9 todistettua jooga -asentoa kylmälle – miten tehdä ja paljon muuta!

Kylmä on yleinen sairaus, josta me kaikki kärsimme jossain vaiheessa eri vuodenaikoina. Tiesitkö, että on olemassa jooga -asentoja kylmän helpottamiseksi? Kyllä, kuulit oikein. Voit nyt voittaa kylmän ja työskennellä järjestelmän koskemattomuuden yllä näiden kuumien jooga -asentojen avulla. Jooga -asennot auttavat poistamaan myrkkyjä kehosta, pysymään positiivisina ja tukemaan koko immuunijärjestelmääsi sairauden vaiheessa.

Lue nyt, kuinka tämä kuuma jooga kylmäallergialle voi olla hyödyllinen ja positiivinen samanaikaisesti. Jooga ja hyvinvointi kulkevat käsi kädessä, ja jooga auttaa tehokkaasti työskentelemään esimerkiksi kylmän, päänsäryn ja poskiontelon kaltaisissa asioissa.

Parhaat jooga -asennot kylmälle

Mikä on kylmä?

Ennen kuin aloitamme joogan kylmälle, tiedämmekö ensin, mikä on kylmä? Yleinen kylmä tai kylmä kutsutaan vain virusinfektioksi, joka vaikuttaa ylähengitysteihin, joihin liittyy nenä ja kurkku. Sitä pidetään yleisesti vaarattomana, mutta se aiheuttaa epämukavuutta. Useat virukset voivat aiheuttaa flunssan, ja yksi paranee tyypillisesti tästä tilasta viikon tai kymmenen päivän kuluessa.

Miten kylmä alkaa?

Yleinen kylmä alkaa, kun virukset, kuten influenssa ja rinovirukset, hyökkäävät kehoon. Ne tulevat kehoon, ja kylmän vaikutus alkaa yleensä 2-3 päivässä kehon heikentyneen immuniteetin vuoksi. Se johtaa kurkkuun ja vuotavaan nenään. On kuitenkin muistettava, että kaikilla ei ole samanlaista alkua flunssan alkaessa, ja se voi vaihdella henkilöstä toiseen. Se riippuu viruksesta ja kehon immuunijärjestelmän tilasta. Siksi on aina tärkeää pitää itsemme terveinä!

Voiko jooga auttaa vilustumaan?

On ymmärrettävää, että useimmat meistä ihmettelevät, miten jooga auttaa kylmään! Jooga tekee yksinkertaisia ​​asioita kehollemme – se taistelee sairautta vastaan ​​pitämällä meidät positiivisina ja kunnossa. Jooga -aktiviteetti taistelee kehon viruksen kautta saamaa vastetta vastaan ​​ja auttaa pitämään kehomme rentoutuneena. Vaikka emme täysin kerro teille, että jooga kylmästä eroon on täysin tehokas, se auttaa varmasti viruksen ja kehon yleisen terveyden parissa työskentelyssä.

Mikä aiheuttaa kylmää ja mitkä ovat oireet?

Ennen kuin ryhdymme jooga -asentoihin kylmän helpottamiseksi, pohditaan lyhyesti, mitkä voivat olla vilustumisen syyt ja oireet.

Syyt:

Keskustellessamme siitä, kuinka kylmä johtuu, se johtuu enimmäkseen viruksesta, joka tartuttaa kehoa ja johtaa flunssaan. Yleisin syyllinen virus on rinovirus, joka tulee kehoon esimerkiksi suun, silmien tai nenän kautta. Kun joku ympärilläsi on sairas tai aivastaa, ilmassa olevat pisarat voivat päästä kehoosi ja saada sinut vilustumaan. Vaihtoehtoisesti kosketus tai esineiden jakaminen kylmän kanssa voi myös johtaa viruksen tarttumiseen.

Oireet:

Yleisen vilustumisen oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen. Tässä on muutamia yleisiä.

  • Nenä tai huono nenä ja vuoto
  • Yskä
  • Kurkkukipu ongelma
  • Ruuhkat lähellä keuhkoja
  • Aivastelu
  • Alhainen kuume

Jooga -asanat kylmän vähentämiseksi:

Ottaen nämä huomioon, perehdytään nyt siihen, miten paras jooga vähentää kylmiä töitä ja miten ne tehdään parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

1. Pysyvä eteenpäin ja taivutus:

Seiso eteenpäin ja taivuta

Seisontataivutus, joka tunnetaan myös nimellä Uttanasana, on suosittu ja toimii hyvin kylmän ja muiden puutteellisten sairauksien aikana. Jooga -asana auttaa parantamaan pään verenkiertoa ja poistamaan poskiontelotulehduksia. Tämä jooga kylmään ja yskään tuo energiaa tehokkaasti ja puhdistaa hengityselimet, mikä puolestaan ​​tuo rentoutusta koko kehoon. Näin teet sen parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

  • Seiso suoraan matolla
  • Pidä jalat erillään lonkan leveydestä
  • Venytä kyynärvarret ja laske pää alas taivuttamalla jalkoja kohti
  • Pidä 2-3 minuuttia ja toista.
  • Varmista, että pidät kolmen tunnin tauon ruoan kulutuksen ja asanan suorittamisen välillä.

2.Sillan pose:

Silta aiheuttaa kylmää helpotusta

Silta -asento, joka tunnetaan myös nimellä Setu Bandhasana, auttaa suuresti venyttämään useita kehon alueita, kuten rinta-, niska- ja selkärangan alueita. Se auttaa rentouttamaan hermostoa, avaamaan keuhkot. Jos kärsit myös yskästä ja pahasta astmasta, tämä kylmä- ja flunssajooga auttaa vähentämään vaikutuksia, lisäämään immuniteettia ja hoitamaan poskiontelotulehdusta.

  • Makaa lattialla
  • Työnnä häntäluuta ylöspäin vähitellen
  • Tuki kädet toisiinsa ja jalat yhdessä
  • Kiinnitä pakarat ja nosta ne lattialle
  • Pidä varpaat ja jalat rinnakkain
  • Pidä 1-2 minuuttia ja rentoudu.

3. Jalat ylös seinään:

Jalat ylös seinään

Tunnetaan myös nimellä Viparita Karani, jalat seinää pitkin ovat suosittuja monien keskuudessa parantamaan verenkiertoa tehokkaasti ja rentouttamaan myös koko kehoa ja mieltä. Kaikki päänsärky, vilustuminen ja yskä paranevat ja puolestaan ​​puhdistavat rintakehän hengityksen helpottamiseksi. Se auttaa myös vahvistamaan immuniteettia.

  • Pysy noin viiden tai kuuden tuuman päässä seinästä
  • Käännä jalat ylös seinän suuntaisesti
  • Ojenna kädet maahan molemmin puolin ja jalat seinää vasten
  • Pidä tätä asentoa vähintään viisi minuuttia
  • Vältä tätä asentoa kuukautisten tai selkävamman aikana

4. Kalan poseeraus:

Kalan poseeraus

Kala -asento, joka tunnetaan nimellä Matsyasana, on tunnettu vaikutuksestaan ​​keuhkoihin ja hengityselimiin. Tämä asento auttaa säännöllisesti venyttämään rintakehän aluetta, ja niska -alue auttaa helpottamaan kaikkia hengityselinsairauksia, kuten kylmää ja poskionteloa. Koska asento sallii kehon rentoutua ja poseeraa kuin kala, nimi on tästä lähtien matsyasana. Tämä on hyvä jooga kylmään ja kurkkukipuun.

  • Makaa selälläsi
  • Pidä kädet rentoina molemmin puolin ja jalat yhdessä
  • Hengitä sisään hitaasti kallistamalla päätä ja rintakehää ylöspäin
  • Varmista, että rintakehä on kohotettu ja laske pää alas
  • Kallista ja kosketa päätä maahan
  • Paina nyt kyynärpäiden avulla reidet lattialle ja pysy asennossa
  • Pidä poseeraa niin paljon kuin voit ja rentoudu.
  • Jos sinulla on epänormaaleja verenpaine- ja niskaongelmia, älä yritä tätä asentoa.

5. Keula -asento:

Keula aiheuttaa kylmää

Joogan keula on Dhanurasana. Se on nimetty näin, koska keho ottaa jousen muodon suorittaessaan tätä asanaa. Tämä puolestaan ​​auttaa paitsi vahvistamaan selkää, myös avaamaan rinnan, kaulan ja hartiat. Tämä auttaa myös työskentelemään hengityselimissä rinnan joustavuuden kautta. Tämä on suosittu jooga kylmään ja kuumeeseen.

  • Makaa vatsallasi
  • Aseta jalat lonkan leveydelle
  • Taivuta polvia taaksepäin ja tartu nilkkoihin
  • Hengitä sisään ja nosta rintakehä hitaasti ylös
  • Katso suoraan suorittaessasi tätä vaihetta
  • Hengitä hyvin poseeraessasi ja varmista, että kehosi on kaareva kuin jousi.
  • Pidä asentoa 30 sekuntia, rentoudu ja toista.
  • Älä käytä tätä asanaa, jos sinulla on korkea verenpaine, niskavamma tai raskaus.

6. Vaihtoehtoinen sieraimen hengitysjooga:

Vaihtoehtoinen sieraimen hengitysjooga

Useimmat meistä jo tietävät tämän suositun hengitysharjoituksen muodon, vaihtoehtoisen hengitystekniikan. Tätä kutsutaan myös nimellä Nadi shodhan pranayama, jossa jooga auttaa puhdistamaan tukkeutuneet energialinjat ja rentouttaa mieltä. Niiden, joilla on kylmä- ja hengitysvaikeuksia, ei kannata jättää tekemättä tätä tekniikkaa, koska se auttaa suuresti puhdistamaan keuhkot. Tämä on loistava jooga vilustumiseen ja poskionteloon.

  • Istu mukavasti
  • Pidä selkäranka pystyssä, anna hartioiden rentoutua
  • Aseta vasen käsi polvelle ja varmista, että kämmenet ovat ylöspäin
  • Aseta etusormen ja oikean käden keskisormen kärki nenän lähelle ensin varmistaen, että peukalo tulee sieraimen lähelle.
  • Sormella sekä pienellä sormella tulee avata tai sulkea vasen sierain, kun taas peukalo oikean sieraimen sulkemiseksi.
  • Hengitä nyt sisään ja ulos hitaasti samalla tavalla. Hengitä vasemmasta sieraimesta ja paina vasenta sierainta nimetön sormella, poista oikea sieraimen sormi ja hengitä ulos
  • Sen Tee sama ja toista yhdeksän kierrosta.
  • Älä pakota hengitystä ja pidä virtaus luonnollisena ja hyvänä.
  • Älä paina.

7. Laaja eteenpäin suuntautuva taivutus:

Laaja levitys eteenpäin

Laajamittainen eteenpäin taivutus aiheuttaa jooga, joka tunnetaan myös nimellä upavistha konasana jooga, ei ole suosittu joogaharrastajien keskuudessa. Tämä asento on kuitenkin todistetusti tuonut hyötyä paitsi mielen ja kehon rentouttamiselle, myös rauhoittavan sisäelimiä ja hämmästyttävän puhdistavan keuhkoalueita. Se on hämmästyttävä jooga kylmään ja päänsärkyyn.

  • Istu lattialla alas
  • Suorista jalat molemmin puolin edessäsi ja erota ne toisistaan ​​niin paljon kuin voit
  • Lepää ylävartaloasi mukavasti
  • Pidä tätä jooga -asentoa 3-4 minuuttia
  • Toistaa
  • Älä tee tätä joogaa, kun olet poissa selkäleikkauksesta tai jalkavammasta.

8. Kallo loistava hengitystekniikka:

Kallo loistava hengitystekniikka

Tämä tekniikka tunnetaan tunnetusti nimellä Kapalbhati Pranayama. Tämä on tehokas ja suosittu hengitysharjoitus, joka auttaa suuresti rentouttamaan koko järjestelmääsi, helpottamaan ja puhdistamaan hengitysteitä ja saattamaan hengityksen järjestykseen. Se puhdistaa kanavat ja parantaa myös verenkiertoa huomattavasti.

  • Istu mukavasti ja varmista, että istut suoraan selkärangan pystyssä
  • Hengitä syvään
  • Sitten supista vatsasi uloshengityksen aikana ja anna ilman virrata luonnollisesti
  • Hengitä 20 kertaa ja rentouta mielesi
  • Tee yhteensä kaksi kierrosta päivässä.

9. Cobra Pose:

Cobra Pose kylmän helpotukseen

Tämä asento, joka tunnetaan myös nimellä Bhujangasana, muistuttaa kobra -asentoa ja siten nimeä. Tämä asento auttaa paitsi hartioita ja selkää, mutta myös laajentaa rintaa, parantaa hengitystä ja rentouttaa kehoa ja mieltä vähentämällä väsymystä ja stressiä. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, tätä jooga -asentoa suositellaan pääasiassa kanavien puhdistamiseen. Älä tee tätä joogaa kylmälle ja päänsärkylle hengitystiehyökkäyksen aikana

  • Makaa vatsallasi ja pidä varpaat maassa
  • Pidä jalat yhdessä
  • Nosta vartaloasi tukemalla käsiäsi ja hengitä syvään sisään
  • Vedä vartalo taaksepäin
  • Pysy asennossa 2 minuuttia
  • Hengitä varovasti sisään ja ulos
  • Älä liioittele tätä harjoitusta äläkä harjoittele, jos sinulla on kylkiluunmurtumia tai sinulle on tehty leikkauksia.

Kun otetaan huomioon tämä jooga kylmähoitoon, tiedämme nyt, kuinka pitää terveytemme ja koskemattomuutemme kurissa. Näiden joogaasanojen suorittaminen säännöllisesti varmasti auttaa yleistä hyvinvointia ja immuunijärjestelmän parantamista. Kerro meille ajatuksesi ja jaa kokemuksesi kanssamme siitä, miten nämä asanat auttoivat sinua parhaiten.

Varmista, että keskustelet aina lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikista lääketieteellisistä ongelmista. Nämä jooga-asennot ovat vain suuntaa antavia ja tehokkaita yleiselle hyvinvoinnille. Jos sinulla on jokin vaiva tai sairaus, kysy lääkäriltäsi lääkkeitä ja hoitoja, mukaan lukien varoitukset.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Kuinka tehdä joogaa sairauden aikana?

V: Jooga voi olla avuksi kenelle tahansa yleisen hyvinvoinnin kannalta ja auttaa vähentämään sairauksia, mukaan lukien flunssan ja yskän kaltaiset asiat. Pranayaman ja meditaation tekeminen ennen jooga -asentoja voi auttaa.

Q2. Voiko jooga parantaa kokonaan kylmäallergioita?

V: Jooga auttaa varmasti vähentämään stressiä ja puhdistamaan keuhkoja. Lisäksi jooga auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan allergiaoireita tehokkaasti ja vakauttamaan immuunijärjestelmää suuressa määrin.

Q3. Voinko suorittaa tämän joogan säännöllisesti?

V: Joogan eduista nautitaan parhaiten, kun sitä harjoitetaan säännöllisesti, mutta jos sinulla on jokin taustalla oleva sairaus tai häiriö, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan ennen näiden asanojen suorittamista.

Q4. Mikä jooga on paras kylmälle ja allergioille ikääntyneille?

V: Pranayamaa ja muita hengitysharjoituksia suositellaan yleisesti parhaiden tulosten ja terveiden hengitystekniikoiden saavuttamiseksi kaikille ikäryhmille. Siksi tämä hengitysjooga -asana voidaan tehdä myös vanhoilla ihmisillä.

Kysymys 5. Edellyttääkö jooga tietyn ruokavalion noudattamista tämän rutiinin aikana?

V: Yleensä terveellistä ruokaa ja ravitsevaa saantia suositellaan aktiivisen elämäntavan ylläpitämiseksi. Siksi suosittelemme aina syömään ravitsevaa ruokaa terveelle keholle ja mielelle.