9 parasta sydän- ja verisuoniliikuntaa
Lihavuus on valtava ongelma, jota me kaikki yritämme käsitellä omalla tavallamme. Me kaikki yritämme sopeutua ja siksi olemme päättäneet ottaa askeleen lihavuutta vastaan. Lihavuudella on nyt joitain merkittäviä seurauksia, joista monet ympäröivät sydäntä ja sen toimintaa, jossa liika rasva rasittaa sydäntä ja sen verisuonia ja johtaa sen toimintahäiriöön, mikä voi johtaa hyökkäykseen. Jopa ilman lihavuuden pysymistä kunnossa, mantra ja tietyt säännölliset harjoitukset voivat auttaa kehoamme valmistautumaan paremmin näihin näkymättömiin hyökkäyksiin. Tässä on joitain arvokkaita sydän- ja verisuonitapahtumia, joiden avulla voit pitää sydämesi nuorena ja lyödä.
Kardiovaskulaariset harjoitukset:
Auringon tervehdys:
Tämä on ensisijaisesti jooga -asento, joka on muutettu harjoitusrutiiniksi kiireisten tilojen läpi ja ilman taukoja. Toisin kuin jooga, tämä on nopea askel ja helppo suorittaa. Se ei ainoastaan auta sydäntäsi, vaan tarjoaa myös joustavuutta vatsalihaksille. Aloita alaspäin suuntautuvasta koiran asennosta, jossa jalat ja käsivarret koskettavat maata vartalosi ylöspäin. Mene nyt sukellukseen ja nosta pääsi. Kun lopetat rutiinin, rintakehäsi on vedettävä ulos ja pää kallistettava hieman taaksepäin.
Aerobinen harjoitus:
Aerobinen harjoitus on nopeaa, intensiivistä muutaman minuutin harjoitusta, joka on tarkoitus tehdä tietyllä rytmillä tai tahdilla. Tämä on hauska tapa harjoitella, missä liikut tahdilla ja suoritat kahden tai kolmen minuutin intensiivisen fyysisen harjoittelun, joka saisi sinut huohottamaan ja hengittämään ilmaa. Rentoudu ja toista.
Pyöräily:
Pyörällä ajaminen maastokaistaa pitkin nopeaa nopeutta muutaman minuutin ajan on hyvä sydän- ja verisuonitreeni. Varmista, että käytät hypernopeutta muutaman minuutin ajan saadaksesi sydämesi kilpailemaan. Hidasta lopulta ja jatka.
Ohittaminen:
Köydellä hyppääminen vie sinut takaisin lapsuuteen, kun sinulla oli hauskaa ja hauskaa. Voit silti tehdä sen ja tällä kertaa parempaan tarkoitukseen. Hyppääminen pitää sydämesi sykkimässä, kun harjoittelet kardio -tasoa.
Kuntosalin tuulta läpi:
Hyvän kardio -sarjan suorittamiseen ei tarvita raskaita laitteita ja hyvää vartaloa. Tarvitset vain yksinkertaisen juoksumaton tai syklin, jossa voit harjoitella kardioasi. Voit jopa käyttää asianmukaista tilaa harjoitteluun punnerruksia ja ilmaisia käsien pudotuksia varten.
Soutu:
Monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, että soutu on hyvä sydän. Oikea soutu voi auttaa sinua käsittelemään sydäntä paremmin. Aloita pienellä soutolla ja osallistu sitten soutukilpailuihin treenin parantamiseksi. Voit jopa mennä koskenlaskuun ystävien kanssa.
Kyykkyhyppy:
Aloita seisomalla suoraan maassa selkä suorana ja niska linjassa selkärangan kanssa. Aloita seisomalla pystyssä ja sitten kumartu alas ja teeskentele kuin istuisit tuolilla. Sinun tulisi kumartua tarpeeksi alas, jotta et näe omia varpaitasi. Tämä on oikea kyykky, jossa pakarasi nousee ulos. Nyt tulee hauska osa, jossa lopetat harjoituksen hyppyllä ja palaat sitten alkuperäiseen asentoonsa.
Jalat sakset:
Aloita makuulla selälläsi ja lepää sitten kädet niskasi taakse niin, että pääsi lepää käsivartesi päällä. Nosta nyt molemmat jalat ylös ja ala sitten työntää niitä kohti saksiliikkeitä, joissa toinen jalka nousee ylös ja toinen laskeutuu alas ja niin edelleen.
Portaikkoajo:
Seiso portaiden päällä tai sen alapuolella ja aloita sitten juoksu ylös ja alas nopealla liikkeellä. Pidä tauko ja jatka, mutta varmista, että tiedät väärät askeleet.