9 yksinkertaista harjoitusta vatsan rasvan vähentämiseksi

Tässä maailmassa kaikki juoksevat ilman aikaa ollakseen terveitä. Ei ole aikaa syödä kunnollista ja täyttävää aamiaista. Ihmiset vain täyttävät vatsansa roskaruoilla koko ajan. Tämä ei ainoastaan ​​pidä niitä epäterveellisinä, vaan lisää myös rasvaa eri osiin. Liiallinen rasvan kertyminen elimistöömme voi aiheuttaa sydänongelmia, hengenahdistusta, korkeita veren ongelmia. Se voi myös aiheuttaa lihavuutta. Vaikka rasvan kertymiseen elimistöön voi olla erilaisia ​​syitä pääasiassa geneettisistä syistä, monet ihmiset rasvattuvat alavatsaan raskauden jälkeen tai syövät roskaruokaa. Liiallinen rasva kehossamme voi vaikuttaa kehomme endokriiniseen järjestelmään. Se voi aiheuttaa puutetta tai liiallista hormonien eritystä, mikä johtaa erilaisiin vakaviin ongelmiin kehossamme.

Liiallinen vatsarasva kehossa voi aiheuttaa vatsan pullistumista. Se liittyy läheisesti sisäelinten rasvaan kehossamme, mutta on erilainen monin tavoin. Vatsan rasvan lihakset ovat pääasiassa ulkokerroksissa ja niitä voidaan pitää kädessä. Mutta sisäelinten rasva on syvällä kahden elimen välissä. Vain oikea ruokavalio ei riitä vähentämään vatsan rasvaa. Oikea ruokavalio ja harjoitukset auttavat vähentämään vatsan rasvaa.

Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi:

Voi olla erilaisia ​​harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa. Jotkut niistä on esitetty alla:

1. Crunches:

Crunches on paras tapa menettää vatsarasvaa. Tapa, jolla annat reisisi taipua ja painaa vatsaasi, rasva pakotetaan vähentämään. Crunchesilla yksin ei ole voimaa vähentää vatsan rasvaa. Hölkkäämisen ja juoksemisen on oltava osa aikataulua vatsan rasvan vähentämiseksi. On vaikea käsittää, miten keho toimii ja mistä keho mobilisoi kehomme rasvaa polttoaineena.

Kun rasvat poltetaan, niitä käytetään energiana ja siten harjoitukset lisäävät epäsuorasti kehon aineenvaihduntaa. Crunches ei auta polttamaan kehon rasvaa, vaan myös vahvistaa reiden ja selän lihaksia. Ne auttavat tuomaan voimaa selkärankaan. Crunches yksin ei auta polttamaan vatsalihaksia, mutta auttaa vatsalihaksia saamaan kestävyyttä ja lisää voimaa. Jotta vatsalihakset laihtuisivat, on pidettävä yllä koko kehon täysi kardioharjoitus. Kun teet crunches, muutamia vinkkejä on muistettava. Kun teet crunches, yritä olla nostamatta selkääsi kokonaan.

Toinen varotoimenpide, joka on pidettävä mielessä, on, ettei päätäsi liikuteta liikaa, koska se voi satuttaa kaulaasi tai olkapäätäsi. Voit tehdä tämän murskausharjoituksen vähintään kolme tai neljä sarjaa. Lisää sarjojen määrää ajan myötä.

Crunch -harjoitus:

• Makaa selälläsi.
• Laita kädet takaisin päähän ja risti ne
• Voit laittaa ne myös rintaan.
• Yhdistä jalat yhteen.
• Nosta jalkasi 90 astetta suoraan
• Taita jalka polvesta
• Vetää henkeä
• Nosta ylävartaloa hitaasti jalkoja kohti
• Hengittää
• Laske vartalo alas.
• Toista prosessi

2. Twist Crunch:

Twist crunch on muokattu versio crunchesista. Se ei ole aivan sama asia kuin perusmurut. Twist crunch auttaa polttamaan vatsarasvaa enemmän. Twist crunch on hieman vaikea saavuttaa. Se vaatii harjoittelua. Amatööriä kehotetaan aloittamaan tämä kierre rypistyminen, kun hänestä on tullut perusmurha -mestari. Sinun on harjoiteltava ja tehtävä tämä 20 kertaa kerrallaan. Voit lisätä sarjojen määrää ajan myötä. On tärkeää hengittää sisään ja ulos oikealla tavalla rypistysten aikana.

Twist Crunchin tekeminen:

• Makaa selälläsi.
• Taita polved jalat maahan.
• Aseta käsi pään taakse ristikkäin tukien päätäsi.
• Vedä ylävartalo ylös ja yritä koskettaa oikeaa kyynärpäätä vasempaan polveen liikkumatta jalkaa
• Makaa takaisin
• Vedä ylävartalo uudelleen ylös ja yritä koskettaa vasenta kyynärpäätä oikealla polvellasi liikuttamatta jalkaa.
• Makaa takaisin
• Toista vähintään 20 kertaa

3. Pyöräharjoitus:

Pyöräharjoittelu voi olla hyödyllistä paitsi vatsan rasvan poistamisessa, myös reisilihaksen vahvistamisessa. Tämä harjoitussarja tulisi tehdä vähintään 25 sarjaa päivässä. Se ei vaadi paljon harjoittelua ja on luonteeltaan melko perus. Oikea sisään- ja uloshengitys on pidettävä mielessä tätä harjoitusta tehtäessä.

Pyöräharjoittelu:

• Makaa selälläsi
• Laita jalat suoraan eteenpäin
• Aseta kädet suoraan sivulle tai pohjan alle
• Nosta toinen jalka ylös ja tuo se lähelle vartaloasi pyöreällä tavalla
• Nosta toinen jalka ylös ja tuo se lähelle ylävartaloa pyöreällä tavalla
• Toista tämä kuin pyöräilet
• Tee tämä vähintään 25 kertaa ja pidä muutaman sekunnin tauko

4. Jalkojen pystysuuntaiset rypyt:

Pystysuuntaiset jalkojen rypytykset ovat rypytyksiä ja pystysuoria jalkojen nostoja. Se vähentää vatsan rasvaa ja kiristää jalkojen lihaksia. Se lisää voimaa alaselkään. Pystysuuntaiset jalkojen rypytykset auttavat sinua saavuttamaan täydellisen hahmon, jos niitä harjoitellaan muutaman kuukauden ajan. Sinun on toistettava tämä harjoitus vähintään kymmenen kertaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Älä yritä liioitella tätä harjoitusta, koska se voi kiristää lihaksia ja aiheuttaa kipeyttä.

Jalkojen pystysuuntaisten rypytysten tekeminen:

• Makaa selälläsi
• Nosta jalat ylös ja polvi ristissä toisen yli
• Aseta kehosi oikein
• Hengittää sisään
• Nosta ylävartaloasi kohti jalkojasi liikuttamatta jalkoja
• Hengittää ulos
• Hengitä sisään, kun makaat
• Toista tämä prosessi vähintään 15 kertaa

5. Lunge Twist:

Tämä on kiertävä harjoitus, jota suositellaan ja määrätään aloittelijoille. Verrattuna muihin harjoituksiin tämä näyttää tuloksia melko nopeasti. Se on toistettava 10 kertaa päivässä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi prosessia on jatkettava vähintään muutaman viikon ajan. Prosessiin tottuminen saattaa viedä jonkin aikaa. Yksi vinkki tämän harjoituksen aikana on olla liioittelematta sitä, muuten se voi kiristää lihaksesi ja tehdä siitä kipeän.

Lunge Twistin tekeminen:

• Seiso suoraan ylös
• Aseta molemmat kätesi sivullesi suoraan
• Laita yksi jalka eteenpäin
• Tässä asennossa yritä istua kuin istuisit tuolilla
• Yritä nyt taivuttaa ylävartalo ja vain ylävartalo vasemmalle ja oikealle
• Vedä jalkasi taaksepäin ja seiso suorassa
• Tee sama toisella jalalla
• Toista tämä vähintään 15 kertaa

6. Vatsa tyhjiö:

Tämä harjoitus on melko yksinkertainen ja keskittyy pääasiassa hengitykseen sen sijaan, että nostaisi jatkuvasti sykettä. Tätä harjoitusta on harjoiteltava yhdessä muiden rypistysten, venytysten ja lankkujen kanssa, jotta hengityksen säännöllisyys säilyy. Tämä harjoitus on melko yksinkertainen ja se on tehtävä vähintään 20 kertaa kerrallaan.

Vatsan tyhjiö:

TAPA 1:

• Neljän jalan
• Tasainen hengitys
• Hengitä syvään ja yritä löysätä vatsaasi
• Hengitä ulos ja yritä kiristää vatsan lihaksia
• Pidä tämä asento ennallaan vähintään 30 sekuntia
• Toista vähintään 20 kertaa

Tapa 2:

Toinen tapa tehdä vatsan tyhjiö on myös saatavilla. Tässä prosessissa sinun täytyy teeskennellä, että istut hissin sisällä tuolilla. Se on melko yksinkertainen ja se on toistettava vähintään 5 kertaa.

• Seiso jaloillasi leveästi toisistaan
• Taivuta polvia hieman.
• Hengitä nenän kautta
• Työnnä vatsa taaksepäin selkärankaa kohti
• Rullaa lantiot samanaikaisesti eteen
• Toista vähintään viisi kertaa

7. Taivutus sivuttain:

Tämä harjoitus tehdään pääasiassa lämmittelyjen aikana, mutta se auttaa vähentämään vatsa- ja sivurasvoja. Se on perusharjoituksia ja se on toistettava useita kertoja. Liikaa ei ehdottomasti suositella. Yksi vinkki tässä harjoituksessa ei ole taivuttaa enemmän kuin kehosi sallii. Taivutus voi vaihdella henkilöittäin painonsa perusteella.

Kuinka taivuttaa sivulta sivulle:

• Seiso suoraan molemmat kädet lonkassa
• Nosta toinen käsi ylös ja yritä taivuttaa vastakkaista puolta niin paljon kuin kehosi sallii.
• Tule takaisin lepäämään.
• Lepää käsi lonkallesi
• Toista vähintään 10 kertaa.

8. Uinti -istunto:

Jos aiot vähentää vatsan rasvaa vakavasti ja et saa aikaa hallita kuntosalin ajoituksia tai muita harjoituksia, uinti on paras valinta saada vatsan hoikka ulkoasu. Uinti auttaa laihduttamaan ja määrittelee vatsan massan. Saat hyvän sävyn vatsalihaksillesi. Se kuuluu sydänosioon, joten yksi tai kaksi uintituntia on mukava vähentää vatsan rasvaa. Ota uintikoulutus kouluttajan asianmukaisessa ohjauksessa, se auttaa ylläpitämään aikataulua ja tehtäviä koko kehon harjoitteluun.

9. Aamukävely tai lenkkeily:

Kun olet päättänyt aloittaa vatsan rasvan vähentämisen ja anna parhaasi joka päivä saavuttaaksesi tavoitteesi, aloita päiväsi varhain aamulla harjoituksella. Aamukävely tai lenkkeily on paras tapa vähentää kehon rasvaa; jos sinulla ei ole enemmän aikaa kiireisestä aikataulustasi, aamulenkki ja lenkkeily auttaa sinua keskittymään myös vatsaasi ja koko vartaloosi. Jos olet aloittelija, aloita pieni kävely ensimmäisenä aamupäivän kävelypäivänäsi ja lisää hitaasti päivä päivältä kävelynopeuttasi tai jatka lenkkeilyä. Kävely tai lenkkeily auttaa vähentämään vatsarasvaa, mutta tämän aamun lisäksi raikas ilma antaa sinulle rentoutumista ja positiivista energiaa pysyäksesi rauhallisena aikataulusi koko päivän.

Tässä maailmassa kaikki juoksevat ilman aikaa ollakseen terveitä. Ei ole aikaa syödä kunnollista ja täyttävää aamiaista. Ihmiset vain täyttävät vatsansa roskaruoilla koko ajan. Tämä ei ainoastaan ​​pidä niitä epäterveellisinä, vaan lisää myös rasvaa eri osiin. Liiallinen rasvan kertyminen elimistöömme voi aiheuttaa sydänongelmia, hengenahdistusta, korkeita veren ongelmia. Se voi myös aiheuttaa lihavuutta. Vaikka rasvan kertymiseen elimistöön voi olla erilaisia ​​syitä pääasiassa geneettisistä syistä, monet ihmiset rasvattuvat alavatsaan raskauden jälkeen tai syövät roskaruokaa. Liiallinen kehon rasva kehossamme voi vaikuttaa kehomme endokriiniseen järjestelmään. Se voi aiheuttaa puutetta tai liiallista hormonien eritystä, mikä johtaa erilaisiin vakaviin ongelmiin kehossamme.