Gröna smoothiesrecept – hälsosam viktminskning genom lågkaloridiet

Under de senaste åren har recepten för gröna smoothies blivit extremt populära. Vändpunkten i samband med vegansk mat nåddes genom konsumtion av råa grönsaker. Den naturliga energidrycken blev snabbt en hit i hela hälsokulturvärlden och har etablerat sig som en symbol för en hälsosam livsstil. Vi kan lägga till tillräckligt med gröna till en ofullständig vegansk kost för att uppnå önskat resultat från en balanserad kost.

Gröna smoothies – fördelar

Gröna smoothies har gott om fördelar – de är lätta att smälta, håller dig hydrerad, ökar dina energinivåer, ger näring åt din hud och mer. Du kan förbereda supermat med spenat, salladsblad, grönkål, etc. Som en avancerad smoothiedrinkare kan du också använda persilja, maskros, krasse och många gröna variationer för den krämiga blandningen. Oftast kombineras gröna smoothies med frukt. De vanliga är bananer, äpplen, päron, kiwi, avokado och mango. Förhållandet mellan frukt och grönsaker hålls inom olika gränser. Här har vi samlat några receptidéer för hälsosamma, kalorifria gröna smoothies som du kan dricka dagligen.

Det är okej att improvisera när man väljer ingredienser till gröna smoothies. Torkad kokos, nötter, frön – allt som smakar gott och är bra för kroppen. För att få ett välsmakande förhållande måste cirka 30% lövgröna grönsaker (spenat, sallad, raket, mangold, kålrabba, etc.) med 20% vätska (kokosmjölk, mandelmjölksjuice etc.) och 50% frukt användas under beredningen. När du saftar kan du kombinera 60% grönt med 40% frukt.

Gröna smoothies med spenat och avokado för viktminskning

Först och främst gav vi ett effektivt recept på gröna smoothies för viktminskning. Den innehåller produkter som är rika på järn och de som skyddar mot inflammation. Det är en balanserad kombination för viktminskning, detox och alkalinitet i kroppen. Överraskande nog innehåller den avokado, som till största delen består av fetter men innehåller mycket friska fettsyror. Faktum är att för att bränna fett måste vi konsumera det ibland.

Det första receptet är hälsosamt och gott. Med den kommer du att ladda batterierna och förse din kropp med värdefulla näringsämnen. Ta ett glas och en halv mandelmjölk, en handfull spenatblad, en halv gurka, en halv avokado, tre fjärdedelar ananasbitar, en nypa kanel, färskpressad citronsaft och en kopp is. Lägg alla ingredienser i en stativblandare och blanda ihop tills du får en homogen blandning. Fyll ditt glas med det och drick det som frukost.

Gröna smoothies för flatulens

Detta är ett perfekt alternativ efter att ha druckit alkohol. Ingredienserna eliminerar inte bara gas, utan laddar också kroppen med energi. Ingredienserna du behöver är en banan, en handfull jordgubbar, en kopp ananas i bitar, en handfull spenatblad och ett glas kokosmjölk. Kaliumet i bananen, C -vitaminet i jordgubbarna och de specifika enzymerna i ananas påskyndar ämnesomsättningen. Kombinationen av fibrerna i spenat och kokosmjölk fungerar som ett naturligt laxermedel.

Tropisk mojito -smoothie

Denna läsk kommer att förändra ditt sätt att tänka på gröna smoothies. Den har inte alla ingredienser som originalet, men däremot kan det vara en värdefull frukost.

Blanda helt enkelt en kopp is, en kopp kokosmjölk eller vatten, saften från två limefrukter, en handfull myntablad och en tesked honung i mixern. Gör en krämig blandning av den med enheten och du är klar – du får förfriskning och tropisk smak i en. Du kan också använda ananas, grönkål eller ingefära för detta.

Vanilj och lime i en smoothie

Detta recept har vaniljens behagliga doft. Du kan njuta av smoothien hela dagen. Med sin syrliga citrus och söta vaniljsmak är denna näringsrika dryck en riktig krämig förförelse.

För detta behöver du en halv kopp vaniljyoghurt, en mugg med spenatblad, 2 tsk honung, 1 banan, 2 msk färsk limejuice, en halv tesked vanilj extrakt, ett halvt glas mjölk och is efter eget val. Lägg helt enkelt alla ingredienser utom isen i en mixer och puré. Häll sedan i ett glas och servera med ett sugrör.

Gröna smoothies med gurka, äpple och spenat

Ingredienserna för dessa varianter är lätt tillgängliga. Du kan alltid förvara ett paket spenat i frysen. Du kan göra flera versioner, beroende på tillgänglighet. För att göra smoothien söt, lägg till äpplen eller kiwi. Dessa frukter kan hittas nästan året runt. Kombinationen med päron är lika utsökt.

Till basen behöver du en halv gurka, en handfull spenatblad, en äppelhalva och en skalad kiwi. De återstående ingredienserna kan variera enligt beskrivningen ovan. Blanda helt enkelt allt med mixern och späd med citronsaft, vatten eller is efter behov.

Gröna smoothies med chiafrön

Samtidigt har chiafrön blivit en populär superfood, särskilt för sitt höga proteininnehåll och viktiga omega-3-fettsyror. De är också en bra växtbaserad kalciumkälla. Chiafröna har en mild, lätt nötaktig smak. En matsked eller två kan förbättra dina gröna smoothies mycket. De förbereds på två sätt:

1. Blötlägg 1-2 matskedar av det i vatten i cirka 5 minuter. De blötlagda fröna blir gelatinösa och blandas väl i en stativblandare. Detta innebär att chiafröna förblir hela och inte oxiderar. Blötläggning förbättrar också smältbarheten och ökar fukthalten.
2. Om du använder malda chiafrön lägger du till en extra skvätt vätska i ditt recept. Fröna absorberar fukt snabbt och förhindrar att dina gröna smoothies blir till gel.

Detox smoothie med chiafrön

Vi har hittat en hälsosam och långsiktig lösning här om hur du gör din figur lämplig för sommarsäsongen. Du behöver inte magiska piller eller dyra ingredienser för detta, inget mer än naturliga frukter och grönsaker. Gröna smoothies med en detoxeffekt är rika på fibrer, matsmältningsenzymer och vitala näringsämnen som håller dig energisk hela dagen.

Bra matsmältning och detox är viktigt om du vill ha en platt mage. Detox smoothies är ett hälsosamt sätt att bli av med alla toxiner som har byggts upp i din kropp. När vår matsmältning inte fungerar korrekt, absorberas dessa gifter i blodet, vilket kan leda till trötthet, tyngd och svullnad.

Ingredienserna som krävs är:

• 1,5 dl grönkåls- eller spenatblad
• 1/2 gurka, skivad
• 2 selleristjälkar
• 1 liten citron, skalad
• 1 mogen banan
• 1 kopp mangobitar
• 2 msk chiafrön
• 1 tsk spirulina pulver (alger)
• 1 kopp osötad mandelmjölk
• 1 kopp filtrerat kallt vatten
•  En handfull glass (valfritt)

Använd en höghastighetsblandare för att förbereda en homogen, krämig blandning. Du kan lägga till en liten bit ingefära för att stimulera matsmältningen.

Alla dessa ingredienser ger din kropp energi och har låga kalorier. Regelbunden konsumtion av frukt och grönsaker kommer utan tvekan att ha en gynnsam effekt på ditt allmänna tillstånd på morgonen, kvällen och varje säsong på året.