Paschimottanasana -jooga (Istuva eteenpäin taivutus) – Kuinka tehdä ja hyödyt

Nimi Paschimottanasana tulee sanskritinkielisestä alkuperästä ja on yhdistelmä kolmesta sanasta Paschim, joka tarkoittaa länsimaista, Uttana, joka tarkoittaa venytystä ja asana, joka tarkoittaa asentoa. Mielenkiintoista on, että länsimaisen filosofian mukaan kehomme etuosaa kutsutaan itäksi ja takaosaksi länneksi, ja koska tämä asana venyttää selkälihaksia enemmän, se on saanut tämän nimen. Se on klassinen Hatha -jooga -asento, jolla on lukuisia luontaisia ​​etuja. Tässä oppaassa annamme sinulle yksityiskohtaisia ​​tietoja Paschimottanasanasta, mukaan lukien vaiheet, joilla voit tehdä saman, kuinka hallita, vinkkejä aloittelijoille, vaihtelu edistyneille harjoittajille, edut, varotoimet ja paljon muuta. Lue täältä saadaksesi itsellesi valoa tästä klassisesta asanasta nimeltä Paschimottanasana.

Oletko koskaan miettinyt, miksi isovanhempamme elivät terveempää elämää ja myös pidempään? Syitä voi olla monia, kuten:

• Terveelliset ruokailutottumukset.
• Puhdas ilma.
• Luonnolliset lisäravinteet.
• Holistiset elämäntavat.
• Positiivinen ajattelu.
• Luonnollista ja yksinkertaista elämää.
• Tarpeeksi unta.
• Viihdettä riittää.
• Vähemmän jännitystä ja huolia.
• Harjoittele.

Kyllä, viimeinen, harjoitus, eikä heidän tarvinnut pumpata rautaa tai saada kipua samasta. Muinainen joogataide ja tiede auttoivat isovanhempiamme pysymään terveinä ja hyvässä kunnossa. Samaa sovelletaan nykyään miljooniin ympäri maailmaa.

Paschimottanasana -jooga (istuva eteenpäin taivutus):

Joten jos sinäkin uskot luonnollisiin tapoihin etkä rautaa pumppaaviin fiaskoihin, pyydämme sinua lukemaan ja oppimaan lisää joogasta ja sen eri eduista. Tänään haluaisimme puhua enemmän Paschimottanasanasta, joka on yksi joogan haaroista. Se tunnetaan myös voimakkaana selän venytyksenä. Siksi lue ja ole hyvin perillä samasta paschimottanasana-joogasta (Istuva eteenpäin taivutus).

Paschimottanasana tarkoittaa kirjaimellisesti voimakasta länsiosaa. Se tunnetaan myös nimellä istuva eteenpäin taivutus. Vaikka pose näyttää yksinkertaiselta, sitä on hieman vaikea toteuttaa. Asana keskittyy kehon selkärankaan. Tämän asanan ja Paschimottanasanan kuvien Paschimottanasana -edut mainitaan alla.

Paschimottanasana -jooga -vaiheet, edut, muutokset ja varotoimet:

Tämä opas selittää, mikä on paschimottanasana, miten Paschimottanasana suorittaa vaiheet, edut, varotoimet ja muutokset sekä vinkkejä aloittelijoille.

Askeleet:

1. Tämä asana on tehtävä aloittamalla sauvan asento tai dandasana. Tässä on dandasanan vaiheet

Dandasana:

1. Aloita istumalla maassa jalat eteenpäin.
2. Aseta kämmenet lantion viereen tiukasti ja istu pystyasennossa. Taivuta nyt jalkasi. Reidet on oltava kiinteitä ja kiinteitä ja jalat on vieritettävä toisiaan kohti siten, että ne halaavat keskiviivaa.
3. Piirrä nyt lantionpohja, vedä alavatsasi, pidennä niskaasi ja vedä leuka.
4. Nyt on keskityttävä selkärankaan, sen on oltava luonnollisessa muodossaan. Jos istut seinää vasten, saatat tuntea ontelon alaselän ja kaulan takana. Tämä tarkoittaa, että selkärankasi on luonnollisesti linjassa.
5. Hengitä dandasanasta sisään ja päästä sormesi taivaaseen, jotta sivuttaiset kappaleet pidentyvät.
6. Kun hengität ulos, vedä nivusesi lantioon varmistaen, että vartalo pysyy pitkään.
7. Taivuta nyt eteenpäin – älä taivuta vyötärölläsi vaan lonkkanivelessäsi. Venytä hännänluusi pois lantion takaosasta.
8. Jos tässä asennossa kädet koskettavat varpaita, tartu käsilläsi jalkojesi ulkopuolelta.
9. Jos et onnistu koskettamaan varpaita, pidä kädet säärissäsi.
10. Pysy tässä asennossa muutaman hengityksen ajan ja varmista, että asentoa syvennetään jokaisella hengityksellä. Pidä katseesi jaloissasi ja pidä selkärankasi pitkä.
11. Nosta vartaloasi ja pidennä sitä jokaisen inhalaation yhteydessä. Vapauta vartalo jokaisen uloshengityksen yhteydessä eteenpäin. Säännöllisellä harjoittelulla saatat pystyä myös ulottamaan kätesi jalkojesi ulkopuolelle.
12. Pysy tässä asennossa vähintään 1-3 minuuttia ja palaa takaisin dandasanaan.

Paschimottanasana Asanan (istuvan eteenpäin taivutusasennon) edut:

Seuraavat ovat Paschimottanasanan edut, sekä fyysiset että terapeuttiset.

Fyysiset hyödyt:

1. Tämän asanan tiedetään stimuloivan kehon elimiä, kuten maksa, munuaiset, kohtu ja munasarjat, ja auttavat niiden toiminnassa täydellisesti.
2. Se parantaa ruokahalua, ruoansulatusta, parantaa sairauksia ja hallitsee myös liikalihavuutta.
3. Selkä, hartiat ja hamstrings venytetään suorittamalla tämä asana.

Terapeuttiset edut:

1. Asanan katsotaan rauhoittavan ihmisiä, jotka kokevat ahdistusta ja päänsärkyä. Sen tiedetään myös vähentävän väsymystä ja stressiä.
2. Se on hyödyllinen myös ihmisille, joilla on ongelmia, kuten korkea verenpaine, unettomuus, poskiontelotulehdus ja hedelmättömyys.
3. Naiset, joilla on kuukautiskipuja, voivat myös hyötyä tämän asanan suorittamisesta.
4. Vaihdevuosien epämukavuutta voidaan myös torjua hyvin tämän asanan avulla
5. Tämä asana rauhoittaa mielen ja pystyy parantamaan lievää masennusta.

Muutokset Paschimottanasana -joogaan (istuva eteenpäin taivutus):

Muunnelma tähän asanaan on Urdhva Mukha Paschimottanasana tai ylösalaisin länsiposeen voimakas venytys. Tämä voidaan tehdä seuraavilla yksinkertaisilla vaiheilla:

1. Aloita makaamalla selälläsi. Hengitä ulos ja taivuta polvet vartaloosi.
2. Kun hengität sisään, jatka kantapäätä kohti kattoa.
3. Vedä jalat uloshengityksen aikana kohti lattiaa ja aseta ne pään yläpuolelle.
4. Varmista samalla, ettet nosta lantiosi takaosaa lattiasta.

On suositeltavaa istua taitetulla peitolla tämän asennon tekemiseksi, koska tämän asanan tekeminen on vaikeaa. Täydellisen eteenpäin taivuttamisen saavuttaminen ensimmäisellä yrityksellä ei ole helppoa. Voimakkaampaa versiota asennosta voit sijoittaa lohkon jalkojesi eteen ja käyttää niitä jalkojen jatkeena.

Varotoimet Paschimottanasana -joogalle (istuva eteenpäin taivutus):

On olemassa tiettyjä paschimottanasana -varotoimia ja vasta -aiheita. Asana ei sovellu ihmisille, joilla on seuraavat sairaudet:

1. Alaselän vammat (voidaan kuitenkin suorittaa kouluttajan avustuksella).
2. Astma
3. Ripuli
4. Raskaana olevien naisten tulisi välttää tämän asanan tekemistä kaikissa olosuhteissa.

Paschimottanasana aloittelijoille – Vinkkejä:

1. Aloittelijat eivät saa pakottaa itseään eteenpäin taipumaan tehdessään tätä asanaa. Jos koet kipua tai epämukavuutta tämän asanan aikana, sinun on palattava välittömästi alkuperäiseen asentoonsa.
2. Voit käyttää ansaa jalkojesi ympärillä, jotta voit käyttää avoimia kahvoja koskettaaksesi varpaita epäsuorasti.

Valmistelut ja seurannat:

Paschimottanasanan valmistelevat asennot ovat balasana, uttanasana ja Janusirsasana.

Kerro meille nyt yksityiskohtaisesti kaikki paschimottanasanan valmistelevat asennot ja myös paschimottanasanan edut. Tämä asento on istuma -asennossa, ja Ardha Paschimottanasanaa tulee seurata vähintään noin 5 kertaa ennen kuin teet paschimottanasana -askeleet. Vajrasana -jooga -asentoa tulisi harjoitella myös ennen tämän tekemistä. Voit myös seurata Vajrasana -asentoa hiomamyllyllä noin 5 kertaa ennen kuin aloitat paschimottanasanan.

Tämä on erittäin mielenkiintoinen asento ja sillä on myös monia etuja. Tässä teet jälleen istuvan eteenpäin taivutetun joogan. Sinun tarvitsee vain istua selkäranka suorana ja levittää jalat edessäsi. Kun olet valmis, vedä kädet ulos ja lukitse ne sitten yhteen kasvosi suuntaisesti. Kierrä nyt tätä lukkoa hitaasti juuri niin kuin se tapahtuu jauhatuslaitoksessa, ja näin harjoittelet ryhtiä. Ardha Padma Bandhasana ja Ugrasana (raivokas pose) ovat kaksi paschimottanasanan seuranta-asentoa.

Milloin sinun ei pitäisi harjoittaa Paschimottanasanaa:

Kaikissa harjoituksissa on aina ristiriitoja, ja jokainen niistä ei sovi joillekin ihmisille. Tässä tapauksessa ihmisten, joille on tehty vatsan leikkaus, ei pitäisi tehdä tätä asentoa ollenkaan. Jos leikkaus on tehty äskettäin, se on vieläkin tiukempi ei-ei sinulle. Myös ihmisille, jotka kärsivät iskiasta sekä luistilevystä, suositellaan olemaan harjoittelematta paschimottanasana -askeleita ollenkaan.

Joitakin vinkkejä ja temppuja Paschimottanasana -joogaan:

Oikeiden paschimottanasana -etujen saavuttamiseksi sinun on noudatettava tiettyjä ohjeita ja varotoimia, jotka jopa helpottavat ryhtiä. Yritä koskettaa varpaita käsilläsi ja yritä kiinnittää nenääsi polviin asti. Se on ehdottomasti oikea tapa tehdä tämä.

Tiukka ei-ei-taivutus on polvien taivutus, koska tällä tavalla et hyötyisi harjoittelemasta istuvaa eteenpäin taivutusta ja yrität myös kaartaa selkääsi taivuttaessasi. Tämä johtuu siitä, että sinun tulee aina helpottaa ja rentouttaa selkääsi ja pitää se suorana taivutuksen aikana voi aiheuttaa ongelmia.

Missä anatominen painopiste sijaitsee Paschimottanasana -joogalle?

Täydellinen anatominen painopiste tämän asennon harjoittamisessa on alaselässä ja yläselässä, hamstringissa, vatsassa ja vastaavissa. Kuukautishäiriöiden sanotaan häviävän säännöllisesti harjoittamalla tätä jooga -asentoa. Tämä on myös kaunis ja kokonaisvaltainen lääke sairauksiin ja vaivoihin, kuten ruoansulatusongelmiin, maksavaivoihin, diabetekseen, munuaisongelmiin ja paksusuolitulehdukseen.

Kaiken kaikkiaan tämä jooga -asento on hyvä koko keholle, ja se ulottuu suoraan päästä varpaisiin jopa kehon sivuille, mikä tuskin tapahtuu yhdessä asennossa. Lisäksi keskitytään vatsaan, joka puolestaan ​​liittyy jotenkin hengityselimiin. Tämän asennon harjoittaminen sanoo siis parantavan sekä hengitys- että ruoansulatusjärjestelmän ongelmia.

Paschimottanasana -jooga on erittäin hyödyllinen jooga -asento eikä ollenkaan monimutkainen. Sinun on pidettävä mielessä vinkit ja seurattavat asiat ja jatkettava paschimottanasana -vaiheiden harjoittelua.

Tiede Paschimottanasanan takana:

Tämä on kokonaisvaltainen asana, joka antaa täydellisen venytyksen ylhäältä varpaisiin. Koska etuosan lihakset supistuvat, mikä tapahtuu luonnollisesti tämän asanan kanssa, paine kohdistuu rintakehään ja vatsaan ja parantaa siten vatsan rauhasia ja hengityselimiä. Verenkierto paranee selässä, ja siten selkärangan hermot ovat kiinteitä ja joustavuus paranee. Nadit puhdistetaan ja jopa kundalini herää.

Paschimottanasana on yksi klassisista asanoista, jota säännöllisesti harjoitettaessa voi olla valtavasti hyötyä paitsi fyysisesti myös henkisesti. Tietyt psykosomaattiset sairaudet, joita ei hoideta lääketieteellisessä maailmassa, voidaan helposti parantaa harjoittamalla tätä asanaa säännöllisesti. Edellä mainittujen vaiheiden ja vinkkien ja temppujen jälkeen voit pian hallita tämän asanan. Oletko siis aloittanut harjoituksesi? Jaa kokemuksesi lukijoidemme kanssa alla olevissa kommenteissa.

Usein Kysytyt Kysymykset & Vastaukset:

Q1. Mitä Paschimottanasana tarkoittaa?

V: Paschimottanasana on sanskritinkielinen sana, joka koostuu kolmesta sanasta, nimittäin Paschim, joka tarkoittaa länteen, Uttana, joka tarkoittaa venytystä ja asana, mikä tarkoittaa asentoa. Yhdessä nimi tarkoittaa istuvaa eteen taivutusta. Muut Paschimottanasanan nimet ovat Ugrasana, voimakas selkä venytys ja kova tai voimakas asento.

Q2. Kuinka pitää selkä suorana taivuttaessa?

V: Seuraavat vaiheet auttavat sinua pitämään selän suorana taivuttaessasi:

• Pidä pää korkealla, leuka ja lapaluut puristettuna yhteen
• Säilytä alaselän normaali kaari.
• Vedä vatsaa kevyesti sisään, jotta se litistyy
• Kun polvet ovat eteenpäin, osoita jalat suoraan edestäsi
• Kun seisot pitkiä tunteja kuin keittiössä, on suositeltavaa pitää toinen jalka pienellä jakkaralla ja vaihtaa jalkaa usein.

Q3. Kuinka järjestät kehosi uudelleen?

V: Seuraavat harjoitukset auttavat sinua muuttamaan kehosi nopeammin:

• Seiso suorana jalat lonkan päässä toisistaan ​​ja ojenna kädet sivulle olkapään tasolle
• Makaa selälläsi ja nosta jalat ja aseta ne tuolin istuimelle
• Seiso selkäsi seinää vasten ja polvet ja jalat lantion päässä toisistaan

Kysymys 4: Mistä tietää, onko selkärankasi epätasainen??

V:  Seuraavassa on muutamia helppoja tapoja selvittää, onko selkärankasi epätasainen:

• Kun makaat, toinen jalkasi on lyhyempi kuin toinen
• Kun seisot, yksi lonkka on korkeampi kuin toinen
• Selkäsi on kiertynyt oikealle tai vasemmalle puolelle
• Liikkeesi on epänormaali tai lihaksesi ovat epätasapainossa.

Kysymys 5. Kuinka koskettaa päätä polvelle eteenpäin?

Vastaus 5: Seuraavat vaiheet auttavat sinua koskettamaan päätäsi polvelle eteenpäin taivuttamatta niitä:

• Istu suoraan matollesi molemmat jalat ojennettuna edessäsi
• Taivuta nyt oikea polvi ja tuo oikean jalan jalka oikean reisisi alle
• Käännä vartalo vasempaan jalkaan
• Hengitä nyt syvään ja ojenna molemmat kätesi korvien yläpuolelle
• Pidä nyt pituutesi selkärankaa pitkin ja taivuta eteenpäin uloshengityksen aikana. Anna käsien pudota minne tahansa luonnossa
• Pysy 4-5 hengitystä ja hengitä, kun palaat alkuperäiseen asentoon.
• Toista sama toisella jalalla

Q6. Miten hallitset Paschimottanasanan?

V: Seuraavat vaiheet auttavat sinua hallitsemaan Paschimottanasanaa:

• Kun taivutat eteenpäin, hengitä aina ulos. Tämä pidentää vartalon etuosaa.
• Harjoituksen aikana pidä jalat lähellä toisiaan
• Pysähdy aina, kun tunnet venytyksen selässä tai reisissä, vaikka et koskisi varpaisiisi.
• Toista ja hitaasti ja vähitellen joustavuutesi paranee ja pystyt hallitsemaan saman.

Q7. Onko eteen taivutus huono selkäsi kannalta??

V: Eteenpäin taipuminen voi olla haitallista selällesi, varsinkin kun opettajasi tai valmentajasi vetää sinua voimakkaasti eteenpäin, koska tämä voi repiä nivelsiteet ja tai vahingoittaa vakavasti selkärankaa.