Ashtanga -jooga -asennot ja edut

Joogaa on erilaisia ​​ja Ashtanga -jooga on yksi niistä. Ashtangajooga on yksi vanhimmista joogan muodoista.

Termi “Ashtanga” tarkoittaa kahdeksaa raajaa. Siksi “ashtanga -jooga” keskittyy yksilöiden mielen puhdistamiseen kahdeksan (eli tuhka) askeleen kautta. Tämä on lähes kaikkien joogakoulujen ja -alojen perusta. Seuraavaa vaihetta ei voi jatkaa ilman edellisen vaiheen hallitsemista. Ashtangan kahdeksan vaihetta on lueteltu alla:

• Ohjaus – yama
• Käyttäytymissäännöt – Niyama
• Poseja – asanas
• Hengityksen ohjaus – pranayama
• Aistien poistaminen – pratyahara
• Keskittyminen – dharana
• Keskeytymätön meditaatio – dhyana
• Täydellinen tasapaino – Samadhi

Tästä voimme päätellä, että Ashtanga -jooga ei viittaa asanoihin eikä asanojen järjestykseen. Termillä ei myöskään ole mitään tekemistä minkään sarjan kanssa. Tämän joogan tarkoitus on ilmentää edellä mainittuja kahdeksaa joogan osaa Patanjali -joogan sutroihin. Ashtangajoogalla on vaikutus useimpiin joogamuotoihin, joita nykyään opetetaan.

Historia:

Ashtangajooga on muinainen käsikirjoitus, jonka viisas Vamana Rishi on tallentanut Jooga Koruntaan. Uskotaan, että 1900 -luvulla Guru Rama Mohan Brahmachari antoi tämän tekstin Sri T. Krishnamacharyalle. Tämä teksti luovutettiin myöhemmin Pattabhi Joisille, kun Krishnamachraya opetti häntä vuodesta 1927. Tekstin sanotaan sisältävän tietoja eri asanoista ja myös alkuperäisiä opetuksia Vinyasasta, Bandhasista, Drishtiista, mudroista ja filosofiasta. Vuodesta 1948 lähtien Pattabhi Jois on opettanut Ashtangajoogaa jooga Shalassaan nimeltä “Ashtanga Yoga Research Institute”. Hänen opetuksensa ovat opettajan kurinalaisuuden perinteen mukaisia.

Harjoitella:

Jooga on erittäin vaativaa fyysistä harjoittelua. Nykyaikaisen Ashtangajoogan tavoitteena on kanavoida yksilöiden yliaktiiviset mielet levottomiin kehoihin. Voidakseen suorittaa Ashatanga -joogan asanat täydellisesti, sinun on sisällytettävä Vinyasan ja Tristhanan käyttö.

Vinyasa:

Se viittaa hengitys- ja liikejärjestelmään. Vinyasan mukaan hengität jokaisesta liikkeestä. Otetaan esimerkki Surya Namaskarista (auringon tervehdys), siellä on 9 Vinyasaa. Joten tällä tavalla jokaiselle asennolle annetaan tietty määrä Vinyasoja. Vinyasan tarkoitus on sisäinen puhdistus – kun hengitys ja liikkeet koordinoidaan asanoja suoritettaessa, veri kuumenee, mikä ohentaa ja puhdistaa sen. Tämä helpottaa verenkiertoa. Tämä puolestaan ​​lievittää nivelkipuja ja poistaa sairaudet kehosta. Vinyasa johtaa hikoiluun, joka poistaa epäpuhtaudet ja toksiinit kehosta. Siksi Vinyasa tekee kehosta terveen ja vahvan.

Tristhana:

Se viittaa kolmen huomio- tai toimintapisteen, eli asennon, hengitysjärjestelmän ja etsintäpaikan, yhdistämiseen. Nämä kolme kohtaa ovat erittäin tärkeitä joogaharjoittelulle. Tristhana keskittyy kehon puhdistamiseen kolmella tasolla, eli kehossa, mielessä ja hermostossa.

Ashtangajoogan harjoittelun seuraava vaihe on kuuden myrkkyn lievittäminen ihmisessä sisäisen puhdistuksen olennaisena osana. Joogan kirjoituksissa sanotaan, että Jumala asuu valon muodossa hengellisissä sydämissämme. Kuitenkin hengellinen sydän ympäröi nämä kuusi myrkkyä:

a.halu (kama)

b.nager (krodha)

c.harha (moha)

d.ahneus (lobha)

e.kateus (matsarya)

f.laiska (madha)

Säännöllisellä joogan harjoittelulla täydellä omistautumisella ja huolellisuudella voi alkaa tuntua, että Vinyasan tuottama lämpö lievittää kaikkia näitä myrkkyjä kehosta ja vapauttaa siten sisäisen valon eli Jumalan.

Ashtanga -jooga -kuusi sarjaa:

Ashtangajoogassa tekniikkaa kehon puhdistamiseksi ja vahvistamiseksi kutsutaan asanaksi. Ashtangajoogan asanat on jaettu kuuteen sarjaan. Mutta kuten aiemmin mainittiin, sinun on suoritettava jokainen vaihe, jotta voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen. Asanojen järjestystä on noudatettava täysin, koska jokainen asento on valmisteleva asento, joka kehittää voimaa ja tasapainoa seuraavan suorittamiseksi.

Ashtangajooga on jaettu kolmeen suureen sarjaan, eli ensisijaiseen sarjaan, keskisarjaan ja edistyneeseen sarjaan.

Ensimmäinen sarja – Surya Namaskar:

Surya Namaskar Ashtanga -joogan tapauksessa koostuu kahdesta osasta – Surya Namaskar A ja Surya Namaskar B.

Surya Namaskar A koostuu 10 vaiheesta ja on erittäin helppo tehdä. Tämä on ensimmäinen ashtanga -joogan askel. He ovat:

• Tadasana
• Urdhva Hastasana
• Uttanasana
• Litteä selkä
• Chaturanga Dandasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Urdhva Hastasana
• Tadasana

Surya Namaskar B koostuu 10 dynaamisesta ja haastavasta asennosta edelliseen verrattuna.

• Tadasana
• Utkatasana
• Uttanasana
• Litteä selkä
• Chaturanga Dandasana
• Urdhav Mukha Svanasana
• Adho Mukha Svanasana
• Virabhdrasana – 1
• Chaturanga Dandasana
• Urdhva Mukha Svanasana

Toinen sarja – Perusasanat (seisovat asennot):

Surya Namaskarin on seurattava kuutta perusasentoa. Tämän sarjan alla suoritettavat asanat on lueteltu alla:

• Padangustha
• Padahastasana
• Utthita Trikonasana
• Utthita Parsvakonasana
• Prasarita Padottanasana
• Parsvottanasana

Kolmas sarja – Ensisijainen (jooga chikitsa):

Tätä pidetään Ashtangajoogan vaativimpana osana. Tämä on yleensä erittäin haastavaa ja vaikeaa. Tämä on ensimmäinen, joka oppii aloittelijana.

Neljäs sarja – keskitaso (nadi shodana):

Tämä sarja vie henkilön fyysiseltä perustasolta paljon energisemmälle tasolle.

Viides sarja – edistynyt (sthira bhaga):

Edistynyt sarja on jaettu kahteen sarjaan, eli Sthira Bhaga A ja Sthira Bhaga B..

Kuudes sarja – maalipaikat:

Viimeistelyasemat tehdään enimmäkseen yksilön energian harmonisoimiseksi.

Asanat ovat yleensä erittäin helppoja tehdä. Mutta vaikea osa seuraa asanojen järjestyksen järjestystä. Ashtanagajoogassa hengitys, dirshti ja bandhat ovat erittäin tärkeitä. Jos unohdat tietyn jakson osan, sinun on lopetettava ja aloitettava alusta. Siksi on parasta suorittaa se valmentajan alaisuudessa.