9 parasta joustavuuden harjoitusta terveydelle ja kuntoilulle

Jos haluat pysyä joustavana, sinun on venytettävä. Tämä parantaa heidän terveyttään ja kuntotasoaan ja pienentää loukkaantumismahdollisuuksia harjoitusten tai jopa päivittäisten toimintojen aikana. Näet myös paljon parannusta koordinaatiossa ja jos sinulla on nivelkipuja tai muita terveyteen liittyviä ongelmia, näistä harjoituksista on hyötyä sinulle. Ne keskittyvät useisiin kehon alueisiin ja antavat sinulle paljon voimaa ja kestävyyttä. On olemassa useita erilaisia ​​venytyksiä, joita voit kokeilla ollaksesi kunnossa ja joustava. Siksi olemme koonneet tämän artikkelin vain sinua varten.

Joustavat harjoitukset terveydelle ja kuntoilulle

Yksinkertaiset joustavuusharjoitukset (venytykset):

Katsotaanpa, millaisia ​​harjoituksia joustavuuden parantamiseksi on olemassa.

Juokseva venytys:

Joustavat venytysjoustavat harjoitukset

Astu jalka eteenpäin ja laske keho syvyyteen. Aseta sormenpäät lattialle. Hengitä sisään, nyt kun hengität ulos, suorista oikea jalka ja palaa syöksyasentoon. Toista tämä joustavuusharjoitus neljä kertaa. Tämä lisää joustavuuttasi ja auttaa juoksemaan paremmin.

Sivun venytys:

Sivun venytysharjoitukset joustavuuden lisäämiseksi

Seiso suorana jalat erilleen. Nosta kätesi ylös ja anna kämmentesi kohdata toisiaan. Taivuta siinä Namaste -asennossa oikealle puolelle. Pidä 5 sekuntia ja palaa neutraaliasentoon. Toista sama vasemmalla puolella. Tee tämä harjoitus yhteensä kymmenen kertaa joustavuuden parantamiseksi.

Eteenpäin ripustaminen:

Eteenpäin ripustettava joustavuusharjoitus

Seiso suorassa ja liitä sormesi selän taakse. Hengitä syvään. Kun hengität ulos, taivuta alas ja ojenna kädet ulos. Pidä viisi sekuntia ja palaa ensimmäiseen asentoon. Toista 10 kertaa. Jos olet eläkeläinen, ota valmentajan neuvot ennen tämän venytyksen tekemistä.

Low Lunge Arch:

Low Lunge Archin joustavuustreeni

Taivuta kehoasi matalaan syöksyyn ja tuo kädet suoraan eteesi. Anna kämmenten olla lattiaa vasten. Hengitä nyt sisään. Kun teet niin, pyyhkäise kädet pään yli ja venytä mahdollisimman paljon. Pysy tässä asennossa viisi sekuntia ja toista. Tee 10 toistoa.

Selässä istuva kierre:

Istuvat selän kierreharjoitukset joustavuuden parantamiseksi

Istu jalat ojennettuina. Taivuta nyt oikea jalkasi ja tuo se vasemman jalan päälle. Pidä kyynärpää polven edessä. Hengitä, kun kehosi pysyy paikallaan. Hengitä ulos kääntäessäsi kehoasi ja katso oikean olkapään yli. Pidä muutaman sekunnin ajan ja toista toiselle puolelle.

Sidoskulma:

Sidotun kulman joustavuuden harjoitukset

Istu alas ja taivuta polviasi niin, että saat jalkaterät yhteen. Pidä kehosi suorana. Hengitä sisään ja nosta rintakehäsi ylöspäin. Hengitä ulos ja sarana eteenpäin. Kun teet tämän, aseta kämmenet maahan. Pidä painettuna 5 sekuntia ja toista sitten 10 kertaa.

Kissan venytys:

Kissan venytysharjoitukset lisäävät joustavuutta

Jos haluat venyttää kissaa, laskeudu polvillesi kuin nelijalkainen. Taivuta nyt päätäsi. Kun teet tämän, sinun tulee vetää vartaloasi hieman taaksepäin niin, että se luo pienen kuopan. Hengitä sisään ja ulos muutaman sekunnin ajan ja toista 5 kertaa.

Hamstring -venytykset:

Hamstring -venytysjoustavuuden harjoitukset

Rintalastan venytyksissä istu matolle jalat ojennettuina. Ojenna nyt molemmat kätesi suoraan ulos ja yritä saada se koskettamaan sormenpäitäsi. Pidä 10 sekuntia ja toista. Tämä tekee yhden edustajan. Sinun on suoritettava 10 toistoa ennen kuin siirryt viimeiseen harjoitukseen.

Neljä venytystä:

Neljä venytysharjoitusta joustavuuden lisäämiseksi

Voit tehdä quad -venytyksiä seisomalla suoraan ja seisomalla yhdellä jalalla. Ota molemmat kädet selän taakse ja pidä varpaistasi. Yritä tuntea venytys siellä. Pidä viisi sekuntia ja palaa ensimmäiseen asentoon. Toista 10 kertaa.

On olemassa monenlaisia ​​venytyksiä, kuten edellä mainittiin kehon joustavuuden parantamiseksi, mutta ne on tehtävä kouluttajan avulla parhaan tuloksen saavuttamiseksi välttäen yhteisiä riskejä.