Top 9 jalkojen venytysharjoitusta

Suoraan ammattiurheilijoilta kotitreenitilaisuuksiin löytyy joitakin yhteisiä lämmittelyharjoituksia, jotka on suoritettava juuri ennen kuin lähdet harjoitteluun tai juoksuun. Näihin lämmittelyharjoituksiin kuuluu jalkojen venyttely, joka on harjoitusmuoto, jossa lihakset, jotka muuten jäykistyvät päivittäisellä kurssilla, voivat vapauttaa jännityksen.

Tämän seurauksena kehostasi tulee joustavampi ja joustavampi hillitsemällä polun vammoihin vähemmän treenaamalla. Sama koskee myös joogapotilaita. Tämä pieni lämmittelykerta on siksi tärkeä, ja tässä on esitetty joitain jalkojen venytysharjoituksia, joiden avulla voit ottaa vihjeen.

Perusvenytys:

Ensimmäinen perusaskel jalkojen venyttämiseen on yksinkertainen. Seiso jalat erilleen, mutta linjassa ja selkä suorana. Pidä alavartalo edelleen päästä varpaaseen vastakkaisella kädellä. Tämä luo pienen kierteen eteenpäin, mikä voi myös parantaa alavartaloa tai selkäkipua. Pidä jalat suorina ja erillään, jolloin varpaiden koskettaminen on hieman vaikeaa. Ajan myötä helpotat sitä.

Sivukyykky:

Toinen tapa vapauttaa rasvakudoksia ja vahvistaa ruostuneita lihaksia on sivukyykky, joka on melkein samanlainen kuin normaalit kyykkyt ja voi aluksi tuntua helpolta, mutta toteuttaessasi huomaat sen olevan hieman vaikeampaa kuin kuvittelet. Syynä on tietysti harjoituksen puute, joka helpottaa ajan myötä. seiso suorassa pystyssä selkärangan kanssa ja jalat ojennettuina leveäksi ja vartalon lisäksi tee sivukyykky, jossa kehon paino lepää jossakin raajassasi. Toinen on venytetty mahdollisimman leveäksi. Pidä minuutti ennen kuin rentoudut ja toista sama toisella jalalla.

Varpaiden rypyt:

Varpaiden rypistymiseen on käytettävä myös vatsalihaksia ja vyötärövoimaa. aseta tasaisella pinnalla selällesi ja nosta molemmat raajat ilmaan pitäen se täysin suorana. Nosta nyt kädelläsi entistä osaa käyttämällä vatsalihaksia ja yritä päästä ojennettuun varpaaseen. Tämä on tehokas harjoitus selkäkipujen parantamiseksi ja jäykkien jalka- ja olkapään nivelten vapauttamiseksi.

Kierretty pää:

Tämä on eräänlainen jooga -asento, joka on syntynyt samasta syystä, jota olemme käsitelleet, jalkojen venytys. Tämä keskittyy paitsi jalkoihin ja alavartaloon, mutta myös harjoittaa perusteellisesti koko kehoa. Istu jalat ristissä lattialla ja venytä toinen jalka sivuttain. Toinen vielä ristissä ja säilyttäen asennon yhdellä kädellä ojenna kätesi ja tartu varpaaseen. Yritä nyt päästä myös varpaaseen päinvastaisella kädellä pään yläpuolelle. Tunnet heti lihaksesi venyttelevän, koska lievää pistelyä saattaa esiintyä. Tämä helpottaa ajan kanssa.

Soturi Pose:

Warrior on melkein sama kuin sivukyykky. Henkilön on kohdistettava kehonsa tavalla, joka on samanlainen kuin soturi, joka on valmis jousi- ja nuoli -otteluun. Seiso tätä varten sivuttain ja venytä selkäraajaasi aina taaksepäin. Eturaajalla venytä ja taivuta alas polvistasi, jolloin keho lepää. Tee sama kädet ojennettuna edestä ja toinen takaa. Pidä poseerauksesta jonkin aikaa ja vapauta ja tee sama toisella jalalla.

Seisova nelipäinen:

Tätä varten sinun on tasoitettava pinnat yksi vaakasuora ja yksi pystysuora. Esimerkiksi tuoli ja seinä tai kaksi tuolia. Seiso suorana ja lepää käsilläsi tuolilla tai seinällä, nosta yksi jalkasi ja tartu tuolin yläosaan varpaallasi. Kun varpaasi on tuolin päällä, venytä alaselkääsi ja samalla hoidat jalkalihaksia, myös selkärasvaa. Ajan myötä tuet menetetään.

Seinähampaat:

Tämä on tarpeeksi helppo ja hauska harjoitus kotitreeniin, jossa tarvitset vain litteän seinän ja olet hyvä mennä. seiso tuuman päässä seinästä ja makaa suoraan seinän edessä niin, että muodostat kohtisuoran seinää vasten. Siirry nyt lähelle seinää ja nosta alaselkääsi ja aseta raajasi seinän pintaan. Pidä kädet ojennettuna, jotta venytys tuntuu koko kehossasi. Kun säilytät tämän asennon, kokeile nilkan käänteitä, jos voit.

Perhoset:

Perhonen on myös tehokas harjoitus näiden kilojen työstämiseksi suoraan reiden sisäpuolelta. Tämä sisältää henkilön, joka istuu jalat ristissä, mutta pois kehosta niin, että jalka koskettaa toisiaan. Käytä nyt käsiäsi pitämällä jalat koukussa, kun kumarrat eteenpäin ja yrität mahdollisuuksien mukaan lyödä reisisi kuin linnun siipi. Tämä voi tuntua hauskalta, mutta on tehokas harjoitus.

Kuninkaallinen tanssija:

Tätä harjoitusta varten seiso suorassa ja sitten selkä suorana eteenpäin. Voit käyttää seinää tasapainon tukena. Nosta nyt yksi raajoistasi korkealle ja taivuta se niin, että se muodostaa U -muodon. selkä nyt rinnakkain lattian kanssa toisella kädelläsi ojenna kätesi ja tartu varpaaseen ja pidä asentoa hieman, kunnes vapautat ja toistat.