9 yksinkertaista harjoitusta hilseilevien aseiden vähentämiseksi

Röyhkeä käsivarsi saa ihmisen näyttämään ikäänsä suuremmalta ja jopa häiritsee koko ulkonäköä ja persoonaa. Leveät käsivarret estävät naista tai tyttöä käyttämästä hihattomia paitoja ja monia muita tyylikkäitä asuja, jotka voivat saada sinut näyttämään kauniimmalta ja houkuttelevammalta.

Räikeät kädet voivat joskus horjuttaa itseluottamustasi ja jopa saada sinut tuntemaan olosi tietoiseksi väkijoukossa. Mutta täydellisellä harjoittelulla ja oikealla ruokavaliolla saat kehosi ja löysät käsivarret kuntoon ja saat näyttämään sensaatiomaiselta ja fiksulta.

Parhaat ja tehokkaat harjoitukset hilseilevien aseiden vähentämiseksi:

Katsotaanpa 9 parasta harjoitustyyppiä, jotka voivat auttaa vähentämään hilseileviä käsiä helposti.

1. hauiskiharat:

Tämä harjoitus, jossa painotetaan käsiä, vähentää löysiä käsiä sekä sävyttää myös käsivarret ja ojentajat.

Harjoitus:

• Seiso jalat erilleen ja pidä painoa molemmissa käsissä. Painon tulee olla vähintään 1 kg tai enemmän voimasi mukaan.
• Pidä painosta peukalolla ja sormella käärittyinä hyvällä otteella, ranne ja kädet ulospäin.
• Nosta niitä sitten voimalla taivuttamalla kyynärpääsi ja tuo se niin lähelle olkapäitäsi ja tunne painetta kolmessa paikassa ja käsivarsien takana.
• Siirry sitten normaaliasentoon ja tee sama 10 kertaa.
• Toista sama 3 sarjalle säännöllisesti.

2. Pudotukset jakkaran avulla:

Tämä löysä käsivarsitreeni voidaan tehdä helposti kotona, koska se vaatii vain jakkaran tai tuolin harjoituksen tekemiseen.

Harjoitus:

• Ensinnäkin sinun on asetettava kädet, olkapään leveys hieman erillään jakkarasta tai tuolista.
• Sinun on varmistettava, että bum on ulosteen edessä, jalka on taivutettu ja lonkka ja selkä ovat lähempänä tuolia.
• Sitten sinun on suoristettava kädet, mutta kyynärpäät on aina taivutettava hieman.
• Taivuta kyynärpääsi hitaasti ja yritä laskea vartaloa kohti lattiaa, elleivät käsivarret ole noin 90 astetta. Täällä voit tuntea paineen tricepsiin ja käsivarsiin.
• Painele käsiäsi ja palaa samaan asentoon
• Varmista, että selkä, lonkka ja käsivarret ovat aina lähellä jakkaraa, ja sinun tulee taivuttaa ylös ja alas pitämällä se suorana, äläkä kallista sitä.
• Toista samat harjoitukset jiggly-käsille 15-20 kertaa päivässä.

3. Vasisthasanan sivulautanen:

Asana vaatii voimaa, jotta se voidaan suorittaa oikein ja samalla antaa voimaa ranteelle, olkapäälle ja männylle sekä vähentää löysiä käsiä.

Harjoitus:

• Aseta ensin itsesi alaspäin suuntautuneeseen koiran asentoon.
• Aseta sitten oikea jalka vasemman jalan päälle ja aseta käsi lonkalle ja käännä vartalo sen mukaisesti.
• Kehon paino olisi tuettu vasemmalla kädellä ja jalalla.
• Yritä pitää oikea käsi suorana ja kämmen tulee asettaa tukevasti lattialle.
• Kiristä reisilihakset ja levitä paino lattialle kantapään kautta ja keho asetetaan vinosti lattialle.
• Nosta oikea käsi ylös tasapainottamiseksi ja pysy 10 sekuntia.
• Palaa lähtökohtaan ja tee samat harjoitukset löysille käsille toiselle puolelle.

4. Punnerrukset:

Tämä on yksinkertainen ja paras harjoitus hilseilevä käsivarsi, joka voidaan tehdä sisätiloissa ja sävy.

Harjoitus:

• Makaa ensin matolle ylösalaisin
• Aseta kämmenet lattialle hieman kauempana hartioista ja käsivarsien tulee olla hieman taivutettuja.
• Taita molemmat polvet; sen tulisi olla kosketuksissa lattiaan ja ristittää molemmat jalat yhteen taivasta vasten.
• Tue käden ja polven painoa ja laske vartaloa, kunnes rintakehä on kosketuksissa lattiaan. Hengitä, kun suoritat tämän vaiheen.
• Hengitä sitten ulos, kun työnnät kehoa ylöspäin ja tunnet käsivarsien ja hartioiden paineen.
• Tee samat harjoitukset käsivarteen vähintään 10 kertaa päivässä.

5. Vedenkeitinkello nostaa yläpuolella:

Tämä on loistava tapa vähentää hilseileviä käsivarsia ja sävyttää ojentaja- ja lihashartioita.

Harjoittelu:

• Seiso jalat erillään jalat hartioiden leveydellä.
• Aseta sitten molemmat kätesi eteen ja pidä vedenkeittimen kellon kahvasta tiukasti sormillasi.
• Nosta käsi pään yläpuolelle ja taivuta kättäsi pitämällä vedenkeittimen kelloa pään takana. Tunne käsivarsiin ja hartioihin kohdistuva paine.
• Varmista selkärankasi; jalat ja polvi ovat suorassa asennossa.
• Palaa sitten lähtöasentoon ja tee samat käsivarsiharjoitukset 15-20 kertaa päivässä.

6. Käden venytys nauhalla:

Venytysnauha on erittäin hyödyllinen mihin tahansa kuntoharjoitukseen ja on erittäin joustava ja voi tehdä yksinkertaisesta harjoituksesta melko vaikeaa auttaa vähentämään nopeammin.

Harjoittelu:

• Seiso suorassa asennossa jalat erilleen olkapään leveyden mukaan.
• Ota sitten venytysnauha ja aseta se hartioiden taakse.
• Kierrä sitten yksi kämmen ja pidä toisesta kädestä kiinni toisesta reunasta tiukasti niin, että se on suora eikä roiku missään kohdassa hartioiden takana.
• Taivuta sitten vasemmat kyynärpäät nauhalla kämmenissäsi, avaa oikeat kädet tai venytä sitä ja taita se takaisin taaksepäin ja tee päinvastoin.
• Tee sama 15 kertaa ja tunne paine tricepsissä, käsivarsissa ja hartioissa.
• Tuo käsi eteen ja toista 2 sarjaa samalla tavalla.

7. Käsipainorivit:

Nosto -käsipainon katsotaan olevan paras tapa sävyttää aseita ja jopa löysä ei -toivottuja vetisiä käsiä.

Harjoittelu:

• Pidä käsipainoa oikeassa kädessäsi ja paina vähintään 3 kiloa.
• Taivuta sitten hieman ja taita vasen polvi ja aseta tuolille tai työnnä ulos jakkara ja aseta vasen käsi myös sen päälle.
• Älä paina kehoa vasempaan käteen ja jalkaan.
• Taivuta sitten oikea kyynärpääsi, tuo kädet hartioita kohti ja laske sitten kädet hitaasti takaisin asentoon.
• Toista tämä 10 kertaa yhdellä kädellä ja tee sama myös vasemmalla kädellä.
• Toista nämä löysät käsiharjoitukset molemmilla käsillä 3 sarjaa.

8. Käsivarsien venyttäminen polvitaivutuksella:

Harjoitus voidaan suorittaa ilman laitteita, ja se voi helposti sävyttää ja vähentää myös löysiä käsiä.

Harjoittelu:

• Seiso molemmat jalat yhdessä ja aseta oikea jalkasi eteen ja taivuta polvea 90 astetta ja vasemman jalan polven tulee olla kosketuksissa maahan ja jalka ja kantapäät kohti taivasta.
• Käännä vasen käsi rintakehää vasten; taivuta kyynärpäät ja ole lähellä oikeaa olkapäätä, kuten L -kirjain.
• Nosta oikeaa kättäsi taivuta kyynärpää 90 astetta ja yritä työntää vasenta kättä kohti oikeaa puolta toista päätä ja tuntea painetta käsivarsiin ja hartioihin.
• Pidä sitä 30 sekuntia ja tee samat vaiheet myös toisella kädellä.
• Kuten tämä toistuva harjoitus, vähentää kämmenen käsivarsia 10 kertaa molemmissa käsissä.

9. Tricepsin takapotkut:

Tämä on toinen harjoitus, joka voi vähentää ja sävyttää veltto käsiäsi.

Harjoitus:

• Pidä ensin painosta tai käsipainosta kummassakin kädessä tiukasti varmistaaksesi oikean otteen.
• Kun seisot, taivuta polvia varmistaen, että selkä on täysin suora ja taivuta edestä.
• Kehon etuosan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa ja käsivarsien tulee olla lähempänä sivuja, kuten 90 asteen asento kyynärvarren ja olkavarren välillä.
• Hartioiden tulee olla ehjät sivulle, kun ojennat käsivarsia taaksepäin ja tunnet ojentajien ja käsivarsien supistumisen.
• Pysy samassa asennossa jonkin aikaa ja palaa lähtöpisteeseen. Varmista, ettet heiluta käsiäsi ja toista samat harjoitukset löysälle olkavarrelle 20 kertaa.

Vääntyneiden käsivarsien esiintymiseen on kaksi pääasiallista syytä, joista yksi voi olla ikätekijä, ja ikääntymisen vuoksi iho alkaa notkea ja löystyy. Toinen on se, että olet yleisesti lihava ja kun alat menettää ihoa käsivarsissa, se myös vähenee ja näyttää veltolta. Joten jos haluat päästä eroon löystyneistä käsivarsista ja palauttaa ne normaaliin muotoonsa, harjoituksen tulisi olla kohdistettu velttoihin käsivarsiin ja se tulisi tehdä säännöllisesti ja pysyä aina motivoituneena harjoitusten aikana.