10 parasta jooga -asanaa korkean verenpaineen hallitsemiseksi

Hypertensiota tai korkeaa verenpainetta kutsutaan osuvasti “hiljaiseksi tappajaksi” sen vaikutuksen vuoksi kehoon. Nostamalla verenpainetasoa yli 140/90 verenpaine voi vahingoittaa sydäntäsi, aivojasi, munuaisiasi ja muita ruumiinosia. Hoitamattomana tämä tila voi huonontaa elämänlaatua ja lyhentää myös elinikääsi. Onneksi pelastamme joogaa! Viimeaikaiset havainnot osoittavat, että verenpaineen (korkea verenpaine) joogan harjoittaminen yhdessä lääkkeiden kanssa voi parantaa lukemia merkittävästi.

Voiko jooga parantaa korkeaa verenpainetta ?:

Jooga sisältää yhdistelmän asanoja ja syviä hengitysharjoituksia, jotka voivat lievittää stressiä ja rauhoittaa kehoa. Vuoden 2013 tutkimus osoittaa, että potilailla, jotka saivat lyhytaikaista joogahoitoa lääketieteellisten hoitojen lisäksi, diastolinen verenpaine laski 4,4 mmHg (1). Lisäksi joogahoito voi lisätä positiivisia tunteita ihmisessä, hallita liikalihavuutta ja säätää unetapoja, jotka kääntyvät sisään, auttavat alentamaan verenpainetta.

10 parasta jooga -asanaa korkealle verenpaineelle:

Siirrymme nyt parhaisiin jooga -asanoihin, jotka voivat vähentää verenpainetta:

1. ViparitaKarani:

ViparitaKarani tai Legs up the wall pose on hyvä jooga -asana verenpaineen hoitoon. Tämä asana sisältää jalkojen asettamisen seinälle 90 asteen kulmaan. Näin se parantaa kehon verenkiertoa, lievittää stressiä ja rentouttaa kehoa ja mieltä.

Suoritusvaiheet:

• Valitse paikka lähellä seinää.
• Makaa selälläsi.
• Siirry seinää vasten, jotta jalat tukeutuvat seinään.
• Pohjien ja pohkeiden lihasten tulee koskettaa seinää.
• Lantio tulee sijoittaa hieman kauas maasta.
• Säilytä 90 asteen kulma vartalostasi.
• Pidä tätä asentoa muutaman minuutin ajan ennen kuin palaat alkuperäiseen asentoon.

HUOMIO: Jos olet aloittelija, aseta tuki lonkan alle tasapainottaaksesi kehoa. Älä suorita tätä asanaa, jos olet raskaana tai sinulla on selkärangan ongelmia.

2. Balasana:

Balasana tai lapsen asento on hyvä jooga -asana korkean verenpaineen hallitsemiseksi. Asana vapauttaa stressiä ja jännitystä kehosta ja palauttaa rauhallisuuden. Eteenpäin taivuttava asento lisää verenkiertoa sisäelimiin ja voi jopa hallita väsymystä. Sen avulla voit hengittää syvään alentaaksesi sykettä ja laskea verenpainelukemia.

Suoritusvaiheet:

• Levitä joogamatto lattialle.
• Polvistu alas ja aseta lantiosi jalkapohjillesi.
• Taivuta hitaasti eteenpäin ja venytä käsiäsi liikkuessasi.
• Aseta kädet lattialle kämmenet koskettamalla maata.
• Otsasi koskettaa paljon lattiaa.
• Säilytä asento muutaman minuutin ajan.
• Rentoudu ja palaa alkuperäiseen asentoon.

HUOMIO: Älä suorita tätä asanaa, jos olet raskaana, sinulla on polvivamma, selkävaivoja, ruoansulatushäiriöitä jne., Ellei joogagurusi toisin ehdota..

3. AdhoMukhaSvanasana:

AdhoMukhaSvanasana tai alaspäin osoittava koiran asento on laajalti tunnustettu jooga -asento verenpaineen hoitoon. Käänteinen jooga -asento toimii venyttämällä selkärankaa ja vapauttamalla jännitteitä kyseisen alueen lihasryhmistä. Asana lisää myös keuhkojen kapasiteettia ja antaa sinulle mahdollisuuden ottaa lisää happea. Näin asana lievittää stressiä ja ahdistusta hallita korkeaa verenpainetta.

Suoritusvaiheet:

• Astu nelitahoiseen asentoon.
• Hengitä sisään ja nosta lantiota pitäen kädet ja kyynärpäät suorina.
• Pidä kädet hieman kaukana toisistaan.
• Varpaidesi tulee osoittaa suoraan.
• Paina kädet tiukasti maahan.
• Taivuta kättäsi eteenpäin, jotta korvat koskettavat käsivarsien sivuja.
• Hengitä syvään ja keskitä katseesi napaan.
• Kun olet tehnyt sen 1-2 minuuttia, voit hitaasti nousta polvillesi.

HUOMIO: Älä suorita tätä asanaa, jos olet yli 3 kuukautta raskaana tai kärsit olkapään/selän/ranteen vammasta.

4. BaddhaKonasana:

Baddhakonasana tai perhonen on toinen erinomainen jooga -asana korkean verenpaineen torjumiseksi. Asanaan kuuluu lonkan heiluminen kuin perhonen siivet, mikä voi edistää sydän- ja verisuonitautiasi. Lisäksi asana parantaa verenkiertoa, lievittää stressiä ja ahdistusta.

Suoritusvaiheet:

• Aseta joogamatto lattialle ja istu sen päälle.
• Säilytä istuma -asento jalat edessä.
• Taivuta polvia, vedä kantapäät yhteen ja pidä niitä tukevasti kämmenilläsi.
• Molempien jalkojen on oltava toisiaan vastapäätä ja polvien tulee pudota auki.
• Hengitä syvään ja paina reidet ja polvet alas kyynärpäilläsi.
• Liikuta reidet ylös ja alas hitaasti matkiaksesi lepatavaa perhosta.
• Hengitä normaalisti samalla kun teet niin.

HUOMIO: Älä suorita, jos sinulla on nivusvamma tai iskias. Vältä myös tätä asentoa kuukautiskierron aikana.

5. Sethu Bandha Sarvanganasana:

Sethu Bandha Sarvanganasana tai Bridge Pose on hyvä jooga -asento verenpaineen alentamiseen. Se sisältää lantion ja selkärangan nostamisen samalla, kun pää ja hartiat ovat maassa. Tuloksena on sillan kaltainen asento, joka avaa rintakehäsi ja lisää hengityskapasiteettiasi. Asana myös vapauttaa sinut väsymyksen, ahdistuneisuuden ja masennuksen tunteista, jotka voivat hallita sykettä ja vähentää verenpainetta.

Suoritusvaiheet:

• Kierrä joogamatto lattialle ja makaa selällään.
• Aseta kädet sivuille kämmenet alaspäin.
• Taivuta polvia ja aseta jalat tasaisesti maahan.
• Levennä lantiota ja työnnä se mahdollisimman lähelle pakaraa.
• Työnnä olkapäät ja olkavarret maahan ja nosta lantiota.
• Yritä tasapainottaa kehosi paino jaloissa.
• Pidä pakarat lujina ja siirrä leuasi lähelle rintakehää.
• Aseta kädet yhdensuuntaisesti “sillan” kanssa.
• Säilytä asema 10-12.
• Palaa hitaasti takaisin alkuasentoon.

HUOMIO: Älä suorita tätä asanaa, jos sinulla on niska-, hartia- tai selkävammoja.

6. Bhujangasana:

Bhujangasana tai Cobra -asento on terapeuttinen asana korkean verenpaineen alentamiseksi. Selän taivutusasento venyttää koko selkärangan ja avaa rintakehän parempaa hapenottoa varten. Se voi lisätä verenkiertoa kehon yläosaan ja vapauttaa sinut stressistä. Säätelemällä sydämen sykettä asana voi luonnollisesti hallita verenpainelukemia.

Suoritusvaiheet:

• Makaa vatsallasi.
• Aseta kämmenet maahan ja aseta ne hartioiden alle.
• Taivuta kyynärpäät ja tuo ne lähelle vartaloa.
• Hengitä sisään ja nosta rintakehä ylös.
• Pidä niska neutraalissa asennossa.
• Jalkojen on koskettava maata kokonaan, mukaan lukien jalat.
• Hengitä hitaasti ja palaa alkuasentoon.
• Toista 10-15 kertaa.

HUOMIO: Älä suorita tätä asanaa, jos olet raskaana tai sinulla on vammoja selässä tai niskassa.

7. Sukhasana:

Sukhasana tai Easy pose voi nopeasti hallita ahdistusongelmia alentaa verenpainetta. Asanaan kuuluu istua helpossa istuma -asennossa ja keskittyä hitaaseen hengitykseen. Oikealla tavalla tehty asana voi täyttää kehosi ja mielesi rauhallisesti ja lähettää sinut kauniiseen meditatiiviseen vaiheeseen.

Suoritusvaiheet:

• Istu helpossa istuma -asennossa.
• Varmista, että olet rento ja tunnet olosi mukavaksi.
• Aseta nyt kämmenet lantion päälle ja nosta etusormi peukaloon.
• Pidä selkäranka suorana ja sulje silmäsi.
• Säilytä asento 10-15 minuuttia.
• Keskity syvään ja hitaaseen hengitykseen.

HUOMIO: Jos sinulla on nilkka- tai lonkkavammoja, aseta alle tyyny epämukavuuden välttämiseksi.

8. Paschimottanasana:

Paschimottasana tai Istuva eteenpäin -taivutus on hyvä stressiä lievittävä asana parantamaan verenpainetta luonnollisesti. Se yhdistää ahdistuneisuuden ja väsymyksen tunteen hallita “kilpailevaa” sydäntä ja alentaa verenpainetta. Lisäksi asana voi helpottaa päänsärkyä ja unettomuutta tilan parantamiseksi.

Suoritusvaiheet:

• Istu maahan jalat ojennettuna kehosi eteen.
• Hengitä sisään ja nosta kädet pään yläpuolelle.
• Kun hengität ulos, taivuta eteenpäin lonkkanivelestä kohti varpaita.
• Kasvojen on oltava alaspäin.
• Aseta kädet jalkoihin.
• Yritä pitää varpaita kädelläsi. Jos et pääse käsiksi, aseta kädet jalkojesi ulottuville.
• Säilytä asento 10-15.
• Hengitä hitaasti ja palaa alkuperäiseen asentoon.

HUOMIO: Älä suorita tätä asanaa, jos sinulla on selkävaurioita tai olet raskaana.

9. Vajrasana:

Vajrasanaa kutsutaan ukkonenpultiksi tai timanttiposeksi. Monet ihmiset harjoittavat tätä asanaa parantaakseen ruoansulatusongelmia. Monet eivät kuitenkaan tiedä, että Vajrasana voi myös alentaa verenpainetta. Se toimii lisäämällä verenkiertoa kehon yläosaan ja vapauttamalla jännitystä kyseisen alueen lihasryhmistä.

Suoritusvaiheet:

• Levitä joogamatto ja istu polvillaan.
• Lepää pakarat jalkojesi pohjaan.
• Pidä selkäranka suorana ja aseta kädet reidesi päälle.
• Säilytä asento 15-20 minuuttia.

HUOMIO: Älä käytä tätä asanaa, jos sinulla on tyrä, reisivamma tai niveltulehdus.

10. Shavasana:

Shavasana tai Corpse -pose on helppo ja rauhoittava jooga -asana, joka voi hallita korkeaa verenpainetta. Oikein tehty asana voi rauhoittaa keskushermostoa, vähentää väsymystä ja stressiä. Se tuo myös sisäisen tietoisuuden tunteen herättämään hengellisyytesi.

Suoritusvaiheet:

• Levitä joogamatto lattialle.
• Makaa selälläsi ja suorista jalat.
• Aseta jalat erilleen toisistaan ​​ja kädet sivuille.
• Harjoittele hidasta hengitystä ja keskity rinta- ja vatsaliikkeisiin.
• Tämän prosessin aikana yritä vapauttaa ja rentouttaa kaikki kehosi lihakset.

HUOMIO: Vältä kehon siirtämistä ja harjoita asanaa hiljaisessa paikassa estääksesi häiriötekijöitä.

Jooga -asennot, joita vältetään korkealla verenpaineella:

Kaikki jooga -asennot eivät sovellu verenpaineesta kärsiville. Jotkut asanat eivät ole suositeltavia korkean verenpaineen vuoksi, koska niillä on ristiriitaisia ​​vaikutuksia tilaan. Tällaisissa tapauksissa sinun on joko vältettävä asanaa tai puhuttava joogagurullesi sopivien säätöjen tekemiseksi.

Tässä on luettelo jooga -asanoista, joita vältetään korkean verenpaineen vuoksi:

• Bharadvajan käänne
• Jousi aiheuttaa
• Camel Pose
• Laajennettu sivukulma
• Kalan poseeraus
• Käsiseisonta tai alaspäin suuntautuva puu
• Puolikuun pose
• Kuningaskyyhkynen
• Lord of Dance Pose
• Aura -asento
• Pyörän asento

Ennen kuin suunnittelet joogaa korkeaan verenpaineeseen, tarkista lääkäriltäsi, sopiiko tämä liikuntamuoto terveydellesi. Lisäksi suosittelemme näiden asanojen suorittamista koulutetun joogaharjoittajan valvonnassa riskien välttämiseksi. Joogan ohella yksinkertaisten elämäntapojen ja ruokavalion muuttaminen voi minimoida verenpaineeseen liittyvät riskitekijät ja parantaa yleistä elämänlaatua.

VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Artikkelissa annetut tiedot ovat vain koulutustarkoituksia varten, eivätkä ne kelpaa diagnosoimaan tai hoitamaan terveydentilaa. Lukijan on haettava ammattiapua lääkäriltä sen sijaan, että hän luottaisi pelkästään tämän verkkosivuston tietoihin.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Mitkä jooga -asanat ovat huonoja verenpaineelle?

V: Mikä tahansa jooga -asana, joka saa sinut epämukavaan tilaan ja nopeuttaa sykettäsi, on huono sinulle. Yleinen sääntö on välttää kaikkia asanoita, joihin liittyy käänteisiä ja monimutkaisia ​​jooga -asentoja. Nämä harjoitukset voivat saada sinut hengittämään nopeasti ja lisäämään mahdollisuuksiasi saada aivohalvauksia tai sydänkohtauksia.

2. Voiko jooga -asanat välittömästi hallita korkeaa verenpainetta?

V: Jooga voi alentaa verenpainetta poistamalla stressiä ja ahdistusta kehosta. Tulokset eivät kuitenkaan välttämättä ole välittömiä. Sinun on aloitettava erikoistunut jooga verenpaineesta ja suoritettava se päivittäin. Ruokavalion ja elämäntapojen kaltaisilla tekijöillä on myös keskeinen rooli ohjelman tuotoksen määrittämisessä.

3. Onko Pranayam tehokas verenpaineen hoidossa?

V: Pranayam on osa joogaa, joka keskittyy hengityksen hallintaan, jota harjoitetaan yleensä ennen tai jälkeen asanat. Tutkimukset osoittavat, että oikein tehty Pranayam voi alentaa systolista ja diastolista verenpainetta sekä alentaa pulssia. Tiedetään myös, että pranayaman harjoittaminen säännöllisesti voi vähentää verenpaineesta johtuvien sydänongelmien riskiä.