9 parasta hamstring -harjoitusta

Ihmiset kaikkialta maailmasta haluavat hyvän ja terveen ruumiin. Kaikki haluavat näyttää Hollywoodin julkkikselta. Mutta tämän ulkonäön luominen vaatii paljon kärsivällisyyttä ja kovaa työtä. Nykyään on useita harjoitusrutiineja, jotka auttavat sinua vahvistamaan ja muotoilemaan koko kehoasi; vatsastasi käsivarsiin hauskoille rakkauskahvoille. Viimeaikaisiin kuuluu myös hamstrings. Joten jos odotat innolla pääsyä eroon näistä löysistä ja tylsistä reidistä, voit katsoa täältä artikkelin ehdotuksia ja ohjeita.

Yksinkertaiset hamstring -harjoitukset miehille ja naisille:

1. Hyppy:

Hyppyaktiviteetit ovat todella siistejä, hauskoja ja jännittäviä, koska ne nostavat sykettäsi ja toimivat eri kehon lihasryhmillä. Voit käyttää hyppynarua tai vastaavaa työkalua harjoitteluun. Tämä parantaa ketteryyttäsi ja tekee hamstringit ihmeellisellä tavalla.

2. kävelylenkit:

Kävelylenkkien suorittamiseksi sinun on siirryttävä eteenpäin seisovasta asennostasi syöksyyn vain yhdellä jalalla siten, että se koskettaa melkein maata. Tee se toisella jalalla ja jatka tämän tekemistä koko minuutin ajan. Voit myös nostaa kädet korkealle ilmaan, jos haluat tehdä siitä kovemman.

3. Takapotkut:

Takapotkun suorittamiseksi sinun on ensin seisottava suoraan. Ota sitten oikea jalkasi ja potkaise taaksepäin ikään kuin lyöt ovea perässäsi. Tämä laskettaisiin yhdeksi takaiskuksi. Voit vaihtaa jalkasi nyt ja potkia uudelleen. Toista tämä harjoitus 20 kertaa kummallakin jalalla ennen kuin kutsut sitä lopuksi.

4. Hyvää huomenta:

Hyvän aamun harjoituksiin tarvitset tangon. Pidä nyt tankoa takana ja kyykky alas. Palaa tämän jälkeen seisomaan. Toista tämä harjoitus niin monta kertaa kuin voit. Tämä sävyttää hamstringisi ja antaa sille hyvän muodon.

5. Vaiheet:

Jos haluat tehdä nousuja, tarvitset vain korotetun pinnan. Yksinkertaisesti astu pinnalle yhdellä jalalla, kun toinen jalkasi nousee automaattisesti taakse ja palaa sitten normaaliasentoon. Tee tämä toisella jalalla ja lisää vauhtia varovasti. Näin saat upeita tuloksia vain muutaman viikon kuluessa.

6. Käsipainon jäykkä jalkatuki:

Tätä varten tartu kahteen käsipainoon ja pidä selkä suorana. Laske nyt alas ja tuo käsipainot lähelle maata. Pidä jalat niin suorina kuin pystyt ja kun tunnet venytystä reisivartaloissasi, palaa neutraaliin asentoon.

7. Silta:

Voit tehdä sillan venyttämällä ensin kädet ja jalat. Makaa sitten selälläsi ja anna jalkojesi vetää perääsi. Aseta jalat maahan. Taivuta kädet niin, että kätesi ovat hartioiden yläpuolella. Käytä voimaa ja nosta lantiosi lattiasta. Kallista päätäsi taaksepäin niin, että katsot kättäsi.

8. Eteenpäin taivutus:

Jos haluat tehdä taivutuksen eteenpäin, istu lattialla ja ojenna jalat suoraan edestäsi. Pidä jalat yhdessä ja taivuta eteenpäin niin, että pääsi on polvillasi tai hieman sen takana. Pidä 30 sekuntia palataksesi normaaliasentoon.

9. Hamstring -venytys:

Voit venyttää hamstringiä makaamalla lattialla ja nosta oikea jalka ylös. Pidä reidestäsi ja taivuta jalkasi. Aloita venyttely nyt. Syvätä venytystä ja pidä 30 sekuntia. Vaihda nyt jalkasi.