungera i symbios med miljön.

Hur kan du bygga upp en sund immunitet?

En heltäckande, integrerad och helhetssyn som stöder hälsa och en lämplig miljö är därför viktiga faktorer. Dessutom behöver vår organism en naturlig och hälsosam kost, träning, tillräckligt med vila och känslomässig balans. Det finns dock ingen genväg till hälsa. Inga läkemedel eller kosttillskott kommer att bota dig ordentligt om du inte ger grundläggande förutsättningar för bättre hälsa.

Ett svagt immunförsvar är resultatet av en dålig livsstil på grund av följande faktorer:

1. Olämpliga livsmedel som är svåra att smälta och har hög toxicitet. Detta inkluderar kött, fisk, ägg, stora mängder mejeriprodukter, färdigmat, raffinerat fett och mycket mer.
2. En störd balans mellan träning och vila är en annan faktor i ett svagt immunförsvar. Klagomål, trötthet och särskilt sömnlöshet har en stark effekt på immunmekanismerna.
3. Olämpliga tankar och känslor som ilska, rädsla, sorg, oro och andra orsakar ett lämpligt immunsvar. Dessa tillstånd är resultatet av både olika stressfaktorer i vardagen och fel inställning till dem och bristen på ett bredare mentalt och andligt perspektiv.

Det är därför vi behöver ständigt arbete och ett helhetsgrepp för att hålla vårt immunsystem på den optimala nivån.

Tips för ett hälsosamt immunförsvar

Den ideala hälsosamma kosten består av naturliga livsmedel för kroppen, som du också bör förbereda och kombinera på ett hälsosamt sätt. De ger kroppen de nödvändiga näringsämnena och belastar inte matsmältningen eller ämnesomsättningen. Sådana livsmedel är främst frukt, grönsaker, spannmål, bönor, frön, nötter, oliver, avokado, örter och kryddor. De flesta av dessa är fulla av fibrer och höga i mineraler och vitaminer.

Dessutom har dessa naturprodukter lättsmält proteiner och mindre komplexa strukturerade fetter. Många av dessa är också alkaliska och hjälper till att reglera den viktiga låga syran i kroppen. Frukter bör dock vara mogna och näringsrika och alltid konsumeras som ett separat intag. Det rekommenderas också att äta frukt på morgonen till frukost eller minst 4 timmar efter en huvudmåltid och inte kombinera den med söt frukt.

Rågrönsaker serveras bäst som mat i form av nyberedda juicer och sallader, samt ångas eller kokas i vatten. Kärnorna är friska om du blötläggs dessa 10-12 timmar före tillagning. Bönorna blötläggs, kokas och sköljs sedan i 24-48 timmar om du vill få ut det mesta av dem. Frön och nötter är hårda. Låt dessa också dra i 4-8 timmar för bättre matsmältning. Konsumera dock inte mer än 50-70 gram av det per dag.

Salt bör också konsumeras i måttliga mängder, högst 2-3 gram per dag. Raffinerade fetter och andra sorter som margarin rekommenderas inte i någon form. Om du vill kan du ha lite rått smör eller ghee efter maten. Animaliska produkter rekommenderas inte heller om du har ett svagt immunförsvar. Ibland kan du dock lägga till kött på din dagens meny 1-2 gånger i veckan. Av mejeriprodukterna är kefir, vassle och naturlig yoghurt särskilt lämpliga för att bygga upp immunitet.

Rent vatten och bra luftkvalitet

Detta innebär att bo i en miljö där det finns en minimal mängd kontaminering. De flesta föroreningarna är partiklar och avgaser. De är särskilt oönskade om du har ett svagt immunförsvar. Sådant är till exempel vattnet som erhålls med omvänd osmos, som du kan hitta i varje stormarknad eller göra dig själv med en enhet. Det absorberas mycket väl och löser upp olika giftiga ämnen. Ett annat bra alternativ är källvattnet. Ju mer du har tillgång till frisk luft, desto starkare blir din kropp. Om du bor i stadsmiljö finns det flera luftrenare som du kan använda. Det är bäst att försöka ventilera rummen i ditt hem regelbundet.

Slappna av och få tillräckligt med sömn

Om det inte finns någon balans i kroppen mellan vila och arbete kan detta också få dig att utveckla ett svagt immunförsvar. Så kroppen försvagas gradvis. Om du inte gör något åt ​​det är giftiga kriser som förkylning och andra sjukdomar oundvikliga. Det är lämpligt att sova mellan 6 och 8 timmar. Timmarna före midnatt är de mest värdefulla viloperioderna.

Regelbunden motion och fysisk aktivitet

En annan mycket viktig del av den allmänna hälsan är kroppens ständiga rörelse. Den stillasittande livsstilen idag kan beskrivas som den ”moderna epidemin” som orsakas av otillräcklig träning och träning. Sådant oansvarigt beteende gentemot den egna kroppen leder följaktligen till en försvagning av immunsystemet. Det finns flera olika övningar som du kan göra hemma, utomhus eller på gymmet. Dessa inkluderar promenader, tai chi, konditionsträning, konditionsträning och stretching som yoga och aerobics. Men om du inte hittar tid för en mängd olika rörelser, är det lämpligt att få några minuters kraftig konditionsträning minst 2 gånger om dagen.

Känslomässig balans

Att upprätthålla en god mental hälsa är inte alltid lätt. Vanligtvis utsätts de flesta för stor stress under vardagen. Av denna anledning är det viktigt att inte bli arg lätt, eller att inte alltid skylla på andra och dig själv. Du bör också försöka övervinna rädslan för sorg och andra känslomässiga tillstånd och undvika påträngande tankar. Du kan medvetet påverka dina känslor genom att uttrycka dig själv positivt, lägga märke till det positiva i livet, samt förlita dig på glädje, tacksamhet, kärlek och lugn. Var en personlig förebild och skapa en hälsosam kommunikationsmiljö, från familj och nära vänner.

Kroppshygien mot ett svagt immunförsvar

Renhet är viktig både externt och internt. Att upprätthålla yttre renhet, till exempel personlig hygien med regelbunden duschning och tandborstning, garanterar ett exemplariskt utseende. Rena kläder är lika viktigt för att undvika främmande bakterier och virus, samt för att upprätthålla ett starkt självförtroende och för att väcka vänlighet i närheten. Att upprätthålla rena kroppsvätskor och vävnader, fria från toxiner, är grunden för inre renlighet, vilket är ännu viktigare. För detta ändamål kan du försöka undvika giftiga livsmedel och produkter som cigaretter, alkohol, droger, kaffe och många andra. Inre renhet inkluderar också en sådan tankegång och fokus på andlig förverkligande.

Sol exponering för mer D -vitamin.

Människokroppen behöver solljus, som vi kan absorbera genom huden och ögonen. Det är viktigt för oss eftersom det hjälper vår kropp att tillverka D -vitamin. Detta vitamin spelar en viktig roll i det medfödda antimikrobiella svaret när du har ett svagt immunförsvar. D -vitaminbrist förekommer inte bara hos personer med ledbesvär, utan även hos personer med autoimmuna sjukdomar. När det är svårare att få tillräckligt med ljus under den kalla årstiden spelar D -vitamin ofta in som ett kosttillskott. Sedan mitten av oktober måste därför intaget av D3-vitamin som mat startas med 25 mikrogram per dag. Ett svagt immunförsvar kommer därför inte att drabbas av denna brist.

Lämpliga temperaturförhållanden

Framför allt betyder det att du inte bör utsätta din kropp för temperaturer som är för höga eller för låga. Så var alltid uppmärksam på en normal temperatur mellan 18 och 25 grader. När det är väldigt kallt eller varmt sätter du kroppen i ett “överlevnadsläge” och sätter den under stress. Detta aktiverar ett adaptivt, primärt eller humoralt immunsvar som vi kan behöva i mer allvarliga situationer.

Lämpliga kosttillskott

Dessa är särskilt viktiga för människor som bor i stadsmiljöer och inte har tillgång till rena och näringsrika produkter. Personer med olika genetiska mutationer kan också ha ett svagt immunförsvar. Dessa kan inte minska absorptionen av ämnen eller riskenheter i kroppen tillräckligt. Speciellt på vintern är det bättre att lita på olika gröna blad, såsom spirulina alger och omega-3, näringsjäst, magnesium, zink, selen, vitaminer (D3, B12, K2), lämpliga mikromineraler, probiotika och specifika immunreglerande örter enligt individuella behov att koncentrera sig.

Avgiftning av kroppen

Avgiftning stimulerar och förbättrar immunsystemets prestanda. Enligt månkalendern kan du göra detta två eller ibland tre dagar i månaden. Det här är de dagar som är extremt gynnsamma för att rena sinnet, kroppen och anden. Under denna period rekommenderas att helt eller delvis undvika vissa livsmedel. De så kallade Ekadasi-dagarna för 2019 är: 1, 17 och 31 januari, 16 februari, 2, 17 och 31 mars, 15 och 30 april, 15 och 30 maj, 13 och 28 maj, 12 och 28 juli, 11 och 26 augusti, 10 och 25 september, 8 oktober, 23 november och 7 och 22 december.

Dags för meditation

I Ayurveda och Yoga tror man att fysisk hälsa är nära besläktad med mentala tillstånd. Till exempel beror kroppens och immunsystemets totala styrka på strålning (livsenergi), som snabbt går förlorad på grund av mental ångest. Det enklaste sättet att återfå strålning är genom andlig meditation. Så mantra och meditation är mycket tillgängliga och kraftfulla metoder som har en positiv effekt på vår andliga tillväxt och utvecklingen av ett lugnt sinne och en frisk kropp.

Om du följer dessa riktlinjer kommer du att kunna leva ett liv utan sjukdom, medicinering och starka försvar istället för ett svagt immunförsvar. Mycket ofta låter vi inte våra kroppar göra jobbet själva och undertrycker verklig behandling med olika läkemedel. Ett exempel på detta är när vi använder det för att behandla höga temperaturer, särskilt hos barn. Låt oss inte misstas att medicinering hjälper till att sänka temperaturen.

Tvärtom – de bidrar ofta till att deras effekt förvärrar situationen. I de flesta fall är en måttlig feber inte farlig och inte en del av problemet, utan en del av dess lösning av det starka immunsystemet. Temperaturen hjälper kroppen att hantera infektioner och bakterier. Ett känt faktum är att när kroppstemperaturen stiger, ökar lymfocyterna för att bekämpa infektion. Dessa är främst cytotoxiska T -celler, som är mer effektiva mot bakterier i en varm miljö.