9 helppoa jooga -asanaa fibromyalgian parantamiseksi nopeasti

Fibromyalgia ei ole muuta kuin erityinen niveltulehdus. Se on nykyään hyvin yleistä useimpien naisten ja miesten keskuudessa. Meillä on usein taipumus mennä lääkäriin ja ottaa määrätyt lääkkeet välittömästi, mutta emme koskaan pysähdy miettimään luonnollisia ja pitkäaikaisia ​​korjaustoimenpiteitä. Siksi tässä keksimme jooga -asentoja fibromyalgiaa varten. Nämä ovat joitain jooga -asentoja, jotka keskittyvät fibromyalgian aiheuttaman kivun hoitoon.

Jooga -asanat parantavat fibromyalgiaa nopeasti

Jos sinulla on fibromyalgia, miksi odottaa! Jatka tämän artikkelin ja oppaan lukemista saadaksesi lisätietoja fibromyalgian parhaasta joogasta. Vaikka saatavilla on useita lääkkeitä, huomaa, että luonnollisia ratkaisuja ja fyysistä kuntoa tarvitaan pidemmän aikavälin hyötyjen ja tämän tilan helpottamiseksi.

Mikä on fibromyalgia?

Ennen kuin alamme oppia joogan eduista fibromyalgialle, kerro meille tarkalleen, mikä aiheuttaa tämän häiriön. Fibromyalgia on sairaus, johon liittyy voimakasta tuki- ja liikuntaelinten kipua sekä muita huolenaiheita, kuten väsymystä, unihäiriöitä, mielialan vaihteluita ja kipua. Useimmiten tämä häiriö alkaa trauman, vakavan vamman tai fysiologisen stressin jälkeen. Naisten tiedetään olevan alttiimpia fibromyalgialle verrattuna miehiin. Siihen liittyy joskus myös pahoja päänsärkyjä. Lääkkeiden ohella täytyy pyrkiä rentoutumistekniikoihin ja stressittömään elämään tämän sairauden voittamiseksi.

Voiko jooga auttaa parantamaan fibromyalgiaa??

Mietitkö, voiko jooga auttaa fibromyalgiaa? Tähän huoleen ei ole mitään pysyvää lääkitystä tai erityistä hoitoa. Tämän häiriön laukaisee trauma tai stressi, joka vaatii mielenrauhaa, rentoutumista ja mielenterveyden hyvinvointia. Näin ollen, vaikka lääkkeitä annetaan, lääkärit neuvovat myös harjoittelemaan joogaa ja vastaavia terveysharjoituksia fibromyalgiakivun hoitoon ja lievittämiseen. Joitakin fibromyalgian parhaita joogalajeja suositellaan fibromyalgian aiheuttaman kivun lievittämiseen.

Fibromyalgian oireet ja syyt

Koska näimme kuinka jooga auttaa fibromyalgiaa, kerro meille ensin myös tärkeimmät fibromyalgian oireet ja syyt.

Syyt:

Fibromyalgian tarkkaa syytä ei voida määrittää, koska tämän häiriön aiheuttamiseen liittyy erilaisia ​​tekijöitä.

  • Jos yksi kärsii fibromyalgiasta, genetiikka voi olla yksi tekijöistä ja syistä. Geneettiset mutaatiot voivat saada sinut alttiiksi samalle.
  • Kaikki leikkaukset tai terveysongelmat voivat myös johtaa tähän häiriöön
  • Jos joku kärsii vakavasta fyysisestä ja emotionaalisesta traumasta ja stressistä, tämä voi myös olla laukaiseva fibromyalgia.

Oireet:

Fibromyalgian eri oireita ovat mm,

  • Vakava kipu vyötärön ylä- tai alapuolella toistuu vähintään kolme kuukautta
  • Väsymys ja väsymys koko päivän, nukkuminen pitkään tai kyvyttömyys nukkua.
  • Kyvyttömyys keskittyä ja kiinnittää huomiota mihinkään tehtävään ja päivittäisen elämän häiriöt.

Fibromyalgian jooga:

Ottaen huomioon, että olemme nyt nähneet oireita, syitä ja onko jooga hyvä fibromyalgialle, katsotaanpa muutama jooga -asana samalle.

1. Warrior Pose:

Soturi posee parantamaan fibromyalgiaa

Yksi vähiten tunnetuista asennoista fibromyalgian hoitoon ja rentoutumiseen on suosittu soturi -asento. Tämä asento tunnetaan myös nimellä Virabhadrasana. On erittäin hyödyllistä pitää lihakset vahvana ja myös etsiä mielenrauhaa. Tämä on suosittujen perinteisten asanojen joukossa, mikä auttaa merkittävästi rentouttamaan käsivarsien ja selän lihaksia. Kaikki stressi lievittyy ja rentoutuminen saavutetaan tällä.

Miten tehdä:

  • Seiso pystyssä
  • Taivuta eteenpäin ja pidä oikea jalkasi askeleen edellä taivuttamalla polvea
  • Venytä toinen jalka taaksepäin
  • Hengitä nyt sisään ja hengitä rentoutumalla
  • Liitä kätesi yllä ja katso ylös kuin teet namaskaria
  • Keskity siihen, mitä olet tekemässä
  • Jos sinulla on ripuli tai selkärangan häiriö, vältä tätä asentoa.

2. Cobra Pose:

Cobra aiheuttaa fibromyalgiaa

Kobran asento tunnetaan myös nimellä Bhujangasana. Se on varsin suosittu joogaharrastajien keskuudessa ja pyrkii vahvistamaan rintaa ja selkää. Pose auttaa työskentelemään herkillä alueilla ja helpottaa venyttämistä. Tämä on varsin suosittu jooga fibromyalgiakipuun.

Miten tehdä:

  • Makaa lattialla rennosti kasvot alaspäin
  • Pidä kämmenet lattialla ja kyynärpäissä kehon tukemiseksi
  • Suorista käsiä, kunnes vartalon yläosa nousee lattiasta
  • Hengitä sisään ja ulos samanaikaisesti
  • Rinta -alue olisi venytetty
  • Pidä tätä asanaa 30 sekuntia ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
  • Jos olet raskaana tai sinulla on selkävamma, älä yritä tätä asentoa.

3. Ruumisasento:

Savasana parantaa fibromyalgiaa

Ruumisasento tunnetaan nimellä Savasana ja on varsin suosittu. Tämä asento auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan mielen suunnattomasti, vapauttamaan sen kaikesta stressistä ja tuomaan mielenrauhan. Kyse ei ole vain makuusta, vaan ruumiinasento opettaa meitä sivuuttamaan ulkomaailman ja etsimään henkistä rauhaa. Kaikki lihakset rentoutuvat tämän asennon aikana.

Miten tehdä:

  • Makaa tasaisella selälläsi
  • Hengitä hitaasti sisään ja rentouta mielesi
  • Unohda ulkomaailma
  • Jatka samaa hengittämällä sisään ja ulos hitaasti ja rennosti
  • Pysy tässä jooga -asennossa, kunnes olet valmis.

4.Sillan pose:

Sillan asento vähentää fibromyalgiaa

Morsiamen pose, joka tunnetaan myös nimellä Setu Bandha Sarvangasana, on suosittu niille, jotka kärsivät vakavista jalka- ja selkäkipuista. Tämän asennon tiedetään rentouttavan lihaksia ja selkärankaa alaspäin ja vähentävän kipua, jos sitä tehdään säännöllisesti. Se vähentää valtavasti kipua ja lihaskipuja ja auttaa lievittämään. Jos mietit edelleen, voiko jooga parantaa fibromyalgiaa, sinun on kokeiltava tätä.

Miten tehdä:

  • Makaa tasaisesti lattialla
  • Taivuta polvet ensin ja pidä kantapäät lattialla
  • Nosta vartaloasi lattialta pitämällä kädet suorina ja toisiinsa kietoutuneina
  • Jatka hengittämistä ja hengittämistä
  • Pidä tätä asentoa noin 30-45 sekuntia
  • Hengitä hitaasti
  • Palaa alkuperäiseen asentoonsa
  • Niiden, joilla on niskavamma tai leikkaus, tulisi välttää tätä asentoa.

5. Pysyvä eteenpäin taivutus:

Pysyvä eteenpäin taivutus aiheuttaa fibromyalgian hoitoon

Tämä seisova eteenpäin taivutusasento tunnetaan myös nimellä Uttanasana, ja se on aivan ihana ja hämmästyttävä asento koko kehon rentouttamiseksi. Pose vaatii taivutuksen ja koskettamaan jalkojesi takaosaa. Tätä voidaan muokata joustavuuden mukaan.

Miten tehdä:

  • Seiso suorassa
  • Aseta jalat lonkan leveydelle
  • Kumartua eteenpäin
  • Kokeile ja aseta kämmenet lattialle
  • Ne, jotka eivät pääse lattialle, voivat yrittää ojentaa itsensä ja pitää nilkkojen takaosaa
  • Pysy tässä asennossa 45 sekuntia

6. Lapsen pose:

Balasana parantaa fibromyalgiaa

Lapsen pose, joka tunnetaan myös nimellä Balasana, ei ole kovin vakiintunut joogamaailmassa. Tämä asento on nimetty asennon mukaan, jossa lapsia havaitaan usein lattialla. Tämä auttaa valtavasti rauhoittamaan mielen, työskentelemään itsensä stimuloimiseksi, onnelliseksi ja keskittymään hengitykseen. Tämä tunnetaan suurena jooga -apuna fibromyalgiakipuun.

Miten tehdä:

  • Istu polvillesi
  • Levitä polvet lonkan leveydelle toisistaan ​​niin, että molemmat suuret varpaat koskettavat
  • Pidä selkäranka pystyssä
  • Hengitä ulos ja taivuta eteenpäin vartaloasi reiden väliin
  • Pitää kädet ojennettuna taakse
  • Taivuta kokonaan sisään ja aseta pää hitaasti lattialle
  • Pysy sisällä minuutti tai kaksi
  • Jos sinulla on polvikipuja, on parempi välttää tätä jooga -asentoa.

7. Jalat ylös seinään:

Jalat ylös seinään aiheuttaa fibromyalgiaa

Tämä on yksi suosituimmista kehon käännöksistä jooga -asennon aikana, mikä auttaa rauhoittamaan kehoa ja venyttämään lonkan ja jalkojen lähellä olevia lihaksia, jolloin ne rentoutuvat. Jalkojen alueen verenkierto paranee ja auttaa vähentämään turvotusta tai kipua.

Miten tehdä:

  • Makaa lattialla lähellä seinää.
  • Nosta jalkasi kohtisuoraan
  • Anna jalkasi levätä seinälle oikeassa kulmassa.
  • Aseta molemmat kämmenet venytettyinä toisistaan ​​ja makaa rennosti
  • Säilytä tämä asento ja rentoudu.

8. Hengitysharjoitus:

Hengitysharjoitus fibromyalgian parantamiseksi

Tunnetaan myös nimellä pranayama, tämä hengitysharjoitus joogassa on suosittu ja sillä on useita muunnelmia. Hengitysharjoitus auttaa kanavoimaan energiaa oikeaan suuntaan, rentoutumaan ja lievittämään stressiä kokonaan ja työskentelemään stressittömänä. Tämä fibromyalgian joogaharjoitus auttaa unohtamaan ympäristönsä ja kaikki henkiset paineet.

Miten tehdä:

  • Istu lattialla rennosti
  • Aseta molemmat kämmenet reisillesi
  • Sulje silmäsi
  • Hengitä ja hengitä syvään
  • Yritä keskittyä hengitykseesi

9. Cobbler Pose:

Suutari aiheuttaa fibromyalgiaa

Suutarin asento tunnetaan monien perhonen -poseina. Sitä kutsutaan Baddha Konasanaksi, joka on jooga avata lonkat ja polvet. Se auttaa myös keskittymään kehon joustavuuteen, keskittyy suunnattomasti keskittymiseen ja keskittymiseen sekä lievittää kipua ja antaa hyvän venytyksen lihaksille.

Miten tehdä:

  • Istua lattialla
  • Ojenna ja venytä molemmat jalkasi edessäsi
  • Pidä nilkoista kiinni ja vedä sitä sisäänpäin nivusiin
  • Pidä tämä asento äläkä rasita liikaa
  • Pidä polvet lähellä maata
  • Hengitä hitaasti ja tasaisesti
  • Vapauta asento vapauttamalla kädet ja venyttämällä jalkojasi.

Olemme kertoneet yksityiskohtaisesti fibromyalgian parhaat jooga -asennot. Kerro meille, jos olet kokeillut jotakin niistä, mikä sopi ja auttoi sinua parhaiten. Nämä ovat varsin suosittuja ja keskittyvät valtavasti kivun helpottamiseen. Nämä harjoitukset auttavat sinua rentoutumaan fyysisesti ja henkisesti. Ne auttavat sinua pysymään stressittöminä. Kokeile tätä joogaa auttamaan sinua fibromyalgiassa. Kerro meille ajatuksistasi ja ideoistasi; haluaisimme kuulla sinusta!

Näitä jooga -asentoja saa harjoitella vasta sen jälkeen, kun sertifioidut terveydenhuollon tarjoajat ovat saaneet luvan. Ne ovat suuntaa antavia ja vain yleisiä, ja siksi kenenkään on suositeltavaa kuulla ammatillista lääkäriä ennen joogaa fibromyalgian helpottamiseksi.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Voiko aerobista harjoitusta tehdä fibromyalgian aikana?

V: Aerobicin katsotaan olevan ihanteellinen tapa parantaa elämänlaatua, välttää jäykkyyttä ja kipua. Se auttaa myös rentouttamaan lihaksia ja lievittämään stressiä. Kokeile aerobicia lääkärin neuvojen mukaan fibromyalgian varalta.

Q2. Kuinka hyvä ruoka ja ruokavalio auttavat fibromyalgiaa?

V: Ruokaa, jossa on paljon vähärasvaista kuitua, proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja, suositellaan yleensä fibromyalgian hoitoon. Tasapainoinen ruokavalio on aina hyödyllistä, jotta kehosi yleistä terveyttä ja hyvinvointia voidaan parantaa yleisesti ottaen käyttämällä täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vähärasvaista maitotuotetta.

Q3. Voiko lapsilla olla myös fibromyalgiaa?

V: Yleensä tämä tila on havaittavampi aikuisilla. Se ilmenee yleensä varhaisessa aikuisuudessa tai keski -iässä. Sitä esiintyy harvoin alle 4 -vuotiailla lapsilla ja se alkaa yleensä 11–15 -vuotiailla lapsilla.

Suositellut artikkelit

  • 6 todistettua jooga -asanaa suonikohjujen hoitoon
  • 10 Tehokasta jooga -asanaa iskias kivunlievitykseen
  • 9 parasta jooga -asanaa tinnituksen kuulo -ongelmien hoitoon