Bhujapidasana (käsivarren puristusasento) – Kuinka tehdä ja hyödyt

Bhujapidasana tai olkapään puristusasento on jooga -asana tai -harjoitus. Sanskritin kielellä “Bhuja” tarkoittaa “olkapäätä tai käsivartta”, “Pida” tarkoittaa “painetta” ja “Asana” tarkoittaa “asentoa tai ryhtiä”. Tämä on käsin tuettu asana, joka on erinomainen vahvuuden lisäämiseksi käsivarsissa ja olkapäässä.

Bhujapidasana (käsivarren puristusasento) Kuinka tehdä ja hyödyt

Se rentouttaa ylävartaloa ja parantaa veren virtausta siinä. Kämmeniä käytetään tukemaan ylävartaloa, kun jalat venytetään eteenpäin ja yhdistetään olkapäiden vieressä. Tarvitset kärsivällisyyttä ja kurinalaisuutta hallitaksesi tämän jooga -asennon. Tasapaino on yksi tärkeimmistä vaatimuksista Bhujapidasanan voittamisessa.

Tämä jooga -asento suoritetaan yleensä Malasanan harjoittelun jälkeen. Ennen kuin suoritat Malasana -jooga -asennon, et voi voittaa Bhujapodasanaa. Olkapään vakauttaminen ja oikean tasapainon luominen vartaloon on erittäin tärkeää. Tämä joogaharjoitus venyttää myös lonkan lihaksia ja vahvistaa alaselän lihaksia. Hengitys on myös yksi tärkeimmistä komponenteista, jos haluat suorittaa tämän harjoituksen oikein.

Kuinka tehdä Bhujapidasana:

Bhujapidasana tai olkapäätä painava jooga -asento on suoritettava seuraavalla tavalla.

Tämä asento tulee suorittaa sen jälkeen, kun se on tehty Malasanalla. Koska olet jo suorittanut Malasanan, kätesi ovat jo kipeät. Joten ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on asettaa kädet maahan ja taivuttaa kyynärpäät hitaasti. Yritä luoda sama paine molemmille puolille. Sinun on myös vakautettava olkahihna ja nostettava lantiota ylöspäin.

Ota nyt jalat hitaasti hartioiden ympärille ja tuo ne eteen ja aseta lähes koko kehon paino käsillesi niin, että vartalo on tasapainossa ja jalat ojennettu t.

Jatka jalkojen siirtämistä toisiaan kohti ja lopulta liity niihin. Voit myös ristiä jalat asettamalla oikean kulman vasemmalle, mutta älä unohda säilyttää kyynärpäiden taivutus. Säilytä oikea tasapaino tai muuten kaadut selällesi, mikä on tuskallista tällä hetkellä. Säilytä tämä asento viisi hengitystä.

Nyt kun jalat ovat ristissä, voit nostaa ne. Työnnä maata kämmenilläsi, kerää voimaa ja nosta hitaasti ristissä olevia jalkoja. Tämä on tämän asanan tärkein osa, jossa kätesi kantavat vartalon painon ja jalat. Jos luulet, että kätesi eivät enää kestä sitä, taivuta hieman kyynärpäitä, mutta pidä lantiota aina nostettuna. Saadaksesi paremman otteen tasapainostasi, käytä lantionpohjan lihaksia ja alavatsan lihaksia pitääksesi alaselän ja lantion nostettuna.

Edut:

Bhujapadasnalla on seuraavat terveelliset edut.

Ensinnäkin se vahvistaa käsivarsia ja sävyttää rannetta, mikä lisää pitovoimaa tulevaisuudessa. Tämä asento myös sävyttää alavatsan ja parantaa ruoansulatusprosessia.

Aivan kuten muutkin jooga -asennot, Bhujapadasna lisää itseluottamusta ja sallii harjoittajan keskittyä paremmin joihinkin asioihin. Se rauhoittaa mielen ja koko kehon. Tämä asento sopii sekä nuorille että vanhoille ihmisille, jotka kykenevät suorittamaan sen.