9 yksinkertaista harjoitusta päästä eroon sisäelinten rasvasta

Usein ajatellaan, että pieni määrä ruokaa voi auttaa vähentämään kehon rasvapitoisuutta. Se ei kuitenkaan ole totta. Rasvan kertyminen elimistöömme voi tapahtua monista syistä. Kehossamme on erilaisia ​​rasvoja. Uskotaan, että rasva on kehomme ei tarvita. Tämä olettamus ei kuitenkaan aina pidä paikkaansa. Oikea määrä rasvoja oikeassa määrin tarvitaan, jotta kehomme pystyy tuottamaan riittävästi energiaa tarpeiden aikana. Rasva mahdollistaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Liiallinen rasvojen kertyminen elimistöömme voi kuitenkin olla haitallista. Se voi aiheuttaa väsymystä, unen menettämistä, sydänongelmia, korkeita veren ongelmia, painonnousua, huonoa luuston lujuutta ja monia muita. Oikea harjoittelu voi auttaa vähentämään näitä rasvoja kehostamme. Kun yhteiskunnassamme tulee roskaruokaa, terveelliset elintarvikkeet korvataan. Tästä syystä kolesterolin nimeltä mainitun yhdisteen kertyminen aiheuttaa rasvakudoksia kehossamme.

Harjoitukset sisäelinten rasvan vähentämiseksi:

Kuitenkin voi olla erilaisia ​​aktiviteetteja ja harjoituksia, joita voi tehdä päästäkseen eroon sisäelinten rasvasta kehostaan. Alla on luettelo harjoituksista,

1. Soutu:

Soutu voi olla paras harjoitus ylemmän käden ja reisilihasten vahvistamisessa. Se ei ainoastaan ​​auta sinua pääsemään eroon viskeraalisen rasvan kertymisestä kehoon, vaan myös lisää kehon aikaa. Se vahvistaa selkärankaa. Kotona soutu voi helpottaa vatsalihasten muodostumista. On todettu, että tehokas harjoitus voi auttaa vapauttamaan endorfiinien nimeltä kutsuttua hormonia. Se auttaa keventämään mielialaa ja lisää unen laatua. Soutuharjoitus on hyvä tapa ylläpitää asianmukaista sydäntaa tasaisen sykkeen ja normaalin hengitystoiminnan ylläpitämiseksi. Tämä harjoitussarja on suoritettava vähintään 10 kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Tämän harjoituksen liioittelua ei ehdottomasti suositella.

Soutuharjoitus:

• Seiso suoraan ylös
• Laajenna jalkasi ja osoita jalkasi
• Pidä airot
• Säilytä kova ote
• Kun vedät airoa, yritä istua alas kehosi paineella taaksepäin
• Hengitä ulos noustessasi ja rentouta lihaksia.
• Toista vähintään 10 kertaa

2. Käänteinen nousu:

Vaikka perushyökkäys on melko yksinkertainen, myös käänteinen syöksy on melko yksinkertainen. Jokaisen perusloukun harjoittajan on suoritettava käänteinen syöksy. Se auttaa muotoilemaan pakaramme ja reidemme ja myös poistamaan sisäelinten rasvan lihakset reiden yläosasta. Se lisää kehon lihaksia ja ydinvoimaa. Se auttaa parantamaan alavartaloa enemmän kuin ylävartalo. Jos sinulla on istumapaikka, käänteiset syöksyt ovat välttämättömiä sinulle. Se auttaa selkä- ja reisilihaksia saamaan takaisin voimansa. Tämä käänteinen syöksyharjoitus on harjoitettava vähintään 15–30 sarjaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Käänteinen lounge:

• Seiso suorassa
• Aseta molemmat kätesi pään taakse tai lantiolle
• Ota askel taaksepäin vasemmalla jalalla
• Laske selkäsi alas ja istu kuin tuolilla
• Vasenta jalkaa varten nosta varpaasi 90 astetta jalan ja lattian väliin
• Pysähdy takaisin, kun olet palannut alkuperäiseen asentoonsa
• Toista vähintään 15-30 kertaa vaihtoehtoisilla jaloilla.

3. Kahden käden vedenkeittimen pallon keinu:

Tämän harjoituksen tiedetään lisäävän voimaa ja voimaa kehossamme. Se voidaan suorittaa molemmilla käsillämme. Sillä on samat vaikutukset kuin juoksemisella, lenkkeilyllä ja uinnilla kehossasi. Se lisää lihasten voimaa enemmän. Se ei vain lisää voimaa ja voimaa alavartaloosi, vaan auttaa myös rakentamaan hauislihaksia käsissäsi. Jos oikea vedenkeittimen pallon heilutus suoritetaan oikealla tavalla lyhyillä taukoilla, se voi lisätä lihaskestävyyttäsi. Se vie jonkin aikaa, mutta ei mitään saavuttamatonta. Nämä kaksikätiset vedenkeittimen heilutusharjoitukset on suoritettava vähintään 50 sarjalle perusopiskelijoille. Tämän harjoituksen mestari voi menestyä jopa 500 sarjassa kerralla.

Kuinka tehdä kaksoiskätinen vedenkeittimen pallokeinu:

• Seistä suorana
• Jalkojen välissä on oltava rako
• Laita käsi eteenpäin ja pidä vedenkeitinpalloa
• Istu puoliksi ja yritä heilauttaa palloa yläasennosta taaksepäin ottamalla se jalkojen välistä
• Palaa alkuperäiseen asentoon
• Toista vähintään 50 kertaa

4. Super Circuit Barbell:

Tämä on sopiva harjoitus sisäelinten rasvan vähentämisprosessiin; valitse paino, jonka voit käsitellä oikealla tekniikalla. Tässä piiriohjelmassa kuollut nosto, kyykky, yläpään työntö ja painaminen, taivutettu rivien yli, tämäntyyppiset harjoitukset, joita sinun on noudatettava vaihtoehtoisesti. Seuraa 10 toistoa jokaiselle ja tee 3 sarjaa tälle piiriohjelmalle. Se auttaa ylläpitämään tasapainoa sisäelinten vähärasvaisessa ohjelmassa.

5. Aerobiset harjoitukset:

Jos kohtaamme sisäelinten rasvaongelmia kehossamme, meidän on huolehdittava asianmukaisista harjoituksista ja noudatettava myös oikeaa ruokavaliota. Aerobiset harjoitukset ovat paras tapa vähentää kehon rasvaa, kun kulutamme enemmän hikoilua aerobic -harjoituksessa, niin vähennämme myös jonkin verran sisäelinten rasvaa. Aerobinen auttaa pumppaamaan sydäntä, keuhkoja ja ylläpitämään kolesterolia. Tähän harjoitusrutiiniin voit sisällyttää myös step aerobicin tai joogan. Aerobinen auttaa lisäämään kehon happea. Lisää tämä aerobic harjoitusrutiinisi keskittyäksesi sisäelinten rasvan vähentämiseen.

6. Pyöräily:

Pyöräily on paras tapa vähentää sisäelinten rasvaa lyhyessä ajassa, mutta tätä varten meidän on ylläpidettävä säännöllistä pyöräilyä aamulla tai illalla. Pyöräily auttaa kehoamme polttamaan enemmän kaloreita, kun pyöräilemme viisi kertaa koko viikon aikana, poltamme varmasti kaloreita, kuten 1500 kaloria. Tämä yksi harjoitus polttaa rasvaa, myös vatsarasvaa. Kun saat enemmän aikaa kuin pyöräilyä pitkiä kilometrejä, jos olet aloittelija, mene pyöräilyyn lyhyen mailin päässä. Tämä on parempi harjoitus vähentää sisäelinten rasvaa.

7. Juoksu:

Tutkimuksen mukaan kun treenaamme kuten aerobic tai pyöräily jne., Se auttaa vähentämään rasvakudoksia. Kun keskitymme viskeraaliseen rasvaan, juokseminen on liian paras vaihtoehto, jonka voit sisällyttää harjoitusrutiiniin. Päivittäin varhain aamulla yritä mennä rannalle tai puutarhaan suorittamaan juoksu kunnolla, jos olet aloittelija, parhaan suorituskyvyn antaminen kestää kaksi tai kolme päivää. Se auttaa myös hyvää unta, sisäelinten rasva vähenee varmasti yhtä nopeasti kuin. Juokseminen vaikuttaa myös piilossa olevaan rasvaan. Seuraa tätä reititystä oikealla ruokavaliolla.

8. Voimaharjoittelukyykky:

Kyykky on paras tapa toimia voimaharjoitteluna sisäelinten rasvan keskittymiselle. Se vaikuttaa myös yleiseen terveyteen jalkojen rasvan kanssa. Voit suorittaa tämän harjoituksen kuntosalikouluttajasi kanssa oikealla tekniikalla. Tämä on paras harjoitus ja se auttaa pumppaamaan sydäntämme. Lisääntynyt hikoilu polttaa myös vatsan ja jalkojen rasvakudosta. Ota tanko tai käsipainot suorittamaan tämä kyykkyharjoitus 20 toistoa ja 3 sarjaa. Se polttaa kaloreita hitaasti, mutta tehokkaasti lihasten vahvistamiseksi. Jos olet aloittelija harjoittelussa, tee kyykkyjä vain kerran tai kahdesti viikossa. Sisällytä tämä yksi harjoitus säännölliseen pyöräilyyn tai muihin sydän- ja verisuonitapahtumiin.

9. Uinti -istunto:

Uinti kahdesti viikossa voi auttaa sinua painonpudotuksessa. Se polttaa yli 600 kaloria yhdellä istunnolla, mikä on enemmän kuin mikään käytetty kuntosalilaite. Se auttaa lisäämään kehon energiatasoa. Se auttaa kehittämään vahvemman ytimen ja vahvat kädet ja ranteet. Kun kyse on alavartalon harjoittelusta, se auttaa polttamaan rasvaa vatsassa, jaloissa ja pakarassa nopeammin..

Löydät muutamia harjoituksia, joiden avulla voit poistaa sisäelinten rasvan kehostasi. Viskeraalinen rasva voi olla vaarallisinta rasvan kertymistä, mutta se on helpointa poistaa. Oikea tasapainoinen ruokavalio ja oikeat harjoitukset voivat auttaa henkilöä saamaan oikean painonsa ja auttamaan häntä pysymään kunnossa. Jokaisen harjoituksen varotoimenpide on kuitenkin se, että sitä ei pitäisi tehdä liikaa toivoen parempia tuloksia. Sen pitäisi pysyä optimaalisella tasolla parhaiden tulosten saavuttamiseksi.