10 todistettua jooga -asemaa kilpirauhasen ehkäisyyn
Jooga on aina ollut yksi kuntoilun peruskäytännöistä hindu- ja buddhalaisissa perinteissä. Yksi joogan merkittävimmistä asioista on sen yleismaailmallisuus. Siitä voi olla hyötyä useille fyysisille ja henkisille ongelmille, ja sitä käytetään myös monissa muissa olosuhteissa. Jooga kilpirauhaspotilaille on erittäin hyödyllistä, koska se auttaa potilaita työskentelemään kehonsa tietyillä alueilla, jotka parantavat kilpirauhasen oireita. Kilpirauhasen vajaatoimintaa varten on olemassa useita joogatyyppejä, ja eri tyylit sopivat eri ihmisille heidän fysiologisten tarpeidensa perusteella. Joogaa voivat harrastaa sekä nuoret aikuiset että vanhukset. Se auttaa säätelemään verenkiertoa ja tarjoaa enemmän happea keholle. Tässä artikkelissa on lisätietoja kilpirauhasen jooga -asennoista.
Mikä on kilpirauhanen ja miten jooga parantaa kilpirauhasen?
Mikä on kilpirauhasen harjoittelu joogassa? Kilpirauhanen on perhosen muotoinen ja löytyy kurkusta, joka erittää hormoneja. Näiden hormonien eritys määrää aineenvaihdunnan, kehon lämpötilan ja ihmisen kasvun. Kilpirauhasen eri sairauksien joukossa kaksi yleisimmin potilailla havaittua ovat:
Kilpirauhasen liikatoiminta:
Kilpirauhasen liikatoiminta tarkoittaa, että ihmisellä on liikaa kilpirauhasen eritystä kehossa. Kilpirauhasen yliaktiivisuus tekee sinusta yliaktiivisen, levottoman ja jättää sinulle nälän tai väsymyksen.
Kilpirauhasen vajaatoiminta:
Tämä tapahtuu, kun kilpirauhashormonin puutos on kehossa. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi johtaa murrosiän viivästymiseen ja kehon hitaaseen kasvuun. Se vaikuttaa myös kuukautiskiertosi säännöllisyyteen ja voi aiheuttaa painonnousua.
Jooga kilpirauhasen parantamiseksi on erittäin hyödyllistä, koska se toimii kilpirauhasen ympärillä olevissa osissa maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi. Se säätelee verenkiertoa ja hallitsee hapenottoa, jolloin olet terve ja aktiivinen. Jooga on vaihtoehtoinen kilpirauhasen parantava menetelmä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivät naiset eivät ole tarvinneet kilpirauhasen korvausleikkausta sen jälkeen, kun he ovat harjoittaneet joogaa säännöllisesti kuuden kuukauden ajan.
Paras jooga -asanas kilpirauhasongelmille:
Tutkikaamme joitain muinaisia jooga -asentoja, jotka auttavat kilpirauhasen hoidossa. Top 10 jooga -asanaa kilpirauhaselle mainitaan alla. Annamme sinulle vilauksen useisiin asanoihin, joissa on kuvia.
1. Sarvangasana / Tuettu olkapää:
Sarvangasanaan kuuluu lepo harteillasi ja kehon nostaminen ylös. Tämä jooga -asanas kilpirauhasongelmiin käänteisessä asennossa nopeuttaa verenkiertoa kurkkuun, jossa kilpirauhanen sijaitsee. Se säätelee verenkiertoa vaurioituneiden alueiden lähellä ja hyödyttää yleistä terveyttämme saavuttaaksemme erinomaisia tuloksia kilpirauhasen hoidossa. Tämä on yksi parhaiten määrätyistä joogakäytännöistä.
Kuinka suorittaa?
- Makaa tasaisesti joogamatolla lepäämällä pää ja hartiat.
- Pidä jalat yhdessä ja nosta niitä hitaasti.
- On pakko hengittää hitaasti ja tasaisesti kaikkia jooga -asentoja suoritettaessa.
- Kun jalat ovat suorassa kulmassa kehon kanssa, nosta kehoasi hitaasti vyötäröstä ylöspäin.
- Aloittelijana käytä käsiäsi selän tukemiseen ja yritä pitää jalat suorina.
- Pidä tätä asentoa 3 minuutin ajan. Seuraavaksi laske jalat hitaasti alas tasaisella liikkeellä.
- Kun voit tehdä tämän asennon mukavasti, pidä kädet ojennettuna matolla ja nosta kehoa ilman tukea.
Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Sarvangasana
2. Dhanurasana / keula -asento:
Dhanurasana on jooga kilpirauhasen hallintaan, johon kuuluu kehon kaarevuus tietyllä tavalla, mikä tekee siitä keulan näköisen. Tämä asento pidentää nenän putkea ja mahdollistaa runsaan hapen saannin aivoihin. Se myös venyttää kurkun säännöllisiä kapasiteetteja, mikä johtaa kilpirauhasen harjoittamiseen sen hyödyksi. Säännöllinen Dhanurasana -harjoittelu auttaa hallitsemaan kilpirauhasen tilaa.
Kuinka suorittaa?
- Makaa vatsallasi joogamatolla
- Aseta jalat erilleen ja kädet sivullesi.
- Taivuta polvia hitaasti ja pidä nilkoista kiinni molemmilla käsilläsi.
- Nosta rintaasi hitaasti ylös samalla kun hallitset hengitystäsi.
- Jatka katsomista suoraan ja ole tietoinen sisään- ja uloshengitysprosessista.
- Pidä tätä asentoa 3 minuutin ajan ja laske rintakehä hitaasti alas ja vapauta nilkkasi.
- Makaa kasvot alas ja jalat lepäävät minuutin toipuakseen.
- Toista tämä asana joka päivä halutun tuloksen saavuttamiseksi.
Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Dhanurasana
3. Halasana / Aura -asento:
Halasana on yksi hyödyllisimmistä asenteista kilpirauhasen hoidossa joogassa, koska se harjoittaa useita kehon lihaksia ja sillä on monia etuja. Se stimuloi kilpirauhanen, koska se liittyy kudosten lähellä kurkun ja rinnan. Sen lisäksi Halasana on hyödyllinen hermoston elvyttämisessä, muistin parantamisessa, kuukautiskiertojen säätelyssä, jalkojen kouristusten lievittämisessä jne..
Kuinka suorittaa?
- Makaa joogamatolla makuulla pää ja hartiat maassa.
- Pidä kädet vartalon vieressä.
- Pidä jalat yhdessä ja nosta ne lattian yläpuolelle.
- Kun jalat ovat suoraan ylöspäin, jolloin vartalo on suorassa kulmassa, nosta vartalo nostamalla sitä vyötäröltä.
- Laske jalat päätä kohti.
- Nosta rintakehää niin, että jalat voivat ulottua pään yli ja levätä lattialla.
- Pidä tätä asentoa 3 minuutin ajan.
- Pidä hengitys tasaisena tämän asennon aikana.
- Kun olet valmis, nosta jalkasi hitaasti ja tuo ne takaisin lattialle samalla, kun lepäät vähitellen.
- Harjoittele päivittäin kilpirauhasen hoitamiseksi.
Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Halasana
4. Setu Bandha Sarvangasana / silta -asento:
Silta -asento, joka tunnetaan myös nimellä Setu Bandha Sarvangasana, auttaa tarjoamaan verenkiertoa kaikille rauhasille, erityisesti kilpirauhaselle. Ramdev baba -jooga kilpirauhaselle harjoittaa ylävartalon lihaksia ja voi lievittää stressiä, joka on yleinen kilpirauhasen oire. Se rentouttaa lihaksia ja venyttää vatsan rauhasia, mikä auttaa ruoansulatusta. Yleinen hyödyllinen liike, tämä jooga kilpirauhanen Ramdeville on harjoitettava säännöllisesti kilpirauhasen etujen saavuttamiseksi.
Kuinka suorittaa?
- Makaa tasaisella matolla olkapäät ja pää lepää.
- Pidä kädet rentoina, vierelläsi.
- Pidä hengitys tasaisena ja hitaana.
- Taivuta polviasi ja aseta jalat kokonaan maahan.
- Nosta vyötäröä ja rintakehää pitämään se ripustettuna muodostaen sillan jalkojen ja pään välille.
- Joissakin joogakäytännöissä, kuten Iyengarissa, käytetään puista tiiliä. Se on sijoitettu hännänvarteen kehon tukemiseksi.
- Pidä tätä asentoa 3 minuutin ajan hengittäen samalla syvään ja rauhallisesti.
Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Setu Bandhasana
5. Bhujangasana / Cobra Pose:
Bhujangasana on hyödyllinen asana, koska se tarjoaa runsaasti liikuntaa kilpirauhasen toiminnan säätelemiseksi. Siksi Cobra Pose on joogan paras asana kilpirauhasen vähentämiseksi. Bhujangasana on myös Surya Namaskar -perheen jäsen, mikä tekee siitä merkittävämmän. Tämä asana voi auttaa sinua täydentämään kehoasi ja mieltäsi, koska se tarttuu kehon ydinlihaksiin ja auttaa vahvistamaan raajojasi. Harjoittele Bhujangasanaa joka päivä pitääksesi kilpirauhan terveenä.
Kuinka suorittaa?
- Makaa joogamatolla makuulla
- Venytä jalat kantapäät ylöspäin.
- Pitää kädet hartioiden vieressä
- Nosta vartalo rinnasta leuka ylös.
- Nosta lantiota hitaasti lattian yläpuolelle ja säilytä tasapaino painamalla kämmeniä alaspäin.
- Pidä tätä asentoa 3 minuutin ajan. Levitä lantiota, rintaasi ja päätäsi hitaasti tässä järjestyksessä varmistaaksesi oikean asennon.
- On erittäin tärkeää ylläpitää tasaista hengityssykliä joogaasanoja suoritettaessa.
Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Bhujangasana
6. Navasana / veneen asento:
Navasana tai Boat Pose on veneen näköinen hopose. Se sisältää kurkun lihaksia ja auttaa kilpirauhasen hoidossa. Navasana harjoittaa vatsan lihaksia. Tämä johtaa ruoansulatusjärjestelmän moitteettomaan toimintaan. Navasana auttaa vahvistamaan ydintäsi ja tarjoaa siten enemmän energiaa ja elinvoimaa. Jooga muuttaa myös olemuksesi henkistä tilaa ja auttaa kanavoimaan ajatuksia positiivisuuden kautta.
Kuinka suorittaa?
- Istu joogamatolle jalat ojennettuna eteen.
- Aseta kädet kummallekin puolelle.
- Nosta jalat ja nojaa taaksepäin tasapainottaaksesi kehosi lantiolla.
- Ylläpidä tasaista hengityssykliä, kun pidät asentoa 3 minuutin ajan.
- Jatka katsomista suoraan, koska heiluva huomio johtaa epätasapainoon.
- Harjoittele päivittäin saavuttaaksesi positiivisia tuloksia kilpirauhaspotilaille.
Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Navasana
7. Urdhva Dhanurasana / ylöspäin suuntautuva keula:
Upward Bow Pose on paras jooga kilpirauhasongelmiin. Se harjoittaa kaikkia kehon lihaksia, työskentelee aivolisäkkeen ja kilpirauhasen kanssa ja varmistaa elintärkeiden elinten moitteettoman toiminnan. Urdhva tarkoittaa ylöspäin sanskritissa, ja se on käänteinen versio tavallisesta Dhanurasanasta. Tämän asanan harjoittaminen päivittäin voi olla hyväksi yleiselle hyvinvoinnille.
Kuinka suorittaa?
- Makaa selälläsi. Pidä polvet koukussa.
- Aseta kädet pään lähelle, sormet hartioita kohti.
- Hengitä syvään, nosta häntä häntäluusta ja hengitä samaan aikaan.
- Pidä tätä asentoa 3 minuutin ajan. Yritä kävellä tässä asennossa saavuttaaksesi paremman hallinnan raajoissasi.
- Pidä huomiosi tasapainon ylläpitämiseksi samalla, kun katsot suoraan.
- Harjoittele tätä kolme kertaa viikossa aloittelijana
- On välttämätöntä ylläpitää tasaista hengityssykliä suorittaessaan jooga -asanaa kilpirauhaselle.
8. Matsyasana / Fish Pose:
Fish Pose on käänteinen selkäkaari, ja se tulisi tehdä ihanteellisesti lopulta joogaasanoja harjoitellen. Matsyasana on uskomaton asana kilpirauhasen joogassa raskauden aikana. Fish Pose venyttää kilpirauhanen ja toimittaa verta vaurioituneille alueille. Matsyasana on hyödyllinen kilpirauhaspotilaille, ja sitä tulisi harjoitella säännöllisesti kaikkien sen tarjoamien etujen saavuttamiseksi.
Kuinka suorittaa?
- Istu joogamatolla jalat ojennettuina eteen.
- Aseta kädet sivuillesi, kyynärpäät tukevasti levossa.
- Nojaa taaksepäin tasapainottaen painosi hartioille ja kyynärpäille.
- Yritä työntää itseäsi mahdollisimman pitkälle ja pyrkiä lopulta koskettamaan pään kruunua matolle.
- Pidä hengitys tasaisena pitäen tätä asentoa 3 minuutin ajan.
- Nosta hitaasti pois asennosta siirtämällä päätä vähitellen ylöspäin ja lepäämällä selkäsi.
- Makaa, kunnes keho on toipunut.
Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Matsyasana
9. Shirshasana / Tuettu niskatuki:
Shirshasana on epäilemättä paras jooga kilpirauhaselle. Shirshaasana liittyy suoraan kilpirauhanen ja sillä on valtavia etuja koko keholle. Se lisää veren virtausta päähän ja säätelee kaikkien elintärkeiden elinten toimintaa. Kilpirauhasen lähellä kurkkua harjoitellaan Shirshaasanaa suoritettaessa. Shirshaasanan tekniikka vaatii kärsivällisyyttä ja harjoittelua.
Kuinka suorittaa?
- Istu matolle polvet taitettuna vartalon alle.
- Taivuta eteenpäin ja sido sormesi. Aseta pääsi kämmenten keskelle.
- Paina kyynärpäät alas ja nosta itseäsi hitaasti.
- Yritä ylläpitää tasapainoa ja olla tekemättä mitään liikkeitä.
- Pidä tämä asento niin kauan kuin mahdollista. Tämä jooga -asento on yksi vaikeimmista ja vaatii runsaasti aikaa ja harjoittelua.
- Pidä silmäsi paikallaan. Heiluva katse johtaa epätasapainoon.
Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Sirsasana
10. Kapalbhati:
Yhdessä joogan kanssa kilpirauhasen vajaatoiminnan pranayama tehostaa kilpirauhasen ja muiden sairauksien käsittelyä. Pranayam on hengitystekniikan kurinalaisuus. Kapalbhaati käyttää hengitys- ja ruoansulatusjärjestelmiä, jotka auttavat kilpirauhasen liikatoiminnan säätelyssä. Pranayamilla, myös kilpirauhasen liikatoiminnan joogana, on pitkäaikaisia etuja. Se on kurinalaisuutta, joka vaatii johdonmukaisuutta ja kärsivällisyyttä. Kapalbhaatin harjoittaminen voi johtaa useisiin merkittäviin muutoksiin, jotka varmistavat elintärkeiden elinten moitteettoman toiminnan.
Kuinka suorittaa?
- Istu mukavasti jalat ristissä Padmasanassa.
- Aseta kämmenet polvillesi, sormet ylöspäin ja yhdistä peukalosi etusormiin.
- Pranayam for Thyroid sisältää hengitystekniikoita. Hengitä tasainen syvä hengitys.
- Hengitä ilmaa raskauttavalla voimalla, joka vetää vatsasi sisään.
- Toista, kunnes vatsan lihakset tuntuvat toimivan.
- Hidas sisäänhengitys ja voimakas uloshengitys ovat Kapalbhaatin oikea tekniikka.
- Kapalbhaatin harjoittamisesta joka päivä on runsaasti hyötyä iholle ja hiuksille sekä kilpirauhaselle.
Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Kapalbhati
Kilpirauhanen on tila, joka kamppailee nopeasti nykymaailmassa. Jooga on merkittävä vastalääke useimmille sairauksille, ja kilpirauhanen on paras hoidettaessa joogaa ja hengitysharjoituksia. Tämä opas yrittää valaista kilpirauhasen vaikutuksia ja mitä jooga auttaa ihmiskehoa varten.
Jos tämä lukukokemus oli hedelmällinen, kirjoita meille jakamalla joogatarinoitasi. Lähetä tämä artikkeli ystäville, jotka tarvitsevat joogaa elämässään.
Vastuuvapauslauseke:
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Sen tarkoituksena ei ole diagnosoida, suositella, hoitaa tai estää mitään sairautta. Tämän artikkelin tarkoituksena ei ole korvata lääkäreiden asiantuntemusta, vaan antaa tietoa aiheesta. Yllä olevassa osassa mainitut jooga -asennot on suoritettava vain valvonnassa. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin muutat ruokavaliota, lähestymistapaa harjoituksiin jne.
Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:
Q1. Mitkä ovat joitakin kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita?
V: Kilpirauhasen vajaatoiminta on tila, jossa ihmiskeho ei tuota riittävästi kilpirauhashormonia. Tämä voi johtaa energian menetykseen ja yleiseen väsymykseen. Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ovat letargia, viivästynyt murrosikä, hidas kasvu, ummetus, kuiva iho, korkea kolesteroli, virtsatietulehdus, painonnousu jne. Kilpirauhasen vajaatoiminta on yleisintä naisilla kuin miehillä. Painonnousu ja väsymys ovat yleisimpiä oireita kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivillä naisilla. TSH tai kilpirauhasta stimuloiva hormoni vapautuu kehon kasvun varmistamiseksi. TSH säätelee myös aineenvaihduntaa ja tämän hormonin tuotantoa, tai sen puute aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoimintaa. Harjoittele jooga -asentoja kilpirauhasen vajaatoiminnalle parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Q2. Kuinka jooga auttaa kilpirauhasongelmissa?
Ans: Jooga on muinainen mielen ja kehon käytäntö, jonka tiedetään auttavan useisiin sairauksiin. Jooga säätelee elintärkeiden elinten toimintaa tarjoamalla riittävä verenkierto ja happea. Kun teemme joogaa, harjoitamme kehomme ydinlihaksia, jotka auttavat käsittelemään kärsineitä alueita. Fyysisten asentojen ohella jooga antaa myös paljon merkitystä henkiselle tilalle joogaa suoritettaessa. Meditaatio ja Pranayam ovat joogan tärkeitä näkökohtia, jotka auttavat parantamaan paranemisprosessia. Kilpirauhasen joogan oppiminen on opittava vain asiantuntijoilta, jotka tietävät kilpirauhasen hoidosta.
Q3. Tarvitseeko jooga erityisruokavaliota??
V: Jooga on hindulaisissa ja buddhalaisissa perinteissä vallitseva käytäntö. Vaikka jooga ei vaadi muutoksia elämäntyyliisi, hindut ja buddhalaiset ovat yleensä kasvissyöjiä. Asiantuntijat joogit ovat sanoneet, että vaikka et lopeta lihansyöntiä ennen joogan aloittamista, jooga -kurinalaisuus muuttaa kehoasi siten, että se lopettaa lihanhimo. Sama koskee muita syyllisiä nautintoja, kuten tupakointia ja alkoholin käyttöä. Niin paljon kuin ei ole pakollista lopettaa näitä käytäntöjä, joogan voima pääsee eroon näistä himoista itsessään.
Q4. Mitkä ovat joitakin kilpirauhasen liikatoiminnan oireita?
V: Kilpirauhasen liikatoiminta on tila, jossa perhonen muotoinen kilpirauhanen tuottaa liikaa kilpirauhashormonia. Se johtaa välittömään laihtumiseen ja saa sinut hermostuneeksi ja hermostuneeksi. Kilpirauhasen liikatoimintaa sairastavat ihmiset voivat kokea hikoilua ympäri kehoa, liiallista nälkää, väsymystä, yliaktiivisuutta, ärtyneisyyttä, levottomuutta, mielialan vaihteluita, paniikkikohtauksia, unettomuutta, hiustenlähtöä jne. Näistä oireista kärsivien ihmisten on välittömästi neuvoteltava lääkärin kanssa testatakseen tämä ehto. Siksi jooga kilpirauhaselle ja laihtuminen auttaa!
Kysymys 5. Voiko jooga olla pysyvä parannuskeino kilpirauhaselle?
V: Kilpirauhanen on monimutkainen tila. Kilpirauhasen sairauden hoitoon ei ole olemassa yksittäistä hoitomenetelmää. Jokainen tapaus on erilainen kuin toinen, ja jokainen potilas tarvitsee hoitoa, joka vastaa hänen fysiologisia tarpeitaan. Jooga on parantava hoito, joka tehostaa paranemisprosessia. Niin paljon kuin jooga ei voi poistaa kilpirauhasongelmia ihmiskehosta, se auttaa säätelemään kilpirauhasen toimintaa. Tämä johtaa hitaasti immuunijärjestelmän vahvistumiseen. Hyvin toimiva immuunijärjestelmä voi helpottaa kilpirauhasen ongelmia.