9 parasta isometristä harjoitusta

Isometriset harjoitukset ovat loistava tapa laihtua ja parantaa kuntotasoa. Ne eivät vaadi nivelliikkeitä ja keskittyvät sen sijaan ydinlihasten vahvistamiseen. Ne ovat yleensä sellaisia ​​harjoituksia, joita vain ammattikouluttajat suorittavat, mutta jos olet treenannut useita vuosia, kokeile tätä. Suurin osa niistä voidaan tehdä kotona eikä vaadi laitteita. Voit polttaa paljon kaloreita vain lyhyessä ajassa ja saada kuntoa ja aktiivisuutta kuluttamatta rahaa. Jotkut yksinkertaisimmista ja parhaista isometrisistä harjoituksista on jaettu tässä artikkelissa tiedoksi ja hyödyksi.

Lankku:

Lankkujen tekeminen lisää kestävyyttä ja voimaa. Sinun tarvitsee vain pysyä työntöasennossa taivuttamatta kehoasi. Sinun pitäisi tasapainottaa itseäsi käsilläsi. Pidä 10 sekuntia, jos olet aloittelija ja lisää numeroita ajan myötä. Voit myös tehdä mahtavia lankkuhaasteita.

Isometriset painikkeet:

Tee ensin normaali push up tasapainottaaksesi kehoasi. Nosta sitten vartaloa ylöspäin hyvin hitaasti ja pidä kiinni niin kauan kuin voit. Aloita 10 sekunnilla, jos olet aloittelija. Vaikka tämä harjoitus kuulostaa helpolta, se on melko vaikeaa ja haastavaa.

Isometrinen hauisharjoitus:

Aseta kätesi pöydälle ja pidä kämmenet ylös. Paina nyt pöytälevyä vasten ja pidä itsesi tässä asennossa seuraavat 10 sekuntia. Toista 2-3 kertaa. Pidä kehosi lujana ja kyynärpäät tiukkoina.

Isometriset olkapäät:

Seiso jalat erilleen ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Nosta molemmat kädet sivuttain niin, että ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Pidä nyt tässä asennossa 30 sekuntia ja toista sitten 3 kertaa. Jos tämä on vaikeaa, voit tehdä yhden käden kerrallaan.

Olkapäät

Seiso suoraan kehoasi vasten seinää. Aloita nyt venyttely. Suorista kyynärpäät ja hartiat ja vedä itseäsi. Tunnet tuskallisen tunteen, jos olet aloittelija, mutta kun olet tehnyt sen useita kertoja, palovamma lakkaa vähitellen.

Seinäistuin:

Sinun täytyy teeskennellä, että istut tuolilla tätä harjoitusta varten. Tue kehoasi seisomalla seinää vasten. Pidä 10 sekuntia ja toista 5 kertaa. Lisää aikaa myös joka viikko. Tämä auttaa sinua kehittämään voimaa ja lihaksia.

Nilkkapuristimet:

Ota tyyny ja aseta se nilkkojen väliin. Paina sitä voimakkaasti niin, että tunnet nilkkasi koskettavan toisiaan. Tee noin 15 niistä joka päivä. Tämä parantaa nilkkojen lihasten joustavuutta.

Kaulan venytys:

Kaulan venyttely tekee lihaksistasi joustavat. Ne ovat paras niskaharjoitus, ja ne voidaan suorittaa kotona sekä työpaikalla. Se parantaa yleistä terveyttäsi ja on loistava harjoitus niille, jotka valittavat stressin ja ahdistuksen tunneista koko ajan. Jos teet kaulan venytyksiä 2-3 kertaa päivässä, saat hyviä tuloksia.

Lonkan lisäys:

Tätä varten sinun on pidettävä tyyny reisien välissä. Makaa ja paina tyynyä niin lujasti reiden väliin. Varmista, että paine tulee molemmilta puolilta. Vapauta sitten tyyny 20 sekunnin kuluttua antamatta sen pudota.