Recept för havre över natten – 10 idéer för en hälsosam frukost

Över natten havre frukostrecept ingredienser

Som vi alla vet anses frukost som dagens viktigaste måltid. Det sätter igång ämnesomsättningen och förser kroppen med energi. Många klarar sig dock utan frukost på morgonen eftersom det helt enkelt aldrig finns tillräckligt med tid. Med havre över natten är dock brist på tid ingen ursäkt. De friska havreflingorna tillagas så att säga över natten och är redo att ätas nästa morgon. Om du vill börja dagen med en hälsosam måltid som håller dig mätt länge, är havregryn perfekt. Ta en titt på våra recept för havre över natten och hitta det bästa för dig.

Vad är havre över natten?

Havre recept över natten för frukost havregryn

Som namnet antyder är det havre eller havregryn som tillagas kvällen innan. De får sedan dra i kylen hela natten så att de är mjuka och klara att äta nästa morgon. Detta sparar värdefull tid på morgonen, som många gärna använder för att sova lite längre eller helt enkelt spendera mer tid framför spegeln. För dem som inte hittar tid trots den färdiga frukosten eller helt enkelt inte är hungriga tidigt på morgonen kan havregryn också förberedas “att gå”.

Havre recept över natten havregryn-blöt-havregrynsgröt

Smakmässigt påminner denna måltid om vällingen från barndomen, men havren kan förädlas med färsk frukt och krispiga nötter. På så sätt kan olika recept skapas som är helt anpassade efter din egen smak.

Havre över natten är en hälsosam frukost

Overnight Oats Recept vegan frukost banan jordgubbar chia

Med havre över natten får du en riktig power -frukost, eftersom de innehåller många viktiga näringsämnen. De små flingorna är rika på fiber, vilket håller dig mätt länge och reglerar blodsockernivån. Kolhydraterna är komplexa, vilket innebär att de bryts ner långsamt, vilket förhindrar matsug före lunch. Havregryn är dessutom rikt på mineraler och omättade fettsyror, samt proteiner, kalcium och spårämnen som järn och zink. Olika vitaminer som B1 finns också i den friska havre. Tillsatsen av frukt och nötter gör frukosten ännu hälsosammare och rikare på vitaminer.

Frukost med havregryn har många fördelar, vilket gör det till ett bra sätt att börja dagen. Vi har sammanfattat dem åt dig.

Havre tillagas över natten kvällen innan, vilket sparar tid på morgonen.
Havregryn är det perfekta fyllmedlet och förhindrar sug fram till lunch.
Frukost med havregryn ger värdefulla mineraler, vitaminer, proteiner och nyttiga fetter, vilket gör det särskilt hälsosamt.
Havre i sig är kalorifattig och innehåller många växtbaserade proteiner, som är viktiga för att bygga muskler.
Havregryn anses vara ett botemedel mot celluliter eftersom det är rikt på fibrer.
De friska flingorna är inte bara friska, utan också billiga.
Utbudet av recept är oändligt och du kan variera ingredienserna som du vill. Med havre över natten är en varierad meny möjlig för frukost.
Havre recept kan också tillagas vegan.
Du kan ta frukost med dig till jobbet eller universitetet.

Över natten havre grundrecept och alternativ

över natten-havre-förbereda-havregryn-chia

Om du redan är övertygad om de hälsosamma frukostflingorna kan du förbereda en utsökt måltid själv. Huvudingredienserna för en power -frukost med havre över natten är havregryn och flytande. Både ömma och rejäla havreflingor är lämpliga för detta. Grundreceptet är väldigt enkelt och tar bara lite tid. Först blötläggs havregryn i vatten eller annan vätska och lämnas i kylskåp över natten. Förhållandet havre till vätska bör vara 1: 2 eller 1: 3, beroende på om du föredrar en mjukare eller fastare frukost. Om du vill njuta av den hälsosamma frukosten varm kan du kortvarma upp havregrynsgröten i mikrovågsugnen på morgonen.

övernattning-havre-recept-ingredienser-idéer-fruktkärnor

Alla ingredienser kan läggas till nedan för att göra havregrynen godare. Du kan antingen blanda dessa med havreflingorna kvällen innan, eller bara förbereda dem och lägga dem färska på morgonen. Alla slags frukt, torkad frukt, nötter, chiafrön, linfrön och kryddor som vanilj, kakao eller kanel är perfekta för detta. Säsongens frukter ger en utsökt variation till din meny, och frysta frukter är lika lämpliga. För att söta havregryn kan du lägga till honung, lönnsirap, agavesaft eller stevia.

Du kan också variera grundreceptet lite genom att byta vätska som används för att blötlägga flingorna. Havregrynen smakar mycket mer utsökt om du använder mjölk istället för vatten för blötläggning. Men här menas inte bara komjölk. Havre över natten kan tillagas vegan med mandel, soja, ris eller havremjölk.

Läckra recept på havre över natten

övernattning-havre-chia-recept-idéer-ingredienser-blåbär-jordgubbar

Alternativen för pålägg till frukost med havregryn är obegränsade och därför en smaksak. Men om du letar efter receptidéer för utsökt havre hittar du mycket inspiration till läckra kombinationer nedan. Om du förbereder havregryn med en annan topping varje dag, garanterar du en varierad meny samtidigt.

Havre med chia och jordgubbar

övernattning-havre-recept-havregryn-jordgubbar

Ingredienser för 2 portioner

100 g havregryn
250 ml mandelmjölk
60 g fettsnål yoghurt
2 tsk chiafrön
1 tsk honung eller lönnsirap
50 g jordgubbar
1 msk hackade mandlar

Lägg havregryn och chiafrön i en skål och blanda med mandelmjölk, yoghurt och honung. Förslut blandningen i en masonburk och ställ i kylen över natten. Nästa dag rör om chia havregrynsgröt och tillsätt de tvättade och hackade jordgubbarna. Om så önskas förfina med en liten bit mandel.

Klassiskt recept på havre över natten

Overnight Oats Recept grundläggande recept-chia-beredning