Kuinka suorittaa Kapalbhati Pranayam ja sen edut

Kapalbhati pranayam jooga! Luulen, että useimmat meistä ovat tuttuja tästä. Kapalbhati Pranayama on eräänlainen hengitysharjoitus, jonka avulla voit päästä eroon erilaisista vaivoista tietyn ajan kuluessa. Lopuksi, Kapalbhati -pranayamin on saatava aikaan kiilto harjoittajan kasvoilla. Jooga antaa meille monia upeita pranayamia, Kapalbhati pranayam on yksi parhaista hengitysharjoituksista. Lue lisää Kapalbhati Pranayaman vaiheista ja eduista:

Viime aikoina baba Ramdev Swamin työ on lisännyt sen mainetta. Kapalbhati on osa Ramdev Swamijin kuuden pranayaman sarjaa, ja lisäksi tämän sarjan käytäntö on laajentunut kulovalkeana ristikkäin Intiassa ja muualla maailmassa.

Miten Kapalbhati toimii?

Kapalbhati on yksi hyödyllisimmistä pranayamajoogasta. Se on hengityskäytäntö, jossa hengität ilmaa nenän kautta normaalisti, mutta hengität voimakkaasti ulos nenän kautta. Tärkeintä on varmistaa, että uloshengitysten määrä on pienempi kuin sisäänhengitysten määrä. On suositeltavaa, että uloshengitysten määrä pidetään mieluiten 90-120 kertaa minuutissa.

Tämä voimakkaan uloshengityksen käytäntö varmistaa, että toksiinit vapautuvat kehosta hengityksen muodossa. Säännöllinen Kapalbhatin harjoittaminen puhdistaa kaikki kehon elimet.

Kapalabhati Pranayam -joogavaiheet, edut ja varotoimet.

Tämä artikkeli opastaa kuinka tehdä kapalbhati pranayam -vaiheita ja sen hyödyt sekä joitakin tärkeitä varotoimia, jotka on toteutettava harjoituksen aikana.

Ohjeet Kapalbhati Pranayama -joogalle tai Kapalbhati -hengitysharjoitukselle:

Tämän hengitysharjoituksen tekemiseksi istu rennossa asennossa, jalat ristissä ovat erinomaiset.

Askeleet:

1. Pidennä selkärankaa ylöspäin, ojenna niskaasi ja kanna leukaa hienovaraisesti taaksepäin ja sisään kuin taistelija. Tämä kohdistaa selkärangan pään takaosasta.

2. Sulje silmäsi.

3. Peitä kätesi Gyan Mudrassa. Gyan Mudrassa voit liittää peukalokärkisi myös etusormen kokoonpanon siten, että ranteet ovat passiivisesti pehmeät polvilla ja kämmenet hieman ylöspäin.

4. Lepää vatsalihaksia.

5. Aja tällä hetkellä ilmaa ulos yhtä voimakkaasti kuin rentoudut koko nenän kautta. Tämän täytyy aiheuttaa vatsalihasten supistumista jyrkästi ja vetää vatsa sisäänpäin selkärankaan. Anna hengityksen tapahtua sen jälkeen täysin passiivisesti ilman ylimääräistä vaivaa.

6. Toistuakseen hengitys tehdään tietoisella terävällä voimalla, kun taas hengitys on vain vetäytymistoiminto, joka kuljettaa ilman takaisin keuhkoihin. Koko hengitys tapahtuu koko nenän. Hengitä passiivisen inhalaation jälkeen oikein voimakkaasti ulos ja jatka määrätyllä rytmillä.

7. Suorita 10 toistoa.

8. Työskentele tilasi jopa 5 kierroksen aikana, kun pidät tauon jokaisen kierroksen välillä.

Kapalbhati Pranayam Joogan parhaat edut:

• Ajan mittaan suoritettu Kapalbhati Pranayama auttaa lisäksi vähentämään vatsan rasvaa ja torjumaan lihavuutta; tenorin vatsalihakset lisäksi antavat vatsan ydinvoimaa ja voimaa.
• Kehon asennosta lähtien Kapalbhati Pranayamia on käytettävä karkotettaessa kaikkia sairauksia, vaivoja ja heikkouksia kehosta, jotta se voi kasvaa terveydessään, energiassaan ja voimissaan.
• Useat ihmiset tekevät kapalbhati -pranayama -joogaa laihtumiseen yhtä hienosti kuin se toimii hengityselimissä ja vatsalihaksissa, palvelevat sinua vahvistamaan lihaksia ja palauttamaan kehon sävyn.
• kapalbhati pranayama hyödyttää myös verenkierron palauttamista erityisesti kehon alaosaan, se auttaa palauttamaan koko kehon toiminnan.
• Varmasti tekniikka auttaa myös lisäämään keuhkojen kykyä ja kehittämään hengitysosaamista rakentamalla ylimääräistä happea, jota keho saa. Koska enemmän happea virtaa kehoon, siitä tulee erityisen tehokas.
• Lisäksi voit myös tuntea paremman mielenterveyden, parantaa keskittymistä ja teräviä aisteja.
• Lämmitä järjestelmä auttaakseen pehmentämään myrkkyjä ja lisäksi jätettä. Sisällytä kasvoihisi kiiltoa ja ihanuutta.
• Toimii sydänkeskuksessa (Anahata Chakra) ja siihen liittyvissä elimissä.
• Kapalbhati pranayamin voimakkailla hengityksillä allergeenit ja keuhkoissa olevat tarttuvat materiaalit sekä hengitystiet puhalletaan pois ja irrotetaan kehosta.
• Lisäksi harjoitustekniikka auttaa parantamaan kalvon joustavuutta. Koska pallea osoittautuu vahvemmaksi ja erittäin joustavaksi, myös hernian lisääntymisen vaara vähenee huomattavasti.
• Se tukee ruoansulatuksen palauttamista ja poistamista. Parantaa sairautta myös tämän alueen yhdistämää epätasa -arvoa, kuten kaasua, ruoansulatushäiriöitä, diabetesta jne. Tämän paranemistason saavuttamiseksi sinun on harjoitettava kapalbhati -pranayamia päivittäin.

Kapalbhati Pranayam -joogan varotoimet:

• Yritä olla tekemättä jooga -asentoja täsmälleen syömisen jälkeen, koska jooga tehdään erityisesti tyhjään vatsaan parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Tyhjä vatsa antaa sinun säätää kehosi oikein monimutkaisiin puoliksi monimutkaisiin asentoihin ilman vaivaa.
• Yritä ylläpitää jatkuvaa hengitysmallia, joka auttaa säätelemään kehosi verenkiertoa niin, että autat saavuttamaan kapalbhati -hoidon maksimaaliset tulokset.
• Yritä olla rasittamatta itseäsi käyttämällä liian monimutkaista asentoa, on aina parempi aloittaa jollakin yksinkertaisella ja siirtyä sitten johonkin vaikeampaan, kun kehosi tottuu hitaasti rasitukseen.
• Paras aika Kapalabhati Pranayamalle on aamulla.
• Voit juoda nesteitä ennen tuntia, mutta ennen joogaa ei ehdottomasti saa käyttää kiinteitä aineita.

Kapalbhatin sivuvaikutukset:

KApalbhati -pranayaman suorittamisella on tiettyjä sivuvaikutuksia erityisesti aloittelijoille ja ihmisille, jotka eivät tee sitä oikein:

Joku voi kokea:

• Päänsärky
• Huimaus
• Huimaus
• Letargia
• Silmien epävakaus
• Epämukavuus
• Ruoansulatushäiriöt
• Korkea verenpaine
• Suun kuivuminen
• Hiki
• Ripuli
• Näön hämärtyminen
• Kehon kipu

Kapalbhati pranayama -jooga on todella kuppi muiden yläpuolella, koska se tarjoaa koko kehon elvyttämisen mukavuuden ja rauhan kautta. Erilaisia ​​joogalajeja on saatavilla markkinoilla, ja monet ihmiset valitsevat erilaisia ​​tyyppejä, mutta todella valitakseen jotain, joka on ajan arvoista, kapalbhati -jooga on todella parasta. Ihanteellinen valikoima jooga -asentoja monien ihmisten välillä on joskus hemmoteltu valinnanvaraa siitä, mistä aloittaa. Aloittelijoille on olemassa useita vähemmän monimutkaisia ​​asentoja, joiden avulla he voivat edelleen parantaa kykyjään, jotta myöhemmin harjoituksen jälkeen monimutkaisia ​​asentoja voidaan käyttää helposti paremman vaikutuksen saamiseksi.