Kuinka tehdä joogaa masennukseen ja ahdistukseen

Voiko jooga auttaa masennukseen? Joogan harjoittaminen ei ole uutta, ja sitä harjoitetaan muinaisista ajoista terveen kehon ja mielen hyväksi. Tämä ei ole vain laihdutus tai kunto, vaan myös hyvä mielenterveys ja hyvinvointi. Olipa kyse lievistä tai vaikeista mielenterveystilanteista, kuten vihasta, masennuksesta, ahdistuksesta, väsymyksestä ja turhautumisesta, nämä mielialahäiriöt voidaan hoitaa nopeasti ja lopettaa jooga masennukseen. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, kuinka maaginen on jooga masennukseen, ja opetamme myös erilaisia ​​asentoja, joiden on tieteellisesti todistettu vaikuttavan myönteisesti mielialahäiriöihin ja jotka ovat auttaneet pääsemään eroon niistä.

Mielenterveyshäiriöiden ja sairauksien hälyttävä määrä on viime aikoina saanut paljon huomiota, ja tämä jooga- ja masennusopas auttaa useita meistä huolehtimaan mielenterveydestä ja parantamaan olosuhteet luonnollisesti ja alkuvaiheessa.

Mikä on masennus?

Masennus on yleinen mutta vakava sairaus, joka vaikuttaa vakavasti siihen, miltä sinusta tuntuu, mitä ajattelet ja miten reagoit tiettyyn tilanteeseen. Se saa sinut tuntemaan olosi heikoksi ja menettämään kiinnostuksesi aktiviteetteihin, joista olet joskus nauttinut. Se voi merkittävästi heikentää henkilön kykyä työskennellä sekä toimistossa että kotona, mutta onneksi tämä tila on parannettavissa ja myös ilman lääkitystä tekemällä vain oikeat jooga -asanat.

Masennuksen oireet:

Masennuksen oireet voivat vaihdella lievästä vaikeaan ja sisältävät seuraavat:

• Aina huono tai surullinen olo
• Kiinnostus menetettyihin toimintoihin kerran nautittu
• Ongelmia unessa tai liikaa nukkumista
• Väsynyt olo
• Syyllisyyden tai arvottomuuden tunne
• Ajatuksia, kuten itsemurha tai itsemurha -taipumusten osoittaminen
• Keskittyminen tai päätösten tekeminen vaikeaa.

Mikä aiheuttaa masennusta?

Masennus on hyvin monimutkainen sairaus. Kukaan ei tiedä masennuksen tarkkaa syytä. On kuitenkin useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa masennusta; muutama niistä on kuvattu alla:

• Pitkäaikainen sairaus
• Tietyt lääkkeet, jotka sisältävät isotretinoiinia, kortikosteroideja ja alfa-interferonia, voivat lisätä riskiä, ​​että henkilö joutuu masennukseen
• Menneisyyden väärinkäytökset voivat tehdä ihmisistä alttiita masennukselle tulevaisuudessa
• Genetiikka tai masennuksen sukuhistoria

Jooga masennuslääkkeenä:

Tutkimukset osoittavat, että jooga auttaa masennuksessa. Se on erittäin tehokas masennuksen hoito. Joogan liittäminen lääkkeisiin voi kiihdyttää toipumisprosessia ja vapauttaa henkilön masennuksesta. Vaikka lääkitys auttaa tuomaan ihmisen nykyhetkeen, hallitut ja keskittyvät liikkeet joogassa auttavat vahvistamaan kehon ja mielen yhteyttä ja parantamaan siten masennusta. Kokeile siis näitä joogaharjoituksia masennukseen parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Jos haluat tietää yksityiskohtaisesti, minkä tyyppinen ja miten jooga auttaa masennusta, lue lisää. Alla on mainittu muutama jooga -asento masennukseen. Nämä ovat hyviä joogaa masennuksen parantamiseen.

Kuinka parantaa mielialaa joogaa varten masennukseen:

Lue lisää jooga -asanoista masennukseen ja vaihe vaiheelta prosessin suorittamisesta täällä.

1. Urdhva Mukha Svanasana (ylöspäin suuntautuva koiran pose):

Tämä on voimakas asana, joka voi nopeasti parantaa väsymystä ja masennusta. Tällä asanalla on yleinen nuorentava vaikutus kehoon, koska kaikki selässäsi oleva stressi katoaa hetkessä. UrdhvaMukhaSvanasanassa ylävartalomme herää ja vahvistuu, ja siksi sitä pidetään yhtenä parhaista masennuksen joogasta.

Menetelmä:

• Makaa tasaisesti vatsallasi varpaat alaspäin ja muutaman tuuman etäisyys näiden kahden välillä.
• Aseta kämmenet lähellä rintaasi ja nosta ylävartaloasi.
• Suorista kädet ja jalat painamalla varpaiden yläosaa lattiaa vasten.
• Katso suoraan tai ylöspäin ja hartioidesi tulee olla pois korvilta samalla kun rintakehäsi nousee.

2. Adho Mukho Svanasana (alaspäin osoittava koiran pose):

Tekemällä tämän joogaharjoituksen masennukseen keho on täynnä uutta verta mielessä ja koko kehossa ja auttaa siten rauhoittamaan ihmistä ja vähentämään masennusta ja ahdistusta. Lisäksi se vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa siten ruoansulatusta. Tämä on yksi halutuimmista jooga ahdistusta ja masennusta ja Bikram jooga masennus.

Menetelmä:

• Tee vartalollesi pöytä, jossa kädet ja jalat ovat pöydän jalat ja selkäsi on pöytälevy.
• Suorista nyt jalat polvilta ja kädet kyynärpäiltäsi työntämällä lantiota ylöspäin. Lopullinen asento näyttää käänteiseltä V: ltä.
• Varmista, että kätesi ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja jalat lantion leveydellä ja varpaat osoittavat suoraan.
• Suorista niska niin, että korvat koskettavat sisäkäsiäsi ja silmäsi katsovat napaa.

Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Adho Mukha Svanasana

3. Halasana (Plough Pose):

Tekemällä halasanaa voi kokea aivojen rauhallisuuden. Se korjaa kehon asentoa ja vähentää selän rasitusta. Unettomuus ja päänsärky, jotka ovat yleinen masennuksen oire, voidaan välttää tekemällä tämä asana, koska aivojen verenkierto lisääntyy. Sitä pidetään yhtenä parhaista masennuslääkkeistä, joka voi rauhoittaa hermostoa. Tätä suositellaan myös baba ramdev -joogaksi masennukseen.

Menetelmä:

• Makaa selälläsi ja pidä kädet vartalon vieressä.
• Nosta nyt jalkasi 90 asteen kulmaan maahan nähden.
• Kun otat kätesi tuen, nosta kehosi lantiolta ja työnnä sitä rintaasi kohti.
• Laske jalat hitaasti alas ja ota ne pään yli ja yritä koskettaa niitä maahan pään ulkopuolella pitäen polvet suorina.
• Vapauta tuki käsistä ja suorista kädet ja aseta ne maahan kämmenet alaspäin.

Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Halasana

4. Uttanasana (Pystyasento eteen):

Tämä jooga ahdistukseen ja masennukseen on helppo tehdä ja tekee sinusta myös joustavan. Tekemällä Uttanasanaa selän, niskan ja olkapään jännitys lievittyy, ja siten hermoston toiminta paranee. Lisäksi se vähentää ahdistusta ja rauhoittaa sinua. Verenkierto kehossa, erityisesti aivoissa, paranee, ja siksi joogaa on harjoitettava masennuksen vähentämiseksi.

Menetelmä:

• Seiso suoraan kädet vartaloa pitkin ja jalat hartioiden etäisyydellä.
• Käsien asettaminen lantiolle taipuu lantiosta eteenpäin.
• Siirry alaspäin ja yritä koskettaa rintaasi reisiin ja pää polviin pitäen polvet suorina.
• Laske kätesi varpaiden viereen tai pidä niitä nilkkojen takana.

Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Uttanasana

5. Salabhasana: (Locust Pose):

Tämä yksinkertainen selkänojan asento vahvistaa koko selkää ja sillä on parantava vaikutus moniin ongelmiin, kuten selkäkipuun, asentoon liittyvään ongelmaan, heikkouteen jne. Se auttaa energisoimaan kehoa, kun energia on vähissä, erityisesti masennuksen tapauksessa. Kokeile tätä joogaa masennuksen torjumiseksi suorittamalla seuraavat vaiheet.

Menetelmä:

• Makaa vatsalla ja pidä kädet sivuilla ja otsa lattialla.
• Nosta molemmat kädet ja jalat.
• Tämä auttaa kehoa ottamaan happea ja vapauttaa sen masennuksesta, kaasusta, virtsarakon ja selkäkipuista.
• Tämä on myös hyvä jooga stressiin ja masennukseen.

Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Salabhasana

6. Balasana: (Lapsen pose):

Kun olet stressaantunut kokonaan tai tunnet olosi liian matalaksi, balasana voi vapauttaa sinut masennuksesta hyvin nopeasti ja nuorentaa sielua. Se on rauhallinen asana, joka voidaan sekvensoida monimutkaisempien asanojen välillä. Se on yksi parhaista jooga -asennoista masennuksen hoitoon.

Menetelmä:

• Polvistu lattialle varpaasi koskettamalla toisiaan ja polvet yhtä leveät kuin lantio
• Hengitä ulos ja taivuta eteenpäin asettaaksesi vartalon reiden väliin ja pään koskettamaan lattiaa.
• Aseta kädet pään viereen kämmenet alaspäin.

Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Balasana

7. Setu Bandhasana: (sillan asento):

Tämä on hyvä asana, joka vahvistaa selkälihaksia ja lievittää selkään jääneen stressin. Sitä pidetään yhtenä parhaista joogaharjoituksista stressiin ja masennukseen. Harjoittelemalla Setu Bandhasanaa voidaan rauhoittaa aivot ja vähentää siten stressi -ahdistusta ja masennusta. Se auttaa myös parantamaan kehon ruoansulatusta. Näin voit tehdä tämän joogahoidon masennukseen.

Menetelmä:

• Makaa tasaisesti selälläsi polvet taivutettuna ja jalka lattialla lantion päässä. Varmista, että nilkat ja polvet ovat samassa linjassa.
• Nosta selkäsi lattialta käsivarsien tuella, joka on kehon ja kämmenten alla.
• Kierrä olkapäitäsi niin, että leuka koskettaa rintaa. Anna hartioiden, käsivarsien ja jalkojen tukea kehosi painoa.

Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Setu Bandhasana

8. Viparita Karani: (Käänteinen järven asento):

Jooga auttaa masennukseen, ja tämä on toinen asento, jota kannattaa kokeilla. Tätä asentoa kutsutaan myös jaloiksi seinään. Lukuun ottamatta monia etuja, kuten stressin ja ahdistuksen lievitystä, tällä asennolla on myös ikääntymistä estävä vaikutus. Voit käyttää aspaa, kuten peittoa, tyynyä, tukia, kun teet tämän asanan. Se on yksi parhaista masennuslääkkeistä.

Menetelmä:

• Istu seinän viereen siten, että jalat ovat lattialla ja vartalon vasen puoli koskettaa seinää.
• Makaa selälläsi niin, että jalat painavat seinää vasten ja jalkapohjat ylöspäin.
• Paina pakarat seinää vasten ja jalat koskettavat seinää niin, että kehosi muodostaa 90 asteen kulman.
• Nosta nyt pakarat hitaasti ja liu’uta potkuri niiden alle. Vaihtoehtoisesti voit käyttää kättäsi muodostaaksesi tämän käyrän alavartaloosi.

Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Viparita Karani

9. Savasana (ruumisasento):

Savasana auttaa sinua normalisoimaan hengityksesi, rentouttamaan kehoasi ja siten nuorentamaan sinua. Se alentaa verenpainetta ja auttaa siten kaikkien aiempien asentojen vaikutusta uppoutumaan paremmin. Savasana on siis tehtävä lopulta, mikä nopeuttaa paranemisprosessia. Tätä asanaa pidetään myös masennusjooga -meditaationa.

Menetelmä:

• Makaa selälläsi jalat muutaman tuuman päässä toisistaan.
• Anna käsivarsien olla vartalon vieressä kämmenet ylöspäin.
• Tee muutama sarja vatsan hengitystä.
• Sulje silmäsi, rentoudu ja anna kehosi virkistyä.

Lisätietoja asanasta saat napsauttamalla tätä: Savasana

Tarvitset vain joogaa masennustekniikoille, ja nämä itsessään ovat hyviä kaikille, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä ja ahdistuneisuushäiriöitä. Ole terve, fyysisesti ja henkisesti kunnossa näiden jooga -asanojen kanssa. Seuraa niitä säännöllisesti ilman epäonnistumista, koska nämä asanat ovat riittävän tehokkaita vapauttamaan emotionaaliset arvet ja traumat, jotka ovat syvälle juurtuneet fyysiseen ja psyykkiseen kehoon. On kuitenkin suhtauduttava myönteisesti kaikkiin tekniikoihin ja seurattava niitä säännöllisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Usein Kysytyt Kysymykset & Vastaukset:

Q1. Miten jooga auttaa masennukseen?

V: Seuraavat ovat joogan erilaisia ​​etuja masennukseen:

• Jooga vähentää mielen ja kehon stressiä.
• Se on itse rauhoittava tekniikka, joka muistuttaa meditaatiota ja parantaa kehon energiaa
• Se auttaa myös lievittämään ahdistusta kehosta.

Q2. Voiko jooga parantaa masennusta??

V: Neurotutkimusraportin mukaan joogaharjoitukset voivat kytkeä geenit päälle lisäämään kehossa olevan neurokemikaalin, galaniinin, tuotantoa, joka auttaa lievittämään aivojen/kehon stressivastetta. Yksinkertaiset jooga-asennot, joissa venytetään 15-20 minuuttia, voivat vähentää masennusta 30%, ja säännöllisellä harjoittelulla voit jopa tulla ulos masennustilasta.

Q3. Mikä on Kundalini -joogan vaikutus masennukseen??

V: Kundalini -jooga tunnetaan myös nimellä masennusjooga. Kundalini tarkoittaa henkistä energiaa, joka sijaitsee selkärangan juuressa. Harjoittamalla Kundalini -joogaa voidaan herättää Kundalini Shakti peruschakrasta, joka kulkee kuuden chakran läpi ja tunkeutuu kruunchakraan. Kundalini -jooga masennukseen on omistautumisen, voiman ja henkisen hallinnan yhdistelmä, ja näin herättämällä Kundalini Shakti voi kokea valtavan rauhan ja siten tulla nopeasti ulos masennuksesta.

Q4. Onko jooga hyvä masennukseen??

V: Säännöllinen jooga lisää kehossa olevaa pranaa ja saa siten rentoutumaan ja olemaan energinen. Jopa lääketieteen viimeaikainen tutkimus on vahvistanut, että jooga voi parantaa masennusta, joten jooga ja masennus eivät voi kulkea käsi kädessä. Säännöllinen joogan harjoittaja ei voi olla masennuspotilas, ja joogaharjoituksen aloittava masennuspotilas tulee varmasti ulos masennustilasta.

Kysymys 5. Mikä on jooga Nidra masennukseen?

V: Meditaatio ja jooga on siunaus niille, jotka kärsivät masennuksesta, kivusta, ahdistuksesta, pelosta ja muista psykosomaattisista ongelmista. Kun masennus muuttuu akuutiksi, kehomme tarvitsee jotain, joka kertoo heille, kaikki on kunnossa ja voit rentoutua. Tässä on jooga Nidran rooli masennuksessa, Yoga Nidra on järjestelmällinen, monivaiheinen rentoutumistekniikka, joka auttaa siirtämään hengityksen keskittymistä ja vie henkilön syvälle meditatiiviseen vaiheeseen. Se on siis mielen ja kehon tasapainotustekniikka, joka voi auttaa toipumaan tilasta nopeasti.