Salamba Sirsasana – Kuinka tehdä ja niiden edut

Salamba Sirsasana tai tuettu pääntuki on jooga -asento, joka sopii parhaiten henkilölle, joka on saavuttanut kohtuullisen tason joogassa. Termi “Salamba Sirsasana” koostuu kahdesta sanskritin kielen sanasta “Salamba”, joka tarkoittaa “tuella” ja “Sirsa”, joka tarkoittaa “päätä”.

Salamba Sirsasana Kuinka tehdä ja niiden edut

Kuinka tehdä Salamba Sirsasana ja sen edut:

1. Asento:

  • Aloita Balasanasta (lapsen asento). Aseta pääsi matolle tai peitolle.
  • Sitten kumartu lattialle ja ota kädet yhteen. Aseta pää sormien keskelle ja aseta alavarret maahan/matolle.
  • Hengitä sisään, jätä lattia ja liikuta jalkojasi niin, että ne ovat lähempänä päätäsi. Kantapääsi pitäisi osoittaa ylöspäin ja painaa olkapään luut selkään.
  • Nosta uloshengityksen aikana jalat kohtisuoraan lattiaan nähden ja pidä reidet käännettynä hieman marginaalisesti samalla kun teet tämän.
  • Paina häntäluu jälleen tiukasti lantion pohjaa vasten. Älä taivuta selkääsi.
  • Venytä jalkasi ylöspäin.
  • Tätä asentoa voidaan pitää noin 10 sekuntia tai enemmän lohdutustasosi perusteella.
  • Poistu tästä asennosta hengittämällä ulos ja takaa, että molemmat jalat koskettavat lattiaa sillä välin.

2. Varotoimet:

  • Älä harjoittele tätä asennetta, jos sinulla on ollut selkä- tai niskavaurioita, olet kokenut aivokipujen haittavaikutuksia, sinulla on kohonnut verenpaine tai matala pulssi tai sinulla on nykyinen sydänsairaus.
  • Tätä asentoa ei pidä tehdä kuukautisten aikana.
  • Ei ole järkevää harjoittaa tätä asennetta raskauden aikana, ellet ole luonnollinen ja erittäin onnistunut tekemään tämän asennon ennen raskautta.

3. Aloittelijan vinkki:

Aloittelijan vinkki tuetulle pääntuelle sisältää tämän asennon harjoittamisen seinää vasten. Tämä estää painottamasta paljon oppijan kaulaa ja päätä.

4. Edut:

  • Se vahvistaa koko kehoa.
  • Se sävyttää lihasvoimaa ja lisäksi jalkoja.
  • Se vahvistaa aistijärjestelmää.
  • Se vahvistaa aivolisäkkeen ja käpykäiden elimiä.
  • Se vahvistaa keuhkoja.
  • Se parantaa imeytymistä.
  • Se vahvistaa selkärankaa ja käsiä ja jalkoja.
  • Se myös rauhoittaa vaihdevuosien oireita.
  • Se voi rauhoittaa nesteiden kehittymistä jaloissa.
  • Asenne antaa hyvän verenkierron mieleen.
  • Korjaussovellukset:

i. Tämä asenne voi auttaa hoitamaan lukuisia sairauksia, kuten aivokipuja, unihäiriöitä, astmaa, diabetesta, rehukuumetta, poskiontelotulehdusta, jännitystä ja unihäiriöitä.

ii. Se voi auttaa parantamaan kuljetusta ja imeytymistä.

iii. Se auttaa myös lievittämään stressiä ja lievää kurjuutta.

iv. Lisäksi sitä käytetään eri kehon osiin liittyvien ongelmien, kuten maksan, elinten, mahalaukun, munuaisten ja suoliston, hoitoon.

v. Vaihdevuosien sivuvaikutukset arvioidaan tämän asennon jälkeen.

vi. Sitä käytetään hoitamaan ongelmia, kuten tonsilliitti, pahanhajuinen hengitys, sydämentykytys, flunssa ja lisäksi hellittämätön yskä.

vii. Se auttaa myös kääntämään muistin epäonnen ja lepotilan vaikutukset.

viii. Se auttaa myös lisäämään selkeyttä ja henkistä tietoisuutta.

5. Muunnelmat:

Tuetun pääntuen lajikkeet sisältävät lajikkeen nimeltä Eka Pada Sirsasana (jalka pään takana). Vasen jalkasi on pidettävä kohtisuorassa tässä asennossa ja oikean jalan tulisi olla yhdensuuntainen maan kanssa. Pidä kaksi istuvaa luuta yhdessä ja aloita sen jälkeen kääntyminen lonkasta pitäen mielessä lopullinen tavoite kääntää oikea jalka puolueettomaan asentoon. Pidä tätä asentoa noin 10-30 sekuntia. Muuta oikea jalka takaisin kohtisuoraan asentoon ja toista sen jälkeen edellä mainitut vaiheet toiselle jalalle.

Kuvan lähde: Suljinvarasto