7 parasta sveitsiläistä palloharjoitusta

Haluatko oppia sveitsiläisiä palloharjoituksia? Nykyään sveitsiläinen pallo on yhteinen paikka jokaisella kuntosalilla. Sveitsiläinen palloharjoitus on erittäin edullinen harjoitus, jolla on tärkeä rooli vahvistaa alaselän lihaksia. On olemassa monia sveitsiläisiä palloharjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä kaikille kehon osille. Siksi tänään tässä artikkelissa keskustelemme Sveitsin parhaista palloharjoituksista.

Sveitsiläinen palloharjoitus tunnistetaan myös vakauspalloharjoitukseksi. Tietyt tutkimukset paljastavat, että se auttaa rintaa, hartioita, selkää, käsiä, jalkoja, puskua, ydintä ja vatsalihaksia. Jos haluat vahvistaa lihaksia ja palauttaa kehosi osien järjestelyn, valitse oikean kokoinen sveitsiläinen pallo.

Paras sveitsiläinen tai vakauspalloharjoitus:

Tässä on nyt luettelo sveitsiläisistä palloharjoituksista, ja ne ovat seuraavat;

1. Sveitsiläiset pallot:

• Huomio ojentaessasi ja ojentajat. Aseta sveitsiläinen pallo takanasi, kyykky alas, kosketa taaksepäin ja aseta kätesi pallon päälle sormillasi selkääsi kohti.

• Tasapainota painosi käsivarsillesi ja jaloillesi ja alenna vartaloasi kiertämällä kyynärpäät ja laske pakarasi maahan.

• Pysy, kun olkavarret ovat maanpinnan kaltaisia, ja työnnä sitten alkuperäiseen paikkaan.

2. Sveitsiläiset käsipainopuristimet:

• Lyö rintakehääsi, etuhartialihaksia ja ojentaasi sveitsiläisillä käsipainopuristimilla. Pidä käsipainoja ja aseta selällesi sveitsiläiselle pallolle olkapääsi läpi työntäen pallon vastaisesti.

• Taivuta polvia jalat tasaisesti maahan. Tartu käsipainoon kummassakin kädessä rinnan rinnalle ja sen mukaisesti, kyynärpäät alamäkeen.

• Tue jalkojasi ristiriidassa maan ja selän kanssa pallon vieressä ja työnnä käsipainot rintakehäsi ulkopuolelle. Pienennä käsipainot hyvin järjestetyllä tavalla ja tarkista haluamasi toistojen määrä.

3. Sveitsiläiset pallot istuvat jalkahissit:

• Aloita tämä sveitsiläinen palloharjoitus, joka istuu aktiivisesti korkealla sveitsiläisellä pallolla jalat yhdessä.

• Nosta asteittain yksi jalka hieman irti maasta pitäen selkä suorana ja sveitsiläinen pallo liikkumattomana.

• Laske sitten jalkasi huonompaan asentoon ja kiinnitä toiselle puolelle. Tee 2-3 sarjaa 10 toistoa kummallakin puolella, jos harjoittelu on kivutonta.

4. Sveitsiläiset pallopainikkeet:

• Aloita tämä harjoitus sveitsiläisen pallon työntöasennossa pitämällä selkä ja niska suorana ja sveitsiläinen pallo liikkumattomana.

• Tasoita sitten varovasti kyynärpäät kiristäen rintakehän lihaksia ja palaa sitten alkuasentoon.

• Tee 2-3 sarjaa 10 toistoa, jos harjoitus on kivuton.

5. Taivutettu Swiss Ballin rivin yli:

• Aloita tämä harjoitus seisomalla polvet kaarevasti, selkä suorana, käsi sveitsiläisellä pallolla ja kevyt paino.

• Siirrä vähitellen painoa rintaan, ota kyynärpääsi taakse ja syleile kerättyä lapaasi.

• Tee 2–3 sarjaa 10 toistoa, jos harjoitus ei aiheuta tai nouse merkkejä ja pidät kytkimen kunnossa.

6. Biceps Preacher Curl Swiss Ballissa:

• Aloita tämä harjoitus kumartumalla sveitsiläisen pallon yli ja pitämällä kevyt paino.

• Selän ja kyynärpäiden on oltava suoria. Käännä kyynärpääsi vähitellen kaventamalla hauisiasi.

• Tee 2–3 sarjaa 10 toistoa niin pitkälle kuin mahdollista ja rentoudu ilman kipua.

7. Sveitsiläinen pallokyykky:

• Aloita tämä sveitsiläinen pallotreeni pystyasennossa jalat olkapään leveydellä etäisyydellä, jalat eteenpäin ja sveitsiläinen pallo seinän ja alaselän välissä.
• Täytä vähitellen kyykky pitämällä selkä suorana. Polvet olisivat sopusoinnussa keskivarpaidesi kanssa ja vältät siirtymistä varpaidesi ohi.
• Tee 2–3 sarjaa 10 toistoa, jos harjoitus on kivuton.

Siksi nämä ovat sveitsiläisiä palloharjoituksia ja toivon, että pidät tätä artikkelia erittäin hyödyllisenä ja informatiivisena. Hyvää harjoittelua!