9 jooga -asemaa niveltulehdukseen – miten tehdä ja hyödyt

Tässä on kaikki uusi jooga niveltulehdukselle. Kukaan meistä ei halua selviytyä kivusta, ja me kaikki haluamme terveen elämän. Niveltulehdus voi olla pelottava, ja jooga -lähestymistavat voivat parantaa sen. Jos et voi uskoa meitä, katso tämä opas! Oikea ja asianmukainen jooga niveltulehdukselle ja oikeiden harjoitusten valitseminen voi helpottaa suuresti erilaisia ​​niveltulehduksen oireita, kuten kipua, tulehdusta ja jäykkyyttä. Onko jooga hyvä niveltulehdukseen? Täysin! Vastaus on kyllä! Niveltulehdusjoogaharjoitteluun kuuluu olennaisesti lempeitä ja joustavia harjoituksia, kuten eri nivelten hellävaraista venyttelyä, joka parantaa joustavuutta, kun taas syvä hengitys rauhoittaa ahdistusta ja turhautumista, jotka johtuvat pitkittyneestä nivelkivusta.

Päästä nyt eroon kaikista tällaisista terveysongelmista heti näiden helpon niveltulehdusjoogan avulla. Jos mietit, voiko jooga auttaa niveltulehduksessa, tässä artikkelissa keskustelemme joistakin niveltulehduspotilaille tärkeistä joogasta, jolla on varmasti myönteinen vaikutus potilaiden tilan kääntymiseen.

Mikä on niveltulehdus?

Niveltulehdus on sairaus, jossa potilas kokee niveltulehduksen. Tässä tilassa voi esiintyä joko yksi nivel tai useita niveliä. On olemassa yli 100 niveltulehdustyyppiä, joihin liittyy erilaisia ​​niveliä ja joilla on erilainen hoitolinja. Kuitenkin kaksi yleisintä niveltulehdustapaa ovat nivelrikko (OA) ja nivelreuma (RA).

Niveltulehduksen oireet:

Niveltulehdus on niveltulehduksen tärkein sairaus. Seuraavat ovat erilaisia ​​niveltulehduksen oireita:

• Nivelkipu
• Nivelten jäykkyys
• Turvotus
• Liikealueen pieneneminen
• Ihon punoitus nivelten ympärillä
• Ruokahalun menetys
• Väsymys ja väsymys
• Jos vaikeaa RA: ta ei hoideta, se voi jopa johtaa nivelen epämuodostumiin kokonaan

Kaikkien edellä mainittujen oireiden lisäksi on havaittu, että potilaiden niveltulehdus on huonompi aamulla. Nivelet ovat jäykempiä kuin tavallisesti päiväsaikaan, mikä vaikeuttaa liikkumista entisestään.

Mikä aiheuttaa niveltulehdusta?

Kehomme nivelet on yhdistetty kiinteisiin, mutta joustaviin kudoksiin, joita kutsutaan rustoiksi. Niiden tehtävänä on suojata nivelet iskuilta ja imeä niveliin kohdistuva paine liikkeen aikana. Niveltulehduksessa kehon ruston määrä vähenee. Kehon normaalin kulumisen vuoksi OA on yleisin niveltulehdus. Toinen yleisin niveltulehdusmuoto, RA, on autoimmuunisairaus. RA: ssa, nivelkalvossa, rustoa ravitseva neste vaikuttaa, mikä johtaa sekä luun että nivelen ruston tuhoutumiseen.

Jooga parannuskeinona niveltulehdukseen

Lääkkeenä niveltulehdukseen ensisijaisena tavoitteena on vähentää kokemaasi kipua ja samalla estää mahdolliset nivelvauriot. Vaikka lämmitystyynyt ja jääpakkaukset ovat rauhoittavia ja antavat tilapäistä helpotusta, jooga toimii parhaana lääkkeenä, joka ei ainoastaan ​​lievitä kipua, vaan myös auttaa nivelten niveltulehduksen korjaamisessa.

Jooga niveltulehdukselle – 9 tehokasta asentoa:

Kuinka jooga auttaa niveltulehduksessa? Seuraavassa on 9 helppoa mutta tehokasta jooga -asanaa niveltulehdukseen, jotka auttavat pitkälle.

1. Balasana (lapsen pose):

Tämä on hyvin yksinkertainen mutta tehokas jooga lonkkaniveltulehdukseen. Voit venyttää alaselän ja lonkan lihaksia helposti ja varovasti tässä asanassa. Erinomainen tapa parantaa selkärangan ja lonkan taivuttajien joustavuutta. Voit tehdä sen seuraavasti:

Menetelmä:

• Istu polvillesi.
• Levitä polvet niin, että voit istua polvien välissä ja isoilla varpaillasi.
• Taivuta eteenpäin ja yritä koskettaa päätäsi lattialla
• Ojenna kädet korvien suuntaisesti ja venytä niitä niin pitkälle kuin pystyt.

Edut:

Tämä on loistava asana, jonka avulla voit parantaa lonkantaivuttajien ja selän joustavuutta.

2. Kissa lehmälle (Marjaryasana – Bitilasana):

Jos joku kärsii selkäkipuista, tämä on pakollinen harjoitus selkälihasten rentouttamiseksi. Se on myös paras joogamuoto kaulan niveltulehdukseen. Näin voit tehdä sen.

Menetelmä:

• Laskeudu nelijalkaasi kädet olkapäät erilleen ja sormet levinneet ja polvet lonkat erilleen.
• Nosta nyt rintakehäsi ylös ja taivuta selkäsi siten, että istuvat luut ulottuvat ylöspäin.
• Pyöristä nyt selkärankasi vetämällä napaasi sisään ja ylös.
• Toista tämä vähintään 5 kertaa.

Edut:

• Parantaa selkärangan ja lonkan joustavuutta
• Auttaa parantamaan ryhtiä.
• Kaulan aiheuttama kipu johtuu niveltulehduksesta, ja se voidaan lievittää suuresti tässä muodossa.

3. Lehmän kasvot (Gomukhasana):

Tämä on loistava asana erilaisten nivelten, kuten polvien, ranteiden, kaulan ja selän, rentouttamiseen. Tämä on paras jooga polven niveltulehdukseen.

Menetelmä:

• Pinoa oikea polvi suoraan vasemman polven päälle ja liu’uta niitä kohti keskiviivaa.
• Nosta vasen käsi kohti kattoa ja taivuta sitä kyynärpäästä kohti selkääsi.
• Ota oikea käsi taaksepäin ulommalta oikealta puolelta taivuttamalla kyynärpäästä.
• Yritä lukita kädet selän taakse.
• Hengitä normaalisti.
• Vapauta ja toista toisella kädellä ja jalalla.

Edut:

• Tämä on terveellinen harjoitus, joka venyttää kädet, ranteet, hartiat, käsivarret, rinta, selkä ja polvet.
• Tällä asanalla on suuri rooli korjata ryhtiäsi, joka saattaa olla epämuodostunut niveltulehduksen vuoksi. Se on loistava jooga käsien niveltulehdukseen.
• Se parantaa kovia hartioita ja auttaa usein iskian hoidossa
• Tämä auttaa myös seksuaalisten sairauksien hoidossa.

4. Silta -asento (Setu Bandh Asana):

Tämä on loistava jooga kaulan niveltulehdukseen. Tässä asennossa kaulaa vedetään varovasti eteenpäin ja taaksepäin, mikä auttaa rentoutumaan ja vähentämään kipua.

Menetelmä:

• Makaa selälläsi kädet vartalon vieressä ja kämmenet alaspäin.
• Taivuta polvia ja pidä lonkkaetäisyyttä jalkojesi välillä.
• Nosta nyt kehoasi varovasti selästäsi ottamalla tukea käsistäsi ja jaloistasi.
• Siirrä hartiat sisään ja yritä koskettaa niskaasi rintaan.

Edut:

• Tämä asana auttaa korjaamaan ryhtiä ja lievittämään lihaksia ja nivelten jäykkyyttä.

5. Koira alaspäin (Adho Mukho Svanasana):

Tämä on hyvä asana, joka auttaa lievittämään niveltulehduksen aiheuttamaa selän ja kaulan jäykkyyttä. Se myös korjaa mahdolliset kehon asentovirheet, jotka johtuvat samasta. Tämä on myös hämmästyttävä jooga polvikivun niveltulehdukseen.

Menetelmä:

• Seiso neljällä jalalla lonkkaetäisyys jaloissa ja hartiaetäisyys käsivarsissa
• Vedä lantiota ylös polvet suorina ja kädet ojennettuna.
• Vedä niskasta niin, että korvat ovat käsivarsien ja silmien linjassa polvien suhteen. Lopullinen asento näyttää käänteiseltä V: ltä.

6. Surya Namaskar tai Kuuluisa auringon tervehdys:

“Surya” hindiksi tarkoittaa aurinkoa ja “namaskar” tervehdystä. Surya Namaskar tai auringon tervehdys on erinomainen tapa aloittaa rutiini. Se sisältää yhteensä 12 vaihetta. Ensimmäiset vaiheet venyttävät selkälihaksia, kun taas viimeiset venyttävät pohkeiden lihaksia. Sen sisältämien harjoitusten yhdistelmä auttaa lämmittämään lihaksia ja antaa myös herkullisen tunteen lihaksistasi käytettäessä. ranteet ja nilkat.

7. Vrikshasana tai The Tree Pose:

Puun asentoon kuuluu, että taitat kätesi namaskar -asentoon pään yläpuolelle ja lepäät toisen jalan toisen reiteen. Tulos antaa sinulle puun ulkonäön, joten nimi. Tämä asento hyödyntää nilkojasi ja venyttää myös reiden ja lonkan lihaksia. Se auttaa poistamaan nilkoihin mahdollisesti kerääntynyttä nestettä, mikä johtaa turvotukseen.

8. Virabhadrasana tai The Warrior Pose:

Virabhadrasanalla tai soturiposeella on kolme päävaihetta. Seisot suoraan, hyppäät sitten niin, että jalkasi ovat nyt erillään, nosta sitten molemmat kädet niin, että ne tulevat yhdensuuntaisiksi maan kanssa, ja lopuksi käännät pään toiselle puolelle ja taivutat sen polven. Varmista, että kehosi pysyy suorana. Pysy tässä asennossa vähintään 15 minuuttia. Tee sitten toinen puoli. Tämä asana on erinomainen tapa venyttää kaikkia lihaksia. Se poistaa kaikki jäykkyydet, jotka ovat saattaneet olla aiemmin. Tämä on loistava jooga niveltulehduksille.

9. Trikonasana tai kolmion asento:

“Trikona” tarkoittaa kolmipuolista tai kolmioa. Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka on myös yleinen osa aerobisia rutiineja. Seisot suoraan jalat vähintään 4 metrin päässä toisistaan. Käännä sitten oikea jalka yhdeksänkymmentä astetta ulos ja vasen jalka hieman sisään. Seiso mukavasti ja varmista, että painosi on tasapainossa molemmilla kantapäillä. Taivuta sitten hitaasti oikealle kohti pitäen selkäsi suorassa. Yritä koskettaa maata oikealla kädelläsi samalla, kun siirrät vasenta kättäsi pitäen sen suorassa linjassa oikean käden kanssa. Tämä harjoitus venyttää koko kehosi.

Lisäksi on joitain muita asanoja, kuten Bridge Posture tai SetuBandhasana, Cat Stretch tai Marjariasana and Corpse Pose tai Shavasanat, joita haluat ehkä kokeilla. niveltulehduksesi saattaa aiheuttaa kehollesi. Vaikka jooga auttaa sinua voittamaan niveltulehduksen aiheuttamat vaikeudet, et halua ylikuormittaa kehoasi ja pahentaa tilannetta.

Joogalla ja niveltulehduksella on suora yhteys. Tämä opas auttaa meitä tietämään enemmän joogasta niveltulehdustilassa ja kuinka voittaa ja voittaa tämä fyysinen tila parhaiten tekemällä joogaa säännöllisesti. Jos olet joku, joka kärsii tästä vakavasta niveltulehduksesta, tämä on sinua varten. Kokeile tätä ja jaa kanssamme, jos olosi helpottui yllä kuvatun joogan harjoittelun jälkeen.

Usein Kysytyt Kysymykset & Vastaukset:

Q1. Voiko niveltulehdus parantua joogalla??

V: Jooga on ehdottomasti vaihtoehto ihmisille, joilla on niveltulehdus. Harjoitus ei hyödytä vain ihmistä ja parantaa nivelten liikettä, vaan myös rentouttaa ihmisen mieltä ja vähentää stressiä. Niveltulehdus voidaan varmasti parantaa joogalla.

Q2. Estääkö jooga niveltulehduksen??

V: Jooga parantaa ihmisen fyysistä ja psyykkistä kuntoa. Se rentouttaa lihaksia, vähentää stressiä ja siten säännöllinen joogaharjoittelu voi estää niveltulehduksen.

Q3. Lista 5 Iyengar -jooga aiheuttaa niveltulehdusta.

V: Iyengar -jooga on erinomainen jooga niveltulehdukseen. Iyengar -jooga käyttää erilaisia ​​rekvisiitta, ja rekvisiitta kauneus on, että sitä voidaan muokata vastaamaan erityistarpeita. Seuraavat ovat 5 Iyengar -jooga -asemaa niveltulehdukseen:

• Supine Asana tai Tuettu Savasana
• Supta Baddhakonasana
• Bharavajasana
• Salamba Sarvangasana
• Viparita Dandasana

Q4. Mikä on Baba Ramdev -jooga niveltulehdukseen?

V: Ässäjooga -asiantuntija Baba Ramdev on ehdottanut yksinkertaisia ​​ja kevyitä joogaharjoituksia, joiden avulla voit poistaa niveltulehduksen kehostasi. Se tunnetaan myös nimellä Baba Ramdev jooga niveltulehdukselle. Seuraavat ovat jooga niveltulehdukselle Ramdev ehdotti meitä:

• Lapsi Pose
• Polvi rintaan
• Silta -asento
• Pigeon Pose
• KapalBhatiPranayam

Kysymys 5. Voiko jooga pahentaa niveltulehdusta??

V: On myytti, että jooga sisältää niin paljon vääntymistä ja taivuttamista, että se tekee enemmän haittaa kuin tekee mitään hyvää ja voi pahentaa todella huonoa nivelten tilaa. Itse asiassa säännöllinen joogan harjoittaminen parantaa lihasten voimaa, nivelten joustavuutta ja hallitsee myös stressiä ja parantaa mielialaa. Joten ei, jooga ei voi pahentaa niveltulehdusta. On kuitenkin suositeltavaa tehdä se asianmukaisessa ohjauksessa, koska väärä asento voi osoittautua vaaralliseksi.