Joogaruokavalio – ruokailutottumukset joogan harjoittelun aikana

Joogin on oltava jatkuvasti tietoinen syömästään ruoasta, ja tässä tulee joogaruokavalion rooli. Ruoka, jota syömme, on ruokaa sielullemme. Uskotaan, että syömämme ruoka on elämänvoiman peruslähde, joka tuo elinvoimaa ja terveyttä, ja siksi meidän pitäisi olla tarpeeksi viisaita valitaksemme oikeanlaisen ruoan kehollemme. Ihminen ei voi kehittyä hengellisesti, jos hän ei valitse oikeaa ruokavaliota. Tutkikaamme, millaista joogaravintoa joogin on noudatettava ja mitä ruokaa syötävä ja vältettävä oikean henkisen kehityksen kannalta.

Terveellinen joogaruokavalio:

1. Ruoat syötäväksi joogaruokavaliossa
2. Ruoat, joita vältetään joogaruokavaliossa
3. Vinkkejä joogaruokavalioon
4. Joogaruokavalion reseptit
5. Asanat joogaruokavalioon

Tässä on joitain yleisesti suositeltavia ruokia osana joogaa ja ruokavaliota.

Mitä ruokia syödä joogan aikana:

1. Satvic -ruoka:

Satvinen ruoka puhdistaa mielen, kehon ja sielun. Keitettyä ruokaa, jota suositellaan nautittavaksi 3-4 tunnin kuluessa, kutsutaan satvic-ruoaksi. Joitakin esimerkkejä Satvic -ruoasta ovat tuore maito, hedelmät, pähkinät, vihannekset, jyvät ja tietyt mausteet. Satvinen ruokavalio edistää rauhaa, rakkautta, viisautta, hengellistä kehitystä ja valoa, ja siksi sitä pidetään parhaana ruokavaliona joogalle. Tätä pidetään parhaana ruokavaliona joogalle.

2. Rajasic -ruoka:

Rajasic -elintarvikkeet ovat niitä elintarvikkeita, jotka saavat kehon suorittamaan tiettyjä toimintoja. Ne aiheuttavat epätasapainoa, unettomuutta, vihaa, yliaktiivisuutta, ärsytystä, nopeutta, levottomuutta ja emotionaalisia heilahteluja. Viha ja inho syntyvät Rajasic -elintarvikkeista. Ne ovat ylikypsiä tai liian maukkaita. Esimerkiksi sipulilla, valkosipulilla, teellä, kahvilla ja erilaisilla mausteilla keitetty ruoka. Nämä kuuluvat jooga -kehon ruokavalioon.

3. Tamasic -ruoka:

Tamasic -elintarvikkeet ovat vanhentuneita elintarvikkeita, jotka on lämmitetty uudelleen tai sisältävät keinotekoisia säilöntäaineita. Ne aiheuttavat tylsyyttä mielessä ja aiheuttavat uneliaisuutta, tietämättömyyttä, raskautta, masennusta jne. Joitakin esimerkkejä tamasisista elintarvikkeista ovat rasvaiset tai sokeriset elintarvikkeet, liian rasvaiset tai paistetut tuotteet.

Mitä ruokia välttää joogaharjoituksen aikana:

1. Vältettävät elintarvikkeet:

Joogaruokavalio on erittäin tiukka eikä salli tiettyjen tavaroiden kulutusta, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi. Jotkut niistä ovat huumeita, alkoholia, vanhentunutta ruokaa, munia, sipulia, valkosipulia, paistettua ja pikaruokaa, eläimen lihaa ja kypsennettyä ruokaa. Joogaruokavalion suurin osa koostuu juureksista, hedelmistä, jyvistä ja maitotuotteista, kuten gheestä, maidosta ja sokerista.

Joogaruokavinkkejä:

1. Tasapaino:

Mikä tahansa ruokavalio vaatii maltillisuutta tai tasapainoa. Tässä ei ole kyse vain ruuan määrästä, jonka pitäisi syödä, vaan myös aromeista. Ruoka, joka on täynnä raskaita mausteita, liikaa rasvaa tai runsaasti makua, ei ole osa mitään jooga- tai terveellistä ruokavaliota. Lautasen ylikuormittaminen epäterveellisillä elintarvikkeilla ei ole joogaelämä.

2. Huomioita:

On myös tärkeää tietää, miten aterioita tulisi käyttää. Ruoanlaitto ja kulutus rakkaudella, ilolla, rauhalla ja tietoisuudella on elintärkeää. Ne, jotka harjoittavat joogaa päivittäin, ovat hyvin tietoisia tästä. Syöminen tai ruoanlaitto huonolla tuulella johtaa negatiivisiin tuloksiin (mukaan lukien vatsavaivat). Siksi on tärkeää siunata ateriat ennen kuin syöt niitä.

3. Poikkeukset:

Joidenkin terveydellisten syiden vuoksi on joskus mahdotonta pitää tiukkaa joogaruokavaliota. On olemassa useita joogavaihtoehtoja, joissa voi syödä kalaa tai lihaa pysyäkseen terveenä ja aktiivisena. On tärkeää kuunnella kehon tarpeita ja räätälöidä se sen mukaisesti eikä noudattaa suunnitelmaa, joka lopulta saa sinut sairaaksi.

4. Miksi ruokavalio on olennaisesti kasvissyöjä?

Nykyiset tutkimukset ovat osoittaneet, että joogaruokavalio on pääasiassa kasvissyöjä, koska se on terveellisempää. Se lisää fyysistä kestävyyttä ja pitkäikäisyyttä. Se on täynnä hyvyyttä ja puhtautta, mikä tekee elämästä helpompaa ja aktiivisempaa meille kaikille.

5. Joogaruokavalio on osa käytäntöä:

Pranayaman ja jooga -asanojen tekeminen ei vain riitä; Joogaruokavalion noudattamista pidetään myös tärkeänä. Se on kaikki osa harjoitusta. Ei ole epäilystäkään siitä, että joogan harjoittaminen parantaa suuret sairaudet, mutta jos syö jatkuvasti epäterveellistä ruokaa, hän on harhaanjohtava. Siksi on tärkeää syödä oikein joogassa.

Joogaruokavalion reseptit:

Missään ei sanota, että terveellisen ruoan pitäisi olla tylsää. Tässä on 5 herkullista joogaruokavalion kaavion reseptiä, jotka ovat erittäin maukkaita, mutta terveellisiä ja satvic. Tarkista ne täältä:

1. Matcha Lime Smoothie:

Tämä on yksi helpoista ja maukkaista joogaruokavalion resepteistä, jotka auttavat sinua puhdistamaan kehosi.

Ainekset:

• 1-1/2 kupillista vettä.
• 1 kuppi tuoreita vihreitä, kuten rucolaa, pinaattia, salaattia jne.
• ½ dl kypsää avokadoa, kuorittu ja viipaloitu.
• 1 pisteen päivämäärä.
• 4 Brasilian pähkinää.
• 3 rkl tuoretta limemehua.
• 2 rkl pellavansiemeniä.
• 1-1/2 rkl hamppusiemeniä.
• 1 tl hienonnettua inkivääriä.
• 1 tl matcha vihreää teetä.
• 1/4 tl jauhettua kanelia.
• Ripaus merisuolaa.

Menetelmä:

• Lisää kaikki tarvittavat ainekset tehosekoittimeen ja soseuta, kunnes saat silkkisen sileän tahna.

2. Kotitekoinen vanilja -mantelimaito:

Valmistaudu syömään tätä terveellistä ja maukasta vanilja -mantelimaitoa, joka voi turvallisesti olla osa laihdutusjooga -ruokavalioasi.

Ainekset:

• 3 kuppia raakaa mantelia.
• 6 Medjool -päivämäärää.
• ½ vaniljapavu tai 3-4 tippaa vaniljaesanssia.
• 6 kupillista vettä.

Menetelmä:

• Liota mantelit yön yli.
• Liota taatelit ja vaniljatanko myös yön yli, mutta erikseen.
• Varaa vaniljatanko.
• Siirrä mantelit, taatelit ja taatelivesi tehosekoittimeen ja pulssia tehosekoittimella, jotta mantelit rikkoutuvat.
• Sekoita nyt kaikki nämä mainitut suuremmalla nopeudella pari minuuttia.
• Siivilöi maito nyt kankaan läpi, kaavi vaniljatanko maitoon ja sekoita tasaiseksi.

3. Vegaaninen cashew -kerma:

Ainekset:

• 1 kuppi raakaa cashew -pähkinää.
• ½ kuppi + 1 rkl vettä.
• 1/8 tl kosher -suolaa.

Menetelmä:

• Ensin sinun on liotettava cashewpähkinät 10-12 tunnin ajan kulhossa vettä.
• Tyhjennä vesi ja lisää se monitoimikoneeseen.
• Lisää vesi ja suola monitoimikoneeseen ja jauhaa, kunnes se on tasaista.
• Vegaaninen cashew -kerma on valmis tarjoiluun.

4. Golden Moong Dal -keitot vihreiden kanssa:

Tämä on melko maukas ja helppo resepti, ja sen on oltava osa joogaruokavaliosi ateriasuunnitelmaa.

Ainekset:

• 2/3 kuppi moong dal.
• 1 rkl ja 1 tl ghee.
• 1/2 tl kurkumajauhetta.
• 1/2 rkl korianterin siemeniä.
• 2/3 dl basmatiriisiä.
• 1/2 rkl kuminaa.
• 1 tl merisuolaa.
• 2 rkl hienonnettua pinaattia.
• 1 rkl oliiviöljyä.
• 1/2 tl jauhettua mustapippuria.
• 2 rkl korianteria.

Menetelmä:

• Paista kokki moong dal, 1 tl ghee, kurkuma ja 6 kupillista vettä.
• Sillä välin paista korianteri ja kumina siemenet paistinpannussa tummanruskeaksi. Ota pois pannulta ja jauhaa karkeasti.
• Keitä riisi erikseen.
• Lisää paahdetut mausteet ja suola daliin ja vatkaa kiehuvalla vatkaimella tasaiseksi. Lisää vihreät ja anna kuivua.
• Kuumenna jäljellä oleva ghee kattilassa. Lisää inkivääri ja paista kullanruskeaksi. Kaada se kalan päälle ja peitä heti. Anna tämän seoksen liota pari minuuttia ja tarjoa riisin kanssa.

5. Paahdettua parsakaalia, Harissaa, neilikkaa ja ruusun terälehtiä:

Tämän reseptin sisällyttäminen laihdutusjooga -ruokavalioon auttaa varmasti.

Ainekset:

• 2 rkl oliiviöljyä.
• 1 pää parsakaali, jossa kukat erotettu.
• 1/8 tl jauhettua neilikkaa.
• 1 rkl tomaattipyrettä (Harissa).
• 2 rkl ruusun terälehtiä.
• ¼ kuppi kookoskermaa.
• Suolaa maun mukaan.

Menetelmä:

• Kuumenna suuressa kattilassa 1 rkl oliiviöljyä.
• Lisää parsakaali, suola, neilikka ja peitä kansi. Kääntele silloin tällöin, kunnes parsakaali muuttuu kullanruskeaksi ja pehmeäksi.
• Aloita pienessä kulhossa sekoitus tomaattimurskaa, jäljellä oleva öljy ja pistä se parsakaalin päälle. Lisää kookoskerma seokseen ja anna kypsyä pari minuuttia.
• Ripottele ruusun terälehtiä ja tarjoile heti kuumana.

Parhaat asanat laihtumiseen:

Joogaa voidaan pitää tehokkaana tapana polttaa rasvaa ilman hikeä. Seuraavassa on 5 asanaa, jotka auttavat laihtumaan nopeasti ja helposti.

1. Naukasana:

Jooga on siunaus ihmiskunnalle nykyaikana, jolloin elämäntapamme on heikentänyt terveyttämme fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti. Naukasana, kuten näet, on veneen muoto, joka auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista vahvistamalla ydin- ja selkälihaksia.

Askeleet:

• Istu joogamatollesi.
• Paina käsiäsi lantiosi takaosassa ja yritä nostaa jalkasi kallistumalla hieman selkää kohti.
• Yritä istua istuvien luiden ja häntäluun kolmijalalla.
• Ojenna kädet lattian suuntaisesti ja pidä kiinni niin kauan kuin voit.

2. Matsyasana:

Tämä asana saa aikaan ravinteiden oikean imeytymisen elimistöön ja auttaa laihduttamisessa. Se myös sävyttää aivolisäkkeen, käpyrauhasen ja lisäkilpirauhasen. Kun verenkierto kasvaa, tämä asana tekee sinusta keskittyneemmän ja kestävämmän. Näin voit tehdä tämän asanan.

Askeleet:

• Makaa tasaisesti joogamatolla jalat suorina ja kädet mukavasti vartalon vieressä.
• Laita kämmenet lantion alle ja tuo kyynärpäät lähemmäksi vyötäröäsi.
• Hengitä sisään ja nosta rintaasi ja päätäsi siten, että kruunusi koskettaa lattiaa.
• Varmista, että kyynärpäät kantavat kehosi painon eivätkä pään.
• Pidä kiinni mahdollisimman paljon hengittäessäsi normaalisti.

3. Bhujangasana:

Tämä on 8. asento Surya Namaskaran 12 asennosta. Koska korotettu pää taivutettu muistuttaa Cobran kohotettua huppu, tämä asento tunnetaan myös nimellä Cobra Pose. Tämä asana vahvistaa selkärankaa ja vahvistaa alavatsan elimiä, mikä stimuloi ruoansulatus- ja lisääntymisjärjestelmää.

Askeleet:

• Makaa hitaasti vatsallasi, varpaat koskettavat toisiaan ja osoittavat ulospäin ja kädet vierelläsi.
• Siirrä nyt käsiäsi vierelläsi ja aseta ne olkapääsi linjaan kämmen lattiaa vasten.
• Nosta nyt pää ja runko ja suorista kädet.
• Kallista niskaasi taaksepäin.

4. Baddha Konasana:

Badha Konasanan tekeminen antaa reiden sisä- ja nivusiin mukavan venytyksen. Se lisää joustavuuttasi ja parantaa verenkiertoa kyseisellä alueella. Voit tehdä tämän asanan seuraavasti:

• Istu pystyasennossa jalat ojennettuina.
• Hengitä ja taivuta polviasi ja vedä kantapääsi lantiota kohti.
• Tuo jalkapohjat yhteen ja pudota polvet sivuille.
• Vedä molemmat kantapäät niin lähelle lantiota kuin pystyt pitämään sitten jaloidesi varpaat yhdessä peukalolla ja etusormella.
• Älä pakota polvia maahan. Yritä sen sijaan laskea reiden luiden päätä, jolloin polvet laskeutuvat automaattisesti.
• Yritä pysyä tässä asennossa niin paljon kuin voit.
• Hengitä, kun nostat polvia ja ojennat jalat.

5. Anjaneyasana:

Tämä asana parantaa joustavuuttasi ja parantaa kehon ruoansulatusjärjestelmää. Se lisää keskittymiskykyäsi ja parantaa tietoisuutta, mikä auttaa sinua pudottamaan painoa.

Askeleet:

• Tämän asanan aloittamiseksi sinun on päästävä adho mukha svanasana -asentoon.
• Hengitä nyt ulos ja tuo oikea jalkasi eteen juuri oikean käden viereen pitäen oikea polvi ja nilkka yhdellä linjalla.
• Laske vasen polvi hitaasti ja aseta se lattialle.
• Hengitä, nosta vartaloasi ja nosta kädet pään yläpuolelle kuten yllä olevassa kuvassa.

Joogaruokavalio on erittäin terveellinen ruokavalio, joka voi parantaa mieltäsi, kehoasi ja sieluasi. Saadaksesi parhaan hyödyn tästä ruokavaliosta, yhdistä se asanojen kanssa laihtumiseen, kuten edellä mainittiin, ja näe maaginen muutos kehossasi. Tunnet olosi energisemmäksi ja rauhallisemmaksi, joten aloita heti joogaruokavalion noudattaminen ja jaa sama ystävillesi ja sukulaisillesi.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Mikä on DDP -joogaruokavalio?

V: DDP -joogaruokavalion täysi muoto on Diamond Dallas Page -joogaruokavalio. Tässä ruokavalio on jaettu eri vaiheisiin, ja lopullisena tavoitteena on siirtää sinut epäterveellisestä ja väärennetystä ruoasta todelliseen ja terveelliseen ruokaan. Syötävää on paljon, eikä sinun tarvitse nälkää. Tätä opetetaan DDP -joogaruokavaliossa.

Q2. Mikä on Ashtanga -joogaruokavalio?

V: Ashtanga -joogaruokavalio tarkoittaa, että noudatat ruokavaliota, joka on ristiriidassa Ayurvedan kanssa. Ayurvedan mukaan seuraamalla satvista ruokavaliota joogi saa oikeanlaista energiaa, joka auttaa heitä varastoimaan ja tasapainottamaan energiakehonsa optimaalisessa tilassa. Ashtangajoogaa varten vatsasi on oltava täydellisessä kunnossa, ja se voidaan saavuttaa noudattamalla satvic -ruokavaliota.

Q3. Mikä on Power Yoga Diet Plan?

V: Voimajooga on harjoituksen muoto, joka ruokkii lihaksia. Se toimii ydinlihaksillasi sekä kestävyydelläsi. Tehokkaan ja nopeamman tuloksen saavuttamiseksi on kuitenkin noudatettava voimajooga -ruokavalion suunnitelmaa, joka sisälsi enemmän todellista ruokaa ja vähemmän väärennettyjä ja epäterveellisiä ruokia, kuten paistettuja ruokia ja pikaruokaa. Tämä on tehojooga -ruokavalio, ruokavalio, joka on yhdistetty tehojoogaan.

Q4. Mikä on Hatha -joogaruokavalio ja kuuma joogaruokavalio?

V: Kuuma joogaruokavalio tai Bikram -joogaruokavalio, koska se tunnetaan yleisesti, ei sisällä kiinteitä ohjeita siitä, mitä syödä ja mitä ei. Kuitenkin on suositeltavaa noudattaa jooga -ruokavaliota parhaan tuloksen saavuttamiseksi kuumasta joogasta. Tämä tarkoittaa, että sinun on pidettävä vähäisenä rasvaisten elintarvikkeiden, puhdistettujen elintarvikkeiden, kofeiinin ja maitotuotteiden kulutus. Tämä on myös hatha -joogaruokavalion ohje.