5 yksinkertaista harjoitusta ummetuksen poistamiseksi

Väärät suolen liikkeet, jotka johtavat ummetukseen, voivat aiheuttaa suurta epämukavuutta kenelle tahansa. Se ei anna olla rauhassa ja aiheuttaa kipua ja muita kehon ongelmia, jos mitään ei tehdä ongelman ratkaisemiseksi nopeasti.

Koska laksatiivit ja muut lääkkeet ovat nopeimpia ratkaisuja, tässä on muutamia harjoituksia, joiden avulla voit päästä eroon ummetuksesta yhtä nopeasti ja jotka voidaan tehdä myös säännöllisesti kuntoilun vuoksi.

Nopea kävely:

Nopea kävely on hyväksi terveydelle ja yksinkertaisin liikuntamuoto pysyy kunnossa kaikilta osin. Hyvä 30 minuutin reipas kävely varhain aamulla tuottaa paljon energiaa kehoon ja auttaa poistamaan myrkkyjä ja epäpuhtauksia. Se pitää optimaalisen hapensaannin kehossa ja liikkeet vapauttavat stressiä, joka voi olla yksi syy ummetukseen.

Neljänneksen kyykky:

Kyykky on samanlainen tapa, jolla istumme ja seisomme tuolilla säännöllisesti. Sinun tarvitsee vain tehdä se ilman tuolia. Levitä jalat leveästi, jotta se olisi hartioiden kohdalla, ja levitä kädet hartioiden pituuteen edestä. Kyykky, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, pidä asentoa 5 sekuntia ja palaa normaaliksi. Toista harjoitus vähintään 10 kertaa puoli tuntia aterian jälkeen. Tämä lievittää suolisto -ongelmia ja tekee suoliston sileäksi, mikä lievittää ummetusta.

Jooga:

Joogassa on erilaisia ​​aasaneja, jotka vapauttavat kehon erilaisista ongelmista. Yksinkertainen hengitys ja käsien ja jalkojen yhdistelmät voivat auttaa poistamaan ummetuksen syyt ja helpottamaan hetkessä. Yksinkertaisin Aasan, jonka voit tehdä, on istua matolla, jalat yhdessä ja selkä suorana. Hengitä sisään ja ota vatsa sisään, hengitä ulos ja vapauta. Tämä liike on päinvastainen kuin mitä teemme hengittäessämme normaalisti, joten se saattaa vaatia vähän harjoittelua. Tee tämä varhain aamulla tasataksesi suolen liikkeitä ja saadaksesi helpotusta ummetuksesta.

Varoitus: Jos sinulla on selkäkipuja tai et saa istua lattialla tai taitettuina jaloina, voit istua pystyssä tuolilla selkä suorana tai sängyllä taitetut jalat. Raskaana olevien naisten ei pitäisi tehdä tätä harjoitusta, koska sillä on vaikutuksia myös vatsalihaksiin.

Hyppynaru tai hyppy:

Lapsena olemme kaikki käyneet läpi vaiheen, jossa hyppynaru oli arvostettu omaisuus. Jos sinulla on vatsavaivoja, on ehkä aika palata perusasioihin. Yritä ohittaa aamulla tai vähintään kolme kertaa päivässä parantaaksesi verenkiertoa koko kehossa. On myös hyödyllistä painaa jalkoihin oikeita painepisteitä, joiden kautta ummetus voidaan lievittää hetkessä.

Lunges:

Lunges auttaa siirtämään suolistoa edestakaisin aina, kun teet sen oikein. Voit tehdä harjoituksen seisomalla suoraan, siirtämällä jalkaa eteenpäin ja yrittämällä säätää reisisi yhdensuuntaisesti maan kanssa samalla kun taivutat harvinaista jalkaa. Palaa sitten lepoasentoon. Toista harjoitus toisella jalalla. Tämä on yksi sarja. Tee vähintään kymmenen tällaista sarjaa päivittäin suoliston liikkeiden parantamiseksi. Voit pitää kätesi suoraan ilmassa pään yläpuolella tai edessä tai yksi toisensa päällä polven edessä.

Varoitus:

Niiden, joilla on selkävaivoja, tulisi välttää tämän harjoituksen tekemistä. Tämä voi aiheuttaa myös selän hieman venytystä, mikä voi olla ongelmallista. Vanhojen ihmisten, joilla on polviongelmia, tulisi myös välttää tätä harjoitusta ja luultavasti kokeilla toista.

Kokeile näitä yksinkertaisia ​​liikkeitä ja jatka sitä, mikä sopii sinulle parhaiten, jotta sinulla olisi ongelmaton aamurutiini vatsalle.