Praktiska tips om näring för en frisk organism

Vi har redan publicerat en serie artiklar om hälsosam kost och avgiftning av människokroppar. Idag skulle vi vilja göra mer praktiskt Diet tips Lägg till. Dagens inlägg handlar mest om de gyllene reglerna för att äta, så vi pratar om vad som borde saknas på bordet. Eftersom god hälsa och hälsosam kost består av flera komponenter: dessa inkluderar utan tvekan rätt urval av högkvalitativa ekologiska livsmedel, deras korrekta kombination, god matlagning och acceptans. Alla element är avgörande för vår hälsa såväl som de grundläggande reglerna för hälsosam kost.

Tips om näring – ät bara när du är hungrig

När det gäller näringstipsen är det första att säga att du bara ska äta när du är riktigt hungrig. Om du undrar om du ska äta nu eller inte, vänta ett tag tills du känner dig väldigt hungrig. Då är matsmältningssystemet fullt förberett för att bearbeta och absorbera de livsmedel du ska äta.

Kosttips – vad du ska tänka på när du äter dig själv

– Ät långsamt och noggrant tugga varje bit tills det blir riktigt flytande.

– Ät i en lugn och kärleksfull atmosfär utan att delta i andra aktiviteter! Det rekommenderas till exempel inte att titta på TV, läsa tidningen eller spela spel på datorn medan du äter.

– Den optimala mängden mat att äta för varje måltid ska vara så mycket som två nävar. Denna regel gäller inte frukt.

Hälsosam kost: 14 Chiafrörecept för viktminskning

Glutenfria recept med chiafrön – hälsosamt och gott

Chia fröpudding med jordgubbar – ett enkelt recept

När du äter, tugga varje tugga väl

Kosttips – Vatten och andra vätskor

– Att dricka vatten och andra vätskor är bra, men bör göras på tom mage 20 minuter före en måltid eller 3-4 timmar efter en måltid. Drick aldrig vätska under eller omedelbart efter en måltid. Annars spädar vattnet ut magsaften och hindrar matsmältningen. Det är lämpligt att börja morgonen med en halv liter ljummet vatten.

Kosttips – regler om frukt och grönsaker

– Fram till middag ska du bara dricka färsk frukt och grönsaksjuice och äta färsk frukt beroende på säsong. Du kan börja dagen med en färskpressad juice och sedan äta en frukt 40-60 minuter senare, beroende på vad du föredrar. Eftersom frukt är lättsmält mat bör de ätas på morgonen och på morgonen.

– Frukterna äts en timme före en måltid eller minst 4 timmar efter en måltid.

– Det är bäst att äta en viss fruktsort eller att äta den i kombination med högst en annan. Ett av kosttipsen är dock att äta citrusfrukterna separat. Tillfredsställande kombinationer är sura frukter (grapefrukt, citron, apelsin, granatäpple, ananas) och halvsyra (äpplen, aprikoser, körsbär, fikon, persikor, päron, druvor) eller så kan du kombinera halvsyra frukter med söta frukter (bananer, dadlar) , torkad frukt, plommon).

Kosttips relaterade till nötter och frön

– Nötter och frön är proteinrika livsmedel. Det är bättre att konsumera dem ensamma eller i kombination med en grön sallad. Det är bäst att mala nötter och frön eller dra dem i vatten i minst 12 timmar.

– Kosttips: ät inte jordnötter råa. De ska vara bäst rostade.

Groddar och plantor – tips om näring

– Groddar och plantor av spannmål och baljväxter är dess mycket bra val för näring. Det är inte utan anledning som de ses som framtidens mat. Dessa inkluderar alfalfa groddar, kinesiska bönor, broccoli, ruccola, quinoa, grönt bovete, vete, linser och andra. De kan kombineras med varandra. Lägg dem till sallader eller alla slags grönsaker, spannmål och baljväxter.

Kosttips – grönsaker och sallader

– Börja alltid din huvudmåltid med en sallad! Den enzymrika strukturen aktiverar enzymer i kroppen och bidrar till nedbrytning av kolhydrater och protein i kroppen. Kosttips: Sallader bör alltid ingå i ditt dagliga näringsprogram. Det är lämpligt att välja sallader beroende på säsong.

– Ångade eller ångade grönsaker rekommenderas också. Ångade grönsaker bör i princip följa sallader eller konsumeras i kombination med huvudmåltiden.

Kosttips – spannmål till huvudrätten

– Det är lämpligt att förbereda en kombination av spannmålsrätter till huvudrätten (ris, quinoa, amarant, hirs). Det rekommenderas också att dessa spannmål och baljväxter blötläggs först och sedan kokas utan fett. Måltiderna äts ensamma eller i kombination med ångade grönsaker.

Kosttips – mejeriprodukter och köttprodukter

– Mejeriprodukter kan konsumeras, men inte för ofta. Det är lämpligt att konsumera dessa individuellt eller i kombination med en grön sallad. Du kan till exempel välja en mejeriprodukt som passar till salladen. Rekommenderade mejeriprodukter är yoghurt, keso och rå getmjölk.

– Om du vill äta kött är den bästa kombinationen med en grön sallad. Av köttprodukterna är det bästa att äta fisk. Kalvkött bör undvikas.

Kosttips – kryddor

– Rätterna förädlas ofta med olika kryddor. Vi rekommenderar dig dock att använda salt i begränsade mängder (helst inget jodiserat salt, det är bättre att lösa det i vatten för att uppnå en saltlösning i vatten eller Himalaya eller kaliumsalt).

– Andra lämpliga kryddor är: spiskummin, gurkmeja, dillfrön, basilika, dill, persilja, mynta, grönmynta, bockhornsklöver, koriander, kardemumma, paprika, cayennepeppar i små mängder.

Våra tips om näring inkluderar också att sätta ihop din dagliga meny på våren, sommaren och den tidiga hösten främst av frukt och grönsaker, beroende på årstid. Gör din mat huvudsakligen bestående av frukt, grönsaker, groddar (cirka 80%), små frön och nötter (10%) och lättare rätter som ångade grönsaker, ris, hirs, bovete, quinoa, amarant, mungbönor och linser (10 %) finns. Ät mindre animaliska produkter. Om du följer dessa praktiska näringstips kommer du att njuta av god hälsa och ett långt liv!