Hur kan jag dricka mer vatten? Du kan göra det med dessa knep!

Människokroppen består av cirka 70% vatten och en tillräcklig tillförsel av vätska är avgörande för viktiga kroppsfunktioner. Vatten spelar många roller i din kropp, inklusive att upprätthålla elektrolytbalansen och blodtrycket, förbättra ledflexibiliteten, reglera kroppstemperaturen och främja cellhälsan. Vill du också ha en vackrare hud? Med tillräckligt med vatten får huden elasticitet och verkar fastare. Om du dricker tillräckligt med rent vatten får du färre finnar, rynkor och mörka ringar. Även om alla vet att korrekt hydrering är viktigt, kan det ibland vara svårt att ta hand om det dagligen. Här är 10 enkla knep du kan använda för att få dig själv att dricka mer vatten.

Förstå dina vätskebehov

Innan du bestämmer dig för att dricka mer vatten måste du förstå kroppens vätskebehov. Enligt German Nutrition Society (DGE) är riktvärdet för dagligt vattenintag för friska vuxna två till tre liter.

National Academy of Medicine (NAM) rekommenderar att män dricker 3700 ml och kvinnor cirka 2700 ml vätska per dag, inklusive vätskor från vatten, andra drycker och mat. NAM rekommenderar dock att det inte är idealiskt att ge allmänna rekommendationer om vätskebehov, eftersom detta kommer att variera beroende på personlig aktivitetsnivå, plats och hälsa. Till exempel, om du regelbundet tränar, arbetar utomhus eller lever i ett varmt klimat kan du behöva mer vätska.

Sätt upp ett dagligt mål

Att sätta upp ett mål för dagligt vattenintag kan motivera dig att göra positiva förändringar i din livsstil och också hjälpa till att dricka mer vatten. För att vara effektiva bör målen vara specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna. Registrera din vattenförsörjning med ett realistiskt målvärde. Ett mål kan till exempel vara att dricka 960 ml vatten om dagen. Det kan också vara till hjälp att följa dina framsteg, vilket kommer att hålla dig motiverad att nå ditt mål och göra dricka till en vana också.

Ha alltid en vattenflaska med dig!

Att ha en vattenflaska till hands hela dagen får dig att dricka mer vatten. Oavsett om du är hemma, på kontoret eller i skolan, ta alltid med dig en vattenflaska. Detta kan också fungera som en visuell påminnelse. Att se flaskan på ditt skrivbord eller bord är en ständig påminnelse om att dricka mer. Det är också bättre för miljön att undvika att använda engångsflaskor av plast.

Använd en märkt vattenflaska

När du ser dina framsteg uppmuntras du verkligen att gå vidare. Oavsett vad du arbetar med. Så en flaska märkt med timmar kan hjälpa dig att uppfylla ditt personliga vattenmål varje dag. Det är lika roligt som själva utvecklingen.

Ställ in regelbundna påminnelser!

Du kan också ställa in påminnelser via en app eller larmet på din smartphone eller smartwatch när du ska dricka vatten. Prova till exempel att dricka några klunkar vatten var 30: e minut, eller sikta på att dricka ett glas vatten varje timme och sedan fylla på det. Dessa påminnelser kan vara till stor hjälp, särskilt om du är glömsk eller för upptagen.

Byt ut andra drycker med vatten

Ett annat sätt att dricka mer vatten – och därmed förbättra din hälsa och minska ditt kaloriintag – är att ersätta andra drycker, till exempel energidrycker och cola, med vanligt vatten. Dessa drycker innehåller ofta tillsatt socker, vilket kan vara extremt hälsoskadligt. Det är bäst att begränsa ditt intag av tillsatt socker till mindre än 5% av ditt kaloriintag. Även en 240 ml burk läsk per dag kan överskrida denna gräns.

Dieter med högt tillsatt socker har kopplats till fetma och andra tillstånd som typ 2 -diabetes och hjärtsjukdom. Att ersätta dessa söta drycker med vatten är därför ett enkelt sätt att spara kalorier, vilket också hjälper dig att gå ner i vikt.

Drick ett glas vatten före varje måltid

Ett annat enkelt sätt att öka ditt vattenintag är att vana att dricka ett glas vatten före varje måltid. Att äta tre måltider om dagen kommer att lägga till ytterligare 3 koppar (720 ml) till ditt dagliga vattenintag. Dessutom kan din kropp ibland misstaga att känna sig törstig efter att vara hungrig. Om du har ett glas vatten innan du äter kan du se om du verkligen är hungrig. Detta hjälper dig också att äta mindre nästa måltid och därmed spara kalorier.

Ge ditt vatten mer doft

Om du inte gillar smaken av vatten eller bara behöver lite smak är dina alternativ många. Det är bäst att skaffa en flaska med fruktinsats. Den har en extra behållare där du kan fylla frukt (grapefrukt, jordgubbar, citron), grönsaker (gurka, ingefära, selleri) och örter (basilika, mynta, lavendel). Därefter fylls dricksflaskan med vatten. Populära kombinationer är gurka-ingefära-citron, pepparmynta-gurka och jordgubbe-basilika. Ju längre du låter den branta, desto godare blir varje kopp. Det är bäst att lämna det i kylskåpet i minst två timmar.

Dessutom dricker du automatiskt mer med ett sugrör. Men avstå från engångsstråarna och skaffa dig några coola, återanvändbara sugrör. Vem vill inte ha ett snyggt tillbehör för att göra jobbet lite roligare? Prova ett par färgglada, lindade sugrör eller snygga rostfria sugrör.

Örtte- och fruktte passar även som törstsläckare

Te är inget annat än utsökt smaksatt vatten. Detta ersätter inte bara vätska, utan ger också kroppen ytterligare antioxidanter. De flavonoider som förekommer naturligt i te kan också förebygga hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Så länge det inte finns socker i det talar ingenting mot den måttliga konsumtionen av tre till fyra koppar te per dag.

Drick ett glas vatten varje timme medan du arbetar

Om du har en normal 8-timmars arbetsdag kan du dricka ett glas vatten (240 ml) i timmen, vilket ökar ditt dagliga vattenintag till 8 koppar (1920 ml). Fyll ditt glas så snart du kommer till jobbet, drick det i slutet av varje klass och fyll på det igen. Med denna metod förblir ditt vattenintag konstant under hela arbetsdagen.

Ät mer mat med mycket vatten

Ett enkelt sätt att få mer vatten är att äta mer mat som innehåller mycket vatten. Detta inkluderar vanligtvis frukt och grönsaker, som t.ex. B.:

Sallad: 96% vatten

Gurka: 96% vatten

Selleri: 95% vatten

Zucchini: 95% vatten

Tomater: 95% vatten

Kål: 93% vatten

Blomkål: 92% vatten

Jordgubbar: 92% vatten

Grapefrukt: 91% vatten

Spenat: 91% vatten

Vattenmelon: 91% vatten

Cantaloupe: 90% vatten

Honungsmelon: 90% vatten

Vattenhalten i dessa livsmedel är 90-96%. Det betyder att om du konsumerar 250 gram av färskvaran kommer du att konsumera ungefär lika mycket vatten som om du dricker ett stort glas (220 ml). Förutom att de innehåller mycket vätska innehåller dessa frukter och grönsaker höga vitaminer, mineraler och antioxidanter som i allmänhet är fördelaktiga för din hälsa.

Drick ett glas vatten när du vaknar och före sänggåendet

Drick bara ett glas när du vaknar och ett annat innan du går och lägger dig. Ett glas kallt vatten på morgonen kan hjälpa dig att väcka dig och öka din vakenhet. Dessutom kan dricksvatten före sängen hindra dig från att vakna med torr mun och dålig andedräkt.