Mitä harjoituksia voin tehdä kuntopallolla?

Kuntosalipallot ovat yleisimpiä laitteita, joita ihmiset käyttävät harjoittelunsa tehostamiseen. Ne antavat varmasti hyviä tuloksia, mutta eivät ole helpoimpia käyttää. Sinun täytyy tottua siihen ennen kuin voit suorittaa ydinharjoituksia. Seuraavat kappaleet auttavat sinua ymmärtämään parhaita ja helppoja kuntosalipalloharjoituksia aloittelijoille sekä vinkkejä asemointiin..

Gym Ballin käyttäminen?

Valitse oikea pallo:

Harjoituspallojen koko on tuumaa. Niitä on saatavana viidessä eri koossa ja ne ovat noin 45-85 cm. Polvet tulee taivuttaa yhdeksänkymmentä asteen kulmassa ja sinun on istuttava pallon päällä jalat lattialla. Varmista, että noudatat ensimmäistä perusvinkkiä erittäin huolellisesti. Tämä on ensimmäinen askeleesi käyttää kuntosalipalloa ammattilaisena.

Etsi sopiva paikka:

Toinen askel on löytää sopiva paikka. Sinun pitäisi olla avoimella ja mukavalla alueella. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa liikkua. Poista kaikki terävät esineet, jotka voivat lisätä loukkaantumisten ja vaarallisten onnettomuuksien mahdollisuutta.

Kiinnitä pallo:

Kiinnitä pallo asettamalla pyyhkeet pallon pohjan ympärille, jotta pallo ei rullaa liikaa. Kun olet hyvä tasapainottamaan, voit poistaa pyyhkeet. Jos haluat, voit myös pyytää ystävääsi pitämään harjoituspallon puolestasi, kunnes hallitset harjoituksesi tämän pallon avulla.

Kiinnittää huomiota:

On myös erittäin tärkeää kiinnittää huomiota hengitykseesi. Hengitä hyvin normaalisti ja rentoudu. Älä anna itsesi tuntea painetta tai jännitystä kuntosalipallon käytön aikana. On mahdollista, että pidät hengitystä luonnollisesti yrittäessäsi tasapainottaa. Joten vältä sitä.

Sit Ups:

Jos haluat istua kuntosalipallolla, istu sillä jalat litteinä. Pidä vatsalihakset tiukkana ja vartalo kiinteänä. Risti nyt kädet rintaan. Nojaa taaksepäin ja kävele jalkojasi eteenpäin, kunnes tunnet alaselän lepäävän pallon päällä. Nosta nyt hartioita, kunnes näet polved. Palaa normaaliasentoon. Tee tämä noin kymmenen kertaa.

Jalkojen jatkeet:

Jalkojen jatkeissa sinun on istuttava pallon päällä jalat lattialla. Linjaa toinen jalka ja pidä jalka suorana. Vasikan tulee olla yhdensuuntainen maan kanssa. Pidä noin kymmenen sekuntia ja pidä kehosi lujana ja kireänä. Toista nyt toisella jalalla. Tämä harjoitus noin viisi kertaa.

Pallonostimet:

Jos haluat nostaa palloa, makaa selälläsi ja aseta kuntosalipallo jalkojesi väliin. Kytke vatsalihakset ja ala puristaa palloa nyt. Pidä jalat suorina ja nosta pallo ylös. Laske pallo nyt taaksepäin. Pidä se yhden tuuman sisällä lattiasta. Tehdäänkö tämä harjoitus noin kymmenen kertaa saadakseen hyviä tuloksia.

Pallokyykky:

Seiso seinällä ja pidä kuntosali seinän ja selän välissä. Kallista nyt taaksepäin ja kävele jalkasi eteenpäin muutaman kerran. Aktivoi vatsalihaksesi ja laske itsesi kyykkyyn. Reidesi tulee olla yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa ja polvien tulee olla nilkkojen suuntaisia.

Pallon rintalento:

Makaa kuntosalipallolla ja pidä polvet tasaisesti lattialla. Taivuta kyynärpääsi hieman ja rullaa käsipainot sisään ja ylös ja laske ne hitaasti pienen tauon jälkeen. Hengitä ulos, kun vedät käsipainot sisään ja hengitä sisään palataksesi lähtöasentoon.

Vinkkejä, jotka on hyvä muistaa kuntosalipalloharjoituksissa:

Ennen kuin kokeilet kuntosalipalloharjoituksia, muista noudattaa näitä vinkkejä loukkaantumisten ja rasituksen välttämiseksi:

  • Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuntosalipalloharjoitusten suorittamista, varsinkin kun sinulla on sydänsairauksia, huimausta ja aiempaa liikunnan puutetta.
  • Muista hengittää, kun harjoittelet voimistelupallolla
  • Opi ensin tasapainottamaan voimistelupallolla ennen harjoitusten aloittamista
  • Vältä raskaita painoja, jos sinulla on korkea verenpaine
  • Jos kärsit sairaudesta, on parasta lykätä harjoitusohjelmaa
  • Juo paljon vettä ja pysy nesteytettynä keskittyäksesi hyvin

Top 10 parasta Gym Ball -harjoitusta aloittelijoille:

Alla oleva luettelo on joitakin parhaiten testatuista kuntosalipalliharjoituksista. On suositeltavaa suorittaa nämä harjoitukset 10 toistoa kohden.

  1. Lunge kanssa kierre
  2. Polvi rintaan
  3. Hyppylenkit
  4. Hyppy kyykky
  5. T- Pushups
  6. Lonkan venytys kierteellä
  7. Korkeat potkut
  8. Yläpuolinen pallokyykky
  9. Hamstring Curl
  10. Käänteinen jatke

Toivomme, että ymmärrät nyt kuntosalipallon käytön edut harjoitusohjelmassasi. Muista aina, että kuten mikä tahansa muu liikuntamuoto, myös kuntopallo tarvitsee asianmukaista harjoittelua. On suositeltavaa kääntyä kuntosalikouluttajan tai -ohjaajan puoleen ennen kuin yrität kokeilla näitä harjoituksia kotona. Turvatoimenpiteiden noudattamatta jättäminen voi pahentaa tilannetta ja aiheuttaa ei -toivottua rasitusta nivelille. Kun olet mukava, voit ostaa hyvän kuntosalipallon kotona ja harjoitella niitä omaan tahtiisi.