9 yksinkertaista harjoitusta päästä eroon selluliitista pakaroilla

Selluliitin muodostuminen ei liity siihen, kuinka paljon syöt tai treenaat. Se näkyy joskus, vaikka henkilö olisi laiha. Se liittyy suoraan genetiikkaan, hormonaalisiin ongelmiin ja häiriintyneisiin ja hektisiin elämäntapatekijöihin.

Selluliitin kehitys on suurinta naisilla, koska jotkut hormonaaliset muutokset tapahtuvat raskauden, kuukautisten ja vaihdevuosien aikana, kun veren virtaus vaikuttaa ja johtaa selluliittiin. Joten päästäksesi eroon selluliitista pakaroilla ja välttääksesi sinun on harjoiteltava järjestäytyneesti ja suoritettava harjoituksia, jotka vahvistavat ja vahvistavat pakaran lihaksia ja siirtyvät kohti terveellistä elämäntapaa.

Parhaat ja helpot harjoitukset selluliitin poistamiseksi pakaroista:

Katsotaanpa 9 parasta harjoitusta, jotka voivat auttaa pääsemään eroon selluliitista pakaroilla.

1. Valehteleva asento Hip -kohotus

Tämä harjoitus toimii erittäin hyvin pakara- ja lonkka -alueella.

Kuinka tehdä harjoitus

• Makaa matolla polven taipumalla ja pidä jalat lattialla.
• Aseta molemmat kädet sivuillesi.
• Supista pakarat tiukasti tiukasti ja nosta lantiota niin, että vartalo on suorassa ja tuijottaa hartioista polveen.
• Pysy asennossa 5 sekuntia ja palaa lähtöpisteeseen.
• Toista vaiheet 10 kertaa.

2. Hip Roll vaahtotelalla

Vaahtotelalla harjoittelu auttaa kaventamaan lantiota hidastamalla nesteen kertymistä.

Kuinka tehdä harjoitus:

• Makaa vasemmalla puolella olevalla joogamatolla ja aseta vaahtotela vasemman lonkka -alueen alle pitäen vasen jalka ojennettuna lattialla.
• Oikeaa jalkaa tulee myös ojentaa ja asettaa oikean jalan päälle ja kädet asettaa vasen käsi 90 asteen kulmaan ja kämmen koskettaa lattiaa.
• Aseta oikea kämmen vyötärölle saadaksesi tukea ja vipua.
• Nosta hitaasti vartaloa, suorista vasen käsi varmistaen, että käsi on asetettu matolle tasapainottamaan kehon painoa.
• Siirrä nyt vartaloa ylös ja alas vaahtotelalla yhdessä lonkan ja reiden kanssa vähintään 10-15 kertaa ja vaihda puolta.
• Toista 2 kertaa molemmin puolin.

3. Jalkojen jatke taivutetuilla polvilla

Harjoitus auttaa vahvistamaan pakaralihaksia ja reisiä, ja se voidaan tehdä helposti myös kotona.

Kuinka tehdä harjoitus

• Makaa matolla polvi taivutettu ja varpaat osoittaneet, kantapää ylöspäin.
• Aseta molemmat kädet hartioiden eteen ja kämmenet vahingoittumattomina lattialle.
• Kasvojen ja selkärangan tulee olla suorat ja nosta oikea jalka hitaasti kohti kattoa, kunnes suoristat jalan ylöspäin.
• Sitten taas asentoon ja nosta uudelleen 10 kertaa samalla jalalla.
• Huolehdi siitä, että vasen jalka tai hartiat eivät saa liikkua ja tee sama myös toisella jalalla.
• Toista 2 kertaa molemmilla jaloilla.

4. Sivusuunnittelut

Tämä harjoitus toimii kauniisti sekä reiden että pakaran lihaksissa ja hitaasti pääset eroon selluliitista pakaroilla.

Kuinka tehdä harjoitus

• Seiso erillään jalat erillään hieman enemmän kuin hartiaetäisyys ja varpaiden tulee osoittaa eteen.
• Aseta molemmat kädet rinnan eteen ja tee nyrkki niin, että oikea kämmen peittää vasemman nyrkin ja aseta hieman leuan alapuolelle.
• Siirrä sitten koko kehon paino oikealle jalalle polvet taivuttamalla, kunnes se saavuttaa 90 asteen tason ja vasen jalka on suora ja varpaat ehjät lattiaan.
• Varmista, että pakarat painuvat taaksepäin ja tulevat hitaasti lähtöpisteeseen.
• Toista sama vasemman jalan kohdalla ja tee se 30-40 kertaa.

5. Vähennä selluliittia pakaralla vastustuskykyisellä nauhalla

Treenaaminen vastusnauhalla vahvistaa pakaralihaksia, jotka ajan myötä auttavat vähentämään selluliittia alueella.

Kuinka tehdä harjoitus

• Ensin sinun täytyy polvistua lattialle ja kääriä vastusnauha oikean jalan alle.
• Aseta sitten molemmat kädet olkapään alle ja kämmenet, jotka pitävät kiinni lattiassa olevasta nauhasta.
• Nosta oikea polvi hitaasti ilmaan ja yritä työntää jalkaa taaksepäin, jotta voit venyttää jalkasi suoraan nauhaa vasten, varmistaen, että vasen polvi on ehjä lattiassa.
• Pidä asennosta 10 sekuntia ja palaa normaaliasentoon ja tee sama myös vasemman jalan kanssa.
• Toista sama selluliitti reiteille ja pakaraharjoituksille 10 kertaa molemmille jaloille.

6. Makaava lonkka-yhden jalan nosto

Tämä on toinen mahtava harjoitus, joka toimii pakaralihaksilla ja auttaa sinua pääsemään eroon pakaran selluliitista.

Kuinka tehdä harjoitus

• Ensinnäkin sinun on maattava matolle kasvot ylöspäin, jotta vasen polvi on taivutettu ja jalka lattialla ja oikea tynnyri ovat suorassa asennossa.
• Aseta molemmat kädet lonkan viereen suoraan asentoon siten, että se koskettaa lattiaa.
• Nosta nyt oikea jalka suoraan lattiasta niin, että molemmat jalat ovat samalla linjalla ja nostojalkajalka on kattoa kohti.
• Supista hitaasti vatsalihaksesi, pakarasi ja nosta lantiota edelleen, kehosi asento on suorassa linjassa hartioista polviin.
• Varmista, että vasen jalka on nostettu ja pysy tässä asennossa 10 sekuntia.
• Kun pysyt asennossa, pidä puristetut pakarat ja kiristä vatsalihakset. Aseta nyt jalka hitaasti maahan ja toista sama toisella jalalla.
• Varmista tässä, että työskentelet pakaralihasten kanssa, etkä reisilihasten ja alaselän kanssa.
• Tee samat harjoitukset 3 kertaa molemmilla jaloilla selluliitin poistamiseksi pakaroista.

7. Mahtavia pistoolikyykkyjä

Kyykkyharjoitus on ihana ja luonnollinen tapa sävyttää ja venyttää pakaralihaksia ja päästä eroon selluliitista.

Kuinka tehdä harjoitus:

• Seiso ensin jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan ​​ja kädet edessäsi lattian suuntaisesti.
• Ojenna sitten oikea led edessäsi kantapää ilmassa ja jalka kohti taivasta.
• Istu nyt kyykkyasennossa pitäen paino jalan kannoilla. Pysy taaksepäin käyttämällä pakaraa ja reisilihaksia, älä selkääsi.
• Tulkaa nyt lähtökohtaan, toista sama toisella jalalla.
• Toista 30 kertaa molemmilla jaloilla.

8. High Lunge ja kierretty vyötärö

Tämä on yksi toinen viileä harjoitus, joka auttaa vahvistamaan pakaralihaksia ja vasikan lihaksia myös, mikä puolestaan ​​auttaa vähentämään selluliittia peput.

Kuinka tehdä harjoitus:

• Seiso molemmat jalat yhdessä ja yhdistä molemmat kämmenet kuten rukouksia tehdessäsi ja aseta se rinnan keskelle.
• Aseta sitten vasen jalka taaksepäin ja kantapäät ilmaan.
• Taivuta oikea polvi samaan asentoon siten, että se on suoraan oikean nilkan yläpuolella.
• Kierrä vyötäröä hitaasti oikealle kädet rukousasennossa ja taivuta, kunnes voit sijoittaa vasemman kyynärpään oikean polven ulkopuolelle, jolloin olet kasvot eteenpäin ja vasen polvi on suora.
• Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja nosta rintakehä ja palaa normaaliasentoon.
• Tee sama kääntämällä jalka ja toista 3 kertaa molemmilla jaloilla.

9. Salamba Sarvangasana

Tämä asana auttaa vahvistamaan pakaraa ja jalkoja, mikä puolestaan ​​auttaa pääsemään eroon selluliitista pakara -alueella ja venyttää kaulaa ja lievittää olkanivelet.

Kuinka tehdä harjoitus:

• Makaa selällesi joogamatolle molemmin käsin sivuilla.
• Sitten hengitä sisään ja ulos ja nosta molemmat jalat taivasta kohti, kunnes jalat saavuttavat 90 asteen kulman maanpinnan kanssa.
• Nosta sitten uloshengityksen aikana hitaasti vyötäröäsi käsilläsi ja yritä työntää jalat pään takaosassa.
• Kohdista jalat, selkä ja vyötärö yhdellä suoralla linjalla.
• Venytä varpaasi ylöspäin ja pidä silmäsi varpaissa.
• Toista sama 5 kertaa.

Voit päästä eroon selluliitista pakaroilla ottamalla käyttöön terveellisiä tapoja, kuten vähentämällä jalostettuja ja säilöttyjä elintarvikkeita, joissa on paljon kemikaaleja ja makeutusaineita. Elää aktiivista elämää niin, että liikut, mikä parantaa verenkiertoa, aloita kehon harjaus kyseiselle alueelle ja tee harjoituksia pakaran lihasten vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi. Joten hitaasti ja vähitellen voit päästä eroon selluliitista pakaroilla.