9 parasta vatsaharjoitusta

Oletko tyytyväinen lisääntynytyn vatsaasi! Haluatko litteän vatsan? Useimmat teistä haluavat muotoillun rungon ja käyttävät myös paljon rahaa keskiosan leikkaamiseen. Siksi tänään tässä artikkelissa keskustelemme parhaista vatsaharjoituksista.

Jos haluat menettää rasvaa vatsallasi ja istua uudelleen farkkuihisi, nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä sinulle. Markkinoilla on saatavilla monia tuotteita, ja saamamme tulokset eivät ole pitkäkestoisia, mutta harjoitusten avulla voit saada litteän vatsan ja istua luonnollisesti.

Siksi tässä annamme joitain parhaita vatsaharjoituksia, joiden avulla voit nähdä hyvän tuloksen vatsallasi.

Top 9 vatsaharjoitus:

1. Laukaus:

♦ Tämä on eräänlainen vatsaharjoitus, joka kohdistuu normaalisti vatsalihaksiin, pepuun, käsivarsiin, vinoihin ja jalkoihin.

♦ Seiso jalat lantion leveydellä eivät ole yhdessä, taivuta oikea kyynärpää ja käsi korvalla ja vasen käsi on olkapään tasolla.

♦ Sukella oikealle jalalla oikealle; pyöri vartalo oikealle.

♦ Aja oikea jalka seisomaan ja käänny vasemmalle.

♦ Lyönnin aikana pidennetään oikea käsi poikittain.

♦ Toista sivujen vaihto ja suorita vähintään 16 toistoa.

2. Kyynärpäälauta:

♦ Aloita polvien ja käsivarsien asettaminen maahan.

♦ Ohita jalat ulos yksi kerrallaan lähestyen lankkuasentoa.

♦ Kiristä tai supista vatsalihaksia ja tämä auttaa kehoasi piikkimästä tai putoamasta.

♦ Varmista, että selkärankasi on maanpintaa vastaava ja vatsalihakset vetävät lähellä kattoa.

♦ Tartu 30 sekuntia ja tee tämä vähintään 1 minuutin ajan vahvistuaksesi

3. Sivukyynärpäälauta:

♦ Aloita kyynärpäälankan asennosta, liikuta vartaloa siten, että lantiosi ovat toistensa yläpuolella ja litistä kädet ilmassa.

♦ Nosta tätä asentoa noin 60 sekuntia ja paranna myös lonkan sykettä 30 sekunnin jälkeen.

♦ Käännä sen jälkeen ja tee sama vastakkaisella puolella.

4. Käänteinen kihara:

♦ Tämä harjoitus on erittäin aktiivinen ja yksinkertainen selässä.

♦ Ensinnäkin makaa maassa ja kädet sivullasi. Nosta lantiota lattian yläpuolelle vatsalihaksen läpi; muista pitää olkapäät ja kädet maassa.

♦ Tartu tähän asentoon muutaman sekunnin ajan ja laske sitten vähitellen takaisin maahan. Toista tämä vähintään 15-20 kertaa.

5. Tuulimylly:

♦ Seiso suorassa asennossa jalat ja hartioiden leveys toisistaan ​​ja karan vasen lonkka ulos.

♦ Muista, että oikea jalkasi on pystysuorassa vasemmalla ja vedä oikean kätesi ulkopuoli edellä olevaan suuntaan.

♦ Siirrä vasenta kättäsi suoraan ilmaan ja kaareva oikealle viistojen läpi. Sitten ’tuulimylly’ käsivartesi vastakkaiselle puolelle.

♦ Jos haluat enemmän konflikteja, kokeile käsipainoja. Toista tämä kummaltakin puolelta vähintään 15 kertaa.

6. Perusmurha:

♦ Kun teet tätä harjoitusta, vatsalihakset ovat tasaisia.

♦ Makaa ensin selälläsi taivuttamalla polviasi ja pidä jalat tasaisesti maassa.

♦ Kun hengität ulos, vedä vatsapainike sisään ja nosta hartiat irti lattiasta. Hengitä sisään ja vapauta, mutta älä laske vatsalihaksia kokonaan.

♦ Toista nämä 60 sekuntia.

7. Hands-Up Hop:

♦ Erityisesti tämä harjoitus kohdistuu vatsalihaksiin, jalkoihin, pepuun ja käsivarsiin. Seiso jalat lonkan leveydellä kaukaa, taivuta polvia ja laita kädet lantiolle.

♦ Astu eteenpäin vasemmalla jalalla ja potkaise samalla oikea polvi lantiotasolle, kun hyppäät suoraan ylös vasemmalle jalalle ja pidennät käsiä edellä.

♦ Laske hitaasti alas jalat yhdessä, kädet lantiolla.

♦ Vaihda puolin vähintään 20 toistoa.

8. Hyppyhyppy:

♦ Tämä vatsaharjoitus kohdistuu enimmäkseen jalkoihin, puskuun ja vatsalihaksiin.

♦ Seiso jalat lonkan leveydellä erotettuna; taivuta polviasi, kädet ovat pään yläpuolella.

♦ Tartu eteen vasemmalla jalalla ja tee 90 astetta taivuttamalla molempia polvia.

♦ Hyppää suoraan, muuttamalla jalkoja ilmassa; siksi palaa takaisin syöksyllä oikea jalka edessä.

♦ Muuta sivuja ja tee siten vähintään 12 toistoa.

9. Tanssi:

♦ Tanssi on yksi parhaista vatsaharjoituksista, koska se polttaa kaloreita ja rasvaa noin 400 tunnin sisällä.

♦ Tanssiin liittyy monia muotoja, kuten vatsatanssi, salsa, hip-hop, juhlasali ja monet muut.

Siksi nämä ovat parhaita vatsaharjoituksia, jotka auttavat parantamaan vatsalihaksia. Toivottavasti tämä artikkeli on erittäin hyödyllinen ja informatiivinen.