Salamba Sarvangasana – Kuinka tehdä ja niiden edut

Tuettu olkapäätuki kuuluu käännetyn asennon luokkaan sen vuoksi, että henkilö on järjestyksessä uudelleen asennossaan. Asento tunnetaan nimellä Salamba Sarvangasana, ja sen uskotaan olevan asenne joogan puolivälissä huipputekijöihin.

Kuinka tehdä Salamba Sarvangasana ja sen edut:

1. Pose:

• Aloita pienentämällä useita peittoja mittojen neliöiksi 1 ja 2 x 2 jalkaa ja kohdista ne toistensa päälle.
• Makaa tasoissa kansissa olkapäät ylhäällä pääsi ollessa lattialla. Anna käsivarsien vajota lattialle ja havaita ne muualla kuin keskelläsi ja pidä polvet kiertyneinä. Anna kantapäät pysyä läheisessä yhteydessä istuvien luiden kanssa, kun jalat ovat lattiaa vasten.
• Seuraava askel on punnita kädet maata vasten, kun nostat jalkasi varhaisimmasta vaiheesta alkaen, reidet edestä keskelle hengittäessäsi ulos.
• Jatka alavartalon nostamista samalla kun kierrät lantiota ja nosta sitten kehosi keskiosa lattiasta. Tämä takaa, että polvet tulevat kasvoja kohti.

• Seuraavassa vaiheessa sinun on ojennettava varret ja pidettävä ne yhdensuuntaisina kansien reunan kanssa, jotta sormet painuvat maahan ja peukalot osoittavat sinua kohti.
• Nosta lantiota tuodaksesi keskiosan kohtisuoraan lattiaan nähden.
• Käännä kyynärpäät ja aseta kädet alaselkääsi sormenpäillä kattoa kohti. Pidä kyynärpäät maassa erillään noin olkapään leveydeltä.
• Kun tunnet olosi mukavaksi, sinun tulee nostaa reidet ja pitää polvet kaarevina pitäen niiden asento pystysuorassa lattiaa vasten.
• Vedä häntäluu häpyluuta kohti, ennen kuin suoristat jalat kokonaan ja venytä niitä niin pitkälle kuin mahdollista kattoa kohti, samalla kun käytät kättäsi selässä yleisen siirtymän helpottamiseksi.
• Varmista, että hartiat, lonkat ja jalat ovat yksinäisessä linjassa. Pään ja kaulan tulee myös olla selkärangan mukaiset. Päätä ei saa kääntää ollenkaan tässä asennossa.
• Pidä tilaa leuan ja keskikohdan välillä pitäen hengitystä noin 10-15 minuuttia, ja paremmin saavutetuilla jooga -ala -asioilla asento voidaan pitää jonkin aikaa.

2. Varotoimet:

•  Asennon tulo on suoritettava vähitellen ja tarkasti.
•  Älä suorita asentoa sillä todennäköisyydellä, että olet aloittelija joogassa.
•  Noudata ehdottomasti joogaopettajasi antamia ohjeita.
•  Pysy kaukana tästä asennosta raskauden aikana.
•  Niiden, joilla on haavat niskassa ja hartioissa, ei myöskään pitäisi suorittaa asentoa.

3. Aloittelijan vinkki:

• Hyödynnä tarvikkeita, kuten joogamatto, joka voidaan sijoittaa kannen alle. Tämä antaa pohjan ja rajoittaa siten kannen liukumista.
• Joogaopettaja voisi lisäksi auttaa sinua asennossa aloitusvaiheessa siihen asti, kun tunnet olosi mukavaksi.
• Voisit käyttää joogahihnoja myös istuimena, joka voi tukea jalkasi, kun nostat sen tietylle tasolle.

4. Edut:

A) Auttaa vahvistamaan lantiota ja jalkoja.

B) Pidentää kaulaa ja lievittää hartioita.

C) Lievittää vaihdevuosien käyttöaiheita.

D) Korjaussovellukset:

• Auttaa astman hoidossa.
• Tiedetään auttavan hedelmättömyydessä.
• Auttaa vaihdevuosien oireiden lievittämisessä.

5. Lajikkeet:

Yksinkertainen asenne on yhden jalan olkapää (Eka Pada Sarvangasana). Tätä asentoa varten anna vasemman jalan olla suora ja kohtisuorassa maahan, kun taas oikea jalka nostetaan vähitellen, kunnes se on yhdensuuntainen maan kanssa. Noudata näitä ohjeita myös toiselle jalalle.