9 Tehokkaat vyötärönlaskuharjoitukset

Nykyaikana roskaruoka, epäsäännöllinen elämäntapa ja kunnon unen puute aiheuttavat ihmisillä lihavuutta. Sekä miehet että naiset kärsivät tästä ja ylipainon jälkivaikutus on iso vyötärölinja. Ylimääräinen rasva kerääntyy vyötäröalueelle ja näyttää renkailta, jotka ponnahtaa ulos kehostasi. Tämä voi saada sinut näyttämään melko rumalta ja aiheuttaa myös vakavaa haittaa. Paras tapa käsitellä tätä ongelmaa on vähentää rasvaisten ja roskaruoan kulutusta. Hyvä harjoitusjärjestelmä, joka keskittyy erityisesti vyötärölinjan laihduttamiseen, on erittäin tärkeä ylimääräisten tuumien menettämiseksi. Tässä artikkelissa opastamme joitain parhaista vyötärön menetysharjoituksista, joista on ollut hyötyä monille miehille ja naisille, jotka pystyivät leikkaamaan vyötärölinjansa säännöllisellä harjoittelulla.

1. Pysyvät sivutapotukset:

Tämä harjoitus auttaa sinua saamaan tarvittavan vakauden. Se auttaa vahvistamaan reiden ja nivusten lihaksia ja venyttää myös vatsalihaksia. Antaen voimakkaita potkuja, ylimääräinen rasva palaa ja johtaa vyötärölinjan kaventumiseen.

Suoritus:

• Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on seisottava suorana jalat auki.
• Nosta nyt oikea jalkasi maasta ja potkaise se ilmaan.
• Toista toiselle puolelle.
• Varmista, että kätesi ovat lantiolla.
• Tee noin kaksikymmentä toistoa kummallakin puolella ennen kuin voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen.

Tulos:

• Sävytetyt lihakset alavartalossa, mukaan lukien vatsalihakset, reidet, reisilihakset ja nivuset.
• Tarjoaa kehon tasapainoa ja vakautta

2. Lonkan korotukset:

Lonkan kohotus on loistava harjoitus vahvistamaan reisivartta ja vahvistamaan vatsalihaksia. Se voi myös auttaa vahvistamaan pakaraasi saadaksesi äänisen ilmeen. Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen voi polttaa kertyneen rasvan ja pienentää tuumaa vyötärölinjasi ympärille.

Suoritus:

• Jos haluat tehdä lonkkanostoja, makaa lattialla ja aseta kädet viereesi.
• Nosta lantiota ylös ja ojenna oikea jalka varpaasi kohti seinää.
• Pidä laskua ja laske alas ensimmäiseen asentoon.
• Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa jokaisella jalalla.

Tulos:

• Se voi auttaa sinua työskentelemään lonkkalaajennuksessasi
• Lonkan kohotus voi myös auttaa vähentämään tilavaa vyötärölinjaa

3. Pysyvät etupotkut:

Jos haluat kiristää vatsalihaksia, seisovat etupotkut ovat parhaita harjoituksia vyötärön koon pienentämiseksi. Ne auttavat myös vahvistamaan reisilihaksia ja vahvistamaan niitä. Potkimalla jalkojasi vatsaosa pienenee rasvanpolton vuoksi.

Miten tehdä:

• Tätä harjoitusta varten sinun on seisottava suorassa ja nostettava oikea jalka niin, että se tekee 90 astetta.
• Nyt potkaista suoraan ylös.
• Laske jalkasi nyt alas ja toista tämä uudelleen.
• Tee tämä noin kaksikymmentä kertaa kummallakin jalalla ennen kuin lopetat.
• Tämä harjoitus sopii hyvin vyötäröllesi.

Tulos:

• Kiinteät vatsalihakset ja rennot reiden alueet
• Alennettu vyötärölinja

4. Portaiden juokseminen:

Loistava tapa päästä eroon lonkkarasvasta on juosta portaita pitkin. Ne eivät ole niin helppoja kuin miltä ne kuulostavat. Jos voit käyttää vain viisi minuuttia noin kolme tai neljä kertaa päivässä vain juoksemalla portaita ylös, hämmästyt siitä, kuinka ohut vyötärösi on vain muutaman kuukauden kuluessa.

Miten tehdä:

• Valitse hyvä portaikko
• Aloita juokseminen ja siirry ylöspäin
• Tee tämä noin 5 minuuttia vähintään 3-4 kertaa päivässä

Tulos:

• Vyötärölinjasi pienenee merkittävästi
• Tunnet olosi kevyeksi ja energiseksi

5. Lankku:

Plank push up on paras tapa kiristää vatsalihaksia. Ne voivat työntää ylimääräisen rasvan sisälle ja vahvistaa ylävartaloa. Huomaat myös vahvistuneet hartiat ja kaulan lihakset. Painettaessa painovoimaa vasten rasva palaa helposti.

Miten tehdä:

• Tämä on yksi perus- mutta erittäin tehokkaista harjoituksista, joita voit tehdä vyötärön ohenemiseksi.
• Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on nousta ylös.
• Pidä kehosi suorana ja lujana.
• Kyynärpäät tulee taivuttaa maahan.
• Pidä itsesi siinä asennossa seuraavan minuutin ajan.
• Toista kymmenen kertaa.

Tulos:

• Sävyiset vatsalihakset
• Alennettu vyötärölinja

6. Lennä ylös -harjoitus:

Tämä on yksi tehokkaimmista vyötärön laihdutusharjoituksista. Tämä asento käyttää vatsan ympärillä olevia lihaksia työntämään kehoa ylöspäin. Tämä johtaa talletetun rasvan polttamiseen kyseisellä alueella. Säännöllisellä harjoittelulla voi saavuttaa halutut tulokset.

Miten tehdä:

• Tätä varten sinun on ensin makaava.
• Nosta nyt jalkasi niin, että varpaasi ovat ojennettu ylöspäin (ei kuitenkaan kokonaan).
• Älä jaa jalkojasi.
• Nosta nyt pää ja vartalo niin korkealle kuin pystyt kädet ylös
• Pysy tässä asennossa 60 sekuntia ja laske alas.
• Toista 20 kertaa.

Tulos:

• Vahvat vatsalihakset
• Alennettu vyötärölinja

7. Venäläinen käänne:

Venäläinen kierre kiinnittää vatsalihakset ja työntää rasvan pois vyötäröltä. Tämä rasva hyödynnetään ja siten vyötärölinja vähenee. Se vahvistaa myös viistot, varret ja koko ylävartalon.

Miten tehdä:

• Jotta voit tehdä venäläisen kierroksen, sinun on istuttava matolla polvet nostettuna.
• Pidä nyt vatsalihakset tiukkana ja nosta jalat neljä tuumaa irti maasta.
• Kun teet tämän, ojenna kädet ja siirrä sitten vartaloasi oikeaan suuntaan.
• Toista vasemmalla puolella.
• Sinun pitäisi tehdä kymmenen kummallakin puolella.

Tulos:

• Saavutat litteän vatsan ja pienennät vyötärölinjaa

8. Parighasana:

Tämä asento auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja venyttää alueita vinojen, hamstringien ja selkärangan ympärillä. Parantaa joustavuutta ja stimuloi ruoansulatusjärjestelmääsi. Se auttaa myös suoliston sileässä liikkeessä ja rasvan vähentämisessä.

Miten tehdä:

• Tätä varten sinun täytyy polvistua matolle ja venyttää yksi jalka ulos.
• Nosta nyt kätesi ylös ja pidä niitä yhdessä kuin tekisit Namastea.
• Tämän jälkeen venytys vasemmalle puolelle ja sitten oikealle.
• Toista noin kaksikymmentä kertaa kummallakin puolella.
• Hengitä ja hengitä.

Tulos:

• Joustava runko ja vatsalihakset
• Parannettu ruoansulatus

9. Hip -kierre:

Lonkan kierre kiinnittää vatsalihakset ja vahvistaa niitä. Se käyttää vatsa -alueen ympärillä olevaa rasvaa kehon liikuttamiseen ja johtaa rasvan vähentämiseen. Se auttaa myös litistämään vatsa -aluetta ja alaselkää.

Miten tehdä:

• Jos haluat tehdä lonkan käänteitä, pidä ensin lankkuasennossa.
• Kierrä lonkat sitten vasemmalle ja sitten oikealle.
• Pidä napa ja vartalo tiukasti koko ajan.
• Tee tämä kaksikymmentä minuuttia

Tulos:

• Litteä vatsa, joka on hyvin sävytetty ja vahvistettu

Vyötärölinja johtuu useista tekijöistä, jotka liittyvät pääasiassa ammattiin ja elämäntapaan. Istuva työ rajoittaa ihmisiä istumaan koko päivän. Tämä tekee heistä uneliaita ja kaikki kulutettu ruoka varastoidaan rasvan muodossa vyötärölinjan ympärille. Ilman liikuntaa tästä tulee vyötärön ympärillä oleva massa ja se voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin. On tärkeää toimia oikeaan aikaan ja ryhtyä varotoimiin välttääkseen ei -toivottuja terveysriskejä.