Vad ska man äta för influensa och förkylning? – Stärka immunförsvaret

När vi äter hälsosamt förser vi vår kropp med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper den att bygga upp sitt försvar mot influensa och förkylning kan bygga. Vi kommer dock inte att begränsa oss med tipset “Ät mer frukt och grönsaker” och kommer att erbjuda dig några livsmedel som kan stärka ditt immunsystem.

Varför hjälper fisk mot influensa och förkylning?

De feta fiskarterna är användbara här, eftersom de är rika på omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror är kända för sin förmåga att hämma inflammatoriska processer. I kroppen finns det ständigt de som det kämpar med. Även i fall av kronisk sjukdom kan omega-3-fettsyror bara hjälpa kroppen, underlätta dess normala funktioner och hantera mikroorganismerna.

Ostron rika på zink

Zink är utmärkt för sin effektivitet mot influensa och förkylning. En kanadensisk studie förra året visade att det minskade sjukdomens varaktighet. Särskilt ostronen är rika på zink, men det rekommenderas att de konsumeras efter värmebehandling.

Vitlök mot influensa och förkylning

Trots sin obehagliga lukt är vitlök bra att konsumera regelbundet, särskilt under tider på året när infektioner är frekventa. Allicinet i vitlök har kraftfulla antibakteriella och antioxidanteffekter som förhindrar förkylning och lindrar deras symtom.

Aromatiska anisfrön för hosta

Anisfrön har antibakteriella egenskaper som hjälper till att bekämpa övre luftvägsinfektioner. Anis te är ett säkert sätt att lugna hosta med denna ört. Följande recept med anis är effektivt för hosta: en kopp krossade anisfrön, dränera med ett glas kokt vatten och tillsätt vitlök, kanel och honung. Drick teet tre gånger om dagen.

Citrusfrukter

Citrusfrukter är en av de rikaste källorna till C -vitamin, vilket är en oumbärlig del i kampen mot influensa och förkylning är. Ät en citron vid det första symptomet på sjukdomen.

Blåbär

Blåbär innehåller en av de mest aktiva antioxidanterna – antocyaniner. Ät dem färska, torkade eller i en söt mejeridessert.

bitter choklad

Mörk choklad är användbar tack vare polyfenoler och zink som den innehåller. För att minska de negativa effekterna av de andra ingredienserna som socker och mättat fett bör man dock äta mörk choklad med 70% kakaohalt och högst tre bitar per dag.