9 suurta harjoitusta aikuisten auttamiseksi skolioosissa

Skolioosi on kivulias sairaus, joka johtuu magnesiumin puutteesta. Ja hyvä lääke tähän on treenaaminen ja harjoittelu. Uinti, venyttely, jooga ja sydän ovat joitain perusharjoituksia, joilla voit aloittaa.

Jos opit tasapainottamaan itsesi oikein tämän harjoituksen aikana, hyödyt suuresti. Se antaa sinulle upeita tuloksia, jos pysyt koko rutiinissa pari kuukautta. Niillä on suuri vaikutus sinuun; antaa sinulle enemmän vakautta, liikkuvuutta ja erinomaista muodostumista.

Parhaat selkäskolioosin harjoitukset aikuisille:

Jos haluat ymmärtää enemmän skolioosiharjoituksista, voit viitata tähän artikkeliin, joka tiivistää tämän käsitteen ja antaa sinulle tarvittavat tiedot.

1. Schroth -liike:

Schroth -liike, joka sai alkunsa Saksasta vuonna 1927. Se on konservatiivinen hoito, joka on suunniteltu pääasiassa skolioosista kärsiville. Se on saanut maailmanlaajuista tunnustusta ja on tunnettu positiivisista vaikutuksistaan. Tämän liikkeen käyttö todella auttaa sinua parantumaan tästä tilasta.

2. Venytä ja laske alas Harjoitus:

Seiso selkä seinää vasten. Nosta kädet suoraan ylös ilmaan ja päästä kohti lattiaa. Venytä vartaloasi nyt. Pidä venytystä viisi sekuntia ja laske alas. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen.

3. Sivun skolioosin venytysharjoitukset:

Jos haluat tehdä venytyksiä sivulle, seiso seinää vasten kädet roikkuvat vierelläsi. Nosta nyt vasenta kättäsi ja aseta se pään taakse ja. Venytä oikealle puolelle. Painele hieman venytyksen lisäämiseksi. Palaa normaaliasentoon ja venytä vasemmalle. Toista 10 kertaa.

4. Käsien ja jalkojen jatkeet:

Keskitä lantiosi harjoituspalloon. Sen pitäisi tukea koko kehoasi. Supista nyt lattia vasemman varpaan ja oikean sormenpäiden avulla. Ojenna vasen käsi pään tasolle. Nosta samalla vasenta jalkaa, kunnes se on saavuttanut pakaran tason. Pidä 4 sekuntia ja toista. Toista 10 kertaa.

5. Hengitysharjoitukset skolioosille:

Hengitysharjoitukset ovat hyviä lihasten kehittämiseen. Ne lisäävät verenkiertoa ja hallitsevat sydämesi sykettä. Ne ovat loistava tapa pysyä aktiivisina ja myös hallita skolioosia. Näiden harjoitusten tekeminen on osoittautunut hyödylliseksi ihmisille, jotka kärsivät tästä tilasta.

6. Skolioosin hoitoharjoitus – lankut:

Lankut ovat loistava tapa vahvistaa ydinlihaksia. Useat lääkärit ja asiantuntijat ovat suositelleet niitä aloittelijoille. Pidä kymmenen sekuntia ja anna sen sitten rentoutua 5. Toista sama harjoitus yhteensä kymmenen kertaa.

7. Jooga skolioosille:

Jooga on muinainen intialainen käytäntö, jota käytetään parantamaan terveysongelmia, kipua ja vaivoja. Sillä on useita terveydellisiä etuja ja se sopii erinomaisesti niille, jotka kärsivät kivusta eri kehon alueilla. Se tasapainottaa kehosi ja parantaa sinut täysin.

8. Pilates -harjoitukset skolioosille:

Pilates on ihana ja hauska harjoitus, jonka tiedetään parantavan sinua skolioosista. Se rakentaa voimaa, tasapainoa ja ryhtiä. Ne lisäävät vastustuskykyäsi, ja ne voidaan tehdä makuulla lattialla tai selkäsi seinää vasten. Aloita tekemällä viisi erilaista harjoitusta päivittäin ja lisää lukuja vähitellen.

9. Linkous:

Tämä on asento, nosta polvet ja muodosta kehollasi T -muoto ja liikuta sitä sitten kahteen suuntaan. Pidä hartiat tasaisesti maassa. Yritä nostaa sitä ja laskea polvia, kunnes saavutat mukavan pisteen.