Ät bättre: Framgång med träning och näring

äta bättre träning diet bygg muskler

Träningsplanen är fullt utvecklad och ändå kan du inte se figuren i spegeln som du drömmer om? Kanske är det din kost. Det vi äter har en avgörande effekt på träningens framgång. Följande tips kan hjälpa dig att kontrollera din kost bättre och undvika misstag när du bygger muskler.

Ät bättre: samordna din tränings- och näringsplan

äta bättre träning och kostbalans

Kroppen behöver vissa byggstenar för att kunna leverera och bygga muskler tillräckligt. Genom mat förser vi organismen med den energi den behöver och värdefulla näringsämnen. Ju bättre kosten, desto mer effektivt kan muskelbyggnaden köra. Regelbunden träning bör därför åtföljas av en anpassad kost för att uppnå bästa möjliga resultat.

Ät bättre: sätt upp realistiska mål

äta bättre muskler bygga tillbaka armar

Vill du känna dig allmänt pigg och strama till din siluett eller bli nästa omslagsmodell med sexpack? Bättre sätta mindre, realistiska mål och gå ett steg i taget. Till exempel kan du inte förlora kroppsfett och få muskelmassa samtidigt. Kroppen behöver mycket energi för att bygga muskler, men du bör se upp för ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt.

Ät bättre: En varierad kost är mycket viktig

Bygg muskelvarierade kosttips

Många idrottare gör misstaget att inte ha en varierad kost. Kyckling med ris och broccoli varje dag? Det behöver inte vara det! Gör din matplan varierad och variera ingredienserna. Must-have: massor av färska grönsaker som du tillagar försiktigt.

I allmänhet kan du uppfylla dina kolhydrat-, protein- och fettkrav mycket bra med växtbaserade livsmedel. Bra fettkällor med (poly) omättade fettsyror finns bland annat i:

  • Jordnötter och valnötskärnor
  • Hampafrön
  • Linolja och andra vegetabiliska oljor

Ät bättre: lita på protein

äta bättre proteinrika diettips

Det finns ingen väg runt proteiner om du vill gå ner i vikt eller bygga muskler! Aminosyror, byggstenarna i proteiner, är avgörande för överlevnad. Tumregeln för idrottare är: 1,5 till 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Kosttillskott (kosttillskott) är inte absolut nödvändiga, men hjälpsamma för Näringsplan för att bygga muskler att stötta.

Ät regelbundet

äta regelbundna träningstips för muskelbyggande

Oavsett om det är tre stora eller fem små måltider: alla är olika, det finns ingen silverkula. Det ska gå cirka tre timmar mellan måltiderna så att kroppen kan smälta maten. Viktigt: Ge dig tid att äta och fyll på depåerna snabbt efter träning. Undvik så mycket mellanmål som möjligt mellan måltiderna. Och i så fall bör du förbereda dem själv, till exempel enligt dessa hälsosamma och proteinrika recept.

Ät bättre och drick mycket, undvik alkohol

Bygg muskelträning Ät Drick Tillräckligt vatten

När du optimerar din kost bör du se till att du dricker mycket vätska. Eftersom: Muskelvävnad består till stor del av vatten, och vätska går också förlorad under träning. Mineralvatten och fruktjuice är perfekta törstsläckare. Alkohol bör vara ett undantag. Även i små mängder saktar det ner fettmetabolismen och minskar träningseffekten.