Viktiga näringsämnen för kroppen i kampen mot coronaviruset

Under COVID-19-pandemin är det särskilt viktigt att du konsumerar vissa viktiga näringsämnen. Livsstilsförändringar, liksom social distansering och lämpliga hygienpraxis, är också viktiga i kampen mot coronaviruset. Det är dock också viktigt att förstå att denna nya sjukdom har många osäkerheter. Än så länge finns det ingen mat eller läkemedel som kan bota eller förhindra infektionen. Icke desto mindre består immunsystemet av en komplex samling celler, processer och kemikalier som ständigt skyddar kroppen mot invaderande patogener som virus, toxiner och bakterier. Av denna anledning är en hälsosam kost som skydd under coronakrisen avgörande för att upprätthålla god hälsa.

Viktiga näringsämnen för immunsystemet

Alla förstår att vissa viktiga näringsämnen är avgörande för kroppens hälsa och normala funktion. Sådana är olika spårämnen som vitaminer och mineraler samt makronäringsämnen som proteiner, fetter och kolhydrater. Några av dem produceras inte naturligt i kroppen och måste därför erhållas externt genom mat. Så om du inte har absorberat och omvandlat tillräckligt med viktiga och extra näringsämnen kan det leda till olika hälsoproblem och sjukdomar på grund av brist på energi och fokus. Detta inkluderar också matsmältning, hud, bensystem och många sjukdomar som liknar COVID-19.

När du drabbas av coronaviruset är ditt immunsystem ansvarigt för att bekämpa det. Forskning visar att förbättrad kost stöder optimal immunfunktion. Mikronäringsämnen som är viktiga för att bekämpa infektioner inkluderar vitamin A, B, C, D och E och mineralerna järn, selen och zink när man bekämpar coronavirus. Så följande information kan hjälpa dig att förstå hur viktiga näringsämnen stöder immunsystemet och vilka livsmedel du ska äta under pandemin. Men det finns också några faktorer som leder till näringsbrist och hindrar kroppen från att absorbera och omvandla viktiga näringsämnen. Här är 10 av dem:

1. Dåligt urval av livsmedel och otillräcklig konsumtion av färska, naturliga produkter
2. Felaktig kombination av mat
3. Otillräckligt kaloriintag
4. Att skapa en miljö för utveckling av olika bakterier, virus och parasiter, främst på grund av undernäring
5. Ackumulering av olika tungmetaller och gifter i kroppen
6. Olika matsmältningsproblem som irritabelt tarmsyndrom, förstoppning, ätstörning, gastrit, kolit, dysbios och andra
7. Otillräcklig sol exponering eller D -vitamin.
8. Nedsatt tillförsel av enzymer i kroppen
9. Genetiska mutationer som kan vara en förutsättning för dålig metylering, avgiftning och omvandling av vitaminer
10. Fel val av kosttillskott

Korrekt näringsstrategi för immunsystemet

Genom att främja absorption och omvandling av viktiga näringsämnen i kroppen kan du dessutom förhindra att dessa dåliga dieter händer. Det finns också en mängd färska, väl mogna frukter och grönsaker som ger dig många mineraler och vitaminer som din kropp behöver. Att äta tillräckligt med färska livsmedel som är rika på enzymer är det första viktiga steget. Dessa bör utgöra minst 60-80% av din meny. Detta inkluderar frukt, grönsaker, groddar, groda frön och nötter och färskpressad frukt- och grönsaksjuice.

Konsumera en mängd spannmål och baljväxter som ger dig en stor del av kalorierna, kolhydraterna, vegetabiliska proteinerna och vitamin B -gruppen. Låt dem också suga över natten för bättre absorption. Några av dem som bönor, brunt ris och quinoa bör dock sköljas bort efter tillagning. Massor av frön och nötter på din meny ger det fett du behöver. De flesta av dem är egentillverkade, men viktiga fettsyror som omega-3 och omega-6 måste tas utifrån. För bättre absorption kan du också blötlägga frön och nötterna i förväg, men bör inte överstiga 50-60 g per dag. För en tillräcklig mängd omega-3 i kroppen rekommenderas minst 30% linfrö och chiafrön för dagligt intag.

Kombinera maten ordentligt för bästa matsmältning. Med en genomsnittlig höjd och måttlig träning bör du konsumera cirka 2500 kalorier om dagen. Uteslut tung och fet mat från din kost, till exempel mejeriprodukter, kött, fisk och ägg, samt koncentrerade fetter som olja och margarin. Dessa är oönskade eftersom de hindrar upptaget av mikro- och makroelement. Drick vatten och pressad juice, för med dem kommer du att rensa din kropp från ackumulerade toxiner och andra skadliga ämnen. Regelbunden solexponering i 15-30 minuter är viktigt för att du ska få det viktiga vitamin D3 för kroppen.

Immunitet mot kosttillskott

Trots de svåra förhållanden som människor lever under karantän kan alla njuta av god hälsa om de förebyggande riktar sina ansträngningar i denna riktning. Så att konsumera rätt mat, förbereda dem och kombinera dem korrekt kan skydda dig från de mest utbredda näringsbristerna. Ett annat sätt att stärka immunförsvaret mot en eventuell infektion är genom kosttillskott. Sådana medel innehåller också vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen. Deras intag kan hjälpa dig mot immunitet, men måste vara rimligt. Det är därför av yttersta vikt att kosttillskott är anpassade till organismens individuella tillstånd. Detta inkluderar analys av tidigare och nuvarande menyer samt en mer exakt diagnos genom olika biokemiska och genetiska studier. Det är därför viktigt att konsultera en specialist som har många års erfarenhet och omfattande kunskap om de metaboliska processerna i kroppen.

Följande tillskott rekommenderas vanligtvis:

1. Vitamin B12 måste tas av personer över 55 år. De förlorar i allmänhet näringsämnen som är nödvändiga för att separera proteinmolekylen från kobalamin (B12). Vitaminet krävs också av veganer och de flesta vegetarianer som inte äter det med mat. Dessutom bör vitamin B12 tas av personer med genetiska mutationer och ett stört mag -tarmkanal som inte kan aktivera det.
2. Vitamin D3 är oerhört viktigt, särskilt på vintern. Brist uppstår hos människor som inte utsätts för solen, liksom hos dem som har mutationer i genen som aktiverar D -vitamin.
3. Omega-3-fettsyror är bra för dem som inte kan konsumera tillräckligt med råa grönsaker som linfrön, chiafrön, purslan, spenat, sallad, tång, blåbär, jordgubbar, etc..

Andra viktiga näringsämnen

Människokroppen behöver också järn, zink och selen för tillväxt av immunceller. Järn hjälper till att döda patogener genom att öka antalet fria radikaler som kan förstöra dem. Det reglerar också de enzymreaktioner som är viktiga för immunceller att känna igen och bekämpa patogener. Zink hjälper till att upprätthålla hudens och slemhinnornas integritet. Zink och selen fungerar också som en antioxidant, vilket hjälper till att rensa några av skadorna som orsakas av oxidativ stress. Järn finns främst i kött och fisk, men kan också hittas i vegetariska källor som baljväxter, fullkorn och järnberikade frukostflingor. Zink finns i ostron och andra skaldjur, kött, kyckling, torkade bönor och nötter. Paranötter, korn och svamp är bra kostkällor för selen.

För alla andra typer av kosttillskott är det lämpligt att göra ytterligare undersökningar för att avgöra om individen behöver dem. Människokroppen har den unika förmågan att få ut det bästa av det minsta, att kasta bort allt som är onödigt och att ta in allt den behöver. Detta är en naturlig mekanism för självbevarelse som människor skaffar sig vid födseln. Så om du äter mest växtbaserad mat och mer färsk frukt och grönsaker får du viktiga näringsämnen som kan hjälpa dig att bekämpa COVID-19.