9 parasta Crossfit -harjoitusta aloittelijoille

Crossfit -harjoitukset ovat harjoituksia, jotka antavat sinulle voimaa, tasapainoa, voimaa, nopeutta ja joustavuutta. Se tekee sinusta vahvan ja aktiivisen. Fitness -kouluttajat valitsivat tämän minkä tahansa ohjelman sijasta sen loistavien tulosten vuoksi. Tämäntyyppiset harjoitukset on suunniteltu niille, jotka haluavat olla hyvässä kunnossa ja kiinteytetty, ilman tilaa rasvalle. Alla on jaettu 9 parasta Crossfit -harjoitusta aloittelijoille.

Crossfit -harjoitukset:

7 minuuttia Burpeesia:

Kuntoudu seitsemän minuutin Burpeesin kanssa. Jokainen Crossfit -jäsen on tietoinen tästä pelistä. Se on hyvin yksinkertaista ja polttaa paljon kaloreita. Tee niin paljon Burpees kuin voit seitsemän minuutin ajan. Jos voit tehdä viisitoista minuuttia, mene eteenpäin ja tee se. Ei kuulosta niin helpolta eikä todellakaan ole.

Tabata:

Tabata vaatii paljon päättäväisyyttä ja keskittymistä. Kyse on itsesi painostamisesta ja antautumisesta sataprosenttisesti. Aloita 20 sekunnin burpeella ja lepää 10 sekuntia. Tee sitten kyykkyjä 20 sekuntia ja lepää uudelleen. Se tekee yhden kierroksen. Tee noin 8 kierrosta ennen kuin kutsut sitä lopuksi.

Chelsea:

Chelsea -harjoituksen suorittamiseen tarvitset vetopalkin. Sinun on tehtävä 5 vetämistä, jota seuraa 10 punnerrusta ja 15 kyykkyä. Tämän pitäisi jatkua noin kolmekymmentä minuuttia. Vietä minuutti kullekin. Saat varmasti hyviä tuloksia tästä.

Barbara:

Barbaralla on viisi intensiivistä harjoituskierrosta. Sinun on pidettävä kolmen minuutin tauko jokaisen välissä. Se koostuu 20 venytyksestä, 30 punnerruksesta, 40 istumasta ja 50 kyykkystä. Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseen tarvitset ehdottomasti vetotangon. Tämä harjoitus haastaa sinut ja työskentelee kehosi ydinalueilla. Joten valmistaudu tähän raskaaseen korkean intensiteetin harjoitteluun!

Murph:

Voit tehdä Murphin aloittamalla juoksemalla noin yhden mailin. Tee sitten 100 vetämistä. Tämän jälkeen sinun on mentävä eteenpäin ja tehtävä 200 punnerrusta ja 300 kyykkyä. Juokse yksi kilometri ennen kuin voit lopettaa tämän harjoituksen. Voit jakaa näiden harjoitusten välillä haluamallasi tavalla. Voit tehdä sen myös vaikeaksi käyttämällä raskaita liivejä. Tarvitset jälleen nostotangon.

Angie:

Angielle sinun on tehtävä kaikki sadoissa. Aloita 100 vetämällä, sitten tee punnerruksia vielä 100: lle. Tee 100 istuma -asentoa ja lopeta sitten 100 kyykkyllä. Pidä nostotanko mukanasi.

GI Jane:

GI Jane tekee ensin normaalin burpeen. Kun hyppäät ilmaan burpeen lopussa, tartu nostotangosta ja vedä ylös. Se on yksi edustaja. Tee tämä sata kertaa ennen kuin voit lopettaa. Ole varovainen koko tämän harjoituksen aikana, koska saatat lyödä päätäsi tankoon hyppääessäsi.

Näkymätön Fran:

Näkymätön Fran on kyykky ja punnerrus. Sinun on tehtävä 21-15 ja 9 toistoa yhteensä. Se kestää noin kolme minuuttia ja kuusitoista sekuntia ja takaa loistavat tulokset. Sinun ei tarvitse mennä mihinkään kuntosalille tätä varten. Tee tämä kotona ja katso itsesi kuntoutuvan ja vahvistuneen hetkessä.

Aika:

Jos haluat tehdä aikaa, aloita 100 hyppypistokkeella ja astu sitten kyykkyihin. Tee niistä 75. Mene eteenpäin ja tee 50 punnerrusta seuraavaksi ja lopeta se 25 Burpeella. Yksinkertaiset liikkeet, tehokkaat ja erittäin haastavat; nämä liikkeet antavat varmasti kehon, jonka olet aina halunnut.