Makarasana (krokotiilipose) – miten tehdä ja sen edut

Joogasta on puhuttu jo vuosia ja vuosia esivanhemmistamme ennen heitä olevaan maailmaan. Jooga aloitettiin pääasiassa rituaalisella uskonnolla, joka seurasi pyhiä, ja se on ylittänyt kaikki rajoitukset saavuttaakseen mainetta, jollaista ei ole koskaan kunnioitettu millään muulla harjoitusrutiinilla. Äskettäinen kunto -ongelmien aalto on anastanut maailman, ja nyt jäljellä olevat ideologiat rajoittuvat vain fyysiseen kuntoon.

Jooga voi kuitenkin hyödyntää jotain muutakin kuin vain fyysistä kuntoa. Joogan avulla voi nyt saavuttaa henkistä helpotusta masennuksesta ja rauhallisuudesta. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi jooga on niin paljon suositumpaa kuin harjoitusrutiineja. Tämä artikkeli käsittelee yhden tällaisen Makarasana -nimisen joogan etuja ja vaiheita.

Makarasana (krokotiiliasema) Kuinka tehdä ja sen edut

Makarasana (krokotiilipose):

Hallitun hengityksen ja hitaiden käden eleiden ja liikkeiden kautta jooga perustuu erityisiin saavuttamattomiin asentoihin ja asentoihin, joihin kuuluu pieniä venytyksiä ja käänteitä, ja vain koko tämän menettelyn kautta jooga täyttää ehdot. Makarasanaa ei kuitenkaan pidetä yhtenä vaikeimmista asennoista.

Itse asiassa tämä on yksi helpoimmin saatavilla olevista asennoista, ja se tunnetaan myös laajalti krokotiiliposeina. Makarasana on johdettu lopullisesta asennosta, joka jäljittelee laiskaa krokotiiliä. Tästä joogasta on nyt kaksi versiota, aloittelija ja ammatillinen. Valmista joogamatto ja aloita harjoitus.

Vinkkejä aloittelijoille- Makarasana (krokotiilipose):

Makarasana (krokotiilipose) on varsin aloittelijoille varsin haastava asento. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin lonkat, alaselkä ja reisilihakset avautuvat tarpeeksi, jotta näissä asanoissa vaaditaan koko liike. Kriittinen asia, joka on huomioitava näitä asanoita suoritettaessa, on kehittää tietty kärsivällisyys, koska näiden harjoitusten aikana ilmaistu aggressio vain antaa vastakkaisen tuloksen ja johtaa vammoihin.

Kuinka tehdä se?

  • Makaa matollasi kasvot ensin koskettamalla otsaasi maahan. Selkärankaa on venytettävä varmistaen, että alaraajat on suoristettu ja ojennettu.
  • Varmista nyt, että varpaasi koskettavat maata nilkkasi kohti kattoa. Tässä vaiheessa molempien käsivarsien tulee olla kummallakin puolella ja kämmen ylöspäin, lepäämällä vieressäsi.
  • Syvä uloshengitys seuraa tätä asentoa ja nosta pääsi hartioiltasi ja keskity käsivarsiin, jotka menevät nyt takaisin. Yritä jäljitellä venettä, kun nostat jalkojasi hitaasti, jolloin pääsi kallistuu hieman taaksepäin.
  • Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan, ennen kuin päästät sen irti ja säilytä alkuperäinen asenne.

Krokotiilijooga -aseman edut:

Maha Mudra -jooga -asennon edut ovat lukemattomat, koska se tarjoaa keholle joustavuutta ja rentouttaa mieltä. Makarasanan seuraava asenne perustuu lähinnä kehon rauhallisuuteen, jossa pitkän raskaan työn ja vaivan jälkeen voit halutessasi valita tämän harjoituksen jäähtyäksesi. Kun makaat ja venyttelet jalkasi suorina, lihasten jäykkyyden aiheuttama tyydyttävä kivun sävy vapautuu. Syvähengityksen uskotaan vapauttavan kehosi toksiineista, minkä vuoksi olo alkaa parantua tämän jälkeen.

Edellinen edellä kuvattu asento keskittyy kehon jäykkyyteen ja jälleen luo tai jäljittelee veneen muodostumista, vapautat kehosi tiukat solmut ja jännityspisteet. Siksi alussa olevat lihakset saattavat aiheuttaa pientä kipua, joka myöhemmin laantuu kehon joustavuudesta.

Se on erinomainen tapa pitää alaselän lihakset vakaina ja tukevina, kun nostat niitä ylös, jolloin syntyy pieni kolhu ja siten kiristysvoima pieneen selkään.

Varotoimenpiteet ja vasta -aiheet:

On olemassa erityisiä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joita ihmisten on noudatettava ennen tämän jooga -asennon harjoittamista. Yksi tärkeimmistä asioista, joita kannattaa varoa, on varmistaa, että kehosi on mukava asanan harjoittelun aikana. Jos sinulla on vakava selkävamma, on parasta välttää Makarasanaa. Niille, joilla on niskavammoja, vältä painetta tai tukea kaulalle ja anna sen seisoa neutraalisti. Muussa tapauksessa aseta taitettu huopa kaulan ympärille tueksi asanan aikana. Merkittäviä vasta -aiheita ovat raskaana olevat naiset sekä astmaa ja ripulia sairastavat, joita kehotetaan pidättäytymään näiden jooga -asentojen harjoittamisesta, ellei asiantuntijoiden valvonnassa. Ihmisille, joilla on polvivammoja ja murtuneita luita, ei myöskään suositella harjoittamaan näitä asentoja.

Makarsanaa (krokotiiliasetta), kuten monia eteenpäin taivutuksia, pidetään palauttavana asennona sen lempeän rauhoittavan vaikutuksen vuoksi. Sen sanotaan myös elvyttävän kehoa, lievittäen stressiä ja ahdistusta. Kehon jäykkyys on yleinen ongelma, jonka me kaikki kohtaamme silloin tällöin. Vedämme jänteen tänne ja hermon sinne joka kerta, jos emme ole varovaisia ​​ja tarkkaavaisia ​​harjoitellessamme näitä asentoja. Tämä harjoitus auttaa sinua huolehtimaan kehon jäykkyydestä ja jäykkyydestä venyttämällä lihaksia ja lisäämällä niihin joustavuutta. Tämä jooga on liittynyt myös sydämeen, jossa sydänongelmia voidaan pitää loitolla suorittamalla tämä asento päivittäin. Kun kuitenkin kumarrat tällä kertaa, pidä hengitystä pidätettynä jonkin aikaa, kunnes sydämesi alkaa lyödä nopeasti. Vatsassa on myös munasarjat, ja siksi tällä joogalla on myös käsi pelata kuukautisten epäsäännöllisyyksien ja ongelmien korjaamisessa. Tämä on hyödyllistä lähinnä naisille, jotka kärsivät jatkuvasti paljon näistä ongelmista. Joogan ikuisesti tiedetään desinfioivan mielesi ja kehosi, ja tämä on vain yksi monista eduista, joita tämä jooga voi tarjota sinulle.